更年期婦女應(yīng)如何講好個(gè)人衛(wèi)生?

講好個(gè)人衛(wèi)生是預(yù)防疾病發(fā)生的重要措施，進(jìn)入更年期的人們，尤需講好個(gè)人衛(wèi)生。主要的有以下幾個(gè)方面。

(1)陰部衛(wèi)生：進(jìn)入更年期以后，洗澡次數(shù)不宜太多，但外陰部和肛門清洗一天也不要少。因?yàn)楦昶谛约に胤置跍p少，外生殖器官萎縮，局部抵抗力明顯下降，如果不注意衛(wèi)生?？梢鹜怅幉扛腥?。一般要求每晚睡前用清水或1/5000高錳酸鉀沖洗外陰，并更換內(nèi)褲......

女性更年期要如何養(yǎng)生

每一位女性都會(huì)出現(xiàn)一段難過的更年期，正確的保養(yǎng)方法可以緩解更年期的癥狀。那么女性更年期如何養(yǎng)生呢?下面我整理了女性更年期養(yǎng)生要點(diǎn)，歡迎大家的閱讀!

女性更年期養(yǎng)生飲食
1、多補(bǔ)充維生素B族，因?yàn)楦昶诤苋菀讓?dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動(dòng)的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補(bǔ)鈣。進(jìn)入更年期，因?yàn)榇萍に氐乃较陆?，?dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅(jiān)果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對(duì)鈣的補(bǔ)充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充植物性激素。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會(huì)引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個(gè)女性的很多方面，還有更年期會(huì)導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點(diǎn)，一定要補(bǔ)充一些激素，建議多補(bǔ)充植物性激素，這樣不會(huì)導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補(bǔ)充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。

4、補(bǔ)充維生素A。維生素A是保護(hù)粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護(hù)，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼，維生素A可以保護(hù)我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。
女性更年期養(yǎng)生知識(shí)
調(diào)整飲食，增加活動(dòng)

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。

注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
女性更年期養(yǎng)生禁忌
一忌：外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

二忌：產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。

三忌：濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

四忌：精神緊張

精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

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更年期必知的幾個(gè)養(yǎng)生知識(shí)

婦女的更年期，大多發(fā)生在50歲左右、月經(jīng)斷絕的前后。早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就觀察到50歲上下的婦女，由于腎氣漸衰，沖任經(jīng)脈虧損，終致天癸枯竭，所以月經(jīng)停止，生殖能力也隨之喪失。在這一時(shí)期，人體陰陽每每不相協(xié)調(diào)，因而出現(xiàn)一系列臟腑功能紊亂的癥狀。

婦女更年期因?yàn)榇萍に氐臏p低，各臟器都有變化，全身許多部位都不舒服，其癥狀多種多樣，變化多端，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，時(shí)輕時(shí)重，但通常檢查不出什么病。

情緒不穩(wěn)定是更年期最為突出的癥狀?；驘┰暌着蚨喑钌聘?，或憂郁焦慮，或孤僻好靜，或嘮叨不休。潮熱也很常見，無論白天黑夜，自覺熱流陣陣涌向頭面、頸背或四肢。潮熱之后，接著就是出汗。失眠多夢(mèng)、頭昏眼花、腦漲耳鳴、疲倦乏力也是較為常見的癥狀。更年期婦女有的出現(xiàn)胸脅緊壓感，有的出現(xiàn)皮膚蟻行感，有的又覺關(guān)節(jié)、肌肉疼痛……主觀感受如此眾多，檢查起來又沒有異常發(fā)現(xiàn)，所以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱其為婦女更年期綜合征。

對(duì)絕大多數(shù)更年期婦女來說，癥狀都比較輕，持續(xù)時(shí)間也比較短，但也有少部分人的癥狀比較明顯，持續(xù)的時(shí)間也比較長。

為了減輕種種不適，消除更年期的煩惱，一個(gè)很重要的問題，就是要講究心理衛(wèi)生，尤其是知識(shí)女性，因?yàn)槲幕瘜哟卧礁?，心理感覺越重。女性要順利度過更年期，首先自己要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，要正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來是很自然的事情，要服從自然規(guī)律。出現(xiàn)這樣那樣的不適，并沒有大不了的毛病，只不過是生理改變的自然反應(yīng)而已。短則半年，長則兩年，就會(huì)恢復(fù)到正常，還可以重新煥發(fā)出“第二個(gè)青春”。

在這一時(shí)期，生活起居要有規(guī)律，勞逸適度，動(dòng)靜結(jié)合，既要保證充分的睡眠時(shí)間，又要有適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)。在飲食方面，少吃辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、酒等，還要少吃動(dòng)物脂肪和糖類，多吃養(yǎng)陰的`食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可選擇水果和黃豆制品。

更年期的婦女只要減輕精神負(fù)擔(dān)，注意勞逸結(jié)合，配合飲食調(diào)養(yǎng)，使生活豐富多彩，情緒愉快，各種不適的感覺就能減輕，逐漸消失，使自己比較順利地度過這多事之秋。

男性更年期的到來比女性晚，通常表現(xiàn)為體力不佳，精力不足，記憶力減退，思維也欠敏捷，對(duì)許多事情不感興趣，不愛活動(dòng)。也會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，心煩易怒，性欲低下，甚至陽痿等。這些癥狀，常被誤認(rèn)為神經(jīng)衰弱。

其實(shí)，這是男性半百之后，睪丸酮水平迅速降低，從而造成內(nèi)分泌失調(diào)所引起的生理和心理變化。只要消除顧慮，注意生活起居，業(yè)余時(shí)間多從事一些自己感興趣的文娛體育活動(dòng)，或多和朋友、家人一起交流娛樂，讓生活豐富多彩一些，其癥狀就會(huì)減輕，逐漸消失，就能比婦女更容易順利地度過更年期這人生的“多事之秋”。

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