中醫(yī)講春日養(yǎng)生　四個辯證法

中醫(yī)講春日養(yǎng)生　四個辯證法

春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節(jié)。天氣回暖，萬物吐芽生發(fā)，人體的陽氣也順其自然，向上、向外疏發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為，應(yīng)掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，從精神、起居、飲食、運動等方面加以協(xié)調(diào)幾對辯證關(guān)系，才能保障人體正常的新陳代謝。

捂與凍。

為適應(yīng)氣候變化，古人有“春捂秋凍”之說。春季天氣變化大，捂，才能抵御寒邪侵入機體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預(yù)防多種春季傳染病。在春天氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當(dāng)增減衣物。

靜與動。

人體在春季陽氣舒發(fā)，周身氣血調(diào)和，經(jīng)脈松弛，陽氣較易散泄。春日鍛煉要注意控制運動量，以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓使陽氣受損。晨練宜舒緩柔和，動靜結(jié)合，老人宜戶外散步、打太極拳、做健身操等活動，以達到吸納春陽、吐故納新之目的。

陽與陰。

冬季天氣寒冷，陰氣外逼陽氣內(nèi)斂，人體新陳代謝趨緩，萬物蟄伏，是蓄養(yǎng)待發(fā)的時期。到了春季，陰氣下沉，陽氣升發(fā)，人體新陳代謝趨于活躍，體內(nèi)之陽與外界春之陽氣相應(yīng)滋長，因此春日是養(yǎng)陽的佳期。但是，天氣變化不定，風(fēng)邪易入，又值百病滋生之時，要特別注意陰陽之調(diào)，以防損傷到人體正氣。

甘與酸。

春季人體處于肝旺之期，酸性食物會使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過多食用；而甘辛之品利于養(yǎng)肝護脾，因此可適當(dāng)進攝如蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及干果等。春季進補的原則，應(yīng)以平補為主，忌大辛大熱的滋補品。春天百花盛開，空氣中彌漫著大量花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。有慢性疾病或是過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。

總之，春季是體質(zhì)投資的最佳時節(jié)，春光明媚，生機盎然，吐故納新，陽氣舒展。因此，春季養(yǎng)生要與充滿活力的季節(jié)特點相順應(yīng)，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，為一年的身體健康打好基礎(chǔ)。

酸入肝，春季養(yǎng)肝是多食酸，還是少食酸？春季養(yǎng)生四要點

根據(jù)中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)說，春季 養(yǎng)生 宜養(yǎng)肝，本文就跟大家說說春季該怎么 養(yǎng)生 ：

中醫(yī)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》重視順應(yīng)四時陰陽變化規(guī)律，

《素問·四氣調(diào)神大論》云：

“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩

形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生 之道也；逆

之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。”

這段話道出了春季 養(yǎng)生 的核心觀念。

春季陽氣初升，肝氣升發(fā)，在飲食上應(yīng)選擇有利于陽氣、肝氣升發(fā)之品；在辛、甘、酸、苦、咸五味中，酸味入肝，具有收斂之性，而辛味發(fā)散，利于陽氣、肝氣的升發(fā)。

因此春季應(yīng)當(dāng) 少食酸味食物，多吃辛味食物以利于陽氣和肝氣的升發(fā) ；而根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，春季肝氣旺盛，容易克脾土，故 春季還應(yīng)多食甘味以養(yǎng)脾氣 ，這是春季 養(yǎng)生 飲食選擇的一般原則。

需注意的是：辛味食物、甘味食物不宜吃太多，辛味發(fā)散，如果吃太多會使陽氣發(fā)散太過而損傷陽氣；甘味吃過容易生濕生痰。

春季飲食選擇應(yīng) 少食酸、多吃甘、辛，這是一般原則，但是還要具體情況具體分析，要結(jié)合個人身體情況，比如素體肝虛，可以多吃酸味以養(yǎng)肝氣。

