養(yǎng)生一字訣

養(yǎng)生一字訣

晨起一杯水，到老不后悔。

常吃一點(diǎn)蒜，消毒又保健。

多食一點(diǎn)醋，不用上藥鋪。

多吃一點(diǎn)姜，益壽保安康。

每天一只果，老漢賽小伙。

亂吃一頓傷，會(huì)吃千頓香。

飯前一碗湯，勝開好藥方。

飯后一支煙，傷肝得胃病。

多練一身功，老來少一病。

練出一身汗，小病不用看。

干凈一身輕，不凈百病生。

一藥一個(gè)性，亂服會(huì)喪命。

無病一身福，有財(cái)萬事足。

要活一百多，心胸常開闊。

道家三字經(jīng)

全文

一至五

一：大道一炁化三清

至虛靈，至微妙。強(qiáng)稱名，為大道。道之體，本自然。兆于一，象帝先。渾無物，杳冥精。玄化流，光音生。辟混朦，漸微明。太無變，三分氣。始青氣，號清微。龍漢劫，天景暉。元白氣，號禹馀。顯真文，煥太虛。玄黃氣，號大赤。開上皇，萬化孳。

二：三洞經(jīng)箓冠古今

元始尊，說洞真。啟大教，演三乘。靈寶尊，說洞玄。金科立，寶箓傳。道德尊，說洞神。十二部，度天人。建法筵，寶珠中。傳經(jīng)蘊(yùn)，義無窮。我皇人，集云書。正天音，在劫初。譯三洞，次四輔。七十二，冠古今。

三：諸神弘道傳飛升

自玉清，至西那。玄風(fēng)及，同順化。玉皇尊，大有情。舍王位，苦修行，歷多劫，志不灰。證金仙，號如來。位玉京，鎮(zhèn)蕭臺(tái)。斡天帝，總?cè)拧１拘薪?jīng)，斷障礙。告菩薩，無內(nèi)外。靜妙尊，林辯才。廣說法，九和臺(tái)。開始老，學(xué)修真?；瘒?，度臣民。宏教法，三千人。受此決，白日升。

四：古仙宗崇大洞經(jīng)

溯源流，追上古。證道者，書唯普?？颊嫦?，別宗祖。大小宗，從頭數(shù)。古仙宗，遺上世。極昌明，在黃帝。欲治國，慕廣成。訪崆峒，論長生。來具茨，窺靖廬。禮諸真，奉芝圖。探九室，青城峰。獲龍蹻，有遺蹤。守一經(jīng)，仙王授。講生理，除病垢。無搖精，無勞神。隳肢體，黜聰明。神氣和，結(jié)仙胎。千二百，身不衰。凈樂國，有王子。出塵埃，了生死。入太和，自勤苦。提慧劍，降二豎。躍南崖，現(xiàn)真武。大功成，報(bào)父母。吳夫差，仰止切。求度人，之齊國。空洞篇，不輕泄。傳斯文，四萬劫。此一家，宗大洞。研真理，蒼胡重。

五：金液聚玄兩相宜

金液宗，始媧皇。明造化，法陰陽。逮軒轅，費(fèi)專研。政教余，且學(xué)仙。合神藥，煉金丹。龍車舉，鼎湖間。得度者，多近臣。荊山下，舊跡存。此一家，宗九鼎。煉汞鉛，窮根本。聚玄宗，左真?zhèn)鳌Ｊ邳S氏，在周宣。明內(nèi)功，法最簡。但澄心，物欲遣。空無寂，觀三要。惟湛然，期至道。此一家，宗清靜。持定觀，圓珠映。

六至十

六：胎息黃芽返童嬰

長淮宗，開神。居上，得其真。歸根法，復(fù)命關(guān)。一字訣，靜中參。觀云起，調(diào)無弦。窮妙有，括人天。此一家，宗胎息。弦際通，復(fù)無極。葆和宗，老容成。服五芽，食云英。嚴(yán)固守，元神充。身不撓，奪天工。此一家，宗服氣。守玄牝，還妙諦。

