和緩的養(yǎng)生運動：臂跑(立春養(yǎng)生攻略有哪些？立春養(yǎng)肝有哪些方法？)

最近，國外運動醫(yī)學學會向世人推薦一種新型運動方法臂跑。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫(yī)學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其運動和緩，無受傷的危險，也不受運動場地的限制，故尤其適合老年人進行鍛煉。

臂跑有以下4個基本動作。

1.單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2.飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的運動，做1～2分鐘。

3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

4.拋球：將球拋向空中，然后接住?；驅⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在進行臂跑活動前，先要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。準備活動做1～3分鐘即可。另外，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為和緩運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進行的，這樣就可減免無氧酵解所產(chǎn)生的“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。

醫(yī)學研究證明，臂跑對于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益；持之以恒地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命；臂跑還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺死體內癌瘤細胞的作用；臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質”內啡肽，該物質可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除不良情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

立春養(yǎng)生攻略有哪些？立春養(yǎng)肝有哪些方法？

立春，可能很多年輕人并不知道這個節(jié)氣到底是什么時間，也不知道這個節(jié)氣有什么習俗，但是至少，大家應該都知道立春是冬去春來的日子，也是二十四節(jié)氣之首，預示著春天的到來，這一天其實有很多習俗，只不過大家都淡忘了，但是立春之后是養(yǎng)生的絕佳時機，你可千萬不能錯過。
1、立春有哪些習俗
迎春
迎春在立春前一日進行，目的是把春天和句芒神(春神，即草木神和生命神)接回來。迎春設春官，該職由乞丐或娼妓充當，并預告立春之時。
咬春
秉承中華民族的傳統(tǒng)美德，好像每個時節(jié)都有特定的吃食，立春當然也不例外！咬春指的就是吃春卷、春餅、咬薺菜、吃白蘿卜等。
吃春餅時，要用餅把菜包起來，從頭到尾吃，寓意著有頭有尾，討個吉祥的好彩頭！
打春牛
“打春?！被顒佑玫呐Ｒ陨Ｄ緸楣羌茏龀桑⒋呵耙蝗?，官民先于約定的農壇上祭祀，然后由縣執(zhí)事(縣長)親手扶犁執(zhí)鞭打“春?！?，以示春耕開始。
接著群眾作扶犁耕地狀，邊耕邊打“春?！保诤埃阂淮颉帮L調雨順”；二打“國泰民安”；三打“五谷豐登”等吉祥話語。
踏春
寒冬過后，萬物復蘇，到處充滿生機活力。一家老小，借著立春的機會，出游賞春。
2、立春養(yǎng)生全攻略
攻略一：養(yǎng)肝篇
春屬木，與肝相應，故立春養(yǎng)生著重于養(yǎng)肝，著眼于保護初生之陽氣。
養(yǎng)肝最忌“動怒”，所以養(yǎng)肝的關鍵在于保持心情舒暢，戒燥戒怒，更不要抑郁。
踏春的習俗可能也是出于養(yǎng)肝的考慮吧，多出去走走，曬曬太陽，調節(jié)一下情緒，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。
攻略二：作息篇
立春后，相對于冬天，可以盡量晚一點上床睡覺了，春季講究晚睡早起嘛！
因為冬天天黑得早，加上天氣冷，人們早早上床了;立春后，天黑的晚一點了，人們可以順應晝夜變化，適當晚睡。(注意噢，是適當晚一點，不是鼓勵熬夜)
溫馨提示：午睡后、晚睡前和上午記得開窗通風噢！別清晨就開窗，溫度低，氣壓高，會導致空氣中污染濃度高，太陽出來后再開即可！
攻略三：飲食篇
減少進補：春生、夏長、秋收、冬藏，冬季適合根據(jù)個人體質適量進補，立春后，不論食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、條達的季節(jié)特點。
少吃鹽：咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
少酸多甘：酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，建議立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之物，如蘿卜、韭菜、洋蔥等。
攻略四：保暖篇
不過早減衣：由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化大。過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，難以適應，會降低身體的抵抗力。病菌乘虛襲擊機體，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。
下厚上?。喝梭w下半部分身體的血液循環(huán)沒有上半部分好，更易受到風寒的侵襲。立春后，早晚溫度依然低，加上春雨綿綿，更應注重腿和腳的保暖。
攻略五：運動篇
運動方式以散步、慢跑和不劇烈的球類運動為佳！
立春好，氣溫有所回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間，以加快血液循環(huán)。但是立春后還是有點冷，這時候就比較適合進行節(jié)奏和緩的運動了。早晨慢跑、打太極拳或是晚飯后散步、打乒乓球、羽毛球都不錯！
溫馨提示：運動時要及時補充水分噢！
3、立春養(yǎng)生的食譜
(1)紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
養(yǎng)生食譜推薦：紅棗核桃粥
大米100克、糯米50克、金絲小棗十枚65克、生核桃仁50克、紫葡萄干20克、青紅絲5克、清水1500ml。把葡萄干用溫水泡軟，然后洗凈備用。把核桃仁用熱水浸泡30分鐘；把金絲小棗用溫水泡軟備用。把泡軟的核桃仁去皮；把去皮后的核桃仁切碎備用。把大米和糯米混合淘洗干凈；湯鍋水燒開，分別下入大米、糯米、碎核桃仁；放入洗凈的金絲小棗，用中小火熬煮至米爛粘稠為止，大約用一個半至兩個小時；米熬粘稠后下入葡萄干再煮10分鐘即可出鍋，趁熱撒上青絲紅絲便可食用，食用時可配以紅糖或小菜均可。
(2)蜂蜜：中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
養(yǎng)生食譜推薦：蜂蜜柚子茶
柚子一個，蜂蜜[2]500g，冰糖100g，鹽1勺，清水適量。把柚子涂抹上一層鹽刷凈干凈；削下柚子皮，這是柚子祛痰鎮(zhèn)咳的精髓所在。剝出柚子肉撕成小塊；削下的黃皮切成大約3厘米長、粗細1毫米左右的細絲，越細越好；把切好的柚子皮，放到鹽水里腌1小時。把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分鐘，變軟脫去苦味。把處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1個小時，熬至黏稠，柚皮金黃透亮即就可以了，注意熬的時候要經(jīng)常攪拌，以免粘鍋。等放涼后，加入蜂蜜，攪拌均勻后就做成蜂蜜柚子茶了，裝入密封罐放在冷藏室存放，喝的時候用溫水沖一下即可。
(3)春芽：春日食春芽?？鬃诱f“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。
養(yǎng)生食譜推薦：春芽炒蛋
蠔油、菜籽油、雞蛋4枚、春芽2枝、鹽2茶匙、先將雞蛋打入碗里調散，加入鹽和蠔油拌勻；開水中加入摘好洗凈的春芽，用開水燙燙春芽更出味，瀝干水后切成碎粒；將春芽碎粒加入雞蛋液里拌勻；平底鍋加熱后放入菜籽油，燒到8成熱時緩緩倒入蛋液，手持鍋柄慢慢轉動，讓蛋液慢慢凝固，煎好一面，翻面煎另一面；等兩面煎至金黃，將蛋餅移到菜板上，卷成蛋卷后切厚片裝盤。
(4)韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。
養(yǎng)生食譜推薦：蝦仁韭菜
取蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，醬油、淀粉、鹽、植物油、香油各適量。蝦仁洗凈，瀝干水分備用。韭菜擇洗干凈，切3厘米長小段備用。雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入淀粉，香油調成蛋糊把蝦仁倒入拌勻腌約20分鐘備用。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放鹽、淋醬油，攪拌均勻起鍋即可。此菜具有補腎陽、固腎氣、通乳汁的功效。
對于現(xiàn)在的年輕人來說，立春只是一個象征性的詞語，實際上，春天并沒有因此而到來，但其實在你不知不覺中，天氣確實是在逐漸變暖，一般每年2月3日-5日左右就是立春節(jié)氣，今年立春就是2018年2月4日，記住，這是一個養(yǎng)生的好季節(jié)哦。

