經(jīng)期飲食調(diào)理

經(jīng)期飲食調(diào)理

每個(gè)月的“那幾天”，是很多美眉煩心的日子。食欲下降、心情低落、急躁焦慮、腰酸背痛、臉上生痘痘……這些經(jīng)前綜合征引起的種種生理反應(yīng)，讓人感覺周身不適。下面便為女性朋友推薦一些具有安撫作用的食物，幫助大家緩解經(jīng)期焦慮。

小貼士

絲瓜調(diào)經(jīng)

許多女性都有月經(jīng)不調(diào)的苦惱。月經(jīng)不調(diào)包括經(jīng)期及周期不規(guī)律、經(jīng)量異常、經(jīng)期身體不適等。多吃絲瓜對(duì)調(diào)理月經(jīng)有一定幫助。中醫(yī)認(rèn)為，絲瓜性平味甘，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的作用。絲瓜可以烹飪成各種美味菜肴，對(duì)于改善女性月經(jīng)不調(diào)有很好的功效。

此外，絲瓜還具有潤(rùn)膚美容的作用，長(zhǎng)期食用可以消除雀斑、增白、去皺；用絲瓜汁擦臉，也能使皮膚變得更加光滑、細(xì)膩，而且還具有消炎效果。

推薦食療法：

1、絲瓜絡(luò)1個(gè)，加水1碗煎服，常喝可調(diào)理月經(jīng)不順。

2、把絲瓜子烘干，加水1碗煎服，放少量紅糖，沖入黃酒溫服，早晚各一次。

3、老絲瓜1個(gè)，燒干后研成細(xì)末，每次服9克，用鹽開水調(diào)服，可治療月經(jīng)過多。

4、把老絲瓜燒成炭，研末，用溫酒調(diào)服，可治療月經(jīng)延后和經(jīng)期腹痛。□本版整理黃雅婷

癥狀1喜怒無常

每次月經(jīng)前，很多女性都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣、抑郁，出現(xiàn)這些情緒變化，往往連她們自己都不明白為什么。當(dāng)身體出現(xiàn)上述反應(yīng)，可能是體內(nèi)缺乏維生素B6所致。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

癥狀2胸部不適

臨近經(jīng)期，有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到不能觸碰，其實(shí)這也是經(jīng)前綜合征的常見癥狀之一，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素E。

推薦食物：植物油、菠菜、谷類

癥狀3腹痛

在經(jīng)期前的一個(gè)星期，有些人會(huì)感到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，臨近經(jīng)期2-3天時(shí)，這種疼痛會(huì)變得更加劇烈，其實(shí)這是體內(nèi)缺乏Ω-3脂肪酸的表現(xiàn)。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

癥狀4失眠

在經(jīng)期的前一周，有些女性就開始失眠，即使睡著了也容易驚醒，睡眠不足導(dǎo)致體力不支，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸的緣故。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

癥狀5痘痘

不少女性朋友之所以能夠預(yù)算自己月經(jīng)來潮的時(shí)間，是因?yàn)橛憛挼亩欢豢偸菚?huì)準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在臉上，這是內(nèi)體缺乏鋅的表現(xiàn)。

推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜

癥狀6嗜吃甜食

有的女性在經(jīng)期前一周會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樵谶@個(gè)階段特別容易覺得饑餓，對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望，適當(dāng)補(bǔ)充鈣可以改變這種身體狀況。推薦食物：麥片、梗米、魚、大骨湯

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)，經(jīng)期是一個(gè)十分特殊的時(shí)期，經(jīng)血的排出順利與否，直接關(guān)系到身體日后的健康。但現(xiàn)在的很多女性往往仗著自己身體結(jié)實(shí)，一點(diǎn)都不忌口，現(xiàn)在分享經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)。

　　經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)1　　 少食寒性食物

　　 經(jīng)期飲食的宜忌

　　盡量少食寒性食物，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少攝入，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　 少食辛辣食物

　　另外，愛吃辣的妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，帶有刺激性的食物，在月經(jīng)期不宜食用，因?yàn)檫@些食物有活血的功效，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。所以，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧。