七：房室養(yǎng)生調(diào)神宗

調(diào)神宗，傳素女。保身法，人妙理。治眾病，功奇巧。補(bǔ)傷損，顏不老。攝精氣，填血腦。防邪偽，慎檢討。此一家，宗內(nèi)房。明氣道，養(yǎng)陽方。

八：南宮蒼益健利靈

南宮宗，師一真。秘密咒，役鬼神。揮靈劍，妖邪遁。隱形景，須體證。此一家，宗符箓。運(yùn)精神，合云物。蒼益宗，系彭桐。僦大隗，并神農(nóng)。煉丹砂，法乾綱。采靈藥，九加方。茹石散，餌瓊芝。易骨髓，返仙姿。此一家，宗服食。延壽命，保質(zhì)原。鍵利宗，盛羲農(nóng)。赤松后，數(shù)寧封。治虛邪，可延年。漱靈液，災(zāi)不干。暢關(guān)節(jié)，通泥丸。壯體魄，筋骨堅(jiān)。伏蟲蛇，除患害。驅(qū)惡疾，百里外。此一家，宗導(dǎo)引。致精微，入妙境。

九：設(shè)壇鎮(zhèn)邪從頭敘

科醮宗，降高辛。牧德臺(tái)，寶符膺。資二儀，奠岳靈。保國祚，免災(zāi)迍。得解脫，證玄宮。藏金簡，鐘山封。夏禹王，躬勤儉。疏九河，除時(shí)患。鑿峽門，多險(xiǎn)阻。祈神人，陰相輔。示玉印，并經(jīng)符。斬世阨，遣童律。棲山咒，力伏魔。禁岳瀆，鏁淮渦。竟此身，水土平。功績就，入陽明。吳會(huì)間，張隱者。鋤河濱，獲元始。筑靈宮，勤供養(yǎng)。感天尊，授大洞。經(jīng)箓法，傳心印。一句偈，元伯敬。祛瘟災(zāi)，除疫癘。本愿力，歸上帝。闔閭王，登包墟。窺林屋，得禹書。合一卷，赤玉字。百有七，又十四。太真科，法維謹(jǐn)。通典格，有七等。箓與科，戒和律。箓百二，科四六。戒千二，律與齊。大小章，并醮儀。此一家，宗靈寶。贊神明，至幽渺。上十宗，是正傳。分宗派，別先后。

十：柱史玄妙傳三豐

尊柱史，號猶龍。越唐宋，至三豐。關(guān)令尹，第一傳。著九篇，述淵源。希夷君，隱太華。木巖集，史文嘉。六祖張，號隱仙。會(huì)南北，玄要篇。希夷下，道學(xué)興。第三傳，堯夫承。觀物篇，經(jīng)世書。大圓理，合虛無。第六傳，濂溪繼。太極圖，宗老易。儒學(xué)派，孔仲尼。法圣哲，志所期。去適周，景王間。問諸禮，師老聃。子弓后，是荀卿。評諸子，甚分明。人心危，道心微。十六字，道書辭。第五傳，乃韓非。解喻老，名法歸。至賈誼，踵前賢。明道術(shù)，修故篇。

十一至十五

十一：治道茅山多傳人

治道派，本丈人。至安期，教乃分。黃老術(shù)，善治民。傳蓋公，終漢臣。安期下，付馬鳴。宗內(nèi)學(xué)，陰真君。得太清，入赤城。煉白金，惠時(shí)貧。第三傳，魏伯陽。參同契，丹經(jīng)王。神仙傳，且直言。謂假易，論作丹。唐彭曉，據(jù)元樞。釋真義，明鏡圖。茅山派，師鬼谷。授初成，隱華岳。叔申君，西城傳。得二景，歸金壇。第五傳，清虛真。八隱書，高仙經(jīng)。六傳周，號紫陽。靈暉箓，金玄章。清虛下，魏夫人。退靜室，諳黃庭。第九世，楊羲君。授正法，曲素文。紫陽下，推許映。服玉液，朝腦精。第二世，許侍朗。愈腹疾，服術(shù)方。簡寂公，為第六。修道藏，纂經(jīng)箓。八世陶，號貞白。詮真誥，正隱訣。十一世，稱司馬。坐忘理，極正大。論吾人，在貴生。生道足，返天真。

