預(yù)防醫(yī)學(xué)專家提醒說(shuō),入夏后有的家庭生活習(xí)慣很不科學(xué),不加改變有可能對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。
生活習(xí)慣:季節(jié)交替后,不少家庭把換下來(lái)的冬春季衣物一股腦送到洗衣店干洗后保存。
專家提醒:一些干洗劑中最普通的溶劑是四氯乙烯,它被人的皮膚吸收后可能會(huì)致癌,并可能傷害肝功能或使中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰弱,引起頭昏、惡心等癥狀。
生活習(xí)慣:為了遮陽(yáng),有的朝西面北的家庭使用能阻擋50%陽(yáng)光輻射的有色玻璃。
專家提醒:將能殺菌、消毒、除味的陽(yáng)光遮擋在外有點(diǎn)得不償失,兩全其美的辦法是用透明玻璃與紗窗組合使用。
生活習(xí)慣:有些市民喜歡用熱水瓶裝啤酒。
專家提醒:熱水瓶?jī)?nèi)膽有一層水垢,它含有鉛、砷、汞等金屬元素,裝進(jìn)啤酒后會(huì)溶解水垢,人喝了會(huì)有害健康,嚴(yán)重的可引起中毒。
生活習(xí)慣:炎炎夏日喝茶既解渴又消暑,但不少市民怕?lián)p失茶葉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),喜喝“頭道茶”。
專家提醒:茶葉在生產(chǎn)、運(yùn)輸、包裝、存放過(guò)程中,易遭霉菌污染,為達(dá)到除菌目的,“頭道茶”最好棄之不喝。
立夏 即將來(lái)臨,天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,悶熱的天氣也影響了我們的生活習(xí)慣,所以在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生保健的方法也要做出調(diào)整,那么在夏季養(yǎng)生需要注意些什么?養(yǎng)生保健方法又該做出怎樣的改變才能更加有利于身體健康呢?下面為你介紹夏季的養(yǎng)生四要點(diǎn)。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
專家指出,多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開(kāi)胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
晚睡早起加午休
立夏后,晝長(zhǎng)夜短,人們晚睡早起,睡眠往往不足,再經(jīng)過(guò)一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡,可以起到“加油站”作用,促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。
一般來(lái)說(shuō),夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足,可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。
不過(guò),夏日午睡固然重要,但卻不是對(duì)所有的人都有益。德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),有些人的身體狀況不適宜午睡,比如患有低血壓疾病的人,以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙、特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人,則不宜午睡。
心靜自然涼
立夏后氣溫逐漸炎熱,人體容易感到煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣,有些平時(shí)不太急躁的人,到了夏季也會(huì)為一些小事情發(fā)脾氣。專家認(rèn)為,這是由于過(guò)高的氣溫加劇了人們的緊張心理,為心火過(guò)旺所致。他說(shuō),心臟的生理功能為主血脈、主神志。心臟是重要的血液循環(huán)器官,心臟陽(yáng)氣推動(dòng)血液循環(huán),把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供養(yǎng)到全身,維持人體正常的生理功能。而人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響,因此夏季心火過(guò)旺,不僅情緒容易起伏、出現(xiàn)波動(dòng),還會(huì)降低人體免疫功能,稍有不妥就會(huì)發(fā)生各種疾病,特別是老年人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。
因此,專家提醒,夏季要保持平和的心態(tài),切忌狂喜大怒傷心?!跋募眷o養(yǎng)心臟很重要,盡量避免發(fā)脾氣,保持心態(tài)平和、笑口常開(kāi),聽(tīng)音樂(lè)、釣魚、繪畫、下棋、種花養(yǎng)草之類的活動(dòng)可以怡情養(yǎng)性,讓人心情安靜,而心一靜下來(lái),即便是炎熱的夏季,人體也會(huì)感到舒暢、精神好?!?br>
避免出大汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)?!毕募镜娜齻€(gè)月是春華向秋實(shí)的過(guò)渡,為萬(wàn)物生長(zhǎng)的重要時(shí)期,中醫(yī)認(rèn)為,一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,因此夏天要晚睡早起、重視“靜養(yǎng)”。
專家提醒,夏季人體容易出汗,雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱,但要避免大汗淋漓,以免出汗過(guò)多而傷到心。中醫(yī)認(rèn)為,“汗為心之液”,而且“血汗同源”,因此“汗出傷陽(yáng)”,如果夏季出汗過(guò)多,人體水分減少,電解質(zhì)流失,血液會(huì)變得黏稠,嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。
