現(xiàn)在我們?cè)S多的朋友們對(duì)于養(yǎng)生和保健的工作都是非常的重視的,當(dāng)然,日常生活中經(jīng)常做一些養(yǎng)生和保健的工作對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的,尤其是在冬季,更是需要重視保健和養(yǎng)生的工作,但是我們要注意,冬季養(yǎng)生和保健的禁忌也是非常多的,下面我們來看看冬季養(yǎng)生的禁忌。
避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜,如果我們女性朋友們?cè)诤涞亩荆€長(zhǎng)期的采取“冷”健身的方式,那么會(huì)嚴(yán)重的危害我們女性朋友們的健康,有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些內(nèi)科、婦科等等這些疾病的。
不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,并且還非常的容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈等這些情況,有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們手足冰涼的,這些情況對(duì)于我們?nèi)梭w的健康都是非常不利的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了冬季養(yǎng)生和保健的一些禁忌事項(xiàng),所以我們大家在日常生活中就需要多注意,尤其是在健身的時(shí)候,一定要避免一出汗就脫衣服的情況,另外,即使健身出汗了,也千萬不要沖涼水澡,不然會(huì)引發(fā)感冒等癥狀的,另外,在冬季運(yùn)動(dòng)盡量不要出汗。
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,因?yàn)槎竞洌貏e是北方寒風(fēng)刺骨,如果不注意防寒,那么,“外寒侵入機(jī)體,經(jīng)久不散,易傷人體的陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,使人生病”。所以,進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和
早睡早起 冬季夜長(zhǎng),人們不可過分熬夜。每當(dāng)?shù)搅艘归g10~11點(diǎn)就應(yīng)上床睡覺,到早晨到了6~7點(diǎn)就應(yīng)按時(shí)起床。古人云,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以養(yǎng)陰氣,后者對(duì)健康不利。
開窗通風(fēng) 寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對(duì)人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 寒冷的冬季使許多人長(zhǎng)時(shí)間呆在家中,不外出或很少外出參加運(yùn)動(dòng),其結(jié)果是機(jī)體抵抗力和免疫力都有所下降,經(jīng)常感冒。因此,冬季也要加強(qiáng)鍛煉,只要不是刮大風(fēng)的日子就可外出鍛煉,這樣對(duì)保持健康有益,可少生病或不生病。
樂觀向上 冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上,擾動(dòng)陽氣。因此,冬季要注意情緒調(diào)節(jié),平日要注意保持樂觀情緒,而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒,以避免焦慮和抑郁等負(fù)性情緒。
涼水洗臉 冬季天冷,多數(shù)人喜歡用熱水洗手、洗臉,這是沒有錯(cuò)誤的;但采用涼水洗手、洗臉,這卻對(duì)身體非常有益。研究表明,冬季堅(jiān)持用涼水洗手、洗臉,可增強(qiáng)耐寒抵抗力,對(duì)適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助。
冬季,天寒地凍,大多數(shù)的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài),所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以伏藏為主的養(yǎng)生保健方法。人體在冬季三個(gè)月,陰氣盛,養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?。冬季萬物皆“藏”,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),收藏陰精,使精氣內(nèi)斂,以潤(rùn)五臟。否則,逆自然之勢(shì)而行,就要損傷腎氣,因此,冬季要養(yǎng)腎防寒。
由于人體陽氣閉藏之后,新陳代謝水平較低,因而要依靠生命的原動(dòng)力—“腎”來發(fā)揮作用,以維持生命活動(dòng)適應(yīng)冬季的變化。我市地處南方,天氣偏潮濕,在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化,早晚溫差大的天氣,致使人體抵抗外邪的能力降低,容易感上疾病。那我們?cè)鯓硬拍茼槕?yīng)天時(shí)而行,做好冬季的養(yǎng)生保健呢?東莞市中醫(yī)院中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過寒冷的冬季。
宜適當(dāng)鍛煉,少大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了,但是“暖”過頭了,反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動(dòng)筋骨,堅(jiān)持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善機(jī)體抗寒能力。俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!卞憻捝眢w要?jiǎng)屿o結(jié)合,以微微出汗為度,不宜大汗。大汗泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻,也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則,水熱所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。
宜勤健腳板,冬季健腳即健身
應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥,襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本,是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外,每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán),按摩和刺激雙腳穴位有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
宜保暖防犯病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈,其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露了頸部,寒冷空氣刺激造成的,改換高領(lǐng)服裝并加個(gè)圍巾后癥狀會(huì)有所改善。二是注意背部的保暖。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。
宜足飲水
有些人可能認(rèn)為,冬天,人的活動(dòng)減少,而且一般來說也不會(huì)感到口渴,因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作,仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000毫升。
宜調(diào)養(yǎng)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅??筛鶕?jù)自身健康狀況,選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬氣肅殺,夜間尤甚,古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出,夜深歸,冒犯寒威?!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此,冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
宜通風(fēng)換氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣,白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)外流,晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng),以清潔空氣、健腦提神。
1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護(hù)腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要【祛寒就溫】,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫?zé)?,少食寒?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí),而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
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