十二：方仙要數(shù)葛仙翁

方仙派，西王母。降悶宮，授漢武。上清經(jīng)，十二事。稽內(nèi)傳，詳為志。十三傳，皆方技。五利徒，鮮真諦。漢淮南，重丹器。鴻寶書，惜久佚。葛仙翁，左氏傳。流珠歌，記生前。修真一，入大定。經(jīng)醮法，遺鮑鄭。晉抱樸，得鄭書。述丹道，千有余。論仙方，識(shí)元意。十二篇，稱絕藝。

十三：太平正一豫章派

太平宗，師于吉。青領(lǐng)書，百七十。修此法，嗣息增。論興國，較銖分。重經(jīng)意，惟襄楷。累上疏，君不解。正一派，漢天師。盟威箓，拜章儀。斬故氣，消三業(yè)。得大丹，辨正邪。奉斗經(jīng)，度玉局。六十三，沿世襲。玄學(xué)派，宗何王。崇虛論，述老莊。至七賢，學(xué)無學(xué)。窺堂奧，推向郭。豫章派，祖蘭期。孝悌王，是本師。親點(diǎn)化，掘三墓。見尸體，身忽合。遙輕舉，顯神通。銅符券，蘊(yùn)神功。傳諶母，守真鷹。囑度者，旌陽令。三祖許，號仙都。石函記，法鼎爐。

十四：全真修道南北宗

南宗興，祖伯端。天回鎮(zhèn)，師海蟾。臨行時(shí)，親囑咐。脫汝法，當(dāng)授度。逢馬氏，司真行。至荊湖，餌丹升。三祖薛，本僧衲。參杏林，師環(huán)下。通宗說，復(fù)命篇。得外護(hù)，道乃全。四祖陳，號泥丸。習(xí)賤業(yè)，隱市廛。大雷書，黎母授。誅邪魔，除災(zāi)咎。壺中藥，隨布濟(jì)。翠虛篇，遺散吏。五祖白，居武夷。海瓊集，顯秘密。北宗師，號重陽。宗鐘呂，祖少陽。五篇文，獲甘鎮(zhèn)?；钏廊?，入墓寢。焚草庵，見真假。赴東溟，度烈馬。未生前，親抉剖。九轉(zhuǎn)丹，幾人悟。十五論，教化集。揆諸經(jīng)，括玄義。邱劉譚，郝王孫。元中主，尊龍門。丹陽下，祖披云。烏兔經(jīng)，萃玄文。四祖趙，居南岳。同源論，悔后學(xué)。致虛翁，是嫡傳。抒大要，闡先天。長春下，祖志平。承遺教，在燕京。葆光集，及語錄。建道場，宏規(guī)模。四祖李，名浩然。西游記，稱遺篇。五祖王，著信心。贈(zèng)光教，主白云。又八傳，至沖虛。撰正理，明玄機(jī)。繼此者，僧華陽。著仙論，道法昌。

十六至二十

十五：元始演法留戒律

律宗法，傳最古。虛皇尊，留青土。漢仙人，素行直。奉新笠，百八十。晉阮基，齊張岜，持大戒，禮寶偈。唐潘公，品戒目。重八一，輕州六。三真戒，師道一。勤修纂，法始卒。曰玄都，并研習(xí)。初遵十，中三百。智慧戒，屬妙德。女真戒，愛此行。勉過咎，律均衡。至明季，嗣昆陽。說心法，律益彰。已上說，十三宗。齋懺法，箓相從。

