專家稱胖孩子想變瘦不能光靠限食(瘦人長胖有效的方法小孩)

專家稱胖孩子想變瘦不能光靠限食

胖小孩想瘦身，家長們以為不要給他們吃那么多東西就完事了，其實(shí)不然。邱醫(yī)生說，4－7歲是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須要有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足孩子生長發(fā)育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。

邱醫(yī)生還說，藥物減肥千萬不要用在孩子身上，種方法很有可能會(huì)影響孩子的生長發(fā)育。對于預(yù)防肥胖，要少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜，這是最基本的?！氨ＷC每天4到6杯的水也很重要，充足的水分不僅可供應(yīng)孩子的水分流失，還能清理脂肪，也方便了輸送營養(yǎng)。”

多參加各種體力活動(dòng)，如可以走路的場合盡量不要坐車，少乘電梯，多爬樓梯。這種生活習(xí)慣的養(yǎng)成對今后一生是會(huì)有重大影響的，轉(zhuǎn)成成人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也就明顯減少。

為重要的一點(diǎn)是，父母要關(guān)心孩子的內(nèi)心感受，不要取笑孩子，也不要拿他和其他的孩子做比較。

對挑食的孩子要變著花樣做菜

福建省第二人民醫(yī)院西醫(yī)兒科主任醫(yī)師李淑閩說，孩子們的營養(yǎng)不良包括營養(yǎng)低下和營養(yǎng)過剩。不良的飲食習(xí)慣，也就是常說的挑食和厭食，這些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體缺乏某種營養(yǎng)素。

要是我們能夠抓住孩子的心理，就能很好地糾正他們的厭食。首先家長要鼓勵(lì)孩子多嘗試他們不愛吃的食物，大部分孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜里含有的維生素是最高的，那家長可以學(xué)習(xí)一下孩子愛吃的西餐的做法。

比如，在湯里面放一些切好的豆角、少量的胡蘿卜，再放置一些海帶，給孩子盛一碗這種漂亮的蔬菜湯，相信小孩都不會(huì)拒絕的。家長也就避免了“逼”孩子吃的過程。

并且，在吃飯的時(shí)候和孩子多交流，說一些孩子愛聽的事，孩子的興趣來了，胃口和食欲也會(huì)好起來，吃飯不那么悶，好的心情也會(huì)讓吸收更加充分。

另外，省婦幼保健院的邱醫(yī)生還給大家建議，家長可以給孩子換換口味，不要光吃制作精細(xì)的食物，應(yīng)該搭配一些雜糧，比如玉米、小米、高粱等，雖然這些食物的蛋白質(zhì)不如精米、白面，但是它們含有很豐富的胡蘿卜素、維生素Ｂ、多種礦物質(zhì)和纖維素，對孩子的健康成長很有利。這樣也能在食譜上改變一下，讓孩子對吃更有興趣。

喝奶吃蛋的早餐別忘了補(bǔ)鐵

有小孩的家庭，家長一定會(huì)做完早餐吃了后出門，也有一些家長則直接上街買早餐給孩子吃，其實(shí)早餐一定要吃是沒錯(cuò)，但也要看吃什么東西。

早餐攝取的養(yǎng)分不足，不但會(huì)引起低血糖，還會(huì)造成小孩上課精神不集中，而影響上午的學(xué)習(xí)。

那現(xiàn)在很多孩子上學(xué)前，喝一杯熱牛奶，加一雞蛋配上一片面包，這樣有營養(yǎng)嗎？

省婦幼保健院的邱行光醫(yī)生說，這種早餐供應(yīng)的養(yǎng)分很不全面，蛋和奶的營養(yǎng)價(jià)值是很高，但是，它們所含的鐵元素卻不容易被孩子吸收，需要用其他食品來補(bǔ)充。因此，當(dāng)給孩子安排以蛋、奶為主的早餐時(shí)，別忘了補(bǔ)充鐵。

早餐里最好有一些蔬菜，這些蔬菜對鐵的吸收、補(bǔ)充維生素都有很大的幫助。而且，多糖、高蛋白質(zhì)、高脂肪的早點(diǎn)容易使孩子整個(gè)上午思維不集中，也不容易消化，如果能夠加一些綠色的食品，不僅能減輕胃腸道的壓力，幫助消化，更能夠?yàn)楹⒆蛹皶r(shí)提供一定的維生素。

