長(zhǎng)壽的秘決

引用一位老壽星的話：“如果你活不到一百歲，責(zé)任主要在自己。”這是在講，我們每個(gè)人的壽命都掌握在自己的手里；因?yàn)橐粋€(gè)人能否長(zhǎng)壽，先天因素是一方面，但生活方式則在健康長(zhǎng)壽方面起著重要作用。

古今中外的名家、名人的親身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，有較強(qiáng)的說(shuō)服力和可信度。如能經(jīng)常學(xué)習(xí)付諸實(shí)踐，對(duì)身體健康定大有裨益。千條百種的健康長(zhǎng)壽秘訣，總的歸納起來(lái)可用20個(gè)字概括，即：先天的稟賦、后天的獲??；體質(zhì)的保健、精神的修煉。有先天的長(zhǎng)壽基

因固然好，但先天不足的，也可以通過(guò)后天的努力獲得，正所謂“盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”；而體質(zhì)和精神是相輔相成的，我認(rèn)為精神大概更為重要。在這里我舉兩個(gè)例子：有一位俄羅斯120歲剛獲得自由的老漢，他在牢中度過(guò)了103年。他是受冤入牢的，如果沒(méi)有精神的作用是不可能活下來(lái)的。當(dāng)人們問(wèn)他何以能堅(jiān)持到今天，他說(shuō)：我就是想著要活到把給我判刑的那些人都熬死。又如埋在塌方礦井下20多天而獲救的工人，連空氣和水都難以保證，是什么使他能堅(jiān)持到最后被救呢？就他個(gè)人來(lái)講，就是因?yàn)樗木駴](méi)有垮。

如食物養(yǎng)生。在人類(lèi)常吃的糧食、蔬菜、水果、肉、禽、蛋等食物中，多數(shù)都有抗癌功效。所以，要雜食，雜食的品種越多，防癌的效果越好。研究證明：多食富含維生素A、C、E、B2、B17的食物，可以預(yù)防胃癌、肺癌、膀胱癌、食道癌、咽喉癌的發(fā)生。多食富含纖維素和微量元素的食物，可以預(yù)防腸癌、結(jié)腸癌。還有一些食物，如海產(chǎn)品、蘑菇、大蒜、芝麻、蜂蜜等都具有抑制致癌物的作用。

如藥物養(yǎng)生。老年人飲食要保證有充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和合理的礦物質(zhì)元素。維生素作為輔酶的成分，對(duì)調(diào)節(jié)代謝、推遲衰老有重要作用。維生素和礦物質(zhì)元素可以從食物，特別是蔬菜、水果中取得，如不足也可以用藥物補(bǔ)充。

養(yǎng)生內(nèi)容十分豐富，還有許許多多養(yǎng)生之道，諸如按摩養(yǎng)

生、處事養(yǎng)生、八動(dòng)益壽康、形神兼養(yǎng)、低溫延壽、五禽戲、人足十樂(lè)、中醫(yī)健腦、腳部保健……都是普遍適用的。但是每個(gè)人的主客觀情況又千差萬(wàn)別，書(shū)中介紹的各種方法不一定適合或完全適合你，這要根據(jù)你自己的主客觀情況，找出一二種適合你自己的方法。要提醒的是：一個(gè)人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣，要去按別人的方式改變他，不僅不太容易，有時(shí)效果也不一定好。所以，健身需趁早，年輕時(shí)就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。這就是本書(shū)不僅適用于老年人也適用于中青年人的原因。

事情是一分為二的，在一般的情況中總有特殊的情況，凡事不能

一概而論。通常講保健健身都是要：營(yíng)養(yǎng)平衡、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、情緒穩(wěn)定、

不嗜煙酒、勿食肥甘……行之的：飯要放涼了再吃、煙袋桿一生相伴、終日喜靜而不動(dòng)……

就是說(shuō)，什么東西都不能絕對(duì)，不能盲從迷信。凡是自己試著覺(jué)得合適并行之有效，就可以堅(jiān)持做下去。就像有人說(shuō)的：想吃什么就是身體里缺什么。當(dāng)然，不能明知道自己有糖尿病還要去多吃西瓜。

人人都希望長(zhǎng)壽，都希望老有所為。但是，老有所為的前提是身心健康。即便是在家含飴弄孫，也要有點(diǎn)體力才行。人也不能單純地追求長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽也要講求質(zhì)量，否則“貪生怕死”也就不是貶義詞了。人要活到老、學(xué)到老、干到老。要老有所學(xué)、老有所為，老有所樂(lè)，活得才有意義。

