夏季是減肥的大好季節(jié)。夏季減肥的訣竅不是你做什么,而是你不做什么。為減輕您的體重使您顯得加漂亮,請(qǐng)注意以下幾方面:
早起
夏天天亮得很早,清晨要抓緊時(shí)間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。
多飲水
天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品。
夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。
飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對(duì)其它食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
少吃多餐
對(duì)于減肥者來說,幸運(yùn)的是,炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,樣就能起到減肥的作用。
激發(fā)自己
夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對(duì)數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。
夏季減肥是個(gè)好時(shí)候,可以這樣做:
1.要有減肥的決心和信心。
2.注意科學(xué)的飲食,不要節(jié)食。
夏季新鮮的蔬菜水果,比較多一些,例如早熟蘋果、桃子、葡萄、絲瓜、苦瓜,等等。
要做到一日三餐都要吃。
早餐要吃好,可以是雞蛋、水果、無糖酸奶、燕麥粥,等等。細(xì)嚼慢咽 8分飽.
午餐多樣化,可以吃一點(diǎn)面食、魚肉、雞胸肉、蔬菜多、粗糧多吃。夏季 新鮮的玉米正當(dāng)時(shí)。細(xì)嚼慢咽7分飽。
晚餐5分飽,最好7點(diǎn)以后不要進(jìn)食了。清淡蔬菜和適量的玉米或者無糖酸奶和黃瓜。
3.夏季容易出汗,要多運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝能力。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,例如早晚 快走慢跑,在家就進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)。
4.堅(jiān)持做下去,是關(guān)鍵。
1、清晨必瘦減肥法
夏季,天氣炎熱,想要安全高效瘦身,必須抓住清晨這個(gè)一天之中瘦身最關(guān)鍵的時(shí)刻,兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法,其實(shí)就是要求大家從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā),健康高效減脂。
2、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
3、多喝茶和檸檬汁
夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里,總是不假思索地往肚子里灌的話,只會(huì)讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。
4、做一個(gè)好動(dòng)的“兒童”
好動(dòng),本來就是一個(gè)減肥的好習(xí)慣?;貧w你的童真時(shí)代,做個(gè)好動(dòng)的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營(yíng)或者是到戶外散散步甚至是到公園走走,這樣見針插孔的運(yùn)動(dòng)方式能幫助你增加脂肪的燃燒,是減肥瘦身的最有效方法之一。
5、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。所以,炎炎夏日,不要總是待在空調(diào)房里,經(jīng)常出去走動(dòng),不僅是對(duì)減脂還是對(duì)健康都非常有益。
6、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥過程中最重要的物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml水。因?yàn)槎嗪人軒椭闩懦w內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
7、學(xué)會(huì)傾聽你的身體
要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異,如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話,不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒,比如憤怒、疲勞、孤獨(dú)、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果,也就是心理饑餓的一種反應(yīng)。
夏季最快的減肥方法
夏季最快的減肥方法,在日常生活中,很多人都是很注重減肥的,因?yàn)榉逝謱?duì)身體是有危害的,其中減肥的方法是有很多的,下面我分享夏季最快的減肥方法,一起來看下吧。
夏季最快的減肥方法1 夏季減肥最快方法一:每天減少100卡路里
對(duì)于無法控制到自己食量的妹紙,不妨從每天減少100卡路里攝入量吧!每天減少100卡路里,不會(huì)讓你感到饑餓,同時(shí)也會(huì)讓你在不知不覺中減掉身體多余脂肪。
夏季減肥最快方法二:一定要吃早餐
很多人都認(rèn)為不吃早餐就會(huì)達(dá)到減肥效果,其實(shí)早餐不但能滿足餓了一個(gè)晚上的胃,而且還可以增加身體活力,促進(jìn)新陳代謝,而且吃飽了早餐還可以抑制午餐的攝入量。
夏季減肥最快方法三:睡眠要充足
睡眠不足也會(huì)引起肥胖,睡得晚會(huì)讓你食欲大增,這樣就會(huì)讓你在不知不覺中吃得更多,睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,妨礙脂肪的代謝。
夏季減肥最快方法四:吃東西前喝杯水
身體缺水,也會(huì)引起饑餓,就導(dǎo)致拼命吃東西填肚,這樣可就越減越肥了,但如果在吃東西之前喝一杯水,過了十分鐘后再吃東西,這樣你可以減少熱量的攝入了。
夏季減肥最快方法五:常做有氧運(yùn)動(dòng)
減肥離不開運(yùn)動(dòng),而最快速燃脂的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽等,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘,即可達(dá)到意想不到的效果哦!