　　 避免過熱過涼食物

　　此外，應(yīng)避免同時(shí)吃太熱、太涼等會(huì)導(dǎo)致溫度落差太大的食物。比如說，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯(cuò)誤的行為。莫要刺激到子宮，要知道，這個(gè)時(shí)候它是非常敏感的。

　　 少吃活血的食物

　　還有一點(diǎn)需要注意的是，月經(jīng)期間，尤其是后期，應(yīng)少吃活血的食物，比如說油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因?yàn)槲覀兊哪康氖亲屪訉m正常愈合，而不是 流血不止。

　　 宜喝加蜜熱牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　 宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃叁文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　除了在飲食方面需要注意外，我再提供給大家一個(gè)民間小秘方，能幫助大家調(diào)理經(jīng)期的身體。

　　 經(jīng)期飲食的宜忌

　　 黑膏

　　黑芝麻100g，黃酒40g，阿膠15g，核桃仁10g，桂圓肉10g，枸杞5g，花生15g。

　　1、將黑芝麻、核桃仁、桂圓、枸杞、花生打碎，加入阿膠放入鍋內(nèi)，用小火蒸2個(gè)小時(shí)。

　　2、蒸煮一個(gè)小時(shí)后加入黃酒，直至熬成黑糊狀，注意不要變糊，轉(zhuǎn)涼后放入冰箱冷藏保存。

　　早餐時(shí)可服用1～2勺。

　　女性養(yǎng)生：警惕！月經(jīng)期不能做的事

　　女人在每個(gè)月的那幾天特殊的日子里，一定要學(xué)會(huì)呵護(hù)好自己的“好朋友”，這樣的話，也會(huì)讓你自己過個(gè)痛快而舒服的經(jīng)期。

　　 1、捶腰

　　腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

　　但這么做卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　 2、體檢

　　經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。

　　 3、撥牙

　　恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。

　　這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng)。

　　 4、用沐浴液清潔陰部

　　經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。

　　因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。

　　經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)2　　 經(jīng)期女人調(diào)養(yǎng)食譜的做法

　　 一、鱧腸藕節(jié)蘿卜飲

　　所需主料：請(qǐng)準(zhǔn)備好各500G的鱧腸、白蘿卜和藕節(jié)，以上三者最好是新鮮的。

　　烹飪制法：

　　1、將上面說到的3種材料分別用水沖洗干凈，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。

　　2、之后將汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻后飲用。當(dāng)然，也可以加些溫開水調(diào)和飲用。

　　好處：喝它有助止血固經(jīng)，對(duì)于經(jīng)期血量過多女人可以適當(dāng)食用喲。

　　 二、豬血木耳湯

　　所需主料：準(zhǔn)備好半斤的豬血，再準(zhǔn)備50G的干木耳。

　　烹飪制法：

　　1、先將干木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之后，徒手撕成碎塊備用。

　　2、之后豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。

　　3、然后洗好鍋放于爐火上，再將豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入適量的清水，直接用大火煮開。

　　4、最后等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個(gè)時(shí)候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔(dān)心沒煮熟的話，那么等豬血浮起來之后，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。

　　好處：這款湯中以富含微量元素的`豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配燉煮，補(bǔ)血效果更佳。經(jīng)期女人們會(huì)失去不少的血液，因此，適當(dāng)補(bǔ)血才能為身體補(bǔ)充能量。

　　經(jīng)期女人吃什么好 經(jīng)期女人食療食譜 經(jīng)期女人吃什么補(bǔ)血

　　 三、豬肉雙白湯

　　所需主料：需準(zhǔn)備好100G的豬瘦肉，再準(zhǔn)備好50G的蓮子（最好是干的），20G的百合（干的），少許的枸杞。

　　所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜絲，2G的食鹽，1G的淀粉。

　　烹飪制法：

　　1、先將干蓮子和百合都沖洗干凈，之后將蓮子的蓮心挖掉，再將百合徒手掰成小片備用。

　　2、之后將瘦肉洗好切成薄片，再將其放入盆中，倒入淀粉和食用油，攪拌均勻后放在一旁腌制15分鐘。

　　3、然后將砂鍋洗好，倒入準(zhǔn)備好的高湯，再將姜絲和蓮子放進(jìn)去，等到蓮子煮軟之后，將瘦肉放進(jìn)砂鍋里面，用大火煮5分鐘。

　　4、最后，再放入百合稍稍煮一會(huì)兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調(diào)味就可以食用了。