春季飲食選擇舉例：宜羊肉、豬肉，用牛油烹調(diào)，因牛屬土，春屬木，木能克土，故用牛

油可避免脾土被傷。春季宜食甘，粳米飯、牛肉、棗，皆甘。

“人臥血歸肝”，人在躺下休息時，肝臟的血流量大約能增加1~2L，晚上11點到次日1點時，人體肝經(jīng)的氣血最旺，此時各個臟腑的血液回到肝臟一邊排泄一天積累的毒素，一邊涵養(yǎng)疲憊的肝臟，所以建議大家在晚上11點前再入睡，使身體能夠充分啟動解毒作業(yè)，肝臟在充分的血液滋養(yǎng)中得到休息。

根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論，肝在志為怒，人有七情變化，七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑功能紊亂，疾病叢生；春季 養(yǎng)生 要注意情志調(diào)理，切忌暴怒、憂郁，做到心胸開闊，情緒樂觀，保持心情愉悅，以使肝氣順達、氣血調(diào)暢，已達到預(yù)防疾病的目的。

春天萬物復(fù)蘇，是進行 體育 鍛煉的黃金時節(jié)，在春季進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，如散步、打太極拳等，既能增強身體素質(zhì)，還能怡情養(yǎng)肝，但是肝病患者需要注意不能過于勞累，避免進行劇烈運動。

最后推薦三款春季養(yǎng)肝食療方：

春季該如何養(yǎng)生

問題一：春季如何養(yǎng)生最好？？春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。
穴位 *** 法
①神闕至關(guān)元段向雙側(cè)擴至大橫、水道橫擦法，以熱為度；
②血海、三陰交、帶脈點壓法；
③腰部八s穴守法；
加減
①經(jīng)稀、提前、小腹空墜的期許者加足三里、膻中點壓；
②月經(jīng)量少、錯后、色淡、頭暈、腰i者加背部脾俞點壓；
③腎虛加腎俞、太溪、涌泉穴點壓；
④肝郁氣滯加太沖、行間點刺，期門滾法或振法；
⑤血熱妄行加行間，地機點刺以清瀉血分之熱；
⑥寒凝加命門及周圍熨法，小腹和少腹部位熨法。
過敏性皮膚磁性砭石調(diào)理法：
刺法：用力點刺大椎穴、肩髑、肺俞穴，肝俞、脾俞、腎俞、血海、陰陵泉、足三里、三陰交、曲池、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、神門、合谷及面部的太陽、系頰車、四白水漿及奇穴印堂。
叩法：砭砧輕扣上焦的膀胱經(jīng)。
刮法：用砭板用力刮后背的上焦及中焦。
滾法：用砭棒輕滾患背部數(shù)次。
養(yǎng)肝為先
肝臟
是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié)，專家指出，養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
飲食
春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
春季
養(yǎng)生禁忌
忌春捂不當(dāng)
單鞋不要過早穿
霧天不宜鍛煉
忌上火就用解毒丸
春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火。
忌吃得太酸太辣
忌門窗緊閉
春季飲食注意
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：春季氣溫變化大，冷熱 *** 可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低，從而容易傳......>>

問題二：春天怎么養(yǎng)生最好東方智慧劉信明養(yǎng)生專家在中醫(yī)養(yǎng)生上研究逾三十多年。中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。 從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 春天應(yīng)該多進食補，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?，適當(dāng)多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。 春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。 春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。

