五名老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣

五名老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣

據(jù)史書記載，為了求長生不老術(shù)，當(dāng)年秦始皇曾泰山求仙，晉人曾煉服丹藥，但終成千古笑料。在懂得了“健康是金”這一真諦的社會(huì)，怎樣才能健康長壽，又成為人們心目中的追求。早春二月，在柳絲飄拂的金水河畔，我們就這一話題請(qǐng)教了常在河邊散步的河南中醫(yī)學(xué)院一附院五位德高望重的名老中醫(yī)，看看他們是怎么說、怎么做的——

家庭和睦身安康

今年94歲的全國名老中醫(yī)楊友鶴說到養(yǎng)生，他說自己從不刻意去追求什么。他的觀點(diǎn)是，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要自身的免疫系統(tǒng)不被破壞，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什么補(bǔ)藥，偶有感冒咳嗽，就自己開點(diǎn)湯藥調(diào)整一下，保持機(jī)體氣血平衡。他家中備有一種叫“三解湯”的茶飲，里面有冰糖、茶葉和少許舂成瓣的綠豆，他與老伴常年服用，很少感冒。

楊老有一個(gè)幸福安樂的家，老伴郭玉霞小他10歲。他耳不聾眼不花，性情溫和，在醫(yī)院工作一輩子從沒與人紅過臉。楊老上班，郭玉霞送他到樓下。有時(shí)病人多，楊老下不了班。一過12點(diǎn)半，老伴會(huì)到診室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，楊老總是充滿感激地說：“沒有她，我早見馬克思了?！睏罾系奈鍌€(gè)女兒早已嫁人，但她們的孝心隨著二老的年齡增大也在一天天增加。近兩年，女兒女婿們主動(dòng)將原來每周日輪流回家照顧二老改為每天回家值班。中國有句古話叫“闔家歡，老人安”。和睦歡樂的家庭給楊老的晚年帶來了憩養(yǎng)心性的穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，如今楊老除了有點(diǎn)心肌缺血，別無他恙。

交談中，筆者深深感慨，人人在求長壽秘訣，其實(shí)秘訣就在自己身邊：夫妻恩愛、家庭和睦當(dāng)為秘訣之首。

養(yǎng)生三寶“精氣神”

同楊老一樣，王瑞麟為1963年衛(wèi)生部命名的全國名老老醫(yī)。他說自己53歲那年發(fā)現(xiàn)冠心病合并心房纖顫，心率每分鐘300多次，血壓200/120mmHg。住院131天，幾次因服用地高辛過量中毒昏迷被搶救。之后，他想起16歲時(shí)父親讓他練的“攝生功”。其父練攝生功活到97歲，60歲時(shí)又長出滿口新牙。父親“攝生功”的核心是調(diào)動(dòng)內(nèi)因（即自身的免疫力），認(rèn)為內(nèi)因強(qiáng)，五臟六腑功能就好。他說，藥物只能增加心臟的惰性，既然幾次經(jīng)搶救不死，說明自己的心功能還好，不一定非用藥物維持，就提出停藥出院。

這30多年里，王老不再用藥，一步步走出家門，將自己融入大自然中，并在父親攝生功的基礎(chǔ)上總結(jié)出了自己的養(yǎng)生三寶。他的觀點(diǎn)是，“天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神?！闭J(rèn)為通過“精氣神”的修煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)大自然，抵御外邪，防治疾病。他每天以舌抵上腭、叩齒、吞咽津液等方法練精；以很隨意的細(xì)長均勻的呼吸，加意念引導(dǎo)練氣；以洞悉世態(tài)的空靈心態(tài)養(yǎng)神，身體一天天強(qiáng)健起來。如今他原有的疾病基本消失，每天在戶外散步五六個(gè)小時(shí)，大冬天也不間斷。

聞雞起舞不倦怠

國醫(yī)堂74歲的主任醫(yī)師李普看上去有點(diǎn)拘謹(jǐn)，但談起他的專業(yè)，他還是禁不住笑了——原來，他也曾是位肝病病人。他說自己1970年就患上了脂肪肝，單項(xiàng)轉(zhuǎn)氨酶明顯升高。從那時(shí)起，他開始了聞雞起舞、打拳練劍的生活，風(fēng)雨無阻，堅(jiān)持到今。如今他體重70kg，脂肪肝早好了，但仍堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)起床，騎車到廣場(chǎng)鍛煉兩個(gè)小時(shí)。他很喜歡騎車的感覺，說讓風(fēng)吹著，頭腦感到清爽。

