瞧瞧中醫(yī)專家們的私家養(yǎng)生法

瞧瞧中醫(yī)專家們的私家養(yǎng)生法

高手檔案

朱進(jìn)龍

1965年出生，甘肅慶陽(yáng)人。北京百菌堂中醫(yī)養(yǎng)生研究院的創(chuàng)始人，近十幾年來(lái)潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生理論。

養(yǎng)生心得：其實(shí)像經(jīng)營(yíng)事業(yè)、家庭一樣，健康也需要經(jīng)營(yíng)；人不是因?yàn)槊蓝】担且驗(yàn)榻】刀馈?/p>

-自家秘訣

一周空腹清腸一次

一個(gè)星期進(jìn)行一天空腹對(duì)身體有益。提前一天多吃一些質(zhì)量不高的食物，如各種蔬菜等，把胃撐大。第二天什么也不吃，或只吃一些少量的水果等，這樣能夠提高胃動(dòng)力，起到清腸排毒的作用。

一周大運(yùn)動(dòng)一次

在每天的運(yùn)動(dòng)外，一周適度大運(yùn)動(dòng)一次，以起到排汗排毒之作用。不過(guò)過(guò)度頻繁的大運(yùn)動(dòng)則會(huì)容易導(dǎo)致氣血不足。

在朱進(jìn)龍看來(lái)，中醫(yī)養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，雖然博大精深，但在實(shí)行中要提倡化繁為簡(jiǎn)。朱進(jìn)龍對(duì)自己的健康很有信心，他主張情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生四方面結(jié)合而行。

上下班疾走健身

談到運(yùn)動(dòng)，朱進(jìn)龍表示沒(méi)有定式，看電視、上下班時(shí)都能運(yùn)動(dòng)?？措娨暰昧耍烧酒饋?lái)作跳繩狀；上下班可多走幾站路；工作累了，可以用鼻子貼著墻壁蹲下站起……

“人體需要運(yùn)動(dòng)，但也不能亂運(yùn)動(dòng)。平緩的、有規(guī)律的、持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)以一次30-50分鐘為宜，時(shí)間太短達(dá)不到效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不宜”，在朱進(jìn)龍口中，連走路也有學(xué)問(wèn)，別人要求“腳跟著地”，他講的是“大步流星”。從十里堡華堂商場(chǎng)到東大橋的路上，人們經(jīng)?？梢钥吹街爝M(jìn)龍健步如飛的身影，他一路匆匆，走完7公里多的上班路只需要40來(lái)分鐘。朱進(jìn)龍說(shuō)，上下班疾走其實(shí)是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是一種享受，更是一種養(yǎng)生之道。

吃飯前后不喝茶

“下班后，再大的事情也不想了，到點(diǎn)就吃飯”是朱進(jìn)龍除了運(yùn)動(dòng)外堅(jiān)守的另一點(diǎn)。“吃飯要細(xì)嚼慢咽，這并不難做到，但往往被人們所忽視”，朱進(jìn)龍不主張?jiān)诔燥埱昂蠛炔杌蚴秋嬃?，因?yàn)椤碍倽{玉液”其實(shí)就在人的口中，唾液攪拌食物于牙齒之間，食物磨細(xì)后能被唾液中的酶轉(zhuǎn)化為極易消化吸收的物質(zhì)。一些人飯前先喝茶，或者邊吃飯邊喝飲料，這都將沖淡胃液，反而使食物不能被有效地吸收，造成人體營(yíng)養(yǎng)不良。正確的方法是，吃飯前和吃飯后半個(gè)小時(shí)不喝水(包括湯、飲料)，以保持消化液的足夠濃度。

-高手對(duì)話

認(rèn)認(rèn)真真做事，沒(méi)心沒(méi)肺過(guò)日子

記者：現(xiàn)在人們的生活水平提高了，但一些人反而覺(jué)得自己越來(lái)越累，你認(rèn)為呢？

朱進(jìn)龍：以前是體累心不累?，F(xiàn)在是心累。人們“心累”的原因很多，比如事業(yè)壓力、家庭壓力、失業(yè)的危機(jī)、追求名利而不得等。自古有養(yǎng)生先養(yǎng)心之說(shuō)，就是說(shuō)要學(xué)會(huì)自我調(diào)劑。我的哲學(xué)是：認(rèn)認(rèn)真真地做事，沒(méi)心沒(méi)肺地活著。