夏季運動養(yǎng)生小竅門+養(yǎng)生小食譜！

步行


步行是一種速度介于跑步和步行之間的運動，特別適合中老年人。步行運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。


瑜珈


瑜伽是一項身心鍛煉，老少皆宜。夏天炎熱的天氣讓人昏昏欲睡。當大腦疲勞時，人體的很多機能都會受到影響，人會陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽各種姿勢中的拉伸、扭轉和深度休息放松，可以按摩體內各個器官，使其保持平衡狀態(tài)。


深呼吸


閉眼站好，用盡全力呼出肺部所有氣體，然后慢慢吸氣重新填滿腹部、肩部和胸部，最后正常呼吸，睜開眼睛。這個可以做3次，6次，9次?？梢云鸬綌U胸收腹的作用，同時對于抵抗疲勞，喚醒身體的活力非常理想。


腳趾跟


赤腳或合上襪子直立在地板上，踮起腳尖，盡可能長時間用腳尖支撐身體。放下腳跟，再次踮起腳尖，重復幾次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉可以得到拉伸和鍛煉。


抬頭保持平衡。


把一本書放在你的頭上，向前走。為了保持平衡，可以用手拿著。感受一下這種垂直中軸線的感覺。這種鍛煉對塑造脊柱，改善身材有很好的作用。


伸展肩臂


聳幾次肩，感受一下變化，一種舒服的感覺就會隨之而來。肩膀是受壓的部分。盡量在肩部絕對放松的情況下行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡來保持優(yōu)雅的姿勢。


