運動降血糖悠著點

醫(yī)學研究證實，運動能夠增進胰島素功能、降低血糖，對控制病情有一定幫助。糖尿病患者在運動時要注意掌握正確的方法，根據(jù)身體條件和疾病的情況量力而行。只有這樣，才會起到良好的效果。

糖尿病患者宜選擇有氧運動。其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步。以一位60公斤體重的人來說，散步1小時便可以消耗掉200千卡熱量。另外，糖尿病患者還可以利用許多機會開展運動。例如上下樓時盡量步行，少乘電梯；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，可一邊看一邊甩手。其他較適合的運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動。要養(yǎng)成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡，讓別人知道你是糖尿病患者。此外，運動前最好先有5～10分鐘的熱身運動，然后再做正式運動，這樣較為安全。運動后，再做5～10分鐘的緩和運動，如此更能達到運動的目的。

當糖尿病患者出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、腎病變、神經(jīng)病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等劇烈運動，以免病情惡化。

糖尿病患者運動前，必須要有充分的準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需。運動時要注意低血糖的預防及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動，一般在餐后1～2個小時運動較佳。使用胰島素治療者，要避免在胰島素作用的巔峰時段運動。運動前后及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖。萬一運動期間出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，應立即停止運動，補充糖分或食物。

對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動后血糖反而有增高的可能，因此要注意節(jié)制運動。

糖尿病患者切勿單獨運動，最好與伙伴一起運動，以便應付可能發(fā)生的低血糖等緊急情況。

什么運動能降低血糖

問題一：哪些運動能直接降低血糖有氧運動直接降低血糖
有實驗發(fā)現(xiàn)，運動30分鐘可使血糖減少12%～16%。
人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會下降。
鍛煉結束后，因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡，機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存，這時血糖又進一步降低，并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時。
除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實，通過促進全身血液流動，運動會使注射到體內(nèi)的胰島素更快地發(fā)揮作用。
動一動，讓血糖降下來
可見，糖尿病患者要堅持體育鍛煉，起居要有規(guī)律，使機體始終保持在最佳狀態(tài)。而選擇正確的運動方式，可以使鍛煉效果加倍。
糖尿病患者除了選擇散步、快速步行、慢跑、太極拳、騎自行車、跳健身舞等非劇烈的運動外，還可將冷水浴和力量訓練項目結合起來，更能有效降低血糖水平。
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病并發(fā)癥與血管、神經(jīng)受損關系密切。冷水浴可增強血管壁的韌性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能。冷水浴時血管遇冷后急劇收縮與復溫的擴張，猶如是一次“血管體操”。血管的一縮一張正是對血管彈性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)靈敏性的訓練。
進行冷水鍛煉，可在早晨起床后進行。開始先用冷水擦身，經(jīng)過一段時間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴。冷水浴具有鍛煉時間短、收效大的特點，但需要堅持不懈，持之以恒，最忌諱一曝十寒。
冷水浴鍛煉后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，對常規(guī)運動中活動不夠的部位特別是上肢部位進行一下補充鍛煉。力量訓練一是
可以增強身體對胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量;四是可以減少患上心臟病的危險。當然，如何加入力量訓練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。
不適宜劇烈或者過量的運動
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導致酮癥酸中毒。
針對糖尿病進行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應以有氧運動為主，一般以健身性鍛煉項目和放松性鍛煉項目為好。足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。
運動原則是循序漸進，持之以恒。根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動，并將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要當成一種額外的負擔。