多動(dòng)愛睡的孩子可能營養(yǎng)不良

對學(xué)齡前的孩子來說，他們只管吃得習(xí)慣就好，不會(huì)管大人們給他們吃的是否有營養(yǎng)。上了學(xué)后，家長們也許突然發(fā)現(xiàn)，自家的孩子好像變化挺大的，是不是營養(yǎng)不良呢？

李淑閩說，孩子們是否營養(yǎng)不良，主要可以從下面兩個(gè)方面來判斷：

1．從孩子的身體表現(xiàn)上看。如果孩子的個(gè)子比別的孩子要矮上半個(gè)頭，或者是體重明顯比別的孩子輕，或者是重，那就是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

2．從孩子的心理和行為表現(xiàn)上看。如果孩子注意力不集中，容易疲倦，愛睡覺，這都是缺乏身體必需的營養(yǎng)才造成的，都需要我們?nèi)リP(guān)注。比如孩子好動(dòng)，那就要考慮是不是吃了太多的甜食，因?yàn)閿?shù)的甜食里都含有咖啡因，過多攝取咖啡因，也會(huì)影響到孩子的骨骼發(fā)育。像這樣的情況，建議家長不要在一天內(nèi)給孩子吃太多的甜食，應(yīng)多搭配一些水果蔬菜去解糖。

瘦人長胖有效的方法小孩

瘦人長胖有效的方法小孩

　　瘦人長胖有效的方法小孩，脂肪在我們體內(nèi)有著非常重要的作用，所以當(dāng)我們的身體出現(xiàn)某種問題的時(shí)候，也是需要及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的脂肪增胖，下面為大家分享瘦人長胖有效的方法小孩。

　　瘦人長胖有效的方法小孩1　　1、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如牛奶、雞蛋，豬肉、牛肉的瘦肉等，這些食物富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于孩子的增重比較有好處；

　　2、多吃新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果里含有多種的維生素和礦物質(zhì)，特別是其中的鋅元素，對于增強(qiáng)孩子的食欲比較有幫助；

　　3、服用腸道益生菌：腸道益生菌有利于調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，所以對于孩子食欲的增進(jìn)，以及消化、吸收、補(bǔ)充營養(yǎng)都比較有幫助；

　　4、多吃富含碳水化合物的食物：即淀粉類食物，也有利于增長體重；

　　5、多進(jìn)行戶外活動(dòng)：多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽，孩子通過活動(dòng)才能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，同時(shí)也能讓孩子擁有良好的睡眠，對于增重也比較有好處。

　　 瘦人長胖最有效的方法

　　很多人體型消瘦是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓枚鴮?dǎo)致的，所以瘦人想要長胖首先調(diào)理脾胃，調(diào)理脾胃可以選用日常生活中常用的食材，比如山藥可以健脾胃，還可以補(bǔ)中益氣，山楂可以幫助消化、促進(jìn)食欲，茯苓是平民補(bǔ)品，它可以健脾和胃，采取山藥、山楂和茯苓、炒麥芽、粳米小火熬粥食用可以開胃健脾，對于厭食、脾胃不好導(dǎo)致的體型消瘦作用很好，常吃可以長胖。

　　瘦人要長胖還要保證充足的睡眠，三餐定時(shí)、定量，適當(dāng)增加脂肪的攝取。另外，瘦人吃不胖與小腸周圍血液循環(huán)不好、消化吸收能力差也有一定的關(guān)系，所以平常應(yīng)該增加中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，這樣全身的血液循環(huán)會(huì)加速，包括腸道周圍的毛細(xì)血管，從而增加了食物的消化和吸收能力，能達(dá)到長胖的目的。

　　瘦人長胖有效的方法小孩2　　1、調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

　　2、餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

　　3、三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。

　　4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　5、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)。要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的.方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣。

　　6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、多攝取礦物質(zhì)鋅。鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用。

　　8、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快。冬天因?yàn)闊崃肯拇?，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。

　　9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

　　瘦人長胖有效的方法小孩3　　 瘦人長胖最有效的方法是什么

　　 一、瘦的“原因”

　　 1、脾胃不調(diào)

　　脾胃不調(diào)是你“瘦”的原因之一。脾胃不調(diào)怎么分辨？脾胃不調(diào)是中醫(yī)概念，中醫(yī)都從身體癥狀表現(xiàn)來判斷。當(dāng)你脾胃不調(diào)的時(shí)候就會(huì)表現(xiàn)出臉黃沒血色、口臭氣味大、天天都拉肚子、舌苔黃黃的、沒有食欲吃東西、排泄物多且酸臭和大便沒有形狀，這些就是脾胃不調(diào)導(dǎo)致你變瘦且怎么都不胖的原因。