十六：三箓七齋天人通

曰金玉，曰黃箓。此三齋，資冥福。修金箓，喜宗皇。躬祈禱，時(shí)雨將。建鴻齋，道武君?？隋居睿瑨邿煼?。曰明真，曰自然。曰三元，曰八節(jié)。曰洞神，曰指教。曰涂炭，為七品。入圣法，升虛儀。遇修崇，福壽益。救苦懺，啟青玄。寶幡動(dòng)，禮妙嚴(yán)。恩光力，瓶中柳。肉白骨，起枯朽。萬靈懺，何人集。柳真君，弟子俱。滅災(zāi)禍，法瓊篇。通玄妙，了根源。所南公，繼諸家。哀煢獨(dú)，祭煉夸。敕何喬，詣冥途。拯滯魄，出幽都。

十七：知法動(dòng)靜妙無窮

宗箓明，當(dāng)知法。動(dòng)與靜，須了達(dá)。曰水火，土木金。此五行，互為因。曰精神，魂魄意。此五神，隨所御。曰命功，時(shí)物事。此五賊，不可執(zhí)。內(nèi)五神，外五賊。忽相感，生十業(yè)。業(yè)識(shí)起，有六欲。十七乘，從此立。眼鼻耳，舌身心。緣善惡，結(jié)習(xí)深。迷為凡，悟?yàn)槭?。明順逆，修善行。曰靈仙，曰人仙。曰地仙，曰神仙。并天仙，為五等。用九六，絜綱領(lǐng)。自仙真，至上圣。各三遷，九品應(yīng)。西與北，南與東。行攢簇，入中宮。曰龍虎，曰丹土。此三性，歸一處。運(yùn)周天，勤烹煉?；鹧骘w，真人現(xiàn)。五氣聚，體用全。三一化，妙無邊。曰道身，曰真身。曰報(bào)身，乃三身。應(yīng)身起，又生身。示妙相，順世困。任聚散，無限量。云分身，化萬象。前為本，后為跡。隨機(jī)顯，常不一。有白元，有無英。有桃康，有司命。有太一，為五靈。彗圓備，神自明。天視通，梵音通。神觸通，神會(huì)通。夙神通，預(yù)兆通。周法界，無不窮。

十八：至德六度早修行

曰天地，曰水途。積世孽，當(dāng)受辜。曰色累，曰愛累。曰貪累，曰華竟。曰身累，此五苦。并三途，為人難。聞思修，歸覺路。善體行，得會(huì)悟。正信度，定善度。金華度，普德度。元命度，全真度。斯?jié)u證，稱六度。慈與愛，善與忍。四行足，丹書允。曰真常，曰凈應(yīng)。此四德，清都證。圣凡路，凈穢門。凡五道，不須論。

十九：天地陰陽須自明

曰黃曾，有六天。百善功，得升遷。曰越衡，十八天。六根凈，粗塵捐。次六天，細(xì)且輕。再致六，輕染更。曰霄度，乃四天。忘心識(shí)，轉(zhuǎn)氣觀。漸為妙，入重玄。無淪壞，四梵天。曰常融，曰玉隆。曰梵度，賈夷終。此四民，并三界。躡諸乘，無滯礙。既明天，須論地。地依天，氣包舉。十方界，及洞淵。六無聚，擁京山?；鞜o分，沌樸大。云莪莪，無高下。溟寂然，梓無涯。羅天布，三境奢。蒙細(xì)雨，鴻益華。洪鈞運(yùn)，無障遮。徑四維，八圓界。浮虛空，風(fēng)所待。風(fēng)虛摩，氣掄然。金剛力，乘乎天。日月星，倍循環(huán)。重重涉，似轉(zhuǎn)丸。陰與陽，過不及。若捍格，生災(zāi)翳。曰九陽，曰百六。運(yùn)天關(guān)，轉(zhuǎn)地軸。計(jì)輪回，三千六。陰否蝕，陽激勃。天窮陰，地窮陽。兩大輪，共頡頏。觀上下，人在中。距四方，入穹窿。數(shù)此地，至浩劫。非道力，誰不滅。潤澤地，金粟地。剛鐵地，水澤地。大風(fēng)澤，稱五地?？丈珴?，至微細(xì)。曰戊土，曰已土。曰浮黎，為三土。

