名老中醫(yī)談冬季養(yǎng)生

名老中醫(yī)談冬季養(yǎng)生

摘自《養(yǎng)生保健報(bào)》我國民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始，冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣?，F(xiàn)在已進(jìn)入大寒，在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。為此我們采訪了杭州市中醫(yī)院的國家級(jí)名中醫(yī)楊少山主任醫(yī)師，請他來談一談冬季健康養(yǎng)生的話題。

首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養(yǎng)生的要義所在。

其次，晚上要睡足七八個(gè)小時(shí)。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》日：“冬三月，早臥晚起，必待目光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也”。冬令宜適當(dāng)早睡晚起，養(yǎng)陰藏神，使翌日勞作精力充沛?！霸缗P”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義?！巴砥稹笔钦f冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺，睡眠時(shí)間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

要保持室內(nèi)、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關(guān)窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內(nèi)和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發(fā)感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。

最后，冬食除要講究衛(wèi)生、飯菜熟后適時(shí)趁熱進(jìn)食外，還須做到二宜。一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食易使人發(fā)胖，而過度肥胖又會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。二宜食補(bǔ)，特別宜于體質(zhì)虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”“封藏”，進(jìn)食補(bǔ)品易吸收藏納，對改善臟腑功能，提高身體素質(zhì)和促進(jìn)疾病康復(fù)都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、御寒力強(qiáng)的甘溫食物。但酗酒御寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質(zhì)虛弱者可請教醫(yī)生，適當(dāng)服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補(bǔ)品。杭州市中醫(yī)院徐尤佳

【健康科普】肝病患者的冬季養(yǎng)生

《內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽?！岸臼菤夂蚝?，萬物收藏的季節(jié)，此時(shí)陰寒盛極，陽氣閉藏。因此冬季的 養(yǎng)生 活動(dòng)要注意憐養(yǎng)護(hù)陰，以養(yǎng)藏為本，注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄，從而與冬令收藏的氣候相適應(yīng)，正如《內(nèi)經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。中醫(yī)常說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，這是指 養(yǎng)生 要順應(yīng)天時(shí)，要講究天人相應(yīng)。中醫(yī)也常說“肝腎同源”，肝病患者能夠用冬季調(diào)養(yǎng)，通過補(bǔ)腎以調(diào)肝，使春季之時(shí)肝氣的升發(fā)良好，故冬季 養(yǎng)生 對肝病患者來說也是至關(guān)重要的。

今天我們邀請到 脾胃病二科（肝病科）主治醫(yī)生劉順慶 給我們講講肝病患者冬季的 養(yǎng)生 事項(xiàng)。

飲食 養(yǎng)生

冬季是閉藏的季節(jié)，此時(shí)腎氣當(dāng)令，飲食宜減咸增苦。由于冬季天氣寒冷，此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食生冷黏硬的食物，過多進(jìn)食易損傷脾胃，宜多進(jìn)食溫?zé)崴绍浭澄?，可多進(jìn)食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等。同時(shí)，冬季陽氣潛藏，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。俗語云：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，冬季進(jìn)補(bǔ)，以食補(bǔ)藥補(bǔ)相結(jié)合為宜，可選用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、大棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥等食物或藥食兩用食物調(diào)配藥膳。重點(diǎn)推薦九大藥膳：枸杞雞肉湯、當(dāng)歸羊肉湯、山藥黑芝麻糊、桂圓蓮子粥、糯米紅棗粥，銀耳燉冰糖、桃仁芝麻糊、山藥板栗粥、鹿角膠粥。

冬季 養(yǎng)生 ，老人及小孩脾胃較弱，此時(shí)，可適當(dāng)多喝藥膳粥。另一方面，冬季飲食要注意避免饑飽失常，若盲目大補(bǔ)，滋膩厚味的補(bǔ)品過多過量的話，更容易傷及脾胃，阻礙脾胃的運(yùn)化功能，反而效果不佳，不利于身體 健康 。因此，在進(jìn)補(bǔ)的過程中更應(yīng)注意適時(shí)添加健脾消滯、促消化的食物，如山藥、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

再者，冬季進(jìn)補(bǔ)，還要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行選擇。如平素氣虛的患者，可以多吃黨參、山藥、黃芪、黃精等健脾補(bǔ)氣之品，藥膳如黃芪山藥粥、黃芪枸杞烏雞湯等；平素陰虛者，可以多吃枸杞、女貞子、銀耳等補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰之品，藥膳如銀耳燉冰糖、枸杞茶等；平素血虛者，可以多吃阿膠、大棗、當(dāng)歸等補(bǔ)血之品，藥膳如當(dāng)歸生姜羊肉湯等；陽虛者，可以多吃羊肉、牛肉、杜仲等補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陽氣之品，藥膳如杜仲牛膝湯、山藥枸杞燉羊肉等。

