七個(gè)方法讓你的運(yùn)動(dòng)持久

七個(gè)方法讓你的運(yùn)動(dòng)持久

即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個(gè)行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對(duì)自己說，“我今天真不想去健身了”。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。

1.目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！”

2.找個(gè)健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。”如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會(huì)越高?！?/p>

3.想象瘦身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談?！爱?dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?/p>

4.隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7.偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。

堅(jiān)持不下去時(shí)該怎么辦？美國《fitness》編輯們談如何克服惰性：

我會(huì)跟自己做心理游戲，告訴自己在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘就停下來。到了15分鐘時(shí)，我會(huì)嘗試再做15分鐘，或者加速2分鐘，然后再繼續(xù)5分鐘?！猭athy green，44歲，管理編輯。

我堅(jiān)持記“健身日志”。我喜歡記下自己跑了多少公里，以及花了多少時(shí)間，這給我一種成就感?！猯iz vaccariello，35歲，執(zhí)行編輯。

我在mp3播放機(jī)上編排了6組不同的音樂播放表，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心里聽這些曲子，所以不會(huì)感到厭煩。——trisha calvo，40歲，專輯編輯。

如果感覺很累，我會(huì)牽著狗去散步。只要一踏上去公園的路上，我就會(huì)感到精力充沛?！猘lyssa shaffer，33歲，高級(jí)健身編輯。

一次性的卷發(fā)怎么保持久一點(diǎn) 7個(gè)方法讓你的卷發(fā)更持久

1、避免打濕頭發(fā)。避免打濕頭發(fā)是卷發(fā)后發(fā)型師都會(huì)叮囑你的注意事項(xiàng)，我們在用電棒卷發(fā)后，想要更加持久，也需要遵循這一條原則。

2、避免頻繁用手觸摸。不要頻繁用手觸摸。卷發(fā)后應(yīng)提醒自己少觸碰頭發(fā)。如果你總是習(xí)慣用手摸頭發(fā)，那么卷好的卷度自然就容易松掉。

3、只用少量潤發(fā)或護(hù)發(fā)產(chǎn)品。很多女性都太過滋潤她們的頭發(fā)了，結(jié)果頭發(fā)就變得太滑順，難以撐住卷度。因此，我們要盡量用少量潤發(fā)或護(hù)發(fā)產(chǎn)品(維持卷度的除外)。

4、打底使用慕斯。擠大概一個(gè)棒球大小的慕斯量(若頭發(fā)較長可以擠兩個(gè))，從發(fā)根涂抹到發(fā)尾，不分干濕。慕斯的酒精成分就是為了去除頭發(fā)的濕氣來保持卷度。

5、邊卷電棒邊噴發(fā)霧。在頭發(fā)全干的情況下，使用電棒卷前先取2到5公分，從底層頭發(fā)往外層噴上發(fā)霧。

6、根據(jù)發(fā)質(zhì)調(diào)節(jié)電棒溫度。細(xì)軟發(fā)的你，請將電棒卷設(shè)定成300度;若你頭發(fā)比較粗的話，可以調(diào)高到350度。記得，盡量讓你的臉遠(yuǎn)離電棒直到卷緊，讓熱平均分散到頭發(fā)上。

5、多留一些等待時(shí)間。不管怎么樣都別在頭發(fā)還是熱的時(shí)候去動(dòng)它，或者把它松開，不然卷度就會(huì)消失。使用電棒卷大概5秒后，放開電卷棒上的頭發(fā)，用大發(fā)夾直接夾住發(fā)卷，等待至少5-15分鐘。

6、冷卻后再撥松頭發(fā)。等到你的頭發(fā)冷卻后，就可以把發(fā)夾拿掉，仰頸用手指松開卷好的頭發(fā)，你的頭發(fā)卷度會(huì)比預(yù)期的還卷一些。由于卷度一定會(huì)隨著時(shí)間變直。所以最好事先將頭發(fā)卷的比理想狀態(tài)還卷，給足一些時(shí)間避免影響到造型。

7、定型發(fā)品要慎選。定型噴霧里面的化學(xué)成分反而讓頭發(fā)變重，而那個(gè)重量就會(huì)讓卷度下垂。

如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，下肢鍛煉可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運(yùn)動(dòng)力更強(qiáng)。深蹲還可以有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當(dāng)然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強(qiáng)這個(gè)部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，因?yàn)槟行孕愿叱睍r(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。這段肌肉有力量絕對(duì)會(huì)給性愛表現(xiàn)加分。

2、提肛肌訓(xùn)練

提肛運(yùn)動(dòng)能對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

3、騎馬

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。且騎馬時(shí)的狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓(xùn)練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰臥起坐

平時(shí)普通的仰臥起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時(shí)可以增強(qiáng)控制力。強(qiáng)壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)，性愛中還可以做一些有難度的動(dòng)作，使得男性在床上更加威猛。

擴(kuò)展資料：

吸煙對(duì)于男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)能夠?qū)е聞?dòng)脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質(zhì)細(xì)胞、支持細(xì)胞損傷。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睪屏障，引起睪丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導(dǎo)致舒張能力減弱。相關(guān)試驗(yàn)證實(shí)，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機(jī)制導(dǎo)致了男性性功能障礙和生育力下降。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動(dòng)物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對(duì)男性性功能有極大益處。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規(guī)律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。

補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用，且對(duì)精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素，鋅的缺乏會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活動(dòng)能力。

適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量較高的食品如堅(jiān)果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對(duì)性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

人民網(wǎng)-四種運(yùn)動(dòng)提升性能力

人民網(wǎng)-戒煙、鍛煉、規(guī)律的性生活能顯著改善男性性功能

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