問題三：春天養(yǎng)生有哪些方法？中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)天時，一年24節(jié)氣中的每一個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點。俗話說，一年之計在于春，在這段時間里，我們應(yīng)該注意什么，又該如何順應(yīng)春季萬物生發(fā)的特點來調(diào)養(yǎng)身體，使自己有強健的體魄迎來新的一年呢？
2月4日前后是立春，立春是二十四節(jié)氣之一?！傲ⅰ笔恰伴_始”的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。每年2月4日或5日太陽到達黃經(jīng)315度時為立春。立春是從天文上來劃分的，而在自然界、在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香；春是生長，耕耘播種。中國古代將立春到雨水的15天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”，說的是立春五日后東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春十日后，蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始融化，魚開始到水面上游動，此時水面上還有沒完全融解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面。時至立春，人們明顯地感覺到白晝長了，太陽暖了。氣溫、日照、降雨，這時常處于一年中的轉(zhuǎn)折點，趨于上升或增多。
順應(yīng)氣候環(huán)境的變化，從“立春”日起，人體生理機能也發(fā)生改變。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，立春后人體少陽經(jīng)脈的經(jīng)氣開始升發(fā)，肝陽隨著陽氣升發(fā)而上升，機體將慢慢進入新陳代謝比較旺盛的階段。所以立春后養(yǎng)生保健的方法，飲食起居的宜忌又與隆冬不一樣。
早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達情志為養(yǎng)生方法。
防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！笨梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
少吃補品和鹽
很多人崇尚冬季進補，但是立春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)嘩氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物......>>

問題四：北方人春季如何養(yǎng)生保健春為四季之首。此時，柳絲吐綠，春花萌芽，自然界陽氣開始升發(fā)。這種環(huán)境最有利于精血化津氣，充實人體的組織器官。但是春天氣候多變，會直接影響人體的防御功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細菌、病毒也開始大量繁殖，體質(zhì)不佳時病菌、病毒等就會乘虛而入。為此在我們的飲食過程當(dāng)中，要注意一些細節(jié)上的問題。
1.正確早餐
春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯的感覺是早晨醒得很早，但現(xiàn)在的人們晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現(xiàn)象。北方人多吃面條、油條等，這種吃法不太好。長期這樣往往會使人產(chǎn)生困倦的感覺，早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋奶、一個雞蛋和粥)，還要喝一點兒茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習(xí)慣。
2.補充維生素
權(quán)威營養(yǎng)專家指出：缺乏維生素a就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內(nèi)維生素a的水平又會進一步下降。維生素a缺乏還會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降。維生素a對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素a是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補充維生素a的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。
3.多食食用菌
春季飲食應(yīng)清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
(伊迪)
-- 春天的飲食調(diào)養(yǎng)
“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。對人來說，春天更應(yīng)該注意飲食調(diào)養(yǎng)，以保健康。
春季，氣溫變化大，所以春季的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，由于冷熱 *** 可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病，這時需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
春天，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素e的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
我國醫(yī)學(xué)還認為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因為春季肝氣最旺，肝氣旺會影響脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。多吃酸味食物會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及 *** 性食物。
春季養(yǎng)生“當(dāng)需食補”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。
營養(yǎng)學(xué)家認為，中老年人有早衰現(xiàn)象者、患有各種慢性病而體形孱瘦者、腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者，均可利用春天這個季節(jié)，根據(jù)個人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a方法，以防病治病。
老年人有上述情況者，可采用平補飲食。具有這種作用的食物有：蕎麥、薏仁等谷類，豆?jié){、赤豆等豆類，橘子、蘋果等水果以及芝麻、核桃等，可長期服用。
老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補的方法。這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合等。此類食物食性偏涼，食后有清熱消炎作用，有助于改善不良體質(zhì)。病中或病后恢復(fù)期的老年人的進補，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。
我國醫(yī)學(xué)認為：“百草回芽，百病發(fā)作”，就是說，春天容易舊病復(fù)發(fā)。春天由于溫暖多風(fēng)，適宜于細菌、病毒等微生物的繁殖和傳播，因此，春天外感較多，對身體......>>

問題五：為什么都說春天養(yǎng)生更有必要呢？春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，人體也開始適應(yīng)這種變化變的活躍起來。對于平時體弱及亞健康癥狀較為明顯者來說，借春天這個復(fù)陽的季節(jié)，對五臟進行一番調(diào)養(yǎng)是很有必要的。

