夏季的保健以順應(yīng)自然規(guī)律為要

夏季的保健以順應(yīng)自然規(guī)律為要

人的生命活動(dòng)與自然環(huán)境息息相關(guān)。自然界的運(yùn)動(dòng)變化，無時(shí)無刻不對人體產(chǎn)生影響。一年之中，四時(shí)氣候的迭，陰陽寒熱的變化，都會直接影響人的一切生理活動(dòng)。場非典的侵襲又一次告誡人類，自然的病毒不斷地被消滅，也不斷地在產(chǎn)生，由此造成的各種疾病也將不斷地挑戰(zhàn)人類，伴隨著人類存在的始終。因此，如何不違反“人與天地相通”的規(guī)律，適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，努力使自己做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”，防治因四時(shí)氣候變化造成人體的病理反應(yīng)，這是養(yǎng)生的一重要方面。漢代司馬遷曾說：“春生，夏長，秋收，冬藏，此天地之大經(jīng)也，弗順則無以為綱紀(jì)?！?/p>

，夏季又將來臨，夏季是胃腸道疾病高發(fā)季節(jié)；患有高血壓心臟病、冠心病并已出現(xiàn)心力衰竭的人會因夏季的炎熱而使病情迅速加重；老年人會因高溫而使體內(nèi)內(nèi)環(huán)境紊亂誘發(fā)各種疾病。那么在夏季如何適應(yīng)自然變化呢？我們來看看夏季的特點(diǎn)。夏天這三個(gè)月，是萬物茂盛秀麗的季節(jié)，動(dòng)植物的生長和新陳代謝加快，天氣下降，地氣上升，天氣與地氣上下交合，萬物由此開花結(jié)果。此時(shí)，作為順應(yīng)大自然這種規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚些睡覺，早些起床，要適時(shí)調(diào)整自己的心緒，不必厭惡夏天日常天熱，而應(yīng)心情保持愉快，心靜而少怒，如有花苞的植物那樣，使其恬淡而成秀，使體內(nèi)過多的陽光能夠向外宣泄，保持體內(nèi)外的平衡，從而做到適應(yīng)夏天“長氣”的調(diào)養(yǎng)。

在調(diào)養(yǎng)夏天的“長氣”中，應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)方面：

避免“疰夏”

什么叫疰夏？疰夏是夏季特有的病癥。一年之中，陽氣最盛的時(shí)期是在夏季，天陽下逼，地火上騰，夏令酷熱令人生畏。而在初夏到來之時(shí)，因?yàn)閯倓傔^了春天梅雨季節(jié)，較多的雨水加之悶熱的氣候使水氣難以散發(fā)，水濕之邪侵入人體，造成發(fā)熱纏綿，產(chǎn)生疰夏。疰夏引起的發(fā)熱不高，但是全身重而乏力，這是濕濁之邪侵犯人體，造成的人體脾胃功能失調(diào)。脾胃一旦為濕邪所困，亦稱之“濕困脾胃”，產(chǎn)生了胃口不好，即使能吃一點(diǎn)東西，因脾不能健運(yùn)，化成的營養(yǎng)物質(zhì)不運(yùn)送到身體各部，以至日漸消瘦。濕邪留在體內(nèi)，儲于經(jīng)絡(luò)，阻滯關(guān)節(jié)，則由此產(chǎn)生四肢無力，精神不振，舌苔白膩。這些表現(xiàn)常被懷疑為肝炎的先兆，因?yàn)楦窝椎脑缙谝彩侨矸αΓ缚诓缓?，加上疰夏的見到油膩食物出現(xiàn)惡心，其實(shí)化驗(yàn)肝功能馬上就可排除肝炎。此外，疰夏還因患者疲乏，渾身關(guān)節(jié)酸脹沉重而被疑為關(guān)節(jié)炎，當(dāng)然化驗(yàn)血液指標(biāo)也屬正常。令人十分煩悶的是如果患了疰夏，有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)熱，沒什么藥片可服。其實(shí)，中藥的調(diào)理還是頗具療效的。一些芳香化濕，醒脾和胃的藥物如藿香、佩蘭、蔻仁、蘇梗等都能祛濕化濁，使脾胃功能得以恢復(fù)。

小心夜冷

夏季感冒很多，多由在炎熱夏天的晚上吹了過多的涼風(fēng)所致?？照{(diào)、電扇、室外露宿、受到雨淋都可使本來就已氣虛的人感受風(fēng)寒，產(chǎn)生了汗閉、頭痛、怕冷、周身酸楚，而且這些“熱傷風(fēng)”在炎熱的夏天又因汗出不出來而格外難受，此時(shí)，只要服些午時(shí)茶、姜湯等解表發(fā)汗的中藥，只要達(dá)到發(fā)汗的效果就可以了。

