冬季鍛煉要循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(冬季應(yīng)該鍛煉還是養(yǎng)生？)

冬季鍛煉要循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

冬季的時(shí)候比較寒冷干燥，在這時(shí)很多人都不愿意外出，大家都喜歡待在家里，但是這樣就導(dǎo)致我們沒有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的健康就會(huì)造成更大的影響，實(shí)際上冬季的時(shí)候非常需要我們?nèi)ザ噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

在冬季的時(shí)候我們必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且這時(shí)候在室外鍛煉對(duì)身體有很多益處。由于寒冷的原因，人體的新陳代謝功能會(huì)有所減弱，這也是在冬季許多疾病高發(fā)的原因。如果我們能夠經(jīng)常的去戶外鍛煉，那么就能讓身體受到寒冷的刺激，在一定程度上促進(jìn)新陳代謝，增加熱量產(chǎn)生，也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力隨之增強(qiáng)，這樣無疑可以幫助我們很好的改善冬季怕冷的不適情況。同時(shí)在冬季戶外運(yùn)動(dòng)還可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有效，可以幫助我們?cè)诙镜臅r(shí)候預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)。

冬季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是需要選擇合適的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，在這時(shí)候推薦進(jìn)行慢跑，這是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。身體積聚了太多毒素，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能將體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液及時(shí)排出體外，那么就能讓我們的體內(nèi)更健康。而且在冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。很多人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)就意味著更健康，其實(shí)這種觀念是不科學(xué)的，尤其是老年人在冬季運(yùn)動(dòng)不能過量且不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以不感到疲勞為好，還是應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才可以在冬季的時(shí)候讓我們更健康。

在冬季的時(shí)候不能因?yàn)楹渚捅苊馊ミM(jìn)行運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上冬季的時(shí)候我們同樣需要多進(jìn)行鍛煉，這同樣是很重要的一點(diǎn)，而且我們最好是應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是可以幫助我們?cè)诙镜臅r(shí)候避免寒氣的侵襲，同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)的好方法。

冬季應(yīng)該鍛煉還是養(yǎng)生？

鍛煉也是養(yǎng)生的一種，每天早睡早起，防止有長時(shí)間熬夜的情況，否則會(huì)對(duì)陽氣潛藏產(chǎn)生不利影響。每天保證有充足的睡眠時(shí)間后，能減輕壓力大所引起的精神疲乏等表現(xiàn)，在冬天時(shí)季節(jié)是比較寒冷的，很可能會(huì)有身心低落等情況，要注意多參加運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬樓梯或者是騎自行車等運(yùn)動(dòng)。能提高自身抵抗力。

1、冬季養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)就是要保護(hù)好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時(shí)候一定要保護(hù)好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖，同時(shí)也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備，這樣會(huì)干擾自身陽氣的培養(yǎng)；
2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時(shí)候要順應(yīng)自然，延長睡眠時(shí)間，早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床；
3、在運(yùn)動(dòng)方面，冬季的時(shí)候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點(diǎn)的情況下再來運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉要做到循序漸進(jìn)，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；
4、冬季養(yǎng)生還有個(gè)很好的方式就是冬季進(jìn)補(bǔ)，冬季是一個(gè)主收藏的季節(jié)，冬季的時(shí)候人的消化吸收功能比較好，這時(shí)候可以服用具有補(bǔ)益功效的藥物，可起到很好的調(diào)補(bǔ)作用。

冬季晨練要注意些什么呢？

一、切忌空腹。晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)?？沙孕┦澄?，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。二、時(shí)間不宜過早。冬季晚上氣溫低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)沉積地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹木也要進(jìn)行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，氣清新，有利于身體健康。因此，日出后日落前才是最佳的鍛煉時(shí)間。三、雨霧天氣不宜晨練。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。四、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。五、適當(dāng)選擇場(chǎng)地。鍛煉場(chǎng)所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。六、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，適而可止。七、在溫差相對(duì)較大的冬季，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼，引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。另外，純棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。 這里提醒大家，冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”。不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。

本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/22913.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季養(yǎng)生細(xì)節(jié),小心冬季的細(xì)節(jié)禁忌(冬···

下一篇: 冬季的時(shí)候如何預(yù)防流感