長(zhǎng)壽的秘訣是怎樣的？

對(duì)于長(zhǎng)壽這樣的問(wèn)題，很多人都想讓自己的生命活的更加長(zhǎng)久一點(diǎn)，但是即使有非常多的人只有這樣的念頭，但是又有多少人可以做到這樣的時(shí)機(jī)行動(dòng)呢，要想讓自己保持長(zhǎng)壽，就要形成好的習(xí)慣，那么長(zhǎng)壽的秘訣是怎樣的？怎么才能保持長(zhǎng)壽？
1、長(zhǎng)壽的秘訣
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。
2、關(guān)注體型
一個(gè)女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛(ài)美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣，到了30歲地時(shí)候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會(huì)突然發(fā)福，“晚節(jié)不保”了!
3、小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬(wàn)不要小看輻射對(duì)人體的危害，這種無(wú)形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。
4、按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子
人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜不睡覺(jué)的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺(jué)的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦!
5、愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō)，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開(kāi)了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō)，少了一個(gè)大量排行，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍!
6、久坐無(wú)益
不愛(ài)動(dòng)不好，長(zhǎng)久坐著更是無(wú)益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以坐一坐的時(shí)候，別玩了站起來(lái)走一走。
7、注意選擇適合自己的護(hù)膚品
現(xiàn)在來(lái)清點(diǎn)一下，你的梳妝臺(tái)上有多少護(hù)膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過(guò)敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測(cè)試，然后對(duì)癥下藥吧!
8、早餐吃得好
你有多久沒(méi)有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤檔馬上一點(diǎn)什么邊走邊吃?早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
9、飲食多元化
我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。
10、笑口常開(kāi)，敞開(kāi)胸懷
不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開(kāi)是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開(kāi)心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長(zhǎng)期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見(jiàn)人愛(ài)的面容啊!
11、睡覺(jué)的健康秘笈
睡覺(jué)對(duì)女性有好處上面已經(jīng)講過(guò)了，但是睡覺(jué)也有一定的學(xué)問(wèn)與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺(jué)。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，也會(huì)使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長(zhǎng)期側(cè)著一邊身子睡覺(jué)，那樣會(huì)影響呼吸以及機(jī)體的運(yùn)作。也不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對(duì)呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺(jué)一定要保暖得當(dāng)。
12、注意保暖
熟話說(shuō)，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬(wàn)不要讓寒氣入侵傷及關(guān)節(jié)。特別是下半身，不要穿得過(guò)于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也可以泡一下腳，對(duì)于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?br>2、長(zhǎng)壽的預(yù)兆
1、你喜歡自己動(dòng)手整理東西
研究發(fā)現(xiàn)，做些日常家務(wù)，如洗碗、掃地等，只需做1小時(shí)，即可消耗285大卡的熱量，可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低0%。
2、你的朋友也很健康
研究發(fā)現(xiàn)，若你最好的朋友體重變胖了，這種情況發(fā)生在你身上的可能為72%。所以，若要保持一種健康的生活方式，就需和一些與自己有一樣生活目標(biāo)的人交往。
3、你很愛(ài)喝茶
一天喝1~2杯茶有助于保護(hù)心臟，但要保證茶是當(dāng)天新沏的。但要注意喝牛奶會(huì)降低茶對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)效果。
長(zhǎng)壽的預(yù)兆：喜歡步行走路
4、多數(shù)時(shí)候你更愿意步行
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天步行半小時(shí)的人，無(wú)論其體內(nèi)是否含有很高的脂肪，都會(huì)比一天步行小于半小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。肥胖的婦女每天多增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)，有助改善心臟健康狀況！
5、你不喜歡吃富含肉類(lèi)的快餐
美國(guó)癌癥研究院有報(bào)告表示，一周吃大于18盎司的紅肉會(huì)使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加！
6、你是個(gè)樂(lè)天派
保持樂(lè)觀的態(tài)度，有很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感及明確的目標(biāo)，積極尋求生活的意義，比悲觀派的人更健康長(zhǎng)壽。
7、你愛(ài)吃紫色食物
研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、紫葡萄及紅葡萄酒富含多酚，多酚可保持血管的韌性，有助預(yù)防老年癡呆及并心臟病。若每日喝1杯藍(lán)莓果汁，有助增加記憶力。
長(zhǎng)壽的預(yù)兆：愛(ài)吃紫色食物
8、你喜歡接受新的挑戰(zhàn)
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有人生和職業(yè)目標(biāo)，并設(shè)定期限挑戰(zhàn)自己，努力完成它們，把生活過(guò)得更有條理、更自律的人會(huì)更長(zhǎng)壽，這些人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比沒(méi)他們勤奮認(rèn)真的人低89%。
9、你有真心喜歡自己的朋友
心理學(xué)家表示，良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑。慢性壓力會(huì)降低人的免疫力，加速衰老。若知道有人一直在支持你，能有效保持你的身心健康。
10、你受過(guò)高等教育
哈佛醫(yī)學(xué)院有研究發(fā)現(xiàn)，受過(guò)12年正規(guī)教育的人，就算只受過(guò)1年的高等教育，也較受教育小于12年的人多活18個(gè)月。還有研究數(shù)據(jù)表示，受教育越高，吸煙的可能性越小。

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