冬季,早臥晚起必待日光(四季作息時間)

冬季,早臥晚起必待日光

一、睡眠與起身的時間

由于冬季氣候嚴寒，故睡眠與起床的時間宜做適時調整。在《黃帝內經》就提出“：冬三月……無擾于陽早臥晚起，必待日光?！标P于早臥早到什么時候沒有明確，但起身時間是很明確的——必待日光。其目的是袪寒就溫“，也就是免受寒冷氣候的刺激,這是符合養(yǎng)生的原則，就是順應自然”，尤其是老年人和體弱，以及有慢性病者必須遵循的原則。

二、睡前泡腳

泡腳本是有利于養(yǎng)生保健的，應該說一年四季都適宜的。所以有這樣的說法：春天泡腳，升陽固暖；夏天泡腳，暑濕可卻；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。冬季泡腳較為重要。

一般到了冬季大多手足寒冷，尤其是老年人或腎陽虛（癥見腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不順暢或失禁遺尿男子性功能下降，更可有陽痿，女子不能懷孕，有時還出現(xiàn)水腫，脈搏細弱或要重按才能觸到細弱的脈搏。舌體胖大，有白色舌苔）者，一到冬天，足部就特別寒冷，腳冷易受感冒，俗話說“寒從足上起”。再則影響睡眠，所以冬季泡腳就寢是非常重要的，且泡腳的水要多，能泡至踝骨部；水溫要高，一般要40~45℃，泡的時間要長，需20分鐘左右；邊洗邊兩足相互摩擦，一定要泡到皮膚發(fā)紅為度。洗完擦干后再穿上襪子，立即上床。兩足暖呼呼的，很容易進入睡眠。

三、冬日要勤曬棉被

睡前被窩要暖和。曬被不僅能使被褥松軟，且陽光紫外線照射有良好的殺菌作用。曬被的同時，切勿忘記枕頭和枕巾。未能曬被時可在睡前先把被窩暖和，取暖的方法有電熱毯，或熱水袋等均可。被窩暖和，睡下后身心舒適極易進入夢鄉(xiāng)。

四、洗澡的宜忌

冬天洗澡，一般不需太勤，3~5日洗1次就可以了。因冬季皮膚緊不出汗，多洗反而傷及皮脂腺，不利于健康；有些中老年人一至冬季皮膚易生瘙癢，便想用熱水澡來解決，甚至多擦肥皂，以為這樣可以解決瘙癢之苦。其實這是一個很大的誤區(qū)，當洗熱泡澡時，瘙癢暫時可得到緩解，過一陣會癢得更嚴重。因這種瘙癢的產生都由于老年人氣血不足，肌膚得不到足夠的營養(yǎng)，皮膚部脂肪不足所引起在中醫(yī)學里名曰“血燥生風”，解決的根本辦法，要補養(yǎng)氣血，尤重在補血、活血。叫做“血活則風自去”，這里的風就是指皮膚瘙癢。

五、空調的使用

在氣候至0℃以下可以開空調取暖，室溫要控制在26℃左右，不能太暖。如氣溫在2~3℃，不必開空調。因人體在嚴寒的氣候中也要鍛煉其適應寒冷的刺激，從而可以提高人體自身御寒能力。白天還要開窗以使空氣流通,使?jié)釟馔獬觥?/p>

四季作息時間

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之側傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起。無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞倶興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。

在一年四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。自然節(jié)氣也隨著氣候的變遷而發(fā)生春生、夏長、秋收、冬藏的變化。因此，人在春夏之時，要順其自然保養(yǎng)陽氣，秋冬之時，亦應保養(yǎng)陰氣，故有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說。這就要求人們凡精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據四時的變化，進行適當的調節(jié)。在作息時間上，也要順應四時的變化，做到“起居有?！?，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。在飲食五味上，攝取更要有規(guī)律，過饑、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節(jié)性。

