民間食養(yǎng)要訣

我國(guó)人民在漫長(zhǎng)的生活實(shí)踐中，積累了豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，并且采用極精煉、生動(dòng)的語(yǔ)言，概括地進(jìn)行總結(jié)，形成了十分豐富而精深的養(yǎng)生諺語(yǔ)。這些諺語(yǔ)，句式簡(jiǎn)短整齊，音韻和諧上口，語(yǔ)言通俗易懂，內(nèi)容豐富深刻。一般的只有十幾個(gè)字，最少幾個(gè)字，最多也不過(guò)二十多個(gè)字，說(shuō)起來(lái)朗朗上口，聽(tīng)起來(lái)易懂易記，卻又包含著極其精萃的內(nèi)容。它們產(chǎn)生于千百萬(wàn)人長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，又經(jīng)過(guò)千百萬(wàn)次實(shí)踐的檢驗(yàn)而被肯定、流傳下來(lái)。它們是群眾養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，是人民大眾傳播養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)耳口相傳的教科書(shū)。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

人參九補(bǔ)，飯有十補(bǔ)。

藥療不如食療。

藥食同源。

飯是藥中王。

用食平疴，可謂良醫(yī)。

世人個(gè)個(gè)說(shuō)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在眼前，我得宛邱平易法，只將食粥致神仙。

（此為宋代大文豪陸游寫(xiě)的食粥詩(shī)）

若要不失眠，煮粥加白蓮。

心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。

蘿卜小人參，常吃有精神。

常吃蘿卜和蔥姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。

常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿。

吃蘿卜，喝熱茶，郎中改行拿釘耙。

九月九，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有？

蘿卜抗癌，降福消災(zāi)。

蘿卜纓子不要錢(qián)，止瀉止痢賽黃連。

蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。

黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。

多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。

胡蘿卜，小人參，常吃長(zhǎng)精神。

紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。

韭根韭葉，散瘀活血。

鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

青龍白虎湯，喉病保安康。（俗謂橄欖是治喉病的“青龍”，蘿卜是治喉病的“白虎”）

包飯用荷葉，清香又解熱。

鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。

女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。

羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。

大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。

只要三瓣蒜，痢疾好一半。

大蒜不值錢(qián)，能防腦膜炎。

大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。

一日不吃姜，身體不安康。

姜開(kāi)胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。

冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。

冬有生姜，不怕風(fēng)霜。

冬吃生姜夏吃蒜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。

早晨吃片姜，賽過(guò)人參鹿茸湯。

鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。

夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

平常綠豆芽，通便催奶下。

赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。

熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。

一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。

一天吃三棗，終生不顯老。

紅棗茵陳湯，肝病好單方。（紅棗二百克與茵陳九十克共煎，食棗飲湯）

紅棗芹菜根，能降膽固醇。

紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。

酸棗加白糖，安眠幫大忙。

核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。

常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。

早晨喝杯淡鹽湯，勝過(guò)醫(yī)生去洗腸。

早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。

五谷以養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。

養(yǎng)生常識(shí)食療

1.哪些食物適合秋季養(yǎng)生
1、栗子 秋冬季節(jié)，很普遍又受歡迎的零食，含有糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有補(bǔ)腎強(qiáng)勁的功效，是非常適合秋季養(yǎng)生的養(yǎng)生食物。但不可貪嘴，每天最好不可超過(guò)10顆。

2、柿子 秋季是吃柿子的最佳季節(jié)，黃橙橙的柿子，也是十分喜人的，柿子具有潤(rùn)腸通便、清熱止咳、活血降壓的功效。老外人說(shuō)，看起來(lái)像橙子，吃起來(lái)又像木瓜，十分奇妙。

分享一個(gè)嗆柿子的小妙招，將新鮮柿子采下來(lái)，在白酒中泡一下，放進(jìn)塑料袋中，封存一周，就可以吃了哦！吃柿子，切記不能空腹食用，傷胃。 3、紅薯 秋天里吃個(gè)香噴噴的紅薯，真是一大美事呀，它能清理血液垃圾，強(qiáng)健脾胃，防止動(dòng)脈硬化，輔助降血壓，而最關(guān)鍵的是老少皆宜，味道美味。

