更年期婦女怎樣保持良好的心理狀態(tài)?

更年期的到來是完全處于預(yù)料之中的，在某種意義上說，它是一種美好而嶄新生活階段的開始。每個(gè)婦女只有對更年期的自然規(guī)律及一些基本知識(shí)有所了解，才能在一些癥狀出現(xiàn)時(shí)，從容不迫及正確對待。同時(shí)亦應(yīng)該意識(shí)到自己在社會(huì)地位及家庭生活中作用的改變，對自己進(jìn)行必要的調(diào)整，消除憂慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的情緒，堅(jiān)定信念......

更年期婦女怎樣進(jìn)行心理保健？

女性在一生中有5個(gè)特殊生理時(shí)期：青春期、經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期、更年期。每一時(shí)期有不同特點(diǎn)，大多數(shù)人在精神上產(chǎn)生波動(dòng)，更年期婦女表現(xiàn)的更為突出，其精神病發(fā)病率達(dá)17．8‰。女性在性激素迅速變化階段易感抑郁，首先是經(jīng)前期，曾有學(xué)者研究有抑郁史的女性，62％的人經(jīng)前有心境改變；其次是產(chǎn)后，此階段抑郁危險(xiǎn)性比其他時(shí)期高(30％)。更年期常見的心理變化有：

1．焦慮心理(擔(dān)心事情發(fā)生的恐懼心理)。如神經(jīng)過敏，情緒不能自控，注意力分散，愛生悶氣等。

2．悲觀心理(自卑和缺乏信心)。如情緒消沉，對工作和生活失望，擔(dān)心自己患不治之癥等。

3．個(gè)性行為改變(性格和情緒變化，以及性功能失調(diào)引起的心理變化等)。如多疑，心煩意亂，急躁無耐心，孤僻等。同時(shí)由于性格改變影響了人際交往，從而加重心理障礙。

4．職業(yè)婦女的心理壓力。對于職業(yè)婦女來說，她們比家庭婦女面臨著更多的心理壓力，首先是職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。具有敬業(yè)進(jìn)取精神的婦女，在家庭生活中也渴望做一個(gè)溫柔、賢惠、本分的妻子、母親，因此不可避免地會(huì)出現(xiàn)矛盾；其次是社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的負(fù)擔(dān)比男性高，在社會(huì)上與男性競爭時(shí)，不能處于同一起跑線上，壓力也會(huì)增高。再有就是女性對自己的過高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。當(dāng)由于精力、體力或其他原因而未能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)時(shí)，有些女性會(huì)出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)。

針對更年期婦女的心理變化和從保護(hù)更年期婦女的角度出發(fā)，應(yīng)積極做好更年期女性的心理保健。心理保健的原則，第一是自知之明的原則。即完整、全面、客觀地了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、長處、短處，這是自我意識(shí)的良好體現(xiàn)，也是心理保健的重要原則。第二是接受自己的原則。此原則是建立在自知的基礎(chǔ)上的。也就是說，不討厭自己，理智對待自己的一切，不苛求自己。第三是幸福感體驗(yàn)原則。幸福感是人生在世最有價(jià)值的情感體驗(yàn)，它可以抑制自己對現(xiàn)實(shí)處境的不滿，避免心理煩惱和焦慮。第四是建立良好人際關(guān)系的原則。這一原則可以消除孤獨(dú)感和隔離感，提高自我價(jià)值，贏得別人對自己的關(guān)心和幫助，形成互相幫助的格局，從而促進(jìn)心理健康。第五是防止心理衰老的原則。很多人在生理衰老的同時(shí)也伴隨著心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我們平時(shí)所說的“未老先衰”。要想保持健康的心態(tài)，必須延緩心理衰老。心理保健措施：