《黃帝內經》上說：春天要晚睡早起，夏天應晚睡早起；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。所謂春生、夏長、秋收、冬藏。靜養(yǎng)陰，動生陽。人體的規(guī)律和天地運行是息息相關的，順之則生，逆之則傷。

十八歲之前，應該盡量早歲，晚上最好不要超過10點，因為這個年齡段的孩子可能依舊長身體，也就是說，要想長高點，晚上早點休息，寧可早點起來，也不要熬到太晚。

生命密碼：

肺經凌晨3-5點（深睡）

大腸經5-7點（排便）

胃經7-9點（吃早餐）

脾經9-11點（造血、喝水）

心經11-13點（午飯、午睡）

膀胱經15-17點（排毒、下午茶）

腎經17-19點（晚飯）

心包經19-21點（散步）

三焦經21-23點（泡腳休息）

膽經23-1點（入睡）

肝經1-3點（熟睡要藏血、排毒）

健康的身體，從正常的作息規(guī)律開始…

亦是說，23點到5點這個6個小時，最好處于入睡，最晚也別超過1點。

冬季的養(yǎng)生要點有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補腎斂陰?！端貑枴に臍庹{神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f：冬季三個月，是萬物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強調了在冬季6節(jié)氣，人們應從精神調攝、飲食調攝、藥物調攝、運動調攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個中心，重視自身陽氣的養(yǎng)護。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽氣，就會影響來年春天的升發(fā)能力，從而導致四肢枯萎無力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也，萬物皆收藏也?！贝藭r，萬物生機收藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒，大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天生機勃發(fā)。人與四時相應，自然界的四時氣候的變化，對人體產生直接或間接的影響，人體必然會應時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應性，正如《內經·靈樞》中說：“人與天地相應也”，“人與天地相參也，與日和月相應也”。人體的生理機能也與之相應，新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)。是謂“陽氣內潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)。

1.冬宜藏精，應時而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應根據“萬物藏，腎氣水旺”的特點，避寒就曖，斂陰護陽，調和陰陽相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強體質，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。人們要順應冬季6節(jié)氣的特點而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽衰，易患陽虛之癥，無論是保健益壽，還是補虛祛病，都應注意以溫補陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽防寒，起居調攝嚴冬臘月，寒風凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。正如《素問·四氣調神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應冬季精神調攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調攝應順乎于自然。《素問·四氣調神大論》說：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說：“冬防寒，又防風?！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣。”故冬季應注意保持室內溫度。室內溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內，陰氣在外，若調攝失當，過貪辛熱暴暖，就會內擾陽氣，迫其外泄，或積熱于內，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時，應重視保持室內空氣新鮮。經常開窗交換空氣，防止因通風不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。俗語說：“寒從腳下起?！弊悴颗c地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細，離心臟遠，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時還要注意多活動腳部，如跑步、競走、散步等運動。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內活動，適其寒溫。室內環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對促進健康長壽，具有十分重要的意義?！秲冉洝氛f：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內，伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！碧拼t(yī)孫思邈則認為“當今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導致老年人骨質脆弱，出現(xiàn)腰酸無力、行動不便等衰老現(xiàn)象?？梢姟熬珰狻碧撍ィ瑢е氯梭w的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能?！娥B(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長生”，指出“冬一施當舂百”，認為冬季6節(jié)氣應該實行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽鞏固，身體強健。同時，人體背部是陽經循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午，可背對太陽曬上l～2小時，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌、促進人體對鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼。

4.運動調攝，護陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴寒的惡劣環(huán)境下，人體機能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環(huán)境時，就會誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經興奮，腎上腺素等物質分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理損害，導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復發(fā)，亦應引起足夠的注意。因此，要選擇適當的鍛煉項目鍛煉。鍛煉場所應以室內為主，風和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應根據不同地區(qū)氣候和人的體質，以動功為主，以適應冬季氣候，增強人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風、大雪及霧露中進行，年老體弱者尤應避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運動量要適度，《千金方》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！边@就說明，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏，若運動量過度，則會耗散陽氣。