2.最佳養(yǎng)生食物有哪些
四季滋補(bǔ)順天時(shí) 古人云：“人以天地之氣生，四時(shí)之發(fā)成?！?br>
說(shuō)明代表自然界的天地與四時(shí)氣候的變化是人類(lèi)生命的源泉，自然界的運(yùn)動(dòng)變化，直接影響著人體，而自然界有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)為---四季。 春，屬木，其氣溫，與人體肝氣相應(yīng)，宜舒肝； 夏，屬火，其氣熱，與人體心氣相應(yīng)，宜清心； 秋，屬金，其氣涼，與人體肺氣相應(yīng)，宜潤(rùn)肺； 冬，屬水，其氣寒，與人體腎氣相應(yīng)，宜暖腎。

不同節(jié)氣的變化不但引起身體表面和氣血的適應(yīng)性反應(yīng)，更重要的是影響臟腑的功能，一般表現(xiàn)為： 春季：氣候宜人，心志清新氣爽； 夏季：氣候暑熱，情緒多煩悶焦燥； 秋季：氣候涼燥，人口鼻干燥煩悶； 冬季：氣候寒冷，人陰氣盛而心沉靜。 所以說(shuō)，我們?nèi)粢ＷC自身健康，保證自身皮膚和五臟以及全身各系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)，無(wú)論氣候多麼變化多端，而始終保持身體長(zhǎng)期健康，那麼就應(yīng)該順應(yīng)氣候特點(diǎn)，制定不同的調(diào)養(yǎng)計(jì)劃，也就是合理藥膳。
3.哪些食物最能夠養(yǎng)生
膽固醇高：每天吃?xún)蓧K紅薯 紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性的，通便功能很強(qiáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，“紅薯能補(bǔ)中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。 紅薯可以成為膽固醇克星。

每天早晚兩片紅薯，對(duì)膽固醇的降低很有好處。李時(shí)珍曾說(shuō)過(guò)，“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾”、“紅薯能補(bǔ)中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”，紅薯的好處古來(lái)有之。

但是，紅薯不宜生吃，因?yàn)榈矸垭y以消化；二是紅薯含“氣化酶”，食之過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，紅薯一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
4.春季養(yǎng)生宜吃哪些食物
紅棗等養(yǎng)脾甜食：春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

而人們?cè)诖禾炖锏膽?hù)外活動(dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多，但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。 紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

2。蜂蜜：春季氣候多變，人容易感冒。

由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

3。春芽：春日食春芽。

春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。 4。

韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。
5.春天養(yǎng)生要吃的幾種食物呢
芝麻。

芝麻性平、味甘、無(wú)毒，有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)腸通便、烏須黑發(fā)等功效，長(zhǎng)時(shí)間吃還能延年益壽。芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，含脂肪油可達(dá)60%，油中含油酸、亞油酸、棕櫚酸、花生酸，還有甘油酸、甾醇、芝麻素、芝麻林素、芝麻酚、維生素E等；還含葉酸、煙酸、蔗糖、卵磷脂、戊聚糖、蛋白 質(zhì)和豐富的鈣。

芝麻提煉的芝麻油還有以下特異功能： 治咳嗽。患支氣管炎的人，在臨睡前喝一口芝麻油，第二天起床再喝半匙，咳嗽便能明顯減 輕，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十天能治愈。

另外將芝麻研成末拌以姜粉、冰糖（粉）口服，也具有止咳作用。
6.有哪些食物可以幫助女性養(yǎng)生
以下介紹10種食物，幫助女性健康養(yǎng)生。

1。護(hù)腦——菠菜 菠菜中擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。

2。護(hù)眼——紅薯 維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱(chēng)，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。

3。護(hù)發(fā)——海帶 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

4。護(hù)肺——番茄 每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。

但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。 5。

護(hù)腿——香蕉 含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“ *** 高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。 排名第二的“ *** 高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收， 可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

6。護(hù)心——深海魚(yú) 魚(yú)里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱(chēng)為“好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪郑山档脱獕?、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