李普的觀點(diǎn)是，人體自身有著強(qiáng)大的代償和修復(fù)功能，做為醫(yī)生，只能幫助病人恢復(fù)增強(qiáng)這方面的功能，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是一種最好的自我療法。他用通俗的語言說：“馬達(dá)要開，人要活動(dòng)。不要一有病就躺在床上。‘久臥傷氣’，即便是正常人，躺三天起來也會(huì)眼前發(fā)黑?！睂?duì)于中老年人來說，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，走不動(dòng)可以騎車，騎不動(dòng)可拿著乘車證坐公交車?yán)@城轉(zhuǎn)。中醫(yī)講，“胃喜降”，這樣顛顛可促使胃腸內(nèi)容物往下排，防止便秘，增強(qiáng)消化吸收功能。當(dāng)然，也不能勞累，要量力而行。

憶苦思甜家常飯

全國名老中醫(yī)崔公讓教授熟練地敲打著鍵盤，作為全國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)周圍血管委員會(huì)主任委員，他正在積極籌備該學(xué)會(huì)下月將要在鄭州舉辦的學(xué)術(shù)交流會(huì)。他的手提電腦里儲(chǔ)存著他自制的多媒體幻燈教學(xué)片和上百萬字的資料。

講到養(yǎng)生秘訣，面色紅潤的崔公讓風(fēng)趣地說：只有一條，那就是一年360天，天天憶苦思甜。他用上世紀(jì)60年代“憶苦思甜”一詞，表明自己清談的飲食習(xí)慣。他喜好豆卷饃、黑窩頭和雜面條這類農(nóng)家飯。雜面條是由綠豆、豌豆、黃豆、小豆、扁豆等8種雜糧磨成面后，老伴親手搟的。

還有一種在他們老家叫做“懶豆腐”的飯，那是農(nóng)村過荒年時(shí)吃的。將白菜幫子洗凈切碎，與磨好的很稠的豆?jié){豆渣一起煮。煮熟后用蔥花炒著吃。對(duì)老伴做的“懶豆腐”，他的評(píng)價(jià)非常好。這兩年，他每周都要吃兩三次，每次一兩碗，既當(dāng)菜又當(dāng)飯，結(jié)果把脂肪肝給吃好了。當(dāng)然，他并不是素食主義者。他每周要吃兩三次瘦肉，還保持著每天喝牛奶的習(xí)慣。

工作玩樂兩不誤

人們印象中的老中醫(yī)大都刻板慎微，難得有會(huì)玩的。但全國名老中醫(yī)王旭卻屬于那種能干又會(huì)玩的人。他每天早上4點(diǎn)鐘起床，用五筆型輸入法打字，整理他祖父和父親的臨床經(jīng)驗(yàn)。他說，整理家傳醫(yī)術(shù)是他的責(zé)無旁貸的義務(wù)，如今已編纂出版4部。

王旭是個(gè)很有品味的人。走進(jìn)他的家，你首先看到的是“醫(yī)緣居”三個(gè)遒勁有力的大字，那是他自己寫的。滿屋的根雕、石頭就像他本人一樣透著質(zhì)樸和靈性。這些大多是他自制或從各地?fù)靵淼?，每件東西他都能講出故事來。比如陽臺(tái)上那頭回首張望栩栩如生的梅花鹿，就是他在市里美化環(huán)境時(shí)刨出的樹根，經(jīng)過去皮修整，上清漆涂金粉做成的根雕。

他常趁外出開會(huì)和旅游的機(jī)會(huì)尋找奇石。最令他滿意的是一塊靈芝樣的朱紅色石頭，那是他從西雙版納撿回的。還有一塊在大連海濱撿來的灰色的石頭，那上面隱約顯現(xiàn)著“山亞云”三個(gè)白字。他用這三個(gè)字編了一個(gè)謙和的故事，經(jīng)常講給客人聽。他說自己閑不住，工作是玩，玩也是工作，工作累了看看這些石頭，心情格外舒暢。有研究表明，廣泛的興趣可促使老年人腦細(xì)胞始終處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老。大概因這個(gè)原因，67歲的王旭絲毫看不出老態(tài)，保持著年輕人一樣的生命活力。

