步行鍛煉改善肺功能

老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能會(huì)逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

步行可采用的方法

變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動(dòng)，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，慢交替進(jìn)行。行走時(shí)盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好。

勻速行走法：每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路，每次走完以略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能取得明顯效果?？擅刻煨凶?次，此法較適合于年老體弱者。

注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。

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