記者：在你眼中，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

朱進(jìn)龍：睡眠好，吃飯香，排泄暢，精力旺。從中醫(yī)養(yǎng)生之道來(lái)說(shuō)，即“四通一平”，血路通、氣路通、經(jīng)路通、食路通，五臟平衡。

記者：你講究的中醫(yī)養(yǎng)生之道的核心在哪里？

朱進(jìn)龍：平衡。中醫(yī)養(yǎng)生著重三大平衡，即人的心態(tài)平衡、人與天地自然的平衡、人的臟腑的平衡。平衡百病自愈，失衡雜病叢生。

構(gòu)成宇宙環(huán)境最基本的物質(zhì)“金、木、水、火、土”之間要平衡才能風(fēng)調(diào)雨順、萬(wàn)物生長(zhǎng)，而人體堪稱一個(gè)小宇宙，心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講相對(duì)平衡，打破平衡便會(huì)引發(fā)一系列疾病。

中醫(yī)養(yǎng)生不是刻意的，而是遵循自然規(guī)律的，不是傾盆大雨，而是綿綿細(xì)雨。

-春季養(yǎng)生建議

保暖很重要

始入春天，乍暖還寒之季，大街上就有不少女孩穿上了短裙。其實(shí)，春天的保暖很重要，如果小腿受涼，脾胃就容易出毛病，從而會(huì)導(dǎo)致氣血生淤，引發(fā)痛經(jīng)、例假不正常等病癥。換季時(shí)，暖氣停了，晚上睡覺(jué)也需留意。被子太薄，會(huì)從體內(nèi)拔陽(yáng)來(lái)抵御寒氣。被子過(guò)厚也不行，熱得把腿腳擱在外面，使寒氣進(jìn)入，會(huì)導(dǎo)致食路不暢，影響吸收、消化，易得腸胃病。

宜食陽(yáng)性食物

少吃寒涼食物，虛寒生內(nèi)熱，胃陽(yáng)不足易導(dǎo)致腎氣不足，血?dú)獠蛔恪Ｓ械娜梭w內(nèi)有濕寒氣，需調(diào)脾臟，使正氣充實(shí)，宜吃一些溫陽(yáng)食物，如滋補(bǔ)火鍋等。

選擇適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

春天的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好。對(duì)中老年人而言，上午九、十點(diǎn)鐘為宜，那時(shí)為陽(yáng)中之陽(yáng)。對(duì)于年輕人而言，下午三、五點(diǎn)為宜，那時(shí)為陽(yáng)中之陰，對(duì)人體氣脈有調(diào)節(jié)作用。

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生淺談中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)的四大原則的制作方法

未病先防，未老先養(yǎng)
中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防老方法都是以預(yù)防疾病、保健益壽為目的。如起居調(diào)攝方面，《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“風(fēng)雨寒暑”等“虛邪賊風(fēng)”要“避之有時(shí)”；飲食衛(wèi)生方面，張仲景《傷寒雜病論》中有專篇強(qiáng)調(diào)預(yù)防食物中毒；孫思邈在其著作中記載了用動(dòng)物肝臟來(lái)預(yù)防夜盲癥、用羊的甲狀腺和海帶預(yù)防地方性甲狀腺腫;《內(nèi)經(jīng)》還提倡用針灸來(lái)預(yù)防疾病、養(yǎng)生益壽。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)思想應(yīng)該是未老先防。
日常調(diào)理，生活有節(jié)
講究生活規(guī)律，注意對(duì)日常生活如飲食、起居、睡眠、勞動(dòng)及精神等方面的調(diào)養(yǎng)，對(duì)延緩衰老有著重要作用。中醫(yī)學(xué)在長(zhǎng)期實(shí)踐中形成了一整套行之有效的養(yǎng)生方法，如精神養(yǎng)生法、睡眠養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、起居養(yǎng)生法、四時(shí)養(yǎng)生法等。
自我鍛煉，持之以恒
中醫(yī)學(xué)自我鍛煉的方法，包括氣功、導(dǎo)引、 *** 等，近代所謂氣功，源于古代的導(dǎo)引、吐納等鍛煉方法，關(guān)鍵是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。它們可使人體排除內(nèi)外干擾，形神合一地處于最佳狀態(tài)，從而對(duì)整個(gè)生命過(guò)程實(shí)行自身調(diào)控，激發(fā)和調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在潛力，祛病防老。
藥食相兼，針灸相配
在中醫(yī)歷代文獻(xiàn)中，不時(shí)可見到許多藥物和方劑具有“益氣輕身”、“延年益壽”等作用的記載，這些都屬于藥養(yǎng)的范疇。食療則是中醫(yī)養(yǎng)生寶庫(kù)中又一朵奇葩。食物與藥物相輔相成，共同起到強(qiáng)身延年之功。此外，還有針刺保健、養(yǎng)生灸、臍療法、藥枕療法等許多行之有效、簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。