每個(gè)人的一生都有一條鮮明的曲線。經(jīng)歷了青少年時(shí)期的拼搏，中年的磨難，到了晚年，應(yīng)當(dāng)是波瀾不興的寧靜祥和。這五位老中醫(yī)在養(yǎng)生方面有兩個(gè)共同特點(diǎn)：一是他們都很少用藥，重視氣血和暢，保持和調(diào)動(dòng)機(jī)體自身的免疫修復(fù)功能。二是他們都有一個(gè)和睦幸福的家，一個(gè)健康的內(nèi)心世界。世事干擾對(duì)于他們來說，如風(fēng)過疏竹，雁過寒潭?！笆聛硇氖家暎氯バ碾S空”，這種心境是需要經(jīng)過多年的修煉才能得來的。

中醫(yī)養(yǎng)生的技巧越來越多，有哪些中醫(yī)養(yǎng)生的技巧？

中醫(yī)保健指的是通過中醫(yī)的方法來達(dá)到延年益壽等目的。中醫(yī)相比于西醫(yī)，它更強(qiáng)的就是通過調(diào)理人體，讓人達(dá)到陰陽以及正邪相對(duì)的平衡，從而來達(dá)到一個(gè)預(yù)防疾病的效果。下面就來一起了解一下中醫(yī)是怎么保健身體的吧。

如何通過中醫(yī)保健來延年益壽？一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經(jīng)脈以及六十多個(gè)穴位，并且腳底布滿了人體各個(gè)器官的反射區(qū)。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠(yuǎn)，因此腳底的免疫能力其實(shí)是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應(yīng)當(dāng)多泡泡腳，在泡腳的時(shí)候可以適當(dāng)多按壓一下涌泉穴，經(jīng)常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個(gè)重要穴位以及十多條的重要經(jīng)脈。在平時(shí)可以用木梳等器具對(duì)頭發(fā)以及頭皮進(jìn)行按摩和梳理，從而對(duì)這些經(jīng)脈產(chǎn)生一定的刺激，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養(yǎng)人體的精氣神，這也算保養(yǎng)人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫(yī)認(rèn)為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補(bǔ)腎強(qiáng)元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進(jìn)行叩擊。中醫(yī)認(rèn)為通過叩齒的方式可以起到調(diào)節(jié)陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮肛門

肛門在中醫(yī)里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認(rèn)為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及養(yǎng)生健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達(dá)到一種養(yǎng)生保健的效果。中醫(yī)認(rèn)為，通過揉腹的方式可以達(dá)到調(diào)節(jié)脾胃，養(yǎng)腎經(jīng)，補(bǔ)充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個(gè)平和的心態(tài)。靜坐是自古至今的一種養(yǎng)生之道，它對(duì)于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫(yī)保健的方法。相比于西醫(yī)，中醫(yī)的養(yǎng)生其實(shí)對(duì)于人體是有很大的好處的。除此以外，堅(jiān)持鍛煉以及早睡早起，并且有一個(gè)合理的飲食也是很好的養(yǎng)生方法。

96歲老中醫(yī)的養(yǎng)生之道（一）

面色紅潤，頭發(fā)濃密，思維敏捷，說話中氣十足，朱南孫教授看著也就是七八十歲。然而，她已經(jīng)96歲了，至今仍然在堅(jiān)持出診，被人們稱為“送子觀音”。

“經(jīng)常有人問我保健的秘訣，還說我一定是服用了什么祖?zhèn)鞯臏帯！敝旖淌谠谝淮尾稍L時(shí)說，“世上沒有讓人長生不老的靈丹妙藥。不過， 養(yǎng)生 是一門學(xué)問。”

朱教授不推崇藥補(bǔ) 養(yǎng)生 ，卻一直保持著幾個(gè) 養(yǎng)生 的生活小習(xí)慣。

1.不吃神奇療效營養(yǎng)品，卻鐘情一款補(bǔ)湯

“我基本上不服用補(bǔ)藥，像廣告中那些療效‘神奇’的營養(yǎng)品，我從來就沒有嘗試過。”