問題二：運動如何降低血糖，降血糖的方法有哪些1、每天運動感到累
每天都很累，再運動就受不了。了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。
2、運動都有利于降血糖
認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫(yī)師指導下運動，不宜盲目運動。
3、運動越早越好
每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
4、運動無規(guī)律
想運動就運動，不想運動就不運動。運動周期表規(guī)律，或者僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其它時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。無糖食品陽光麥康專家提示同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重;增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進而改善生活質(zhì)量。糖尿病之日常生活一般應每周5次，每次半小時進行鍛煉，甚至可以天天進行一些適當?shù)腻憻?，效果更為理想?
5、忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節(jié)的靈活性，避免運動損傷。
6、運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。
7、劇烈運動后驟停
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
8、帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。
9、吃藥后不必運動
已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
10、劇烈運動對糖尿病有益
一些患者急于減輕體重，認為劇烈運動可多消耗能量，達到減肥目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導致酸堿平衡失調(diào)，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運動30―60分鐘，運動后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運動中心率達到(170―年齡)，比如60歲的人，運動心率約為170―60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運動形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。
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問題三：為什么運動會減低血糖？1?運動會消耗大量糖原，然后一部分糖類就會補充糖原，不會成去生葡萄糖了2?運動提高細胞活力，加強了胰島素的利用率3?運動也會提高運動B細胞的活力，制造出豐富的胰島素可以迅速把血中的葡萄糖帶入細胞代謝。4?運動過程中大腦的興奮也會耗費大量的葡萄糖（大腦唯一可利用的能量是葡萄糖）。希望幫到你了。

問題四：什么運動可以降血糖？親，降血糖也不是光靠運動就能減下來的，你除了少吃飯，可以吃的清淡些，吃到7、8層飽之后，多走走，應該是有好處的。

問題五：運動能降血糖嗎有氧運動是糖尿病患者的最佳鍛煉方式，它可以使你呼吸加快、心跳加速，每天運動不必超過半小時，而且不會覺得痛苦。你可以分兩次鍛煉并且在家中的電視前完成。
適合糖尿病人的有氧運動主要包括以下幾種:行走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、打球(羽毛球、乒乓球)、跳舞、打太極拳等。不宜選擇一些劇烈運動或消耗體力較多的項目，如長跑、登山等。
多運動會有助于糖尿病的治療，另外，運動時要注意選擇安靜、清潔的地方，地面要平整，時間的選擇上建議上午8--10點或者下午3--5點。
除運動之外，還要注意飲食的控制，保持一顆良好的心態(tài)。

問題六：多做運動能降低血糖嗎？建議：您好，糖尿病的診斷標準是：空腹血糖≥7.0mmol/L,餐后2小時血糖≥11.1mmol/L,隨機血糖≥10mmol/L.治療糖尿病是需要遵循科學依據(jù)的，不要盲目用藥,以免延誤病情.建議要到糖尿病專科醫(yī)院正規(guī)治療，需要針對患者的血糖情況，胰島功能，是否有并發(fā)癥等，請醫(yī)生制定合理的治療方案，如中西醫(yī)治療，強化治療，精細化治療，胃轉流手術等等。
正確的做法應該是平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下，盡可能做到谷類、肉類、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲取均衡營養(yǎng)。建議您吃升糖指數(shù)低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、獼猴桃、草莓、青蘋果;蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、牛奶、魚類等;主食最好選擇粗糧，如玉米面、芥麥面、燕麥面做成的饅頭。但都要注意量，控制好熱量，合理安排飲食，少量多餐，要高纖維飲食，飲食清淡、低鹽、低脂、低糖。具體每次飲食的量，根據(jù)每個人的耐受量和程度，應有營養(yǎng)師制定。同時在要密切的關注血糖，適量運動。祝您健康！W

問題七：運動降血糖最好在什么時候運動一天內(nèi)你好，運動一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一，但是，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動，要選擇特定的時間進行運動。為什么糖尿病患者的運動不宜在早晨進行呢。
1、清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。
2、清晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。
3、早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣 *** 或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應把清晨到上午9點作為自己糖尿病運動的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。
因此，糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。望能幫助到你。

問題八：人為什么運動可以降低血糖血糖升高是正常的生理反應，因為運動是要消耗能量的，人體是通過葡萄糖來提供能量，所以人體的升高血糖的激素就將其他物質(zhì)轉化葡萄糖，來供給能量。而葡萄糖又通過血液運輸，血中的葡萄糖自然升高。如果是正常人，血糖也會升高，但是不會超過正常范圍，因為胰島素可以控制血糖過高，而糖尿病患者因為胰島功能有問題，不能控制血糖過高。
降低血糖不是僅僅靠運動就可以的，需要飲食、運動、藥物等綜合治療。就運動來講，一般是餐后半小時運動，可以控制餐后血糖，運動量是多少

