冬季應(yīng)該早睡晚起

冬季應(yīng)該早睡晚起

在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中十分強調(diào)人體要“順應(yīng)自然”的觀念。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細的論述：“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光。”意思是說在春季的三個月和夏季的三個月中，要睡得晚，起得早；秋季的三個月就要睡得早，起得早；而在冬季的三個月中就應(yīng)該睡得早，起得晚，一定要等到太陽升起來以后再起床。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現(xiàn)出春生、夏長、秋收、冬藏的現(xiàn)象。人體也應(yīng)該像植物一樣順應(yīng)自然規(guī)律，所以有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法。

春夏的晚睡早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長的特點，有利于機體內(nèi)陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應(yīng)了冬藏的特點，有利于陰精的滋養(yǎng)和貯藏。

冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當(dāng)?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強，有益于預(yù)防疾病。

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項

冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項

　　冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項，冬季是非常寒冷的一個季節(jié)，都需要注意調(diào)養(yǎng)身體，增強身體的抵抗力，去適應(yīng)冬天的寒冷，然而養(yǎng)生就是最好的方法，以下來了解冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項。

　　冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項1　　 保濕防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　 保溫防寒

　　冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

　　 穿著柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　 皮膚鍛煉

　　加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

　　冬季我們的身體免疫力低下，身體抵抗力不足，我們需要加強鍛煉，平時可通過沐浴的方式來增強身體的抵抗力，并且在外面戶外運動，多吃一些富有營養(yǎng)的食物如牛奶，雞蛋，五谷雜糧等等，并且要注意早睡早起，增加身體的活力。

　　冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項2　　 1、注意調(diào)節(jié)睡眠

　　在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。

　　 2、注意保三個暖

　　頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺知道激，血管就會嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

　　背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。

　　腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

　　 3、注意避免夜間憋尿

　　冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。

　　冬季養(yǎng)生早睡晚起注意事項3　　 一、養(yǎng)生保健

　　 1、飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　 2、冬季進補要科學(xué)補需對路

　　冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的.缺乏。

　　 3、越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　 4、十一點前睡覺是最慳的補藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

　　 5、適度運動多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務(wù)也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　 6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵；最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

　　 7、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內(nèi)負離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　 8、穿著柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

　　同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　 9、多曬背，壯陽氣調(diào)情緒

　　冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　冬天里的陽光情緒很重要。我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚３中膽B(tài)平和。

　　 二、養(yǎng)生食物

　　 1、玉米

　　冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。此時，應(yīng)該多吃點玉米。由于玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環(huán)的作用，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

　　 2、黃豆

　　由于冬季天氣逐漸寒冷，人們衣著較多，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。而黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇的同時，不影響血液中的好膽固醇，有很好的降脂效果。

　　 3、紅薯

　　天冷的時候，人體新陳代謝下降，加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會感到神疲乏力，吃東西沒有胃口。這個時候，吃點紅薯有助于補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。

　　 4、大豆

　　大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

　　 5、大白菜

　　大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。

冬天宜“冬藏”，早睡晚起，冬季的養(yǎng)生訣竅都在這里了

進入冬季，周圍天氣變冷， 養(yǎng)生 也應(yīng)該適應(yīng)氣候的變化，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬藏”的說法，早睡晚起，固守陽氣。

冬天萬物進入一個蟄藏休養(yǎng)的時期，很多小動物進入冬季就會冬眠。人雖然不能長期入眠，但也應(yīng)該調(diào)整作息時間，延長睡眠時長，每日9點半-10點就要入眠，早上也不應(yīng)起得過早，這樣不會損耗陽氣，充足的睡眠是冬季 養(yǎng)生 ，固守陽氣的關(guān)鍵。

除了睡眠，在飲食及心情的調(diào)節(jié)方面也很重要。

冬季周圍的環(huán)境進入零下，而身體正常體溫需要維持在36 -37 ，除了添衣物保暖以外，多攝入一些熱性食物也有利于儲存熱量。比如牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋等，但要注意葷素搭配，切忌暴飲暴食，在早餐晚餐時吃一些粥來養(yǎng)胃。

另外，冬季熱量消耗得快，建議遵循少食多餐的原則。尤其是老人、兒童、免疫力低下和慢性病特殊群體，應(yīng)該備一些零食，如堅果、麥片等，既保持食物總量，又不至于挨餓，還能起到養(yǎng)胃的作用。

冬季天氣干燥，容易使情志郁結(jié)，建議多聽音樂、散步、賞花等方式調(diào)節(jié)情緒。冬季有條件可以多曬曬太陽，常曬太陽能夠提神醒腦，使心情舒暢，精神振奮。做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\動也是不錯的，老年人和兒童運動時建議身邊有陪護者。

中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”“虛則補之”“寒者溫之”的原則，在冬季的 養(yǎng)生 膳食中應(yīng)該進補一些溫性食物。根據(jù)不同的體質(zhì)可大致劃分為四類補氣、補血、補陰、補陽。

需要補氣的針對氣虛體質(zhì)，常見體虛疲乏，婦科疾病等，適宜用紅參、白術(shù)、淮山、五味子等進補調(diào)養(yǎng)。

需要補血的血虛體質(zhì)，常見頭暈眼花、心悸面黃、婦科月經(jīng)量少等，適宜用當(dāng)歸、首烏、熟地和白芍等進補調(diào)養(yǎng)。

需要補陰的針對陰虛體質(zhì)，常見手足心熱，夜間盜汗，婦科白帶增多等，適宜用白木耳、天冬、沙參等進補調(diào)養(yǎng)。

需要補陽的針對陽虛體質(zhì)，常見手足冰冷、腰酸、婦科宮寒等，適宜用肉蓯蓉、枸杞子、冬蟲夏草等進補調(diào)養(yǎng)。

冬季天氣寒冷，陽氣不足的人容易被寒邪入侵，引發(fā)心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病以及婦科疾病。所以陽氣不足的人，可以通過艾灸，做到溫陽補氣，溫經(jīng)散寒的作用，提高機體的抗寒、抗病能力，提高人體的免疫力。

冬季艾灸，建議在白天陽氣較盛時艾灸，最晚不要超過晚上10點，三九時節(jié)做艾灸，常用的三個穴位是足三里、命門和涌泉，女性尤其要艾灸的部分是腰腹部。通過艾灸，才能更好地去除體內(nèi)的寒氣，提高抵抗疾病的免疫力，使身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)。

冬季 養(yǎng)生 宜冬藏，以上列出的保養(yǎng)方法可供大家參考，及時調(diào)養(yǎng)，防微杜漸。除了以上這些注意的，還要保持規(guī)律的生活，避免長期熬夜。小奉為更多需要 健康 的人提供中醫(yī) 養(yǎng)生 知識，讓我們一起學(xué)習(xí)吧！

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