夏季切務(wù)過量運(yùn)動

夏季切務(wù)過量運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動當(dāng)然能強(qiáng)身壯體，尤其人們生活水平高了，就紛紛走上健身之路，但過量運(yùn)動確如一隱形殺手，隨時可以置人于死地。需注意的是年過40的文職人員，若未能掌握自己真實(shí)身體狀況，平時伏案，只在假日時才抓時間拼命運(yùn)動，樣極有可能弄巧成拙，在運(yùn)動中猝死。

中年人運(yùn)動猝死的現(xiàn)象在北京和內(nèi)地其他一些日漸富裕的城市也時有發(fā)生。所以醫(yī)學(xué)專家近日指出，如果是健康的年輕人，在假日從事一般性體育運(yùn)動，不必限制。但人過40歲，一些平日較難察覺的隱性疾?。ㄈ缧呐K病等），可能已影響了一些人的健康，這些致命的疾病更可能會因過度運(yùn)動而被引發(fā)出來。所以中年人在任何運(yùn)動前，都應(yīng)該了解自己的健康情況，量力而為。

平常人因沒有受過專業(yè)運(yùn)動員的嚴(yán)格體能訓(xùn)練，所以只應(yīng)把運(yùn)動當(dāng)成緩解平日工作壓力的有益活動，不應(yīng)太注重運(yùn)動比賽的勝負(fù)輸贏。尤其是一般腦力勞動者，因工作關(guān)系平日運(yùn)動不多，體能又隨首年齡的增長逐漸下降，如突然過度運(yùn)動，很容易傷害身體，甚至喪命。

都市人工作壓力重，應(yīng)酬多，很多時候會在沒有得到足夠休息的情況下做運(yùn)動，有時雖感身體不適，但因種種原因仍然參加運(yùn)動比賽，在這種情況下特別容易出事。不少中年人觀念錯誤，以為只要運(yùn)動就對身體有益，運(yùn)動越激烈越好，甚至在運(yùn)動期間即使出現(xiàn)不舒服，仍忍著繼續(xù)下去，這是非常危險的！運(yùn)動時，一些不適的感覺已是身體發(fā)出的警告，運(yùn)動者應(yīng)立即停下來休息，像頭暈、頭痛、惡心等等。

夏季體育鍛煉風(fēng)險大，夏季鍛煉的有哪些禁忌？

相信每個人的朋友圈都有一個每天走數(shù)萬步的暴走達(dá)人們。每天看著越來越多的數(shù)據(jù)，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅(jiān)持365天不間斷。因此，夏季運(yùn)動應(yīng)該受到重視，以下幾個問題應(yīng)該是禁忌。

避免在烈日下長時間鍛煉。夏季鍛煉時，人們?nèi)菀字惺睢＿@時，體溫突然急劇上升，無法通過汗水散熱。頭痛、頭暈和不安會隨之而來。如果濕度高，中暑更容易發(fā)生。因此，夏季的鍛煉必須從低運(yùn)動量開始，在短時間內(nèi)開始，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免在烈日下長期鍛煉，及時補(bǔ)充水分。

避免喝大量冷飲。在體育鍛煉中，劇烈的肌肉運(yùn)動會導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布，導(dǎo)致大量的血液流向運(yùn)動的肌肉和身體表面，而消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量飲用，對已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來說，刺激太強(qiáng)，容易損害其生理功能。如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲，輕度會導(dǎo)致食欲不振，重度則會導(dǎo)致急性胃炎，這將為今后慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患。

在夏天，如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，會對身體產(chǎn)生不好的影響。因?yàn)殛柟庵杏屑t外線，這種光線在夏天的陽光下特別強(qiáng)烈。會通過頭發(fā)、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中，容易引起大腦的病理變化，還會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，最好在夏天的早上和下午4點(diǎn)以后安排體育鍛煉，鍛煉時間不應(yīng)該太長，運(yùn)動量也不應(yīng)該太大。

高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事

高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事

高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事，健身運(yùn)動對人們的身體是有很多好處的，有很多人在高溫的天氣下運(yùn)動，這種情況是有很多地方要注意的。下面分享高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事。

高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事1 避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

合理攝入食物

運(yùn)動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

飲水不可過量

如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。

降溫不可太急

運(yùn)動后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。

高溫天氣健身運(yùn)動不可不知道的事2 高溫天氣健身如何把握時間長短

運(yùn)動時間有講究

古話說的好:“一天之計在于晨”,那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的.。從氣候的角度來說,清晨氣溫一般較低,并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明,下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升,17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外,這一點(diǎn)對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認(rèn)為,運(yùn)動過程中出汗越多,運(yùn)動效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動前10-15分鐘,補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

健康提醒：

凡事有個度，關(guān)于健身，也是一樣的，尤其在夏天，更不要過度。過度健身帶來的危害，可能比健身本身帶來的好處還要多，因此，各位健身人士要學(xué)會在健身中掌握“度”的問題，只有這樣，才可以讓我們的健身更科學(xué)、更有效果。

大量運(yùn)動對身體有害嗎

下面為您解答這個問題。首先來說我們需要適度的運(yùn)動。不要過度的運(yùn)動是會有危害。因?yàn)檫^量運(yùn)動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
運(yùn)動過量的危害主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
首先造成身體脫水。運(yùn)動過量身體大量出汗，會造成身體水分不斷流失，導(dǎo)致脫水。二是加重心臟負(fù)擔(dān)。大量運(yùn)動時，會導(dǎo)致心跳加快，引起胸悶、心慌、胸痛，甚者可誘發(fā)心跳驟停和猝死發(fā)生。
三是加重關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。大量運(yùn)動，會損傷關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。四是引起身體疲勞。運(yùn)動過度會引起疲勞感，影響睡眠，起不到運(yùn)動效果。合適的運(yùn)動量，一般因人而異。建議每天有氧運(yùn)動30-60分鐘左右，運(yùn)動時感覺微微出汗、微微氣喘為宜。希望我的回答能夠幫到有需要的朋友們。

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