羽毛球


經(jīng)常運動打羽毛球不僅可以使心臟功能更強，還可以增加肺活量，從而提高耐力。同時，羽毛球運動還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性和靈敏性，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。


游泳


游泳有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季節(jié)，尤其是在炎熱的天氣里進行戶外游泳。因為室外空氣好，出水后有利于刺激皮膚，促進肌肉和血管的收縮。同時，室外的陽光有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。然而，專家警告說，游泳消耗大量的體力。有心臟病、糖尿病、肺病病史的中老年人，游泳時應聽從醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。


美食誘惑很多人在夏天食欲不振，同時也會造成消化功能的降低，容易感到乏力、疲倦，甚至有些人容易出現(xiàn)腸胃疾病。所以在炎熱的夏季，一定要注意飲食的調整，采取有效的措施。那么夏天吃什么開胃呢？以下是邊肖推薦的食譜，讓你胃口大開。讓我們看一看。


海鮮冬瓜湯


配料：鮮蝦、海虹、蛤蜊、冬瓜、蔥、姜、香菜、鹽、雞精、香油。


練習：


1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切塊。洋蔥、香菜切段，生姜切絲；


2.將清水、蔥段、姜放入鍋中燒開，然后將海虹、花蛤放入開口處撈出；


3.將鮮蝦放入鍋中煮至蝦身彎曲，變紅后去掉蝦殼；


4.把鍋里的湯過濾一下，放回鍋里。加入冬瓜塊，燉10分鐘左右，至冬瓜變軟；


5.將焯水的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯中，加鹽、雞精；


6.燒開后滴香油，撒上香菜。


冬瓜最突出的優(yōu)點是它是一種很好的減肥食品，此外，它還具有抗衰老的作用。長期食用可以使你的皮膚潔白如玉，細膩有光澤。


荷葉粥


材料：荷葉(鮮或干)1片，茯苓50克，粳米或小米100克，糖適量。


做法：先將荷葉湯去渣，將茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮


材料：生黃芪50克，金銀花40克，粳米50克。


制作方法：將食材洗凈，將生黃芪、金銀花裝入消毒紗布袋中，放入砂鍋中，加水1000ml，煮沸20分鐘，除去紗布袋和藥渣，加入洗凈的粳米，煮成粥。


方法：隨餐服用，分兩次服用。


用法：此食療可清熱消暑，祛濕解毒，感受暑濕之邪，有發(fā)熱、四肢乏力、惡心厭食者可選用此食療。


醬金針菇


研究表明，金針菇對人體炎癥有很好的抵抗力，有抵抗力的人可以通過食用金針菇來提高免疫力，抵御病菌的入侵。平時吃肉可能會導致血糖血脂升高，其他的可能會導致人體內膽固醇含量升高。經(jīng)常食用金針菇可以有效降低膽固醇，防止血脂升高。


金針菇去根，用清水加少許鹽浸泡幾分鐘；鍋中燒開水，金針菇焯一下，撈出，放入冷水中，瀝干；將控水金針菇放在盤子里，小蔥切碎放在上面；將鹽、糖、醬油、香油倒入碗中，攪拌均勻；把碗里的調料攪拌一下，澆在金針菇上。吃的時候稍微攪拌一下。


混合切好的冷土豆絲


土豆不僅富含鉀，還富含鈣、鋅等人體必需的礦物質和維生素c等營養(yǎng)物質，我夏天出汗多，吃土豆可以補充營養(yǎng)。此外，土豆含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，加速膽固醇在腸內的代謝，有通便和降膽固醇的作用。與熱炒相比，水煮土豆涼脆可口，如醋拌土豆絲。


土豆洗凈，去皮，切絲。將土豆絲浸泡在冷水中。幾分鐘后取出水。鍋里燒開水，放入干土豆絲，滴幾滴醋。再次煮沸，取出，晾干，冷卻。將麻油、蒜粉、鹽、味精放入土豆絲中。喜歡辣的可以放點辣椒絲拌勻。


木瓜花生排骨


配料：木瓜、排骨、花生、姜、蜜棗、鹽。


做法：木瓜去皮去籽，切成小塊備用。排骨洗凈，花生若干，蜜棗2個，姜切成2片。將以上食材放入砂鍋中，一次性加入足量清水，大火燒開，改小火2-3小時，出鍋前加鹽調味。


紅棗綠豆燉排骨


材料：排骨350克、紅棗50克、綠豆50克、水1200克、鹽5克、雞精3克、糖1克、姜10克。


做法：排骨切碎，紅棗洗凈，生姜切片，綠豆洗凈備用。鍋洗凈，燒熱，加水、排骨、姜片、綠豆、紅棗，大火燒開，轉中火煮45分鐘入味。

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