提醒您：淺談中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)的四大原則 此民間偏方來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

中國(guó)有很多傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，哪些方法比較實(shí)用？

現(xiàn)代人越來(lái)越重視養(yǎng)生，健康無(wú)疾、長(zhǎng)命百歲是人們養(yǎng)生保健的目的。養(yǎng)生不是現(xiàn)代才興起的，養(yǎng)生在中國(guó)有著悠久的歷史，你知道古人是如何養(yǎng)生的嗎？古代流行的養(yǎng)生法有哪些呢？

今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養(yǎng)生法，現(xiàn)代人想延年益壽不妨學(xué)著點(diǎn)。

一、飲食養(yǎng)生

古代的物資雖然沒(méi)有現(xiàn)代豐富，但聰明的古人仍發(fā)現(xiàn)了飲食養(yǎng)生的益處，提出了“博食”的概念，即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調(diào)和，這一點(diǎn)非常值得現(xiàn)代人學(xué)習(xí)借鑒。

二、順時(shí)養(yǎng)生

古人講：“逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎?！彼臅r(shí)變化、萬(wàn)物生長(zhǎng)皆有規(guī)律，人體養(yǎng)生也要順勢(shì)而為，因此，古人提出了順時(shí)養(yǎng)生法，即根據(jù)四季的變化來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活行為，這才有助于養(yǎng)生防病。

三、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

人體經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)的概念，古代的養(yǎng)生學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了經(jīng)絡(luò)對(duì)養(yǎng)生的意義?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。疏通經(jīng)絡(luò)可以作為養(yǎng)生的重要手段之一，經(jīng)常對(duì)人體的一些穴位進(jìn)行按摩、針灸等，在防病保健方面功效顯著，這些穴位包括合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴等。

四、固精養(yǎng)生

古人提出，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果一個(gè)人房事無(wú)節(jié)制，精血虧損過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致病變百出、身體虛弱，甚至?xí)p損壽命。所以，大家要謹(jǐn)記，固精可延年益壽。

五、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇的一種養(yǎng)生方式，也是如今很受歡迎的一種養(yǎng)生保健方法。進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生主要是服用滋補(bǔ)藥物來(lái)補(bǔ)益臟腑、調(diào)理陰陽(yáng)、滋養(yǎng)精血，以起到防病、祛病、強(qiáng)身的目的。但要注意適量進(jìn)補(bǔ)、辯證進(jìn)補(bǔ)。

六、減毒養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人體很多疾病都是各種“毒”誘發(fā)的，比如傷于飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了“減毒”的養(yǎng)生之道。通過(guò)飲食調(diào)理、服用藥物等措施，減少體內(nèi)積聚之毒，進(jìn)而減少疾病的發(fā)生。

這6種養(yǎng)生法可以說(shuō)涵蓋了養(yǎng)生的方方面面，現(xiàn)代的諸多養(yǎng)生方法都是由此發(fā)展而來(lái)，希望您能從中得到一些啟發(fā)，在養(yǎng)生之路上對(duì)您有所幫助。

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