但朱教授卻破例，只鐘情于一款補(bǔ)湯——西洋參湯。她每天都會(huì)喝上一碗，多年的堅(jiān)持讓朱教授一直都無大病。

西洋參湯

取枸杞子15克，西洋參6克，頭天晚上煮好（兩天的量），早上起來溫一下就可以喝了。

西洋參性平，四季都適合服用，有滋陰補(bǔ)氣之效；枸杞子補(bǔ)血、明目。

脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好以及咳嗽、感冒沒完全好者不建議喝。

2.從來不吃煎炸食品，堅(jiān)持藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

“我吃東西比較清淡，油煎、油炸等容易上火的食品，我是從來不吃的。除此之外，沒什么忌口，但對(duì)自己喜歡的食物，還得保證不吃多。”

與藥補(bǔ)相比，朱教授更傾向于食補(bǔ)。如氣血虛的多吃點(diǎn)當(dāng)歸羊肉湯，脾弱的可以吃點(diǎn)山藥。只要對(duì)癥，并持之以恒，就不難把腸胃調(diào)理好。民以食為天，吃得好，營養(yǎng)好，身體才能好。

3.年過九旬依然黑發(fā)，全靠每天手指梳頭

朱教授雖然96歲高齡了，但頭發(fā)量非常多，而且相對(duì)于同齡老人，朱教授的白發(fā)量并不是很多。

中醫(yī)講“發(fā)為血之余”，朱教授說自己每天早上醒來，都會(huì)用手按摩梳理頭皮，促進(jìn)頭部供血，這樣精神也比較好。

干梳頭

兩手手指半彎曲，用5個(gè)手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動(dòng)，大約移動(dòng)兩次便可將整個(gè)頭皮撓一遍，可重復(fù)4~6遍。