　　好處：這款湯中蓮子和百合都有安神寧心之效，女人們不妨在經(jīng)期食用。因?yàn)椴簧倥艘驗(yàn)榻?jīng)期的一些不適而失眠，這樣只會(huì)加重你的不適感。而且這湯里面，還增加了滋補(bǔ)的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養(yǎng)腎喲。

　　 四、橄欖油蔬菜沙拉

　　材料：玉米1根、雞蛋2個(gè)、西紅柿1個(gè)、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

　　做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

　　功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強(qiáng)人體新陳代謝力，并且可防治便秘。

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

經(jīng)期女性需要注意什么飲食

　　經(jīng)期女性需要注意什么飲食，有時(shí)候月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，月經(jīng)推遲或者提前都是身體發(fā)出的警示，月經(jīng)期間要注意私處衛(wèi)生，以下分享快來月經(jīng)可以吃桃子嗎經(jīng)期女性需要注意什么飲食。

　　經(jīng)期女性需要注意什么飲食1　　 1、生冷類的食物：

　　中醫(yī)里的性涼食物是經(jīng)期是一定不能吃的，否則非常容易引起痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)。這是因?yàn)樯漕惖氖澄锶菀滓鸾?jīng)行不暢，影響正常的經(jīng)血的流通，通則不痛，不通則痛，經(jīng)血不通則更易引起痛經(jīng)。因此像梨、香蕉、荸薺、竹筍、柿子、螃蟹等這些涼性食物如果是平時(shí)吃的話則有清熱解毒、滋陰降火氣的作用。可是對(duì)于經(jīng)期的女性而言卻是大忌。

　　 2、熱性的食物：

　　熱性的食物可以理解為溫?zé)嵝缘?食物。中醫(yī)認(rèn)為女性在經(jīng)期同樣不能吃熱性的食物。因?yàn)檠獰釀t狂行，故如果女性在經(jīng)期食用過多的熱性食品的話則容易引起月經(jīng)出血量過多，久而久之也有加重貧血的嫌疑。因此建議經(jīng)期最好不要吃狗肉、羊肉、辣椒等熱性的食物。

　　 3、酸性的食物 ：

　　還有一部分女性由于生理激素的變化，可能會(huì)有食欲不振的問題，因此會(huì)選擇一些酸性食物來幫助打開個(gè)人的胃口，事實(shí)上酸味的食物也會(huì)使得女性的經(jīng)血量變少，更易引起經(jīng)血不暢的，因此建議經(jīng)期最好不要吃檸檬、醋、山楂等酸味食品。

　　 月經(jīng)期間吃什么菜好

　　 1、花椰菜和胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于荷爾蒙分泌、身體不適等原因，女性往往會(huì)有一些不利的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)來改善情緒和保持情緒穩(wěn)定?；ㄒ撕秃}卜等食物富含維生素B6。女性適當(dāng)攝入維生素B6可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　 2、菠菜

　　一些女性在月經(jīng)期間會(huì)感到胸部不適和乳房疼痛。菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是一種會(huì)引起一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。吃菠菜可以有效補(bǔ)充維生素E，幫助緩解疼痛。

　　 3、南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在月經(jīng)期間容易長(zhǎng)粉刺。經(jīng)期女性可以吃南瓜，南瓜富含鋅，鋅可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機(jī)會(huì)。

　　 4、黃豆

　　有些女人總是很餓，對(duì)食物有強(qiáng)烈的欲望。月經(jīng)前攝入更多含鈣食物如大豆可以減少饑餓，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素分泌增加，阻止鈣溶解在血液中。

　　經(jīng)期女性需要注意什么飲食2　　 女性這樣吃更好

　　 1、紅棗水

　　紅棗10枚（掰開)，大麥100克，加水7倍，煎煮后服下。不加糖。紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過敏介質(zhì)的釋放，多吃紅棗可以治愈過敏癥。