二十：歷代神仙把路引

度人經(jīng)，且說明。六十一，次第分。太上道，上真道。中真道，種種道。知其幾，觀其竅。空無礙，入眾妙。凡學(xué)人，當(dāng)自體。志向堅(jiān)，萬善舉。信能行，功無比。除穢垢，勤磨洗。參眾術(shù)，撮樞要。循階梯，爰深造。窺瑯環(huán)，探玄奧。致虛寂，無朕兆。昔穆王，厭國情。輕富貴，徂昆侖。李八百，古蜀君。去歸隱，禪鱉靈。王子晉，好神仙。隨浮邱，駕鶴還。善濟(jì)物，馬師皇。愈龍疾，甘草湯。介元?jiǎng)t，有道術(shù)。釣鯔魚，獻(xiàn)吳王。董仲君，善服氣。曾被獄，隱形去。幼學(xué)道，錢妙真。居句曲，誦仙經(jīng)。七歲童，丁令威。學(xué)仙道，千年歸。暨彗琰，修蟬蛻。天目山，棺版飛。馮薛氏，修苦行。得尸解，玄鶴迎。太玄女，少喪夫。治仙術(shù)，坐行廚。張珍奴，悔青樓。感呂仙，得真修。古高真，誥諦多。嗟同人，易蹉跎。作三字，勉初學(xué)。細(xì)醋精，得至樂。莫泥象，莫執(zhí)文。悟此理，乃為真。

保健養(yǎng)生諺語

　　如意事十之一二;不如意十之八九。愜意常常少，煩惱常常有。對聯(lián)一副，勸君鑒之。

　　上聯(lián):常想一二;下聯(lián):不思八九。橫批:如意。

　　烈火煉硬鋼，運(yùn)動(dòng)保健康;雕琢玉成器，磨煉心堅(jiān)毅。鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。人老腿先老，防老多走跑。

　　開心才是膽，破腹仼人鉆，腹中天地闊，常有人渡船。

　　人應(yīng)該支配自己的習(xí)慣，而絕不能讓習(xí)慣支配自己。

　　康壽藏在三好中:

　　好習(xí)慣是健康長壽的銀行;好營養(yǎng)是健康長壽的保障;好心境是健康長壽的免疫劑。

　　好心境是詩、是歌、是畫、是景;是激揚(yáng)生命的風(fēng)帆動(dòng)力;是滋潤臟腑的玉津瓊漿;是瓦解疾病的燦爛陽光;是安享天年的營養(yǎng)素;是心理養(yǎng)生的不老丹。

　　多吃蔬菜少吃肉，滋養(yǎng)身體能長壽;靜養(yǎng)心靈動(dòng)養(yǎng)肉，勞逸結(jié)合能長壽。

　　五谷皆食，粗細(xì)都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老。

　　老人膳食十二點(diǎn):

　　數(shù)量少一點(diǎn)，質(zhì)量精一點(diǎn)，蔬菜多一點(diǎn)，飯菜淡一點(diǎn)，品種雜一點(diǎn)，飯菜香一點(diǎn)，蔬菜爛一點(diǎn)，飲食熟一點(diǎn)，粥湯稀一點(diǎn)，吃得慢一點(diǎn)，早餐好一點(diǎn)，晚餐早一點(diǎn)。

　　勤于書畫益壽對聯(lián):

　　上聯(lián):得書長悅其人多壽;下聯(lián):擁筆善娛此士延年。橫批:益智健身。

　　老人養(yǎng)生宜八喝:

　　喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美(養(yǎng)顏)，喝藥粥為補(bǔ)，喝綠茶為益(防癌、增強(qiáng)血管韌性)，喝白水為禆(睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益)，喝飯湯為養(yǎng)，喝菜湯為康。

　　若要身體安，三分饑和寒;若要健身體，常炙足三里(長壽穴、膝外側(cè)下三寸)。

　　大怒不怒，大喜不喜，可以養(yǎng)心，可以健體;自怨自卑，自憂自戚，是早衰的催化劑，是健康的.腐蝕劑。

　　三三得九:

　　養(yǎng)生三三，高壽九十。三三即，三戒:少年戒色，壯年戒斗，老年戒得;三有:飲食有節(jié)，起居有常，勞逸有度;三去:去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養(yǎng)尊處優(yōu)。

　　兩個(gè)致病原因:

　　病菌病毒，侵入人體，危害臟腑，致病生疾;氣血塞堵，循環(huán)受阻，代謝不暢，致病生恙。

　　老人膳食結(jié)構(gòu):三要三低，三足三適。

　　三要:要量少質(zhì)高，要營養(yǎng)合理，要均衡膳食;三低:低熱量、低糖類、低脂肪;三足:足量蛋白質(zhì)，足量維生素，足量纖維素;三適:適量無機(jī)鹽、適量水分、適量鹽分。

　　居之安，安為福，萬事分定要知足，常對弈，樂悠悠，自由自在無拘束。好習(xí)作，愛讀書，吟詩作畫興趣濃。渴烹茶，饑煮粥。摯友交談吐肺腑。人七十，毛發(fā)疏，百歲光陰真迅速。對草坪，對綠樹，一日清閑一日福。

　　人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。歡樂命長壽，長壽更歡樂;人要存惡心，貪財(cái)私欲多。奪勢又越貨，內(nèi)心受折磨。圖財(cái)又害命，自己命幾何。

　　切戒怒兮切戒憂，貪圖名利幾時(shí)休?榮華富貴能幾何，大限開時(shí)怎肯留!

　　“營養(yǎng)之花”大黃豆，“豆中之王”是黃豆?？拱┑鞍鬃顑?yōu)秀，吃肉不如吃黃豆。

　　再好的鋼鐵，也要千錘百煉;再好的身體也要經(jīng)常鍛煉。鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找。

　　吃米帶點(diǎn)糠，常年保健康。吃面帶點(diǎn)麩，全家保幸福。飲食要有度，永走長壽路。

　　心胸坦蕩蕩，身體健壯壯，心情樂悠悠，身體雄糾糾;心胸悲戚戚，體弱病兮兮，心情凄慘慘，體弱病懨懨。

　　凍凍曬曬身體強(qiáng)，捂捂蓋蓋臉皮黃;跳跳蹦蹦渾身輕，坐坐躺躺肉皮松。

　　天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶氣血精。精盈氣血通，百病不得生。

　　閑中不放過，忙處有受用;暗中不欺隱，忙處有受用;靜中不落空，動(dòng)處有受用。心中自安定，身體無偏病。

　　心胸要寬暢，而不可狂妄;處事要謹(jǐn)慎，而不可莽撞;私欲要淡泊，而不可放縱;遵紀(jì)要嚴(yán)明，而不可違章。

　　君子心寬暢，處事都穩(wěn)當(dāng)，順理又成章，福厚而命長;庸人徒悲戚，處事都慌張，茫然無主張，祿薄而早恙。

　　休亦寧，動(dòng)亦寧，五臟安寧不生病;榮也忍，辱也忍，終生能忍自安神。

　　勤勞艱忍，積極樂觀，為身心自強(qiáng)之道;美景天籟，陽光清氣，是造化天賜之方。

　　煩惱自己找，常笑沒煩惱。沒樂會(huì)找樂，免禍樂逍遙。有樂及時(shí)樂，樂能百病消?？鞓穭俪运帲瑹雷匀涣?。

　　健康擺在第一位，靜心調(diào)養(yǎng)要學(xué)會(huì)。樂觀勤動(dòng)心態(tài)好，歲歲平安最寶貴。

　　雞年大吉，六六贈(zèng)言:

　　處事六然:凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑欣然。

　　人生六是:權(quán)力是一時(shí)的，錢財(cái)是兒女的，健康是自己的，知識(shí)是有用的，友誼是珍貴的，榮譽(yù)是大家的。

　　身心六煉:堅(jiān)持鍛煉身體，經(jīng)常磨煉意志，進(jìn)行修煉實(shí)踐，認(rèn)識(shí)修煉意義，養(yǎng)成修煉習(xí)慣，獲得修煉禆益。