夏季減肥最快方法六:保持好心情
心情不好,也是引起肥胖的一個(gè)主要因素,所以,要減肥成功,就得保持美好的心情,有空多出外面走走,呼吸新鮮空氣,對(duì)減肥可是非常有利的。
夏季最快的減肥方法2 夏季減肥方法有哪些
跳繩跳雙搖
健身教練說:你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng),能夠緊實(shí)全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達(dá)到全身塑型的目的。
這種說法沒錯(cuò)!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
給你的建議:每天嘗試100個(gè)雙搖
跳繩中的“雙搖”跳法是,當(dāng)你持繩跳起的時(shí)候,繩子在你的腳下要快速的經(jīng)過兩次。相比較正常的跳繩方法,這是有一定的難度,但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強(qiáng)力量。
原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。
反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議:原地徒手跳躍練習(xí)
不用任何的器械進(jìn)行原地向上跳的動(dòng)作。如直腿跳——從深蹲開始擺動(dòng)雙臂蹬地而向上跳起,下落時(shí)要緩慢的還原到深蹲的姿態(tài),反復(fù)練習(xí)5~10次,每周練2~3次即可。
收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原后,再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次,每次練3組,每組10~20個(gè)就可以了,對(duì)腹部減肥很有效。
練習(xí)中,應(yīng)選擇較松軟的地面,如沙地、草地比較好,練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位,防止脛膜發(fā)炎,影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
簡(jiǎn)單易行,效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作,代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈,然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。
爬山減肥法
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉獲得比平常高出10倍的.氧氣,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120~140次/分鐘最為適宜。
夏季減肥食譜
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
Step1:將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰塊冰鎮(zhèn),再將苦瓜切成長(zhǎng)片狀。
Step2:香菜切碎末、姜切絲。
Step3:將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時(shí)。
Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料:苦瓜150克,鱸魚150克,胡蘿卜25克,高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量,蛋清1只,香油少許。
做法
Step1:將苦瓜和胡蘿卜都切成片。
Step2:之后要將鱸魚切成片狀,加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻,腌15分鐘。
Step3:起油鍋,倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒,盛起待用。
Step4:鍋內(nèi)注入2碗高湯,加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開,倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗,加上苦瓜的話,就是錦上添花的一道減肥食譜哦!
3、鳳梨苦瓜雞
材料:苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。
做法
Step1:將苦瓜切半之后去囊,然后放入水中煮一會(huì)后,用冰塊來冰鎮(zhèn);取出后切成長(zhǎng)片狀即可。
Step2:雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅(jiān)硬肉質(zhì))約20分鐘,取出冷卻后,將雞腿肉拔絲。
Step3:香菜去葉,將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。
Step4:將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味,還能達(dá)到非常好的減肥效果。
夏季減肥方法小妙招
夏季減肥方法小妙招,夏天到了,對(duì)于肥胖的人們來說再也沒有辦法通過衣服來遮擋自己的肉肉,這個(gè)時(shí)候減肥是必須要做的事情了,下面為大家介紹夏季減肥方法小妙招。
夏季減肥方法小妙招1 首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。而且減肥操可以讓自己全身都運(yùn)動(dòng)起來,還能夠加強(qiáng)身體的柔韌性。
第二,減肥的人們?cè)陲嬍成弦嗉幼⒁猓喑砸恍┬迈r的水果。葡萄、香蕉和蘋果都是非常適合吃的,這些水果熱量非常低,而且人們?cè)诔粤艘院髸?huì)有飽腹感,非常適合減肥的人們吃。
第三,牛奶減肥法也是非常適合夏季用的一種減肥方法。但是這種方法想要有明顯的效果,必須要嚴(yán)格執(zhí)行。大家在第一天的時(shí)候可以吃蘋果,但是需要注意的是吃蘋果的時(shí)候一定要小口小口地吃。第二天的時(shí)候可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶。將這些牛奶等量分成幾份,每次只能喝一份,而且在這期間不可以吃任何東西。
第三種蜂蜜減肥法也非常適合夏季使用。蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富,但熱量很低。所以人們?cè)跍p肥的時(shí)候食用蜂蜜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但又不會(huì)發(fā)胖。
第四種給大家推薦的是黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的特點(diǎn)就是有很好的排毒效果,而且能夠讓脂肪盡快的消耗掉。
夏季減肥方法小妙招2 夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一:游泳
游泳運(yùn)動(dòng)可以說是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二:舞蹈
舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多,這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。
另外,舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈減肥法,讓你不用節(jié)食,不用拼命運(yùn)動(dòng),只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發(fā)出的氣質(zhì),更是下一個(gè)“萬人迷”。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦三:瑜伽
如果你不會(huì)游泳,身體對(duì)音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng),不用灰心哦,我還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分。
虎式有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng);弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),只要堅(jiān)持下去,也可以達(dá)到良好的減肥效果哦!