問題六：女性春季養(yǎng)生應(yīng)注意什么女人春季養(yǎng)生九大注意事項
1、要風(fēng)度也要溫度
俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸 生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。不過，“捂”也要捂 得恰當(dāng)，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關(guān)節(jié)，不要留下病根。
愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據(jù)各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對待。
2、不在陰濕環(huán)境久留
春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室 內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路?，避免發(fā)生濕疹。
春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛(wèi)生，穿在身上的 *** 一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛(wèi)生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)影響到 *** 的清潔。
3、不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
春天應(yīng)該多進食補，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?，適當(dāng)多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
4、不怒常笑身體好
春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開 闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口 常開，這樣會青春常駐。
當(dāng)被什么事情“氣到”時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事?！　?、 *** 低腰褲
腰部在人身體中起著承上啟下的作用，腰對于人們重要還在于腰部的位置正好是腎臟的位置。中醫(yī)講：“腰者，腎之府”。由于腎臟有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎喜溫惡寒，常 *** 腰部，能溫煦腎陽、暢達氣血。我們現(xiàn)在許多人不孕不育，無論男性還是女性，并無器質(zhì)性病變，究其原因，相當(dāng)一部分人與腎虛宮寒有關(guān)。因此為保護我們的后天之本，注意保護腰部是很重要的。
6、少穿鋼托內(nèi)衣
乳罩內(nèi)衣的鋼托是為了使 *** 堅挺，實現(xiàn)曲線美，但從生理上講盡量不要使用帶鋼托的，由于束胸太緊，往往把 *** 下勒紅，影響淋巴回流，不利于 *** 的發(fā)育。孕期 *** 需要發(fā)育，要為母乳喂養(yǎng)做準備，如果束之過緊使得 *** 發(fā)育受限，影響母乳喂養(yǎng)還易于患乳腺癌。
7、不應(yīng)頻繁使用護墊
護墊是無紡布制成的，不透氣，可以使會陰溫度提高三度，利于細菌滋生，引發(fā) *** 炎，有些還會引起會陰皮膚瘙癢，或產(chǎn)生過敏癥。一般在月經(jīng)快結(jié)束時使用1-2天即可，平時每天用流動的清水清洗外陰，每天換洗 *** ，保持清潔。...>>

問題七：春季如何養(yǎng)生，時令養(yǎng)生知多少1、注重飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反復(fù)變化，特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方春季多風(fēng)，是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時期，所以應(yīng)嚴防感冒，防止肺部感染。
因此，為了對抗倒春寒，不要過早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時候，也不要過多減衣，應(yīng)該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。
3、飲食要注意預(yù)防上火
天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱，會隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。
因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié)，應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。
故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

問題八：春天如何食療才能養(yǎng)生春季飲食要清淡，少食油膩煎炸等食物。常食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜，還應(yīng)選食鴨梨、橘子等果品為輔助。適宜于身體保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗蘿卜飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，如菠蘿、木瓜、梨等，促進腸道蠕動、防便秘。多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、蔬菜、水果等。
春天季節(jié)，人體容易出汗，丟失水分，加上天氣變化無常，人體不容易保持新陳代謝的穩(wěn)定。當(dāng)體內(nèi)的毒素多了，很難做到靠自然的方式排出毒素，會出現(xiàn)不知原因的頭疼、便秘、口臭、色斑、腹脹、失眠等問題。
春天季節(jié)，人容易犯困，會感到疲勞，有時心神不定，產(chǎn)生常說的“春困”。醫(yī)學(xué)上叫“春困癥”。
春季北方的氣候干燥又多風(fēng)，容易患感冒、咽喉炎、氣管炎、肺炎等，北方的春天還是寒意明顯，是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，糖尿病人也易誘發(fā)腦血栓。
春季適當(dāng)補充營養(yǎng)可使人精力充沛，消除春困。如合理安排一日三餐，早飯應(yīng)吃些含淀粉的米、面等主食;應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、豆?jié){、魚、肉等副食，保證旺盛的精力;中餐應(yīng)適當(dāng)多食含蛋白營養(yǎng)多的食物，如豆和豆制品，花生、魚、肉、禽等，有抗寒抗病的作用，增強體力;晚餐不要多吃，免得影響睡眠。三餐中應(yīng)多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維與水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺，富含鉀、鎂。
防春困的食物--
●白色，如燕麥片，可降膽固醇及甘油三酯。
●綠色，如各種綠色蔬菜都含維生素C，綠茶內(nèi)含茶多酚，有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
●黑色，如黑木耳，有防止血栓及降低膽固醇的作用。
●紅色，如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環(huán)，可防老年動脈粥樣硬化。
●黃色，如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素，可增加轉(zhuǎn)化為維生素A，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤，不受細菌、病毒之侵入。