冬病夏治

幾千年來古代醫(yī)家在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，許多冬季?？砂l(fā)生的疾患或以體質(zhì)陽虛的病癥，在夏天進(jìn)行調(diào)治，通過增加機(jī)體的抵抗力，可以達(dá)到疾病少發(fā)或不發(fā)，這就叫做冬病夏治。冬病夏治抓住了夏季陽氣最盛，冬季陰盛陽衰為主這個(gè)特點(diǎn)，在陽氣最為旺盛的時(shí)候進(jìn)行調(diào)治以防治冬季常發(fā)的疾患而達(dá)到較為理想的效果。久咳、哮喘、痹癥、泄瀉是冬病夏治效果最好的疾病，常用的方法有針灸和進(jìn)補(bǔ)。值得一提的是進(jìn)補(bǔ)不應(yīng)囿于冬令，夏天汗出很多，津液大量流失，對于一些陰虛體質(zhì)的人在夏天服用西洋參、石斛、沙參、生地等是非常必要的。

調(diào)理起居

在夏季，由于天氣炎熱的關(guān)系，飲食起居很會受到一定的影響，如不注意，會使許多疾病的發(fā)病率增加，特別是一些上了年紀(jì)的人更應(yīng)注意。生活起居隨意化，晚睡晚起，貪吃貪睡，四肢不勤，以為這樣是享清福，實(shí)際上后患無窮，只會加速衰老的到來。早在《春秋左氏傳》中就說：“起居時(shí)，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時(shí)，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損”。定時(shí)的生活作息制度對人的健康長壽至關(guān)重要，而炎炎的長夏，是一年四季中生活作息制度最難以做到的。看看是一些小事，如定時(shí)起床，定時(shí)進(jìn)餐，定時(shí)勞作，定時(shí)鍛煉，定時(shí)睡眠，定時(shí)排大便等，卻在每個(gè)人的生命長壽指數(shù)中起到了極為重要的作用。

夏季即將來臨，愿人們加強(qiáng)自我保健意識，采取必要的保健措施，度過一個(gè)令人身心健康的愉快的長夏。

夏季養(yǎng)生保健小常識有哪些 夏季養(yǎng)生要注意什么

1、熱水洗腳
　　腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
　　2、喝熱茶
　　冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
　　另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
　　3、護(hù)陽氣
　　雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
4、熱毛巾擦身
　　因?yàn)橄募镜难谉?，人的臉面和身體會比平時(shí)比較容易出汗，而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必須得用熱的，這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。
　　5、洗熱水澡
　　夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
　　6、順應(yīng)節(jié)氣
　　立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時(shí)間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。

夏季養(yǎng)生——季節(jié)養(yǎng)生

相比于其他三個(gè)季節(jié)，夏季不太受歡迎，尤其到了三伏天，簡直是個(gè)蒸籠，又熱又悶又潮，容易誘發(fā)各種問題，比如心情煩躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹瀉腸胃疾病等等，總之，沒幾個(gè)人喜歡過夏天的。

但莊稼需要夏天，沒有夏天的高溫醞釀，農(nóng)作物就無法開花結(jié)果，到了秋天也就談不上收成了，到了冬天可能要喝西北風(fēng)了，所謂春種、夏長、秋收、冬藏。對 健康 而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了幾個(gè)月，夏天正好可以出汗驅(qū)驅(qū)寒，當(dāng)然如果整天呆空調(diào)房的話，可能沒這個(gè)機(jī)會了。

夏季的劃分有著不同的說法，我國民間習(xí)慣把陰歷四、五、六月劃分為夏季；也有人習(xí)慣把公歷6、7、8月劃分為夏季。在氣象學(xué)上所指的夏季，是將連續(xù)5日平均氣溫高于22 的季節(jié)定為夏天；在天文學(xué)上所指的夏天，是把從“夏至”之日起，到“秋風(fēng)”前一日止定為夏季；我國古代所指的夏天，是從“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定為夏季。

盡管說法不同但面對對即將迎來炎炎夏日，應(yīng)該如何愉快而 健康 地度過夏天呢？今天系統(tǒng)化地說一下。

一、夏季特點(diǎn)：

1、夏季萬物華實(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記錄到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。”

夏三月，指農(nóng)歷四月至六月，陽歷六月至八月。即從立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。蕃，即茂盛；秀，即華美。在夏天的這三個(gè)月中，陽氣下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣充分交合。期間清氣充實(shí)，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節(jié)。人是萬物之靈，也應(yīng)該神氣飽滿，情緒外向，是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)機(jī)。這時(shí)候人體抵抗外邪的能力比較強(qiáng)盛，總體上顯現(xiàn)出夏季萬物華實(shí)的特點(diǎn)。