1．以開導(dǎo)和疏導(dǎo)為主的心理治療。《內(nèi)經(jīng)》中曾提到“告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所，開之以其苦”，它的意義是：指出疾病的危害，引起病家重視和認(rèn)真對待；與醫(yī)務(wù)人員配合，及早診治，增強(qiáng)治病信心；告之如何調(diào)養(yǎng)，解除其消極心理壓力。這是針對那種比較明顯的抑郁癥患者來說的。美國精神衛(wèi)生研究所的流行病學(xué)調(diào)查表明，女性抑郁癥(抑郁癥+心境惡劣)的患病率高達(dá)8％，是男性抑郁癥的1．7倍，這種差異自青少年之初始，持續(xù)到絕經(jīng)時(shí)止，提示抑郁癥與女性激素的異常有關(guān)。心理治療形式很多，可個(gè)別或集體心理治療，可個(gè)別談話，也可組織病情相似者講座、討論，或者借助幻燈、錄像、圖片等消除更年期的恐懼和憂慮，減輕病情。

2．心理咨詢。①使更年期婦女了解有關(guān)的更年期保健常識(shí)。②消除無謂的恐懼與憂慮，幫助解決各種心理矛盾、情緒障礙、心理沖突、思維方法等問題。③使其家人了解更年期女性可能出現(xiàn)的現(xiàn)象和癥狀，給予同情、安慰和鼓勵(lì)，幫助她們度過這一階段。

3．做好社會(huì)宣教。使您周圍的人關(guān)心支持您，幫您共渡難關(guān)。

4．自我調(diào)節(jié)。如果您面臨著退休，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服裝裁剪，書法繪畫等等；如果您面臨著家庭關(guān)系緊張，那您要先從自己考慮，多替他人著想，然后要增強(qiáng)自信心，不論從外表還是從內(nèi)心都要有一個(gè)新面貌；如果您面臨著經(jīng)濟(jì)問題，那您要學(xué)會(huì)白手起家，要敢于付出、勇于獲得，做生活的強(qiáng)者；如果您面臨著疾病，那您要用良好的心態(tài)正確面對自己，積極治療，做生命的主宰?？傊?，了解更年期的有關(guān)知識(shí)后，您就要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)使用幽默詼諧的語言，學(xué)會(huì)利用閑暇時(shí)間修心養(yǎng)性，學(xué)會(huì)體驗(yàn)美好而細(xì)微的生活情趣等等。

5．塑造一顆年輕的心。人不因?yàn)槊蓝蓯?，而因?yàn)榭蓯鄱利悺＜幢隳荒芡旎厍啻旱拿利?，但只要您保存一顆年輕的心，只要您渾身洋溢著青春的氣息，那您在愛人、朋友、子女眼里也永遠(yuǎn)是年輕美麗的；相反，如果您整日無所適從，老態(tài)龍鐘，不讀書、不看報(bào)、不聽新聞、不吸取新知識(shí)，甚至連天氣預(yù)報(bào)都不知道，那您即使容顏還未衰老，但您在別人眼里已成為“老太婆”了。總之，只有心理健康，您才能順利度過更年期。

女性更年期如何調(diào)理

隨著生活壓力的增大，不少女性更年期都提前了不少。很多女性在更年期是容易煩躁不安，亂發(fā)脾氣，同時(shí)皮膚和健康也都下降了，那么女性更年期怎么辦呢？接下來為大家介紹六種女性更年期自我調(diào)理方法，讓各位女性能夠更好的度過更年期。

方法一、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

方法二、學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個(gè)人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。

方法三、適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的`。但運(yùn)動(dòng)不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

方法四、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。此外，更年期食物也要有些選擇，比如少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠，因此最好能在晚上10點(diǎn)鐘能入睡，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。同時(shí)一個(gè)人有了良好的精神狀態(tài)，才能會(huì)有愉悅的心情。

方法六、必要時(shí)藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，這并不是什么見不得人的事情，因此大家一定要勇敢正視更年期問題，最好是經(jīng)過良好的休息和食物進(jìn)行調(diào)整。另外，因?yàn)槭撬幦侄?，所以不到萬不得已不推薦使用藥物治療。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/80347.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣才能使更年期心情愉悅?

下一篇: 遇事煩惱怎樣辦?