　　 2、腸胃不好

　　腸胃不好也是你“瘦”的原因之一。你經(jīng)常說自己腸胃不好，那在中醫(yī)上到底什么樣才算腸胃不好呢？中醫(yī)辨證：腸胃不好的人會(huì)經(jīng)常惡心和嘔吐，不管你吃了啥還是吃了或者沒吃，這種表現(xiàn)一直存在。還有你會(huì)經(jīng)常拉肚子，一天跑好幾次廁所都是正常事，稍微吃點(diǎn)就拉肚子。這些就是腸胃不好而導(dǎo)致的你變瘦且長不胖的原因。

　　 3、小孩積食

　　積食是小孩“瘦”的原因之一。你家孩子長得慢、長不高、不長個(gè)子、吃的非常少、甚至不想吃飯、餓的非常慢且吃東西挑三揀四，那就是孩子的脾胃出現(xiàn)問題了，不用多懷疑，且是積食了，時(shí)間還不短。你再看看孩子的舌苔黃不黃、有沒有口臭、是不是經(jīng)常放屁、大便是不是很干、經(jīng)常打響嗝和肚子是不是經(jīng)常脹。這些都是孩子有積食以后的身體表現(xiàn)，如果你家孩子也是這樣，那你家孩子“瘦”的就不奇怪了。

　　 二、“瘦”變“胖”的辦法

　　你“瘦”是有原因的，那“變胖”自然也就有辦法。但在此之前你需要知道，你不是三五天變瘦的，因此也不可能三五天就能變胖。

　　中醫(yī)讓你從“瘦”變“胖”的辦法：中醫(yī)常用6樣，拿橘子皮（陳皮）、雞內(nèi)金、麥芽、蜂蜜、茯苓和薏苡仁，再配合冰糖、山藥和蓮子等，放在一起熬完后再泡水喝，不但能幫你緩解脾胃問題，還能讓你變“胖”。

　　陳皮：中醫(yī)認(rèn)定的開胃的好食材，泡水喝。

　　雞內(nèi)金：不可多得的健脾胃和消積食的寶貝。

　　麥芽：能幫助養(yǎng)脾胃和緩解長期積食。

　　茯苓：中醫(yī)健脾胃少不了它。

　　薏苡仁：干炒后更好用，健脾胃和緩解腹瀉就靠它。

兒童怎樣減肥最快最有效

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會(huì)有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，減肥能讓身材變得更加好看，兒童快速有效的減肥方法是什么？

兒童是在長身體的時(shí)候，減肥的同時(shí)也要注意營養(yǎng)均衡和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。讓兒童瘦的安全又快速。下面我們來具體的說一下。

第一，禁止快餐。小編也知道，現(xiàn)在很多人的工作壓力都非常大，甚至大下班后非常的累，不想自己做飯，那只能點(diǎn)外賣了。但如果你想要減肥，這種不自己做飯的想法千萬不能有。你們可能不知道，一頓外賣中甚至含有你能夠消耗一天的卡路里，這樣下去怎么可能減肥。所以，快餐是絕對禁止的。

第二，禁止蘇打水。在夏天，很多朋友都喜歡喝蘇打水。但對于肥胖者來說，是千萬不能喝蘇打水的。蘇打水里含有著很多糖漿，雖然可能你喝時(shí)感覺不太甜，但是糖漿也的確隱藏在里面。如果不想喝礦泉水，就用檸檬水代替吧。

第三，計(jì)算卡路里。減肥其實(shí)就是一道數(shù)學(xué)題，計(jì)算自己攝入的能量和消耗的能量，為了減肥，首先你得先計(jì)算一下自己每天平均消耗的卡路里，然后再根據(jù)這個(gè)進(jìn)行攝入低于消耗的卡路里，只要您能夠堅(jiān)持，相信你一定能成功減肥。

第四，走樓梯。為了能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的脂肪燃燒的更多，就得進(jìn)行鍛煉。如果你實(shí)在沒什么時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實(shí)是一個(gè)比較難堅(jiān)持的事情，特別是在那么炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅(jiān)持。首先給自己定個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持一周，相信就能看到成效。

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