夏季出汗多,要注意補(bǔ)充水分,促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出,達(dá)到清熱排毒的目的,但在感到口渴的時(shí)候猛喝水則是不可取的,甚至可能造成水中毒。應(yīng)在平時(shí)就多注意補(bǔ)水,大量出汗時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水,以調(diào)養(yǎng)心臟。另外,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。
1.注意養(yǎng)陽(yáng)
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云:“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣?!币馑际钦f(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升,陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候,春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng),補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
并且,盛夏時(shí)節(jié),人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降,如果不注意養(yǎng)護(hù)的話,到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼,尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別,不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低,室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱,人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng),煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會(huì)引起血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此,夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。
3.保障睡眠
夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是,機(jī)體免疫能力下降,各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加;長(zhǎng)此以往,還會(huì)導(dǎo)致精神緊張,繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí),中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。
4.合理飲食
濕熱的夏季,很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀,在飲食上表現(xiàn)的很馬虎,十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象,專家建議,夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主,如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕,還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡,注意不要吃的過(guò)飽,不挑食,不偏食。
5.適當(dāng)健身
夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利,不僅可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
夏天因?yàn)榻邓^多造成氣體較為濕冷,潮濕的條件下體內(nèi)濕氣更易于入侵身體,正所謂“體內(nèi)濕氣困脾”,濕氣會(huì)危害脾消化吸收水液的生理作用,脾消化吸收水液的功能性紊亂后,會(huì)造成水液集聚在身體內(nèi),體內(nèi)濕氣排不出去便會(huì)致使身體長(zhǎng)出各種各樣病癥,因此一定要及早的祛濕健脾!
身體長(zhǎng)期性待在那樣的條件中非常容易引起身體內(nèi)的體內(nèi)濕氣,而濕氣在身體內(nèi)存有,對(duì)我的身體建康十分不好。因此調(diào)養(yǎng)體內(nèi)濕氣針對(duì)調(diào)節(jié)我的身體身心健康,是十分關(guān)鍵的。多吃藍(lán)莓針對(duì)除去大家人體中的體內(nèi)濕氣有較大的功效,草莓中的黃酮類化合物針對(duì)調(diào)理脾胃有較大的功效,并且常吃藍(lán)莓還能夠提升大家身體健康的血液循環(huán)系統(tǒng)。是非常不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)身子、去濕氣的健康食物。
本草綱目全書》中有有關(guān)記述,紅豆薏仁不但可以去濕氣還能夠去除水腫,薏仁米芢則具備祛濕健脾的作用,伏苓是健脾胃的優(yōu)選,還能夠去濕氣健腎,腎好了可以有利排尿去濕氣。伏苓薏芢茶具體方法 : 將薏仁米芢炒至色調(diào)偏黃,再將薏仁米芢、伏苓和紅豆薏仁各5克用涼水泡浸大半天或者開(kāi)水泡浸兩小時(shí)上下,洗干凈后煮開(kāi)一小時(shí),再添加1克淡竹葉、馬齒筧、槐米、綠茶葉等食物,用小火煮半小時(shí),待涼就可以喝。
一些飲食具備有利排尿消水腫的作用,例如薏米紅豆湯、淮山藥伏苓薏苡仁粥、夏枯草煮豆湯、冬瓜排骨湯、姜糖茶等。在日常飲食搭配中,應(yīng)用些姜片、蒜頭、蔥來(lái)調(diào)料,也是有一定的祛濕功效。此外,飲食搭配重口味的人更易招來(lái)體內(nèi)濕氣,由于燃料油重鹽會(huì)加劇腸胃壓力,因此要防止體內(nèi)濕氣,盡可能飲食清淡。
夏天是最排濕氣的好季節(jié),應(yīng)該如何去做呢?
