炎熱的夏天,酷熱難忍,如能在碧水清波中暢游一番,不僅使人暑熱頓消,而且能鍛煉身體,增添生活情趣。游泳是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體各部位的鍛煉最為全面的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持游泳,可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力,提高耐寒及抗病能力,使人體肌肉富有彈性,體型健美,故游泳是人們夏季最喜愛且極為有益的運(yùn)動(dòng)方式。但要獲得好的鍛煉效果,還需注意以下幾方面的問題。
選擇合適的游泳場(chǎng)所。隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,污染已成為社會(huì)問題。在受到污染的水中游泳,會(huì)給人體帶來許多傷害。因此,必須挑選水質(zhì)較好的游泳場(chǎng)所。一般來說,清澈見底或呈淺藍(lán)色的水是比較干凈的。如果水呈棕黃色、黑色或褐色,則其中含有有害物質(zhì),不能游泳。另外,從安全的角度考慮,應(yīng)當(dāng)選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。對(duì)一些水域情況不太熟悉的人來說,最好到海濱浴場(chǎng)或游泳池去,那兒比較安全。嚴(yán)禁在有釘螺活動(dòng)的水中游泳,以免感染血吸蟲病。水流湍急和水上交通頻繁的地方都比較危險(xiǎn),容易發(fā)生事故,也不宜游泳。
做好下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)。我們經(jīng)??梢砸姷接行┤舜掖姨M(jìn)水中,不一會(huì)兒就出現(xiàn)手足抽筋的現(xiàn)象,通常是因?yàn)橄滤皼]有做充分準(zhǔn)備活動(dòng)的緣故。為了避免出現(xiàn)不良的后果,下水前應(yīng)做一些伸臂、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)身等簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作,使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)。入水前先用水擦洗頭面、胸腹、四肢等部位,使身體盡快適應(yīng)水溫,然后再進(jìn)入水中游泳。
注意游泳衛(wèi)生?;加懈窝?、皮膚病、眼病等的人不宜進(jìn)入公共游泳場(chǎng)所,以防污染水質(zhì)。同時(shí),還應(yīng)注意人衛(wèi)生。游泳池中的水往往經(jīng)過漂白粉消毒,會(huì)對(duì)皮膚和牙齒表面的釉質(zhì)造成不同程度的損害,所以游泳后,一定要用溫水洗澡,并用清潔水漱口刷牙。游泳時(shí),眼睛不可避免地要接觸水,容易患各種眼疾,如結(jié)膜炎、沙眼、流行性角膜結(jié)膜炎等??稍谟斡竞笥?.25%的氯霉素眼藥水滴眼加以預(yù)防。如在游泳時(shí)耳朵進(jìn)水,可采用單腳側(cè)跳的辦法,將水震晃出來,以免因水長(zhǎng)時(shí)間留在耳中而引發(fā)中耳炎。此外,飽餐或饑餓時(shí)不宜游泳。婦女在經(jīng)、產(chǎn)、孕期,也不宜游泳。
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