　　人品六為:大公無私為圣人，公而忘私為賢人，先公后私為善人，先人后已為良人，公私兼顧為常人，損公肥私為罪人。

　　行為六利:有利國家，有利人民，有利民族，有利社會(huì)，有利集體，有利個(gè)人。

　　為人六樂:進(jìn)取有樂、知足常樂、先苦后樂、自得其樂、助人為樂、與眾同樂。

　　酒色財(cái)氣不貪要，六個(gè)“七八”要做到:七八杯水不要少，七八分飽要記牢，七八果蔬不單調(diào)，七八里路要走好，七八小時(shí)睡好覺，七八摯友常聊聊。

　　喜怒哀樂要有度，生老病死別發(fā)怵。功名利祿莫伸手，優(yōu)雅自在青春駐。

　　疾病多從口中入，首先要把嘴把住。主副葷素搭配好，早午晚餐各有度，常吃紅黃綠白黑，記住一二三四五(合理膳食十個(gè)字)。學(xué)好飲食新知識(shí)，堅(jiān)持科學(xué)餐飲路。

　　散步好，散步好，活動(dòng)身體心不老，早十圈，晚十圈，各種疾病不沾邊。邊溜彎，邊聊天，談古談今心不煩。常散步，有快慢，千萬別讓石頭絆。往前走，也倒退，練手練腰也練腿。勤收腹，深呼吸，呼呼吸吸練肺氣。散完步，要交談，交流保健好經(jīng)驗(yàn)。

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)?；顒?dòng)還要快樂，獨(dú)樂不如眾樂。

　　不求，無謅無狂;不執(zhí)，可圓可方;不慮，身心安康;不怒，神舒氣暢;不惱，心地清涼;不貪，不驚不慌;不越，何懼刑章;不言，元?dú)獍苍?不悲，自然無恙;不爭，神怡心曠。

　　萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香;青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

　　心靜，自然涼;無咎，不驚慌;不虞，身自康;無憂，心舒暢。

　　養(yǎng)生一字訣:

　　早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點(diǎn)蒜，抗癌又保健。多食一點(diǎn)醋，不用上藥鋪。多吃一點(diǎn)姜，益壽保健康。每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。一頓要吃傷，十頓要喝湯。多煉一身功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。無病一身福，長壽萬事足。要活一百多，心胸要寬闊。

　　保持年輕有秘訣:

　　喝杯牛奶，常吃香蕉。多喝開水，早餐吃好。多吃果蔬，晚飯吃少。常吃果仁，多吃核桃。保護(hù)皮膚，講究衛(wèi)生。多聞花香，野外活動(dòng)。

　　每天要吃五種食品:

　　早晚兩勺蜜，潤腸舒胃氣;生食三片姜，勝過人參湯。大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。一天吃三棗，終生不顯老;天天吃花生(去紅皮)，少把疾病生。

　　睡覺不蒙頭，清晨郊外走;無事勤掃屋，強(qiáng)過上藥鋪。小小一口痰，細(xì)菌千千萬。日光不照臨，醫(yī)生找上門。

　　春溫生之，夏熱長之，秋涼收之，冬冷藏之。悖于時(shí)宜，災(zāi)難至矣。此天之道，此人之理。順之則生，逆之則病。

　　食之無言，飲之勿語;臥之勿思，睡之無慮。

　　早起早睡，精神百倍。貪床貪睡，添病減歲。睡前開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。貪吃撐脹，節(jié)食健壯。

　　82冬季不求極暖，夏季不求極涼。逞一時(shí)之快，常常招病害。

　　飯前洗手，飯后漱口(茶水或淡鹽水)。飲食干凈，預(yù)防疾病。吃了省錢瓜，害了絞腸痧。吃飯七成飽，到老腸胃好。

　　以自然之道，養(yǎng)自然之身;以喜悅之身，養(yǎng)喜悅之神。

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