而且尤以吃深海魚(yú)為佳。 7。

護(hù)腎——黑豆 自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。

8。護(hù)胃——甘藍(lán) 甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。

患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

9。護(hù)甲——雞蛋 健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。

若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

10。護(hù)膚——西蘭花 西蘭花不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。 女性朋友要在日常生活中愛(ài)轤自己，經(jīng)常吃以上10種食物，并科學(xué)合理膳食。
7.上班族養(yǎng)生吃什么好上班族健康養(yǎng)生必備的7種食物
【導(dǎo)語(yǔ)】：很多上班族每天對(duì)著電腦工作，而對(duì)著電腦工作很容易產(chǎn)生輻射，那么上班族如何養(yǎng)生呢？上班族平時(shí)吃哪些食物比較好呢？下面就來(lái)了解一下上班族健康養(yǎng)生必備的7大食物。

一、紫菜：抗輻射圣品 紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。

常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。 二、綠茶：減輕輻射對(duì)人體的不良影響 綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。

茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。
8.中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識(shí)是什么
中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究?jī)?nèi)容主要包括基礎(chǔ)理論和臨床應(yīng)用兩大部分，從歷代有關(guān)文獻(xiàn)記載和臨床實(shí)際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個(gè)方面，前兩者是指飲食在實(shí)際生活與臨床中應(yīng)用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應(yīng)用的方式方法。

四者密切相關(guān)，不可分離或孤立。所以有一種看法，認(rèn)為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類(lèi)，就是“中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)”，實(shí)際上，這種看法是不全面的。

食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關(guān)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，常用的近百種食物的補(bǔ)養(yǎng)作用，計(jì)有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強(qiáng)筋、壯陽(yáng)、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預(yù)防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)組成部分。

食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

他同時(shí)還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?br>
他并引用扁鵲語(yǔ)：“為醫(yī)者當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。