問題九：春天女人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生進入春季后，草長鶯飛,萬物復(fù)蘇。我們的頭發(fā)也開始加快生長,所以它所需要的水分和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)也在逐漸的增多。由于人體的新陳代謝，正常情況下，每人每天會自然脫落80根左右的頭發(fā)。如果遠遠超過這個數(shù)量，則可視為脫發(fā)。并且，這個季節(jié)多風(fēng)沙,會蒸發(fā)掉更多的水分,使頭發(fā)干燥無亮澤無彈性,易產(chǎn)生靜電,而靜電易使頭發(fā)變臟,而且干燥的頭發(fā)使頭脂也不能很好的分泌,這樣就又進一步的增加了脫發(fā)的可能。所以說，一年之計在于春,春天也是生發(fā)止脫的好季節(jié)。生也春天,脫也春天!那么春季脫發(fā)應(yīng)該怎么辦?
想要解決脫發(fā)問題，首先要給自己緩解壓力，不要讓身體每天都處于緊繃狀態(tài)，給頭發(fā)生長創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。其次，保持充足的睡眠,每天盡量在22點以前就寢，不要讓身體尤其是大腦處于過分透支的狀態(tài)，因為這會使頭部血液主要集中于腦部，從而使頭皮的血液相對減少，長期下去，會因毛發(fā)營養(yǎng)不足而引起脫發(fā)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是緩解脫發(fā)的一個重要方式，空閑時間宜多運動，常梳頭，常做頭部 *** 。消除精神過分的緊張和壓抑,精神狀態(tài)不穩(wěn)定,每天焦慮不安容易導(dǎo)致脫發(fā),壓抑的程度越深,脫發(fā)的程度也越重。因此,經(jīng)常進行深呼吸,散步,做松弛體操,消除當(dāng)天的精神疲勞,保持愉快的精神狀態(tài)。此外，洗頭發(fā)時須注意，頭發(fā)不宜洗的太勤，最好以溫水為宜，在洗發(fā)水的選用上，可以選擇一些有利于防脫發(fā)的洗發(fā)水，如黑桃A，發(fā)可旺等。
飲食方面同樣不能忽視，頭發(fā)的生長發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，偏食、不規(guī)律飲食都會引起營養(yǎng)不良，所以說，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少食油膩、辛辣等帶有 *** 性的食品，如辣椒、咖啡、酒等。
還有大多脫發(fā)者，都存在肝腎兩虛的內(nèi)在問題，此時需要你多多注意中藥調(diào)理，買點補腎益血的核美黑豆丸、人參歸脾丸等，堅持每天兩服，兩個月下來，你就會明顯的看到效果，不僅頭發(fā)長出來了，自己的精神、氣色都重新煥發(fā)生機了！
同時，空調(diào)要適宜?？照{(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)和白發(fā)的原因,也要注意帽子、頭盔的通風(fēng)。長期戴帽子、頭盔的人要注意帽子和頭盔的通風(fēng)透氣,防止頭發(fā)長期處在密閉悶熱的環(huán)境中破壞了發(fā)質(zhì)?？諝膺^于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。