冬季養(yǎng)生的總綱領？

秋季總是短暫，冬季在幾場秋雨中到來，猝不及防，除了天冷加衣，那么冬季的人們該如何養(yǎng)生呢？
1，冬季養(yǎng)生的總綱領。
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，使冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！饵S帝內經 素問 四氣調神大論》
冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)，水寒成冰，地寒龜裂。
這時節(jié)，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。
這時候不宜再操勞，而應使神志深藏于心，心無所向，安靜自若，一個人安安靜靜的不再為了心外之事忙碌。
只為了一身之私而靜守，又像得到了渴望得不到的東西，把它閉藏起來一樣，就是說要奢精寶氣，精神內守而自得。
務必要去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。
如果在冬天開泄腠理皮膚，身上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉，這是適應冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。
強調一下保暖，冬天要護脖子，頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風。
所以這里的三個穴位分別叫做風池，風府，翳風。冬天可以不戴帽子，一定要戴個圍脖，護住這個脖子。
這也是無泄皮膚，違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟。使提供給春天發(fā)生之氣的腎精不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾。
2、冬天很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題。
冬天開始閉藏了，精氣都歸腎，氣血都在沉斂，而如果開動身體這臺機器，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來。
上抽的力敵不過沉斂的力，就得使勁兒的抽調，這就造成了打哈欠。
流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動，肝精這臺水泵累壞了，肝氣一跟不上，就會流眼淚。
因為肝開竅于目，眼睛渾濁，眼睛干燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關于眼睛的問題，主要都是肝氣和身體的運轉不搭調導致的。
3、能偷懶就偷懶，能少干就少干。
冬天養(yǎng)生，如果黃帝內經里面的那段話，還不容易理解的話，可以更形象直白的說明。
冬天最好的養(yǎng)生辦法，就是懶，像烏龜那樣；能少干就少干，能不干就不干，這么說，相比就非常容易理解了。
越懶，腎里閉藏的精氣越多，明年才能有個好身體，養(yǎng)腎就在于冬天一季。腎養(yǎng)好了，明年一整年都精力特別旺盛。
如果今年的身體感到老是無精打采的，那一定是去年冬天養(yǎng)腎沒養(yǎng)好。

劉力紅｜冬三月怎么養(yǎng)藏

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?

上面這段經文出自《黃帝內經·四氣調神大論》主要講養(yǎng)藏。冬三月怎么養(yǎng)藏，怎么適應這個閉藏的狀態(tài)呢？關鍵的一點就是“無擾乎陽”。

冬三月屬陰，《素問》又明確指出“秋冬養(yǎng)陰”，而這里卻點出“無擾乎陽”，可見春夏秋冬的這個生長收藏確實是圍繞著陽的這樣一個主導。

無擾乎陽，就是指的冬三月這個過程已經在閉藏了，什么在閉藏呢？陽氣在閉藏。既然已經閉藏了，就不要再打擾它，這就叫“無擾乎陽”。

就像我們住賓館，睡覺的時候要啟動一個“請勿打擾”的按鈕。睡著了，再被打擾醒，會是什么滋味呢？相信大家都會有體驗。

那么，怎么實現(xiàn)這個“無擾乎陽”呢？上述的經文談了四個方面。

其一，慎起居

冬三月的起居應該是“早臥晚起，必待日光”。我是反對睡懶覺的人，而且一貫也沒有睡懶覺的習慣。但是，冬三月卻可以例外，要早一些睡，晚一些起，太陽出來再起床也沒有關系，這是《內經》的教證。

冬天為什么要早臥晚起呢？這個就是為了適應養(yǎng)藏。睡覺這個過程的本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)， 那么，現(xiàn)在冬三月要強調養(yǎng)藏，這個睡眠的時間就當然要適當的延長。