　　 2、紅棗蜂蜜茶

　　紅棗（去核)150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收干水分，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻，盛在干凈的玻璃瓶中，飲用時(shí)取1茶匙加入溫開水即可。大棗、蜂蜜都是溫性食材，在寒冷的冬季，喝一杯這樣的茶可以補(bǔ)充元?dú)猓黾訜崃俊?/p>

　　 3、木耳紅棗湯

　　黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量，用適量的水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可。黑木耳可以清肺、益氣，紅棗補(bǔ)血、養(yǎng)顏。從經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束后，隔天食用可以緩解經(jīng)期貧血，使面色紅潤(rùn)可愛。

　　 二、吃紅棗的禁忌事項(xiàng)

　　經(jīng)期忌吃紅棗。紅棗味甜，多吃容易在體內(nèi)積聚濕氣，加重經(jīng)期眼腫、腳腫現(xiàn)象。

　　糖尿病患者忌吃。紅棗糖分豐富，糖尿病患者食用后容易使血糖增高。

　　生吃不宜過多。紅棗雖是進(jìn)補(bǔ)佳品，但生棗進(jìn)食過多，易致腹瀉，并傷害脾胃。

　　 三、經(jīng)期吃什么水果好

　　 1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

　　痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

　　 2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

　　月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。

　　 3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

　　紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。

　　 4、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓、蘋果。

　　經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好？草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。

來例假時(shí)吃什么比較好

來例假時(shí)吃什么比較好

　　來例假時(shí)吃什么比較好，女性來月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該注意飲食方面的問題，在飲食調(diào)節(jié)正確的情況下可以緩解月經(jīng)期間出現(xiàn)的許多不良癥狀，這樣才能安全度過月經(jīng)期，那么來例假時(shí)吃什么比較好？

　　來例假時(shí)吃什么比較好1　　 1、高蛋白質(zhì)食物

　　一般情況下，女性在來月經(jīng)的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是維持正常生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)很容易出現(xiàn)抵抗力下降的情況。

　　因此，在月經(jīng)期間想要緩解身體的不適感，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以從乳制品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質(zhì)。身體需要的蛋白質(zhì)可以及時(shí)提供，通常對(duì)免疫功能提高有利，也可以緩解月經(jīng)期間身體出現(xiàn)的某些不良癥狀。

　　 2、鐵元素含量豐富食物

　　女性在月經(jīng)期間需要注意飲食方面的問題，通過健康的飲食能夠調(diào)節(jié)身體，一些富含鐵元素的食物可以適當(dāng)進(jìn)食。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血的流失比較容易出現(xiàn)鐵元素缺乏的情況，而鐵元素缺乏過多時(shí)容易引發(fā)缺鐵性貧血，女性身體會(huì)變得虛弱。如果可以適當(dāng)進(jìn)食一些動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素，可以防止經(jīng)期特元素流失過多這種現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　 3、溫補(bǔ)身體的食物

　　女性在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)身體的食物，偏寒涼性質(zhì)的食物需要遠(yuǎn)離。溫補(bǔ)身體的食物可以達(dá)到緩解痛經(jīng)的作用，部分女性在月經(jīng)期間因?yàn)橥唇?jīng)問題十分困擾。如果可以進(jìn)食一些溫補(bǔ)身體的食物，對(duì)這種現(xiàn)象改善有利，常見的牛肉、紅糖可以適當(dāng)進(jìn)食，達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用。

　　 4、含維生素的食物

　　女性在月經(jīng)期間還需要補(bǔ)充足夠的維生素，多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜，能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用。富含維生素的食物能夠提高免疫功能，免疫能力增強(qiáng)的時(shí)候?qū)辜膊〉哪芰σ矔?huì)提高，可以防止某些疾病出現(xiàn)之后降低生活質(zhì)量。因此在月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿卜等食物來獲取豐富的維生素，達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用。