本文選自《保健與生活》 2017年第7期 P44頁

作者：朱南孫

（當(dāng)歸 忘憂 半夏）

名老中醫(yī)的養(yǎng)生保健法，吃什么補(bǔ)腎，按摩大橫穴減肥

一位曾被死神盯上的名老中醫(yī)的養(yǎng)生保健法 一位曾被死神盯上的名老中醫(yī)在保健的過程中發(fā)現(xiàn)：除了鼻子可以呼吸、大腦可以記憶外，嘴也不能閑著。當(dāng)他用舌頭頂住上腭牙齦時(shí)，口腔內(nèi)的舌下腺、頜下腺、腮腺就會(huì)分泌出很多津液。他每天堅(jiān)持"運(yùn)動(dòng)"?，F(xiàn)在，他已經(jīng)90歲了，除了血壓稍高和有輕度的膽囊炎外，其余什么病也沒有。 我們醫(yī)院里有一位老中醫(yī)，已經(jīng)90多歲了，仍然身康體健。但據(jù)我所知，他在57歲的時(shí)候，曾被死神盯上了。那一年，他被確診為同時(shí)患有高血壓、冠心病、快速性心房顫動(dòng)、眼底Ⅱ期動(dòng)脈硬化等疾病。那會(huì)老先生躺在床上一動(dòng)也不能動(dòng)，每次只要稍微動(dòng)一下，心臟就會(huì)劇烈地跳動(dòng)，好像要跳出來一樣。 中醫(yī)講“氣為血帥”，“正氣內(nèi)存，邪不可干”，氣是人體生命的源動(dòng)力，是生命延續(xù)的保障。只要能加快人體的“氣循環(huán)”，就能推動(dòng)"血循環(huán)"，從而加快血流的速度，降低疾病發(fā)生的可能性。不能動(dòng)彈，就做“氣息調(diào)理” 老先生雖然躺在床上不能動(dòng)彈，但他卻在暗暗地做“氣息調(diào)理”：先瞇起眼睛，讓心平靜下來；然后讓呼吸變得細(xì)、勻、長。每天按時(shí)練習(xí)，慢慢地，他就感覺自己每次在呼吸完后，全身的血管好像都被調(diào)動(dòng)起來了，身上竟然微微出汗了。 為了讓腦子始終保持清醒，他在調(diào)理氣息之余，還默默背誦以前學(xué)過的中醫(yī)典籍。后來，他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)小訣竅。除了鼻子可以呼吸、大腦可以記憶外，嘴也不能閑著。當(dāng)他用舌頭頂住上腭牙齦時(shí)，口腔內(nèi)的舌下腺、頜下腺、腮腺就會(huì)分泌出很多津液。 就這樣，他每天堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)”。有一天，他調(diào)理過氣息后，突然想試著坐起來，沒想到竟然成功了。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，他感覺房顫沒以前厲害了，心臟也沒有以前稍一動(dòng)就想跳出來的感覺。他逐漸能下床、能外出散步了。 現(xiàn)在，老先生已經(jīng)90歲了，除了血壓稍高(已經(jīng)控制得極好)和有輕度的膽囊炎外，其他什么病也沒有。吃什么補(bǔ)腎,核桃仁炒韭菜古醫(yī)書推薦的補(bǔ)腎食療法——核桃仁炒韭菜 狗肉、羊肉、泥鰍等都是補(bǔ)腎陽的好東西，但對(duì)有的老年朋友來說，可能不太容易消化。那么，他們可以吃這樣一道原料簡單但補(bǔ)腎效果非常明顯的菜。這就是《方脈正宗》中提到的“核桃仁炒韭菜”。 ①取核桃仁50克，韭菜、香油、食鹽各適量； ②做菜前先將核桃仁用香油炸黃； ③把洗凈的韭菜切成寸段，放入核桃仁內(nèi)翻炒，加入食鹽即可。平凡的口水也是養(yǎng)生的神水 口水能讓人起死回生，這句話說出來，估計(jì)沒有幾個(gè)人會(huì)信。但是，口水確實(shí)是一種良好的保健之物。在古代，口水有很多美譽(yù)，比如“甘露”“神水”“長生酒”等等。中醫(yī)對(duì)吞咽口水這種養(yǎng)生法也十分重視。他們甚至把它和吐納(呼吸養(yǎng)生)以及導(dǎo)引(鍛煉身體)并稱為古代養(yǎng)生三大法。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了吐納配合吞津這種養(yǎng)生方法。藥王孫思邈更是對(duì)這種方法推崇至極。我在看《千金方》時(shí)發(fā)現(xiàn)，活到101歲高壽的孫思邈在《干金方》一書中用了很大的篇幅來記述這種養(yǎng)生方法。他在《養(yǎng)生銘》中寫道“晨興漱玉津，可祛病益壽”，并且還介紹了吞津養(yǎng)生的訣竅。 口水對(duì)人體健康益處多多。它不但能潤滑口腔、止血，還能抗菌、治傷。經(jīng)常吞咽口水，能預(yù)防口腔、咽喉和牙齦發(fā)炎。另外，口水還具抗衰老的作用，它含有一種能使人年輕的“唾液腺激素”，經(jīng)常制造、吞咽口水，就能讓您到老也活力十足。 如果是在秋天這樣干燥的季節(jié)，平時(shí)您要多吃一些橄欖或話梅，能促進(jìn)口水的分泌。您如果容易心生燥火，就要經(jīng)常泡一些具有清火作用的中藥茶喝喝，比如說胖大海、菊花、雙花等等。 現(xiàn)在，人們平時(shí)有什么小病，一般都是忍忍就算了，非得等到大病來了才去求醫(yī)。其實(shí)，大病就是小病“攢”成的。平時(shí)有空的時(shí)候，大家可以去咨詢一下中醫(yī)，或者做一些食療粥、藥酒補(bǔ)補(bǔ)身子，這樣就能在不知不覺中增強(qiáng)您的體質(zhì)，同時(shí)把小毛病都給消滅了。小病沒了，自然就攢不出來大病了。 坐在辦公室如何減肥,按摩大橫穴送給辦公室一族的幸?！岸Y物”——攢竹穴和大橫穴 辦公室一族有兩大煩惱：一是眼睛酸痛疲勞；一是腰臀部不適、肉多。很多人為此而時(shí)常嘆息。其實(shí)，這兩點(diǎn)根本無需大家這樣煩惱，只要大家經(jīng)常去按摩攢竹穴和大橫穴，這些煩惱很快就能消失。送給減肥一族的“禮物"——大橫穴 另外，在電腦前久坐還會(huì)傷脾。很多人在久坐后會(huì)感覺腰部和臀部有不適感，如腰痛、臀部結(jié)癤等。這表面上看是“久坐傷肉”，事實(shí)上，皮、肉、筋、骨、脈各有所主。其中，“脾主肌肉四肢”。您如果久坐不活動(dòng)，就會(huì)損傷脾臟的功能，從而導(dǎo)致肌肉萎縮。許多人在久坐后會(huì)感覺身體困倦就是這個(gè)道理。 大橫穴在此，何須為“游泳圈”煩惱；攢竹穴還君明珠。 說到這里，有人可能不理解，脾經(jīng)上這么多穴位，為什么您偏偏要選擇大橫穴呢?這主要是因?yàn)榇髾M穴的“大”指的是穴內(nèi)氣血作用的區(qū)域范圍大的意思。按揉這一處，就能“造福”很多處，何樂而不為呢? 所以，經(jīng)常嚷著要減肥的朋友要經(jīng)常接摩這個(gè)穴位，不但能減肥，還會(huì)讓您心情愉悅。 “脾在志為思(憂)”，所以，很多人在電腦前坐的時(shí)間長了，就會(huì)變得少言寡語，這很正常。想得多了，說的就會(huì)少些。常按這兩個(gè)穴位，您就會(huì)變得話也多起來，精神頭也足了。 在電腦前久坐的人，飲食上還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如，平時(shí)可以多吃些雞肝、豬肝、胡蘿卜、蕃茄等。

