冬季鍛煉莫逞強(qiáng)(秋冬季如何鍛煉身體)

冬季鍛煉莫逞強(qiáng)

我國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機(jī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫道：“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”?？偟囊馑季褪钦f，人要懂得順應(yīng)自然的規(guī)律，冬季正是人體休養(yǎng)的好時(shí)節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)注意保存陽氣，養(yǎng)精蓄銳。

冬季起居，應(yīng)該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，才能不擾動(dòng)人體內(nèi)閉藏的陽氣。中老年人氣血虛衰，冬季鍛煉，絕不可提倡“聞雞起舞”。

此外，中老年人冬天堅(jiān)持鍛煉，一定要選擇適宜的天氣條件，遇到大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣，不宜作戶外活動(dòng)。一般來說，在冬季冷高壓影響下，早晨空氣中往往滯留著沒有向大氣上層擴(kuò)散的有害污染物質(zhì)，在這樣的空氣中運(yùn)動(dòng)有害無益。建議中老年人清晨應(yīng)在室內(nèi)稍作運(yùn)動(dòng)，千萬不要為別人稱贊“幾年如一日”而勉強(qiáng)為之，待風(fēng)和日暖之時(shí)，再到戶外曬曬太陽散散步，做一些緩慢柔和的活動(dòng)。

冬令時(shí)節(jié)，中老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況，外不使形體疲勞，內(nèi)沒有不穩(wěn)定情緒侵?jǐn)_。要做到這一點(diǎn)，就要根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、需要，增加一些室內(nèi)休閑活動(dòng)，可在家中養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花，用以賞心悅目；或練習(xí)書法、繪畫、棋藝等?？傊x擇安靜閑逸的娛樂休閑方式，參加任何一項(xiàng)活動(dòng)，都要適度，有所節(jié)制，切莫過量過分。既不要給自己安排緊張集中的家務(wù)勞動(dòng)，也不要超負(fù)荷玩樂，因?yàn)樯眢w疲勞時(shí)抵抗力就會(huì)降低。

并且，寒冷可能直接誘發(fā)中老年人各種疾病的復(fù)發(fā)或加重，冬季里腦中風(fēng)、冠心病、急謾性支氣管炎的發(fā)病率均比其他季節(jié)高。中老年人抗寒能力差，所以早晚氣溫低的情況下盡量不要外出，如一定要外出則要格外注意保暖。

因此，冬季中老年人若是鍛煉就一定要注意天氣狀況，不能夠?yàn)闋?zhēng)一口氣而逞強(qiáng)。

秋冬季如何鍛煉身體

冬季隨著氣溫降低，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體的人群逐漸出現(xiàn)了兩極分化，一是天冷不再出門窩在家里取溫；二是堅(jiān)持以前的作息時(shí)間五六點(diǎn)鐘就起床外出鍛煉身體。小編認(rèn)為這兩種方式都是不可取的，那么冬季該如何正確的鍛煉身體呢，下面我們一起來看看。

選對(duì)鍛煉時(shí)間。很多人習(xí)慣早晨鍛煉身體，但由于早晨人體的血糖偏低、血液粘滯，且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高，如果空腹鍛煉可能會(huì)因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死，特別是中老年人更應(yīng)注意。所以冬季鍛煉身體時(shí)間最好選在下午六點(diǎn)鐘吃過晚飯之后進(jìn)行。

選對(duì)鍛煉地點(diǎn)。很多人喜歡到健身房、會(huì)所等進(jìn)行室內(nèi)的跑步、健身操等各種有氧運(yùn)動(dòng)，特別是冬天天冷，很多年青人更喜歡這些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，但室內(nèi)空氣質(zhì)量差再加上人多呼出的廢氣、散發(fā)的汗味，所以冬季鍛煉身體還是要選擇室外空氣清新的地方。

選對(duì)鍛煉方式。冬季人體受冷空氣的影響，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的靈活性、延展性都明顯的降低，所以冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇快走、慢跑、太極、瑜伽等方式鍛煉身體。

選對(duì)鍛煉呼吸方式。很多人鍛煉時(shí)習(xí)慣用嘴換氣，特別是跑步的時(shí)候，但冷空氣易通過嘴進(jìn)入肺部和腹腔引發(fā)多種不良后果，而用鼻子呼吸不僅可以過濾、凈化空氣，而且還可改善空氣溫度，所以冬季鍛煉身體最好用鼻子呼吸，

選對(duì)鍛煉天氣。冬季由于冷空氣的原因經(jīng)常是大霧天氣，由于霧天空氣濕度大，且霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等多種有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)必將隨著鍛煉時(shí)的呼吸進(jìn)入人體引發(fā)各種不適。

鍛煉身體時(shí)一定要注意保暖，切莫一開始運(yùn)動(dòng)就脫掉衣服，要待身體微微發(fā)熱后再逐漸的減衣，也不要運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓了再脫。另外，鍛煉前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也很重要。

冬天如何鍛煉

冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。
呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下。

冬季體育鍛煉的方法

1、在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，大家一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，大家千萬別小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中是很重要的，熱身使我們的身體熱起來，活動(dòng)起來，這樣就可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一下子劇烈運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉承受的跨度太大而導(dǎo)致我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生抽筋或者肌肉拉傷了。

2、在運(yùn)動(dòng)的過程中，由于冬季寒冷干燥，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一點(diǎn)小小的磕磕碰碰就會(huì)導(dǎo)致我們特別的疼痛，而且受傷后冬季恢復(fù)傷勢(shì)的速度也特別的緩慢，所以這里告訴大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要慢，無論是在什么時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要慢速，速度慢下來鍛煉的效果會(huì)更加好，慢速的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比快速的運(yùn)動(dòng)效果要好的多，因?yàn)榧∪馐冀K在繃緊狀態(tài)，所以效果比快速的好的多。

3、在運(yùn)動(dòng)之前我們要記得補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體消耗大量的水，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的之前一定要記得補(bǔ)水，還有記得不要吃太多的東西，吃太多的東西不僅運(yùn)動(dòng)不起來，還會(huì)導(dǎo)致腸胃病。

4、在運(yùn)動(dòng)完畢后，同樣大家還是要記得補(bǔ)充水分，這里冬季我推薦大家還是喝溫水比較適宜，還有由于天氣寒冷的原因，大家運(yùn)動(dòng)完畢后要記得保暖，別導(dǎo)致感冒了，就得不償失了。

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