另一方面，肝病患者應(yīng)該絕對禁酒，冬季進(jìn)補(bǔ)的各種補(bǔ)酒，對肝病患者來說不僅無益反而容易加重病情。

起居調(diào)養(yǎng)

冬季陽氣潛伏，此時(shí)的起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)“早睡晚起”，睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，起床的時(shí)間應(yīng)在太陽出來之后，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“必待日光”，這樣可以保養(yǎng)陽氣，防止寒邪對人體的傷害。由于寒是冬季的主氣，此時(shí)起居調(diào)養(yǎng)要注意保暖，尤其是頭部、背部、足部的保暖。老人和小孩可以戴帽子等。所謂“寒從腳起，冷從腿來”，足部受寒，容易影響至臟腑，引起腹瀉、腰腿痛等疾病?？梢运坝脽崴菽_，早晚按摩足底，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到安神、活血、祛瘀的功效。另外，冬季白天還可以在戶外多曬太陽，促進(jìn)陽氣的潛藏，有益身心 健康 。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

很多人都覺得冬季不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，這種看法并不正確。所謂“冬練三九”，民間也有諺語云“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，但冬季不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)原則是以順應(yīng)陽氣潛藏的規(guī)律為主，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，天氣晴朗少風(fēng)時(shí)也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等，或慢跑、跳繩等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后過度大量出汗，以保養(yǎng)陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇在向陽的地方進(jìn)行，要待日出減陽光后再運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。

要特別注意的是，如果出現(xiàn)肝功能異常，必須減少運(yùn)動(dòng)，癥狀較重則要多休息，但完全臥床休息、絕對不動(dòng)，對疾病恢復(fù)并無好處，應(yīng)勞逸結(jié)合。這樣既可鍛煉身體，改善消化功能，而且可以改善不良情緒，轉(zhuǎn)移注意力，有利于疾病恢復(fù)。但是當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，則必須臥床休息，從而增加肝臟血流量，利于肝細(xì)胞的修復(fù)。

膏方 養(yǎng)生

對于肝病患者來說，冬季往往是肝病高發(fā)的季節(jié)之一。隨著人們生活水平的提升，對 健康 也越來越重視，尤其是慢性肝病、肝硬化等患者，冬季食用膏方 養(yǎng)生 也逐漸受到越來越多的患者認(rèn)可和喜愛。對于肝病患者由由經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師進(jìn)行臨床辨證，根據(jù)體質(zhì)、病情等綜合辨證具體情況，分別給予個(gè)體化的膏方以期達(dá)到補(bǔ)虛和治病共贏的作用。

專家簡介

劉順慶

主治醫(yī)師

劉順慶，主治醫(yī)師，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)碩士。擅長病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝癌、膽囊炎、急慢性胰腺炎等肝膽胰等疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療；傳承發(fā)揚(yáng)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院肝病科“補(bǔ)腎為主，清化為輔”治療肝病的經(jīng)驗(yàn)，臨證注重中西醫(yī)結(jié)合抗病毒、調(diào)節(jié)免疫、防止病毒復(fù)發(fā)幾耐藥；中藥健脾化濕、活血祛瘀聯(lián)合飲食運(yùn)動(dòng)療法治療脂肪肝；益氣養(yǎng)陰、活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)治療肝硬化；注重扶正祛邪延長肝癌患者生存期、防止肝癌術(shù)后復(fù)發(fā)。對于慢性肝病應(yīng)用膏方調(diào)養(yǎng)具有較豐富的經(jīng)驗(yàn)。

坐診時(shí)間：每周日上午

坐診地點(diǎn)：1號(hào)樓2樓脾胃病二科（肝病科）診室

科室簡介

脾胃病二科（肝病科）科室簡介

甘肅省中醫(yī)院脾胃病二科（肝病科）是原甘肅省中醫(yī)院消化科經(jīng)過數(shù)十年發(fā)展進(jìn)一步專業(yè)細(xì)化后的二級(jí)分科，科室成立于2012年5月，2020年1月確定為甘肅省中醫(yī)院院級(jí)重點(diǎn)專科，科室目前擁有1個(gè)病區(qū)35張床位，人員結(jié)構(gòu)合理，現(xiàn)有主任醫(yī)師2人，副主任醫(yī)師3人，主治醫(yī)師3人，博士2人，碩士6人，碩士生導(dǎo)師2人，科室是甘肅中醫(yī)藥大學(xué)碩士生培養(yǎng)基地，是甘肅省中醫(yī)住院醫(yī)生規(guī)范化培訓(xùn)基地，科室擔(dān)任甘肅中醫(yī)藥大學(xué)、甘肅醫(yī)學(xué)院、甘肅省中醫(yī)學(xué)校、張掖醫(yī)專等醫(yī)學(xué)院校臨床實(shí)習(xí)、見習(xí)工作，接受來自省內(nèi)外的肝病?？漆t(yī)生進(jìn)修工作。

