金秋時(shí)節(jié),秋風(fēng)送爽,是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此,為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn),防病延年,老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。
1、調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。
2、調(diào)養(yǎng)精神。秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。
3、注意起居。“一場秋雨一場涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、重點(diǎn)防范。秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
秋天是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認(rèn)為,秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此,為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn),防病延年,老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。
一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
二、愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
三、提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,較易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
四、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
五、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
剛進(jìn)入秋季,白天夜晚溫度相差較大,此時(shí)既要防暑,又要避免夜晚著涼。特別是對于老年人來說,還要注意提升免疫力,維持身體 健康 。那么老年人在初秋時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么 養(yǎng)生 呢?來看看下面這幾點(diǎn)。
1.不要過度悲秋
秋天四處凋零的景象對老年人來說更容易引起悲愁、抑郁的情緒,這就叫做"悲秋"。悲秋本是人們對自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng),本身沒有太大問題,但是如果過度悲秋,就會(huì)對身體產(chǎn)生一些影響,比如會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的能力,降低免疫力等。
在初秋,老年人應(yīng)該保持樂觀開朗、淡泊寧靜的心態(tài),日常可以多做些調(diào)養(yǎng)情志的事情,比如約上好友下下棋、喝喝茶;平時(shí)可以學(xué)些字畫等,保持心情愉悅,有助于提升免疫力。
2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
初秋的氣候宜人,非常適合去戶外運(yùn)動(dòng)。老年人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄,增加身體素質(zhì),還可以幫助舒緩情緒。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如散步、慢跑、練拳、做操等。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),更益于提升免疫力。
3.保持規(guī)律作息
進(jìn)入秋季,白天時(shí)間逐漸變短,晚上時(shí)間逐漸增長,老年人要遵循自然規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣。早睡早起可以使身體正常排毒,使體內(nèi)肝臟得到充分的休息,還能夠使身體精力充沛,提高身體免疫力。
初秋時(shí),老年人可以在10點(diǎn)左右入睡,6點(diǎn)左右起床,在睡覺前可以泡泡腳,喝一杯牛奶,有助于提高睡眠質(zhì)量。
4.加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充
秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各肝臟、器官機(jī)能的最佳時(shí)期。老年人可以在初秋時(shí)節(jié)多吃些有營養(yǎng)、易消化的食物,比如像牛奶、魚肉、豆制品等,還需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
隨著年齡的增長,人體的消化系統(tǒng)功能倒退,對蛋白質(zhì)營養(yǎng)的消化吸收率低。而蛋白質(zhì)對于老年人來說是非常重要的營養(yǎng),蛋白質(zhì)不僅可以維持正常的新陳代謝,在免疫系統(tǒng)中也發(fā)揮著重要的作用,蛋白質(zhì)可以促進(jìn)免疫細(xì)胞和抗體的合成,增強(qiáng)免疫力。
除此之外,老年人也應(yīng)該多吃些新鮮水果、蔬菜,加強(qiáng)維生素的補(bǔ)充,對 養(yǎng)生 也有很大的好處。
1、調(diào)節(jié)飲食
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。
2、調(diào)養(yǎng)精神
秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。
3、注意起居
“一場秋雨一場涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、重點(diǎn)防范
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
秋季抗寒吃什么
1、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
2、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒,促進(jìn)血液循環(huán),增加體溫。
4、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
5、根莖類
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
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