運動降血糖的方法

1 平衡降糖操方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然后深呼吸3個回合之后將其中一只腳向前邁半步，身體的重心落到另外一只腳上，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

2 面部降糖操方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之后可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進胰島素分泌，降低血糖。

3 原地跳躍操方法：站立之后兩腳自然分開，與肩同寬，然后兩手在身后相扣，膝關節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?

4 開合跳躍操方法：站立之后兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合并，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進降糖。

糖尿病患者，運動改善血糖有四點益處，這3種運動，有助降血糖

俗話說“生命在于運動”，運動可以消耗能量，消耗脂肪，加快新陳代謝，運動也能夠增加人體免疫力，預防一些疾病。但炎炎夏日來臨，很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運動，這無疑不利于中老年人的血管 健康 ，尤其不利于糖尿病患者。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，也是由于胰島素缺失或不足而導致身體機能受損，從而引起身體各個器官發(fā)生病變的疾病。如果血糖不加以約束，長期下來會使腎臟發(fā)生病變，危及生命，因此，控制血糖對糖尿病患者來說至關重要。

糖尿病患者要想控制血糖，運動療法自然是少不了的，因為運動對糖尿病患者控制血糖非常重要。那么，運動對糖尿病患者有哪些益處呢？

一、運動有助于改善胰島素抵抗，控制住血糖

二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問題，胰島素抵抗會使胰島素無法發(fā)揮作用，從而導致血糖處于高水平狀態(tài)，而且胰島素抵抗還不利于人體對葡萄糖的吸收，無法給機體提供營養(yǎng)和能量。因此，減少胰島素的抵抗，有助于人體對葡萄糖的吸收，運動有助于 改善胰島素的抵抗，有助控制血糖。

二、運動有助于改善胰島素受體生物活性

血糖要想正常，一方面是改善胰島素，另一方面就是改善胰島素受體活性，運動可以增強胰島素受體活性，保證胰島素在濃度較低時進行血糖代謝，增強胰島素的作用，有助于控制血糖。

三、運動有助于改善軀干組織對葡萄糖的利用

運動是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一，運動時骨骼肌攝取葡萄糖的量會增加，細胞膜轉運葡萄糖的數(shù)量也會增加，能使糖酵解的相關酶活性增強，因此，堅持運動可以使糖尿病患者的耐糖量增強，從而使甘油三酯含量下降，而且運動還能夠對胰島素的敏感性有所增強，調(diào)節(jié)血糖濃度，使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)。

四、運動能夠改善機體的脂肪代謝，使糖尿病患者的血脂降低

據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者不只是血糖異常升高，而且血脂也有增高的趨勢，運動能夠改善機體的脂肪代謝，減少血液粘稠度，增強血液循環(huán)，能夠使糖尿病患者更好的控血糖。

了解了運動對糖尿病患者的益處，那么，日常生活中該如何通過運動來平穩(wěn)控制血糖呢？

一、游泳

有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最為適宜的運動，游泳有助于增強機體的耐氧量，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉，而且游泳還有助于保護關節(jié)，提高人體免疫力，有助控血糖。

二、慢跑

慢跑也是一種有氧運動，糖尿病患者根據(jù)自身情況來進行慢跑，往往在飯后半小時血糖最高的時候開始最合適，但對糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來說，最好不要進行運動，因為這會使栓子脫落，流入血液堵塞血管，從而導致腦梗、心梗等。

三、爬山

爬山對糖尿病患者來說也是一種有氧運動，每天堅持爬山，有助于身體機能以及臟器功能得到增強，使身體的耐糖量增加，從而達到控制血糖的目的。當然，除了這三種運動外，還有散步、跳舞、騎自行車等運動，都有助于降血糖。

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