養(yǎng)生都有哪些養(yǎng)生法

養(yǎng)生字訣;吹、呵、噓、吃、呼、嘻為延壽六字訣,做法是口吐鼻取。1、總訣肝若噓時(shí)目爭(zhēng)精,肺知曬氣雙手舉,心呵頂上連儀手,腎吹抑取膝頭平,脾病呵時(shí)須攝口,三焦各熱臥嘻嘻。2、吹腎氣正坐,以?xún)墒峙e起從耳朵左右引三度或是反手拋射,左右同轉(zhuǎn)身三五度即可,以足前后逾左右各十?dāng)?shù)度,此法能去腰腎膀胱間積聚的風(fēng)邪,其余如上法,如果要修煉要在靜室里焚香,順溫涼之宜,明燥濕之異,每夜半后生氣時(shí),或五更睡覺(jué),先呵出腹內(nèi)濁氣,或一到九止,或到五止,定心閉目,叩齒三十六通,以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍,并按鼻左右七遍,把兩手擦得很熱,閉住口,先要呼吸然后到摩面,不論次數(shù),為真人起居法,再以舌尖抵著上腭,口中內(nèi)外津液滿(mǎn)口。分三次咽下,令人胃存神受。這樣作三度九咽,得以深深灌溉五臟光澤。3、呵心氣坐正,兩手握拳,用力左右互相筑各六度,又坐正,一手按另一手的腕上,另一手向下拓空如重石,又以?xún)墒窒鄡x,用腳踏在手中各五六度,能去心胸間風(fēng)邪諸疾,關(guān)氣為之,閉目良久,三咽,三叩齒才停止。4、噓肝氣坐下正,以?xún)墒窒嘀匕聪?將身體向左右各慢慢移動(dòng)三五度,又坐正,兩手泄相儀翻覆向胸三五度,此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風(fēng)邪毒氣。5、吃肺氣坐正,兩手抵地,縮身曲脊向上舉三次,可以消除肺部的風(fēng)邪和積勞,亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下,閉目咽液叩齒三下才停止,此舉能消除胸臆間的風(fēng)毒閉氣。6、吸脾氣大坐,一腳伸,一腳屈,兩手向后反擊各三五度,亦可跪坐,以?xún)墒值值?眼睛顧盼虎視各三五度,能去脾臟風(fēng)邪增加食欲。7、嘻三焦平坐,昂頭,兩掌向上,以?xún)墒滞炷_腕,搖動(dòng)三五度,或大坐,兩腳向左右伸開(kāi),以?xún)墒挚鄣?舉身腰脊三五度,能去腎內(nèi)的風(fēng)毒邪氣。 文獻(xiàn) 延年益壽,人同此心。達(dá)官貴胄、方外修真、三教九流,于此莫不關(guān)注,故而養(yǎng)生文獻(xiàn)不限于醫(yī)家,諸子百家均有所涉及。中國(guó)現(xiàn)存養(yǎng)生類(lèi)著作約數(shù)百種,尚不包括涉及養(yǎng)生內(nèi)容又非養(yǎng)生專(zhuān)著的書(shū)籍。養(yǎng)生書(shū)籍可分為以下幾大類(lèi)。 通論類(lèi) 主要從養(yǎng)生的大旨、理論、指導(dǎo)思想等立論,全面分述各種養(yǎng)生方法,泛而不專(zhuān),有助于人們了解養(yǎng)生理論,并指導(dǎo)一般的養(yǎng)生,如漢代魏伯陽(yáng)著《周易參同契》、梁代[[陶弘景]]著《養(yǎng)性延命錄》、唐代[[孫思邈]]著《孫真人養(yǎng)生銘》、宋代陳直著《養(yǎng)老奉親書(shū)》、元代李鵬飛著《三元延壽參贊書(shū)》、明代高濂著《遵生八箋》及胡文煥著《壽養(yǎng)叢書(shū)》、清代曹庭棟著《老老恒言》等。 食養(yǎng)類(lèi) 主要從飲食物性味、補(bǔ)泄滑澀的效用與人體狀態(tài)、天時(shí)氣候、地理方域等的關(guān)系論述養(yǎng)生之道,也包括節(jié)食、辟谷等內(nèi)容。著作如元代忽思慧的《飲膳正要》、《道藏精華錄》收載的《服氣長(zhǎng)生辟谷法》(著者佚名)、清代簡(jiǎn)緣老人的《節(jié)飲集說(shuō)》等。 導(dǎo)引類(lèi) 主要從論述氣功、導(dǎo)引練形的理論及具體方法上闡明祛病保身、益壽延年之道,內(nèi)容包括各種門(mén)派、形式的氣功,各種導(dǎo)引練形(如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等著述。如后人從隋代巢元方《諸病源候論》中輯出的《巢氏病源補(bǔ)養(yǎng)宣導(dǎo)法》,明代尹真人著《性命圭旨》和朱權(quán)著《臞仙神隱》、清代馬齊著《陸地仙經(jīng)》,以及南北朝達(dá)摩祖師的《易筋經(jīng)》、明代袁黃的《靜坐要訣》、清代婁杰的《八段錦坐立功法圖訣》等。 煉丹類(lèi) 主要是各種煉制丹藥法的有關(guān)記述,古人曾希望通過(guò)對(duì)各種礦石藥物的復(fù)雜燒煉過(guò)程制造出令人長(zhǎng)生不死、霞舉飛升的靈丹,雖說(shuō)設(shè)想荒誕,近于虛幻,但卻也得到了一些有療效的治病丹藥,開(kāi)人類(lèi)藥物化學(xué)研究之先河。療疾者如紅升丹、白降丹等,臨床已有定論。