　　 5、開胃促消化的食物

　　女性在月經(jīng)期間應(yīng)該講究飲食的合理化，通過健康的飲食能夠調(diào)節(jié)身體。如果在月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)食容易消化，幫助開胃的食物，通常對(duì)食欲不振的緩解有幫助。很多女性在月經(jīng)期間會(huì)感覺到食欲減退，此時(shí)可以選擇一些清淡、容易消化的食物來幫助開胃，調(diào)節(jié)腸胃功能，對(duì)健康有促進(jìn)效果。

　　 女人經(jīng)期吃什么好

　　 1、胡桃

　　胡桃中含有豐富的維生素，不但能給大腦迅速的提供營(yíng)養(yǎng)，增長(zhǎng)智力，還能讓我們的體力得到盡快的恢復(fù)，而且胡桃還要美容養(yǎng)顏的功效。

　　 2、羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的.脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

　　 3、海參

　　海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

　　 4、芝麻

　　黑芝麻中維生素E的含量很豐富，維生素E能讓皮膚更有彈性，讓肌膚更加細(xì)膩，改善皮膚粗糙的情況，而且對(duì)經(jīng)期女性出現(xiàn)痛經(jīng)也有緩解作用。

　　 5、鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　 6、淡菜

　　淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

　　 7、香蕉

　　香蕉具有安神的作用，對(duì)經(jīng)期女性的煩躁不安情緒有安撫作用，如果吃香蕉的時(shí)候和牛奶一起吃，不但更加香甜還可以減輕腹痛的癥狀。

　　 8、蘋果

　　蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過多或痛經(jīng)。具體的吃法是蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。然后放入鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后食用。

　　來例假時(shí)吃什么比較好2　　 1、番石榴。

　　食用一些番石榴能有效的緩解經(jīng)期一些癥狀，同時(shí)石榴中含有豐富的維生素，能夠緩解水腫，增加抵抗力，還有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　 2、牛肉。

　　牛肉是常見的食物，營(yíng)養(yǎng)豐常豐富。經(jīng)期女生常伴有失眠的癥狀，牛肉可以有效地緩解失眠的癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

　　 3、南瓜。

　　女生在經(jīng)期常常會(huì)起痘痘，食用南瓜能夠減輕皮膚油脂，防止痘痘的產(chǎn)生。

　　 4、羊肉。

　　羊肉也有減少經(jīng)期長(zhǎng)痘的作用，這是因?yàn)檠蛉庵泻泻茇S富的鋅等礦物質(zhì)，它們能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，有效的防止由于經(jīng)期內(nèi)分泌失調(diào)引起生痘。

　　 5、魚肉。

　　經(jīng)期食用魚肉，能夠減輕痛經(jīng)的癥狀。魚肉中含有豐富的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸能夠減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，有效的緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　 6、菠菜。

　　女性經(jīng)期容易出現(xiàn)胸部脹痛和乳房脹痛。菠菜中含有豐富的維生素E，可以降低前列腺素的產(chǎn)生。前列腺素是一種可以引發(fā)疼痛的物質(zhì)，食用菠菜可以減輕這種疼痛。

　　 7、無花果。

　　經(jīng)期女性易產(chǎn)生食欲不振的現(xiàn)象，無花果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)熱量較低，適合女性經(jīng)期食用。

　　 8、草莓。

　　經(jīng)期中的女性是最容易衰老的時(shí)期，草莓中含有很豐富的氨基酸，能夠幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，起到減緩衰老和防止皮膚老化的功效。

　　 9、香蕉。

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，它能夠起到穩(wěn)定情緒的功效。女性在經(jīng)期情緒不穩(wěn)定，容易煩躁，維生素B6可以促進(jìn)神經(jīng)傳遞素的分泌，緩解煩躁，穩(wěn)定情緒。不過需要注意的是香蕉不可食用過多，否則會(huì)加重經(jīng)期不適。

　　 10、番茄。

　　番茄的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，而且便于攜帶，是經(jīng)期女性很好的選擇。番茄中的蘋果酸和檸檬酸，還可以幫助腸胃消化蛋白質(zhì)。

女生經(jīng)期健康飲食食譜十種

女生經(jīng)期健康飲食食譜推薦（十種）

　　女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的食物，還可根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理，下面介紹十種調(diào)理月經(jīng)食譜!