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦四:慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢,多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥啦。
跑步的時(shí)候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的`正確速度段內(nèi),這樣會(huì)在很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦五:呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,成本低,所要做的就是買一個(gè)呼啦圈,搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!
選擇呼啦圈,并不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦六:騎單車
單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí),能消耗4~5千卡熱量,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線,其實(shí),只要騎的姿勢(shì)正確,腳不只不會(huì)變粗,還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看!
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦七:小小動(dòng)作作用大
有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受,如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng),那接下來這個(gè)方法就最合適你了!平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作:握住車內(nèi)手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅(jiān)持7秒,這對(duì)減大腿脂肪很有效!坐著的時(shí)候,兩只胳膊用力抓包,堅(jiān)持7秒,有助于減去胳膊脂肪!
夏季減肥方法小妙招3 九個(gè)不流汗夏季減肥方法
1、站起來
你知道嗎,只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當(dāng)然,我們并不是在介紹視覺減肥方法,多站少坐確實(shí)對(duì)減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯后多站一下、每隔3小時(shí)站立一會(huì)等等方式都是加快脂肪燃燒的輕松又有效的方法,有助快速減肥哦!
2、要“多睡一會(huì)”
充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛,也是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明,每天睡眠時(shí)間少于7.5小時(shí)的女性更加容易發(fā)胖。這是因?yàn)槿狈λ卟粌H會(huì)減慢你的新陳代謝,還會(huì)讓你食欲大增地大開吃戒,這樣就自然會(huì)讓你在時(shí)間的推移中變胖。所以,睡覺減肥法是懶MM輕松享瘦的秘訣。
3、替換掉高熱量的飲品
夏季到來,美味的冷飲固然非常吸引。但是,一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里,卻同時(shí)又難以產(chǎn)生飽足感,會(huì)讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧,替換掉高熱量的飲品,這個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品,這樣你就能更快地瘦下來了。
4、節(jié)食并不減肥
節(jié)食減肥不僅會(huì)讓你難以忍受饑餓的煎熬,也是會(huì)讓你越減越胖的瘦身誤區(qū)之一哦!首先,脂肪的燃燒是需要熱量的,當(dāng)你攝入的卡路里過低,身體就會(huì)把攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,對(duì)減肥非常不利;另外,節(jié)食不是一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì),一旦你堅(jiān)持不下去恢復(fù)之前的飲食的時(shí)候,復(fù)胖也就是自然會(huì)發(fā)生的情況了。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口,它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實(shí)際的,你最終也會(huì)因?yàn)槿淌懿蛔≌T惑而放縱自己大吃大喝一頓,到時(shí)也就前功盡棄了??梢耘紶栠m量地滿足一下自己的食欲,而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!
6、慢慢地品嘗食物
慢慢地品嘗每一口食物,這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味,還是減少熱量攝入的一個(gè)妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因?yàn)?,人體從進(jìn)食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間,如果你不給予身體足夠的時(shí)間來給大腦傳達(dá)飽足的信息,也就容易讓你攝入過多的熱量,是減肥者的大忌哦!
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