科室擁有名老中醫(yī)廖志峰主任醫(yī)師長期指導(dǎo)，充分發(fā)揮中醫(yī)藥鮮明特色及在慢性疾患診治方面的優(yōu)勢，在病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化、肝膽腫瘤等病種方面充分發(fā)揮中醫(yī)特色優(yōu)勢，堅(jiān)持“中醫(yī)與西醫(yī)相結(jié)合，辨證與辨病相結(jié)合，宏觀與微觀相結(jié)合，整體與局部相結(jié)合，臨床與實(shí)驗(yàn)相結(jié)合”的診療科研方針，有效提高了本?？萍膊〉呐R床療效?？剖以谥委煼矫骈_展了中頻脈沖、紅外線治療、艾灸治療、溫針治療、智能肝病穴位治療、中藥保留灌腸、中藥足浴、中藥熱敷、拔火罐、穴位貼敷等特色治療，進(jìn)一步有效提高了臨床整體療效。

科室引進(jìn)目前世界最先進(jìn)的肝臟彈性成像（Fibroscan）檢測，有效提高了脂肪肝、肝纖維化及肝硬化的早期診斷?？剖覔碛械奈改c鏡設(shè)備可以開展肝硬化合并食管胃底靜脈曲張的鏡下治療，對于肝病危重癥救治是強(qiáng)有力的保障。本科中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合診治優(yōu)勢病種有：急、慢性病毒性肝炎，肝纖維化、肝硬化，脂肪性肝病，酒精性肝病，自身免疫性肝病。科室治療倡導(dǎo)個(gè)體化治療，予以患者辨證用藥的同時(shí)，予以辨證施膳、辨證調(diào)護(hù)，科室同時(shí)開展冬病夏治穴位貼敷和膏方治療。

用我們熱忱的心，關(guān)愛每一位患者，以孜孜不倦、奮發(fā)向上、精益求精的態(tài)度，解除每一位患者的病痛，是脾胃病二科、肝病科全體醫(yī)護(hù)人員共同的追求和目標(biāo)！

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文 | 脾胃病二科（肝病科） 劉順慶

冬季如何養(yǎng)生？老是上火~

具體的冬季養(yǎng)生方法
　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來越健康。
　　第一：少吃生冷、寒涼食物
　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
　　第二：日常別暴飲暴食
　　養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。
　　第三：日常保持好心情
　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
　　冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。

冬季到底是養(yǎng)生好還是鍛煉好？

冬季做好養(yǎng)生工作，對身體健康很重要，那么，冬季該如何養(yǎng)生呢？

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　　老中醫(yī)告訴我們，冬天是最適合進(jìn)行滋補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)。冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候的戶外活動(dòng)大量減少，正是為身體積蓄能量的最佳時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬不能夠盲目進(jìn)行，而是應(yīng)該從穿著、運(yùn)動(dòng)以及保養(yǎng)方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強(qiáng)壯。具體的如下：

　　第一：穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　第二：運(yùn)動(dòng)

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　第三：保養(yǎng)

　　冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

　　除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

　　具體的冬季養(yǎng)生方法

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來越健康。

　　第一：少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常別暴飲暴食

　　養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲?，這樣不僅營養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　第三：日常保持好心情

　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。

冬季應(yīng)該鍛煉還是養(yǎng)生？

鍛煉也是養(yǎng)生的一種，每天早睡早起，防止有長時(shí)間熬夜的情況，否則會(huì)對陽氣潛藏產(chǎn)生不利影響。每天保證有充足的睡眠時(shí)間后，能減輕壓力大所引起的精神疲乏等表現(xiàn)，在冬天時(shí)季節(jié)是比較寒冷的，很可能會(huì)有身心低落等情況，要注意多參加運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬樓梯或者是騎自行車等運(yùn)動(dòng)。能提高自身抵抗力。

1、冬季養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)就是要保護(hù)好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時(shí)候一定要保護(hù)好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖，同時(shí)也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設(shè)備，這樣會(huì)干擾自身陽氣的培養(yǎng)；

2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時(shí)候要順應(yīng)自然，延長睡眠時(shí)間，早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床；

3、在運(yùn)動(dòng)方面，冬季的時(shí)候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點(diǎn)的情況下再來運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉要做到循序漸進(jìn)，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；

4、冬季養(yǎng)生還有個(gè)很好的方式就是冬季進(jìn)補(bǔ)，冬季是一個(gè)主收藏的季節(jié)，冬季的時(shí)候人的消化吸收功能比較好，這時(shí)候可以服用具有補(bǔ)益功效的藥物，可起到很好的調(diào)補(bǔ)作用。

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