　　1、調(diào)理月經(jīng)食譜之豬皮凍膠

　　豬皮要1000克，黃酒要250毫升，白糖要250克。把豬皮洗凈后切碎，加適量的.水，用文火燉汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。

　　功效：養(yǎng)血益陰。可以治婦女血虛乏力，月經(jīng)不調(diào)等癥，對(duì)腰腿酸痛者效果更佳。

　　2、調(diào)理月經(jīng)食譜之羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。

　　功效：適用于氣血虧虛型痛經(jīng)。

　　3、調(diào)理月經(jīng)食譜之益母草炒薺菜

　　鮮益母草要3克，鮮薺菜要30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

　　功效：益母草有活血、破血、調(diào)經(jīng)的作用;薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時(shí)間，從而達(dá)到止血的目的，對(duì)血淤型月經(jīng)過多特別有效。

　　4、調(diào)理月經(jīng)食譜之芝麻肝

　　豬肝要250克，豆油1000克 (實(shí)際消耗100克)，芝麻要100克，面粉要50克，雞蛋2個(gè)，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末和姜末調(diào)好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，在鍋內(nèi)放入豆油，燒到七成熟的樣子，放入蘸了作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。

　　功效：養(yǎng)血益陰。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

　　5、調(diào)理月經(jīng)食譜之珠玉粥

　　生山藥要100克，生薏苡仁要100克，龍眼肉要15克，粳米要100克。先將薏苡仁、粳米煮熟，然后將去皮搗碎的生山藥、龍眼肉放入同煮為粥。

　　功效：健脾益氣，雙補(bǔ)心脾，月經(jīng)期食用，有助氣血恢復(fù)。

　　6、調(diào)理月經(jīng)食譜之烏賊骨燉雞

　　烏賊30克，當(dāng)歸要30克，雞肉100克，精鹽、味精適量。把雞肉切丁，當(dāng)歸要切片，把烏賊骨打碎，裝入陶罐里加清水500毫升，鹽要適量，上蒸籠蒸熟，每日1次。一般3-5次可見效。

　　功效：烏賊骨有收斂止血的作用，當(dāng)歸、雞肉都是補(bǔ)血佳品，對(duì)血虛型月經(jīng)過多，頗具療效。

　　7、調(diào)理月經(jīng)食譜之玉米須燉瘦肉

　　玉米須要30克，瘦肉120克，精鹽要適量，味精少許。把瘦肉切塊，和玉米須一起放入陶罐，加水要500毫升，上蒸籠加蓋清蒸到肉熟，加精鹽、味精，趁熱服用。

　　功效：玉米須有涼血止血的作用，民間常常用來治紅崩，瘦肉能補(bǔ)血，兩者相配合，治血熱型月經(jīng)過多。

　　8、調(diào)理月經(jīng)食譜之當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　當(dāng)歸30克，生姜30克，精羊肉500克。一起放入砂鍋內(nèi)，加適量水，燒沸，再改文火燉至肉爛，調(diào)味后即可服食，每日喝一次，食肉飲湯。

　　功效：溫經(jīng)散寒，可以適用于血虛有寒之月經(jīng)不調(diào)者服食調(diào)理。

　　9、調(diào)理月經(jīng)食譜之吳茱萸粥

　　吳茱萸、生姜、蔥白少量，粳米要50克。把吳茱萸研為細(xì)末，用粳米先煮粥，等待米熟后下吳茱萸末及生姜、蔥白，同煮為粥。

　　功效：用于虛寒型痛經(jīng)及脘腹冷痛和嘔逆吐酸。用量不宜過多

　　10、調(diào)理月經(jīng)食譜之荔枝干燉蓮子

　　荔枝干要20粒，蓮子要60克。把荔枝干去殼和核，蓮子去心，洗凈后要放在陶瓷罐內(nèi)加水500毫升，上蒸籠要用中火蒸熟服用。

　　功效：荔枝干營(yíng)養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)血滋脾;蓮子的作用是補(bǔ)脾固澀，兩者要合用，配伍、恰當(dāng)，常用來治療脾虛型月經(jīng)過多。

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