2、夏熱夏長

夏熱夏長為夏季的氣候特點(diǎn)。在《內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神論》里說“四時(shí)萬物者陰陽之根本”。所謂四時(shí)陰陽，就是指一年四季溫?zé)釠龊淖兓?。而溫?zé)釠龊淖兓怯梢荒曛嘘庩栂L所形成的。因?yàn)閺南闹林掌?，已進(jìn)入夏季，這一日太陽直射北回歸線，北半球晝最長夜最短，日照地面時(shí)間最長，是陽氣最旺盛的時(shí)期，從這一日起，北半球開始進(jìn)入炎熱的夏季，萬物開始生長發(fā)育。整個(gè)夏季是陽盛陰弱、陽消陰長的過程。

3、盛夏的主氣——暑與濕。

暑為盛夏的主氣，人們把氣溫高于30 極熱天氣為暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；濕也是盛夏的主氣，盛夏時(shí)期，我國大部分地區(qū)，尤其是南方，氣候悶熱，陰雨連綿，空氣中濕度很大。

中醫(yī)認(rèn)為人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸覆∫虼艘⒁夥婪丁?

二、夏季 養(yǎng)生 的關(guān)鍵——清燥解熱

夏季 養(yǎng)生 ，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心，夏季是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的 養(yǎng)生 保健。夏季 養(yǎng)生 重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到 養(yǎng)生 的目的。

三、夏季 養(yǎng)生 的原則

1、晚睡早起，天長夜短

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季應(yīng)該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”為我們指出夏季應(yīng)該遵循的 養(yǎng)生 原則。

2、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

3、清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

4、補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

5、冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

6、以清為主

夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當(dāng)然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩食物，多吃點(diǎn)水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點(diǎn)是“熱”，故 養(yǎng)生 的關(guān)鍵在于“清”。

7、頭腦宜清凈

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養(yǎng)勿躁”，這樣才能避免因情志誘發(fā)疾病。

8、環(huán)境宜清涼

夏天不能整天依賴空調(diào)，要趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門窗打開通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)空氣的污濁。尤其是下雨時(shí)及雨后，空氣清新，含有豐富的負(fù)離子，這時(shí)應(yīng)關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。

四、 養(yǎng)生 具體方法

1、養(yǎng)心。

在中醫(yī)里，心不僅指心臟，還包括了人的神志精神活動(dòng)。

所以，養(yǎng)心要從兩個(gè)方面來講：精神層面和食藥滋補(bǔ)。

①精神層面

＊心里調(diào)節(jié)法：古代沒有空調(diào)設(shè)備，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時(shí)，心情就特別煩躁；現(xiàn)代人到了夏天，雖有條件使用空調(diào)，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調(diào)并非萬能用品，只有學(xué)會自我調(diào)節(jié)才是上策。

影響心的主要是心態(tài)和情緒，外界環(huán)境燥熱容易誘發(fā)心情煩躁，特別是陰虛火旺者，腎精虧虛，血虛，血熱者，外界的高溫蒸騰，加上出汗，體內(nèi)更加干燥缺“水”，不光身體干，心態(tài)容易崩潰。

*有意識地去控制情緒，每次想發(fā)火就閉目深呼吸；

*每天安排時(shí)間靜坐冥想，是修心的好方法；

*勞逸結(jié)合，每周安排時(shí)間放松休閑，這并非浪費(fèi)時(shí)間，遇到太多珍惜時(shí)間從不放松，結(jié)果郁火都出來了，人反而焦躁不爽，人畢竟不是機(jī)器，不管工作還是學(xué)習(xí)，最終都是為了好好的活著；

*學(xué)會調(diào)節(jié)，誰都有不開心的時(shí)候，難受的時(shí)候，怎么辦？有的沉迷其中得了肝郁調(diào)節(jié)不過來，有的能迅速調(diào)整跳出來，遇到不順的情況，不妨主動(dòng)調(diào)節(jié)，比如放下手頭一切外出逛逛， 旅游 ，聚會，回家陪父母，傾訴，看電影...都能幫助走出低迷情緒。

*不要抱怨天氣太熱，下雨之類，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學(xué)會順應(yīng)適應(yīng)大自然的規(guī)律，違背或強(qiáng)制改變這些規(guī)律，只會讓身心受到傷害。

②食藥滋補(bǔ)。

心的問題還是很多，比如心陰不足，心血虛，心火旺，心脈瘀堵等等，夏天的話，主要是針對心火旺。

A：實(shí)火：

表現(xiàn)：舌尖紅，舌體糜爛或潰瘍，口舌生瘡，心煩，夜寐不安，口渴思飲，小便黃赤，淋漓不盡，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黃。

調(diào)理：清心降火利尿。

代茶飲：淡竹葉+白茅根+綠茶：2-5克，煮水代茶飲（注意：淡竹葉和竹葉是不同的）

其余蓮子心，苦瓜等都可試試，不過寒涼，不宜頻繁飲用。

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