炎熱的夏日,是個(gè)容易讓人變得慵懶的季節(jié),不知你是否察覺(jué)過(guò),在夏天,人們大多會(huì)選擇待在屋里吹著冷風(fēng),烈日炎炎,待在屋里躺在床上可能是一個(gè)最好的選擇,但正是因?yàn)檫@樣,體內(nèi)的濕氣也會(huì)像我們一樣懶惰的待在體內(nèi)不愿出來(lái),那么當(dāng)夏季來(lái)臨的時(shí)候我們應(yīng)該怎樣做才能更好的把濕氣排出體外呢?筆者認(rèn)為,在夏天,人們可以通過(guò)以下方法有效排濕。
01,每天飲用適量的水可有效排濕濕氣嚴(yán)重的人會(huì)出現(xiàn)記憶力減弱、免疫力下降、身體無(wú)力,很容易感冒等癥狀,所以在夏天一定要注重排濕的方法。每天選擇飲用適量的白開(kāi)水可以有效的幫助排出濕氣,喝水可以稀釋血液粘稠程度,減少感染。不要等到渴的時(shí)候再去飲用白開(kāi)水,而應(yīng)該每天都給自己規(guī)定一個(gè)喝水的時(shí)間和量度。保證每天8杯水即可,過(guò)度飲用白開(kāi)水也是不恰當(dāng)?shù)?。過(guò)度飲用會(huì)導(dǎo)致水中毒,同時(shí)對(duì)內(nèi)臟也產(chǎn)生不利的影響。每一天都堅(jiān)持飲用適量的水,可以幫你健康輕松度過(guò)炎炎夏日。
02,每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)濕氣重的人大多都喜歡飲用脂肪含量高,而且還不喜歡運(yùn)動(dòng)的人。他們常常會(huì)感覺(jué)到身體沉重、四肢無(wú)力,越是這樣越不愿意去做運(yùn)動(dòng),久而久之濕氣就會(huì)堆積體內(nèi),從而引發(fā)一系列的癥狀。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解生活中的壓力,讓體內(nèi)的器官也跟著跳躍起來(lái),從而更好地把濕氣排出體外。那么我們應(yīng)該堅(jiān)持做怎樣的運(yùn)動(dòng),可有效地排除濕氣呢?夏天應(yīng)該堅(jiān)持跑步快走、游泳、太極等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),有效排出濕氣。但同樣要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急,運(yùn)動(dòng)過(guò)猛,以防我們的身體吃不消。
03,選擇清淡的飲食所謂“病從口入”指的就是我們?nèi)粘2蛔⒅匾?guī)范飲食,身體的病癥會(huì)一個(gè)接一個(gè)的找上門來(lái),濕氣更是如此。體內(nèi)濕氣重的人,最好的方式就是要適量均衡的飲食。多吃蔬菜水果,少吃或不吃油膩難以消化的食物,越是夏天人們?cè)绞窍矚g吃冰涼的東西來(lái)緩解酷暑,其實(shí)這樣做是非常不正確的,冰涼的東西本來(lái)就是寒涼的性質(zhì),吃的越多,我們體內(nèi)的濕氣就會(huì)堆積得越多,會(huì)給體內(nèi)造成很大的壓力,所以在夏天盡量不食用冰冷的食物。油炸食品也會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物,從而加重濕氣的癥狀,給身體造成危害。住自己的嘴巴,選擇清淡的飲食,讓濕氣遠(yuǎn)離我們。
夏天本是一個(gè)欣欣向榮、萬(wàn)物繁盛的季節(jié)。我們?cè)跄懿痪o隨這個(gè)季節(jié)的腳步,讓我們的身體變得健康有活力呢?所以趁夏季剛剛走近,趕快把體內(nèi)的濕氣排出來(lái)吧。
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