養(yǎng)生秘方知識(shí)大全

長壽是如今很多朋友所追求的，但是你知道怎么養(yǎng)生嗎？下面我給大家介紹養(yǎng)生長壽秘方，希望對(duì)你有用!

養(yǎng)生秘方一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。?腎出于涌泉，涌泉者足心也。?每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

養(yǎng)生秘方二、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

養(yǎng)生秘方三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

養(yǎng)生秘方四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

養(yǎng)生秘方五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

養(yǎng)生秘方六、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

養(yǎng)生秘方七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)生秘方八、房事節(jié)制，勿禁勿縱

對(duì)于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認(rèn)為青年時(shí)不可縱欲，老年時(shí)亦不可絕對(duì)禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個(gè)定數(shù)。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

有位老中醫(yī)提出?九九數(shù)調(diào)節(jié)法?，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5?5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6?6=36， 36天一次;65歲以后，按7?7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

不可否認(rèn)，遺傳基因?qū)﹂L壽有密切關(guān)系。但健康長壽更多靠后天因素獲得，正如曹操所說：?盈縮之期，不但在天，養(yǎng)怡之福，可得天年?。據(jù)科學(xué)家研究，中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生長壽的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)是有科學(xué)依據(jù)的。

養(yǎng)生秘方九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

養(yǎng)生秘方十、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。 這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

養(yǎng)生秘方十一、飲食有節(jié)，以素為主

老中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個(gè)別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒，即?多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。?

養(yǎng)生秘方十二、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時(shí)而起臥，春夏晚臥早起，以應(yīng)陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是?先睡心，后睡眼?。?睡前除雜念，調(diào)息入夢(mèng)多?。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言?春捂秋凍?)。他們喜歡?安步當(dāng)車?，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步，又散心。

養(yǎng)生秘方十三、鍛煉身體，持之以恒

多數(shù)老中醫(yī)在青年時(shí)期就重視體育鍛煉，如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜?動(dòng)?，但這種?靜?并非絕對(duì)不活動(dòng)，而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動(dòng)，即注重內(nèi)功。?若要健，天天練?。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。

養(yǎng)生秘方十四、神志淡泊，以忍為尚

老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利因素對(duì)健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法;或向人傾訴，聊以自慰;或冷化處理，不走極端。這些老中醫(yī)在?“”?期間，多數(shù)受到迫害，他們堅(jiān)信?久陰必晴?、?正必勝邪?，從不被困難所屈服。凡遇到個(gè)人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

養(yǎng)生秘方十五、樂于奉獻(xiàn)，不慕名利

老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，?平生最樂樂為醫(yī)?。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫(yī)常說，一看到病人就會(huì)把煩惱忘的一干二凈。真是?樂以忘憂，不知老之將至?。他們把金錢看的很輕。認(rèn)為一個(gè)人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求，就會(huì)耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

養(yǎng)生秘方十六、防患未然，攝養(yǎng)為生

老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》?治未病?的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)三原則。?殷憂啟圣，多難興邦?，有了憂患意識(shí)，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅(jiān)信?養(yǎng)生之道在人不在天?，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習(xí)練書畫，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動(dòng)肢體，以運(yùn)血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

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