冬季的時(shí)候比較寒冷干燥,在這時(shí)很多人都不愿意外出,大家都喜歡待在家里,但是這樣就導(dǎo)致我們沒有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)我們的健康就會(huì)造成更大的影響,實(shí)際上冬季的時(shí)候非常需要我們?nèi)ザ噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么具體應(yīng)該怎么做,一起看看吧。
在冬季的時(shí)候我們必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且這時(shí)候在室外鍛煉對(duì)身體有很多益處。由于寒冷的原因,人體的新陳代謝功能會(huì)有所減弱,這也是在冬季許多疾病高發(fā)的原因。如果我們能夠經(jīng)常的去戶外鍛煉,那么就能讓身體受到寒冷的刺激,在一定程度上促進(jìn)新陳代謝,增加熱量產(chǎn)生,也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗能力隨之增強(qiáng),這樣無疑可以幫助我們很好的改善冬季怕冷的不適情況。同時(shí)在冬季戶外運(yùn)動(dòng)還可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收,這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有效,可以幫助我們?cè)诙镜臅r(shí)候預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)。
冬季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng),是需要選擇合適的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn),在這時(shí)候推薦進(jìn)行慢跑,這是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng),尤其適合久坐的人。身體積聚了太多毒素,規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,還能將體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液及時(shí)排出體外,那么就能讓我們的體內(nèi)更健康。而且在冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒,增加活力。很多人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)就意味著更健康,其實(shí)這種觀念是不科學(xué)的,尤其是老年人在冬季運(yùn)動(dòng)不能過量且不宜劇烈運(yùn)動(dòng),以不感到疲勞為好,還是應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)才可以在冬季的時(shí)候讓我們更健康。
在冬季的時(shí)候不能因?yàn)楹渚捅苊馊ミM(jìn)行運(yùn)動(dòng),實(shí)際上冬季的時(shí)候我們同樣需要多進(jìn)行鍛煉,這同樣是很重要的一點(diǎn),而且我們最好是應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這是可以幫助我們?cè)诙镜臅r(shí)候避免寒氣的侵襲,同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)的好方法。
鍛煉也是養(yǎng)生的一種,每天早睡早起,防止有長時(shí)間熬夜的情況,否則會(huì)對(duì)陽氣潛藏產(chǎn)生不利影響。每天保證有充足的睡眠時(shí)間后,能減輕壓力大所引起的精神疲乏等表現(xiàn),在冬天時(shí)季節(jié)是比較寒冷的,很可能會(huì)有身心低落等情況,要注意多參加運(yùn)動(dòng),比如慢跑、爬樓梯或者是騎自行車等運(yùn)動(dòng)。能提高自身抵抗力。
1、冬季養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)就是要保護(hù)好人體的陽氣,所以在冬季首先一定要注意保暖,在冬天的時(shí)候一定要保護(hù)好頭部,還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖,同時(shí)也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備,這樣會(huì)干擾自身陽氣的培養(yǎng);
2、在冬季睡眠上,要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述,要做到早睡晚起,即在冬季的時(shí)候要順應(yīng)自然,延長睡眠時(shí)間,早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床;
3、在運(yùn)動(dòng)方面,冬季的時(shí)候也要注意最好是在太陽出來了以后,氣溫暖和一點(diǎn)的情況下再來運(yùn)動(dòng),冬季鍛煉要做到循序漸進(jìn),不要一下子就過于劇烈,身體只需要微微出汗就比較合適;
4、冬季養(yǎng)生還有個(gè)很好的方式就是冬季進(jìn)補(bǔ),冬季是一個(gè)主收藏的季節(jié),冬季的時(shí)候人的消化吸收功能比較好,這時(shí)候可以服用具有補(bǔ)益功效的藥物,可起到很好的調(diào)補(bǔ)作用。
一、切忌空腹。晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水,使循環(huán)血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一次飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)??沙孕┦澄?,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。二、時(shí)間不宜過早。冬季晚上氣溫低,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)沉積地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外,樹木也要進(jìn)行新陳代謝,吸收氧氣,排出二氧化碳,致使空氣中的二氧化碳含量增多。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。日出后,陽光照射到地面,使大氣開始上下對(duì)流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,氣清新,有利于身體健康。因此,日出后日落前才是最佳的鍛煉時(shí)間。三、雨霧天氣不宜晨練。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練,呼吸量增加,勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使汗液的散發(fā)受到影響,對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。四、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應(yīng)注意御寒。五、適當(dāng)選擇場(chǎng)地。鍛煉場(chǎng)所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。六、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng),讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉,避免發(fā)生意外傷害事故,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況,適而可止。七、在溫差相對(duì)較大的冬季,穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼,引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。另外,純棉衣物吸汗后保暖性差,如果不注意,會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性好,有利于保持皮膚干燥清爽。 這里提醒大家,冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”。不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。
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