這類(lèi)著作主要收藏于道家的匯編類(lèi)道書(shū)《道藏》中,如宋代吳悞著《丹房須知》、金陵子著《龍虎還丹訣》以及著者佚名的《黃帝九鼎神丹經(jīng)訣》等,記載煉丹術(shù)最早、最著名且傳世者則是晉代葛洪的《抱樸子》。 目的要求 養(yǎng)生的目的是延年益壽,康健無(wú)疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁,只要一息尚存,均要養(yǎng)生,且養(yǎng)生的要求亦因其情況不同而異。 對(duì)壽命的要求 每一種生物都有其大致的正常壽命,蜉蝣之短、靈龜之長(zhǎng),物種使然。人類(lèi)正常壽命有多長(zhǎng),說(shuō)法不一。據(jù)《[[內(nèi)經(jīng)]]》記載,排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無(wú)窮期、與天地永在外(此歸于道家的幻想),世人的正常壽命應(yīng)達(dá)百歲,與現(xiàn)代對(duì)人壽命的認(rèn)識(shí)基本一致,但至今只有少數(shù)壽星可以達(dá)到。現(xiàn)今世界上人口平均壽命最長(zhǎng)的國(guó)家尚不能逾80歲,可見(jiàn)養(yǎng)生確是全人類(lèi)面臨的一大課題。 對(duì)健康的要求 健康包括身體與精神兩個(gè)方面,而諸如植物人、白癡等,其身體的生機(jī)可能正常,但神識(shí)闕如或不全,失去了人為萬(wàn)物之靈的特征和自我生存的能力。另有羸弱病殘,衰頹老邁,輾轉(zhuǎn)不離床褥而兼呈聾、盲、失語(yǔ)須人照料方能生活者,亦不算達(dá)到了養(yǎng)生的要求。必須是活動(dòng)自如、視聽(tīng)不衰、神智正常,即《[[內(nèi)經(jīng)]]》所謂“度百歲而動(dòng)作不衰”,才算達(dá)到了健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)。 不同年齡的養(yǎng)生要求 ①胎兒期。依于母體,長(zhǎng)于子宮,亦能感受外界及母體的影響,此期養(yǎng)生主要依賴(lài)胎教,故各種養(yǎng)生要求均針對(duì)母體,以保證胎兒的正常發(fā)育,諸如行動(dòng)穩(wěn)重、食飲豐富平和、精神安定愉快、耳不聞惡聲、目不睹惡事、睡眠充足、節(jié)制房事等。 ②嬰兒期。已離母體,哺乳賴(lài)母。此期為稚嫩之時(shí),形氣未充,神氣未定,易飽易饑易驚易為邪襲,病則傳變迅速,故此期養(yǎng)生在于母子同養(yǎng),養(yǎng)母以防止母病及子,養(yǎng)子以保證其各種生理需求,適其寒溫、多見(jiàn)風(fēng)日、合理飲食,待之以慈祥、安和、愉快,使嬰兒發(fā)育結(jié)實(shí)、穩(wěn)定。 ③幼兒及青春期。此期已完全脫離母體,養(yǎng)生主要在于自身,但又須父母的指導(dǎo)和關(guān)懷。此期特點(diǎn)是生長(zhǎng)迅速,智力、體力大增,生殖力亦漸成熟,是精神與形體變化最顯著的時(shí)期。精神方面應(yīng)對(duì)其和藹、關(guān)懷,指導(dǎo)其明事理、辨善惡,失教將導(dǎo)致性格孤僻、行為怪誕,甚至為害社會(huì);身體方面倡導(dǎo)雜食不偏、生活自理、手腳勤快,要充分保證其成長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要,避免發(fā)育遲緩、發(fā)育不良等;尤須注意使其參加力所能及的家務(wù)及社會(huì)公益活動(dòng),急公好義,避免因過(guò)分溺愛(ài)而養(yǎng)成其所求必得,從不顧及他人的惡習(xí)。 ④壯年期。此期為人智力、體力的頂峰階段,達(dá)到肌肉隆盛、筋骨勁強(qiáng)、精力充沛的最佳時(shí)期,但也是自頂峰回落、開(kāi)始走向衰老的時(shí)期。常由于自恃盛年,飲食勞逸皆失節(jié)制,當(dāng)時(shí)不覺(jué),實(shí)際體質(zhì)已損,邁入暮年后迅速衰老,故而此階段的養(yǎng)生重在保持和諧適度,雖精力盛壯但不做竭力之事,不任徹夜之勞,食飲有節(jié),起居有常,動(dòng)靜結(jié)合,節(jié)欲保精,把體力、精力保持在旺盛的水平,可延長(zhǎng)青春、延緩衰老。 ⑤老年期。生命的最后階段。人之衰老為自然規(guī)律,故精神上要放得開(kāi)。此期人生大事多已了卻,心無(wú)羈絆,怡然自得,訪友話舊,琴棋書(shū)畫(huà),花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú),一憑己性為取舍,注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常,使陰陽(yáng)平衡、氣血順暢,精氣神保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?則老而不衰,可望延年益壽

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