我們看冬三月，白天的時間短，夜晚的時間長，再看看上面說過的晷影，冬天長到一丈多，而夏天只有一尺多。晷影也好，晚上也好，都是反映一個藏的狀態(tài)，人要跟這個藏相應，那就必須早臥晚起。

我們嘴上常說天人相應，怎么個相應呢？冬日養(yǎng)藏就是相應，冬三月“早臥晚起，必待日光”就是相應。

要講相應，時間就很重要，天地在這個時候收藏。你也要在這個時候收藏，天地在這個時候釋放，你也要在這個時候釋放。 落實到具體的問題上，睡覺就是收藏，工作勞動就是釋放。

現(xiàn)在許多人習慣晚上工作，白天睡覺，這就不相應了，就陰陽顛倒了，這個對身體肯定不利。年輕的時候也許沒關系，到老了你就會有感受。學中醫(yī)的人應該避免這個顛倒，避免這個不相應。

其二，調情志

冬三月的情志應該是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

這里的志有兩層意思：一是講心志，就是心的志向，《康熙》云：心之所之謂志；二是講我們平常說的情緒，《左傳》里面將喜怒哀樂好惡稱作六志。所以，總起來我們把它稱為情志。

這個時候的情志應該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，都指的是藏。所以，這個時候的情志應該收藏一些，不要那么開放，不要那么顯山露水。平常我們都勸人要開朗一些，但這個時候則應該趨于內向。

“若有私意”，有什么話，有什么打算不要告訴別人，藏在心里就是了?！叭粢延械谩?，這個東西好像已經得到了，不用再到外面去尋求，可以悄然安住。

總之，這個心志，這個情緒，應該伏匿，不應該張揚，這樣才有利于養(yǎng)藏。

其三，適寒溫

冬三月要“去寒就溫”，這一點很重要，以上我們討論的許多問題都要落實到這一點上。為什么要去寒就溫呢？

我們本來說過寒為冬氣，寒為藏氣，養(yǎng)藏不是應該更寒一些嗎？這里為什么要去寒就溫？其實這個并不矛盾。

大家都清楚，夏天我們不僅穿襯衣，而且穿短袖，女的還要穿什么一步裙，反正能暴露的都暴露無遺。這樣的穿著不但為著涼爽，也是一個相應。

因為天地在這個時候也在充分地顯露，你看這時的白天特別長，大地能長出來的東西也都長出來了，與這個相應的穿著就是養(yǎng)長。

可是冬天就不同了，特別是在北方，人們都棉裹裘衣，不但手套帽子，還要圍圍巾，封閉得嚴嚴實實，這個衣著不就是一個“藏”嗎？不就是一個“去寒就溫”嗎？將整個身體封藏起來了，閉藏起來了，這個也是相應，與冬藏相應，這就是養(yǎng)藏。

但是，現(xiàn)在風氣不同了，冬天女的還穿裙子，這個時候還要露，中醫(yī)不贊成這個做法。所以，我的朋友里要是冬天穿裙子，我會勸她們別穿。

現(xiàn)在年輕你可以頂過去，年紀稍大，關節(jié)痛了，骨質增生了，那就悔之晚矣。當然，去寒就溫還包括了其他保溫防寒的方法。

其四，節(jié)動靜

冬三月應該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚也就是皮膚的開泄。大家知道，什么時候皮膚會開泄呢？當然是激烈活動的時候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了，就會耗氣傷陽使氣亟奪。

冬三月是陽氣閉藏的時候，這個時候皮膚也應該相應的閉藏，不要做過多的開泄。這就提示冬天的運動，冬天的活動應該避免像其他的時候一樣，應該有它的特殊性。

特別是喜歡運動鍛煉的人應該注意這個問題，冬天的鍛煉應該避免過多的開泄皮膚，應該多做靜功，這樣才能與冬相應，這樣才有利于養(yǎng)藏。

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