以上就是對于春季脫發(fā)的原因及解決方法的介紹，“一般而言，如果你出現(xiàn)脫發(fā)問題，應(yīng)先想想你所做的一些很簡單事情可能是引起脫發(fā)的原因，例如你經(jīng)常熬夜或者睡眠質(zhì)量差，此外，在洗頭后，應(yīng)減少用干發(fā)器吹干頭發(fā)的時間，最好是用毛巾盡可能把頭發(fā)的水分抹干。同時，應(yīng)注意對頭發(fā)的護理，每隔1-2天洗發(fā)1次，使頭發(fā)常處于清潔的狀態(tài)，少用熱水及堿性肥皂洗頭，也少用含氯量高的自來水洗頭。確保頭發(fā)得到足夠的養(yǎng)分，讓頭發(fā)可健康生長。
做好春季脫發(fā)掉發(fā)的保健預(yù)防工作，還自己一個美麗的四季！

一年四季中醫(yī)養(yǎng)生規(guī)律

　　安身之本必資于食，飲食養(yǎng)生是中醫(yī)四季養(yǎng)生中的一個重要的部分。以下是由我整理關(guān)于中醫(yī)四季養(yǎng)生知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——春　　中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復(fù)發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點。

　　1、春天犯困怎么辦呢?

　　人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當(dāng)，最好晚睡早起相對于冬季而言，適當(dāng)穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應(yīng)春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。

　　2、春天飲食注意什么?

　　春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。

　　3、俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”?

　　春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應(yīng)，所以要注意防寒，應(yīng)多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。

　　由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變?nèi)绺哐獕骸⒐谛牟?、腦中風(fēng)等也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。

　　4、為什么春季易發(fā)生傳染病?

　　春天氣溫上升，細菌、病毒中醫(yī)稱邪氣也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病時令病的發(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。

　　“正氣記憶體，邪不可干”。春季應(yīng)多參加室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻拰０福栽鰪娚眢w抵抗力，防御春季傳染病。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——夏　　中醫(yī)夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié);且陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑溼之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣充盛的特點。 為什么把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什么?

　　人們稱夏季為“苦夏”“疰夏”，是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。

　　中醫(yī)認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要疏調(diào)情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。

　　夏季的飲食，應(yīng)以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、生冷食物，

　　夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風(fēng)寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)午睡，以恢復(fù)疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤換，勿穿溼衣、汗衣。

　　2、夏天如何防中暑?

　　常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防溼邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。

　　夏季三伏時節(jié)，由于溼氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利溼的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑溼傷身。

　　3、炎熱夏天能鍛煉嗎?

　　夏季可以鍛煉，但時間應(yīng)避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　4、夏天“空調(diào)病”是怎么回事?

　　炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低，應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差不超過6℃，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、面板病和心血管疾病，即“空調(diào)病”。入睡時最好關(guān)上空調(diào)，或室溫保持在28℃為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適當(dāng)活動，以加速血液回圈。

　　5、為什么在夏天能治療冬天疾病?

　　中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應(yīng)天氣和時節(jié)變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥 *** ，可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，以達到內(nèi)病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機體免疫力，預(yù)防感冒。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——秋　　中醫(yī)認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風(fēng)慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體 *** 陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。

　　秋天干燥吃什么?

　　秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候?qū)θ梭w的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應(yīng)根據(jù)自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。 為什么要“秋凍”?

　　人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣物的增加要適當(dāng)，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應(yīng)自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)冬季寒冷氣候。

　　3、秋天為什么要“聞雞而起”?

　　秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！苯鹎飼r節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉專案。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生知識——冬　　中醫(yī)認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的特點和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。

　　1、為什么要“冬令進補”?

　　冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強體質(zhì)，提高人體防寒的能力。不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也?yīng)注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。

　　冬季除加強飲食調(diào)補外，還可適當(dāng)施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫(yī)的指導(dǎo)下，可根據(jù)不同體質(zhì)制做膏劑調(diào)養(yǎng)。

　　“冬天靜養(yǎng)”就是安靜不活動嗎?

　　冬季寒冷陰盛，應(yīng)靜養(yǎng)。即宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固 *** 。如《素問·四氣調(diào)神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛煉，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點，避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動專案宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區(qū)里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致病情加重。

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