老年人秋季的自我保健(老年人怎樣進(jìn)行自我保健？)

老年人秋季的自我保健

首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季，日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳劍、氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)應(yīng)如此，不能像年青人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

其次就是要合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見(jiàn)，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時(shí)也一定要充分加熱，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

另外，老年人還要注意保持心情舒暢。正確地把握自己，家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

老年人怎樣進(jìn)行自我保??？

老人護(hù)理基本常識(shí)

一、生活基本護(hù)理

1、床上運(yùn)動(dòng)

早晨醒來(lái)，先不急于起床，在床上靜臥十幾分鐘，進(jìn)行必要的床上運(yùn)動(dòng)。

2、伸展四肢

以雙手互相揉搓，活動(dòng)指關(guān)節(jié)；然后進(jìn)行“干洗臉”動(dòng)作20~30次。這些動(dòng)作使老年人適應(yīng)從睡眠到覺(jué)醒過(guò)程的生理變化，使身體有一個(gè)相對(duì)過(guò)渡的階段，不致因突然起床頭暈而摔倒，也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變，避免心臟病的復(fù)發(fā)。

3、衛(wèi)生間運(yùn)動(dòng)

刷牙、漱口、洗臉、梳頭對(duì)老年人也是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)。刷牙過(guò)程中活動(dòng)了上肢，應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)行。漱口后應(yīng)進(jìn)行咳嗽運(yùn)動(dòng)，把呼吸道的痰咳出。無(wú)痰時(shí)的咳嗽動(dòng)作本身也（即使干咳幾聲）有利于肺泡的擴(kuò)張，減少肺部感染的機(jī)會(huì)。洗臉時(shí)可順手按摩面部，增加面部的血液循環(huán)。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán)，改善頭皮營(yíng)養(yǎng)，防止脫發(fā)；另一方面梳頭同時(shí)也鍛煉了上肢的抬舉動(dòng)作。用鈍的木梳，每天早晚梳頭100次，雙手交替進(jìn)行，對(duì)老年人健康十分有益。

4、戶外運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉，散步、慢跑、做操和練習(xí)各種拳等，是老年人增強(qiáng)自身素質(zhì)，提高抵抗力的手段。

5、晚間運(yùn)動(dòng)

晚間洗漱：除重復(fù)晨間衛(wèi)生間的一套活動(dòng)以外，有條件的老年人在睡前洗個(gè)盆浴，能使全身的血管擴(kuò)張，肌肉松弛，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少，利于入睡。對(duì)大多數(shù)身體不便或無(wú)盆浴條件的老年人，用溫?zé)崴菖菽_，對(duì)促進(jìn)健康和睡眠也是十分有益的。

二、醫(yī)療上的基本護(hù)理

1、起居飲食方面

進(jìn)入老年后，不少人患有腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)腦活動(dòng)能力減弱、對(duì)外界的敏感性降低和反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。正因?yàn)槿绱耍w內(nèi)疾病帶來(lái)的痛苦難以表現(xiàn)出來(lái)。稍有疏忽就會(huì)耽誤治療，造成嚴(yán)重的后果，甚至引起死亡。另外，由于年齡的增大，老年人體內(nèi)的免疫功能日趨減弱，而疾病又會(huì)破壞體內(nèi)的生理平衡，致使各臟腑之間互相影響，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)。一些老年人身體向來(lái)健康，后因患小病而一蹶不振，體力明顯下降，結(jié)果造成死亡，原因就在于此。所以專家建議，在對(duì)老年人的健康護(hù)理上，必須特別注意這兩個(gè)方面。

發(fā)現(xiàn)老年人起居飲食表現(xiàn)出異常，即使變化極其微小，也不能掉以輕心，必須上醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行必要的檢查。

老年自我保健的措施有哪些

游樂(lè)增活力通過(guò)種花種草，種菜等一系列活動(dòng)來(lái)治療疾病。春日去踏青，登高宜養(yǎng)老，聊天緩衰老，書(shū)畫宜常伴，伸紙而書(shū)，布陣而弈，集郵益健康，垂釣益養(yǎng)性，養(yǎng)鳥(niǎo)添樂(lè)趣，麻將勿入迷。四季順天時(shí)春季多發(fā)病，應(yīng)注意天氣的變化增添衣物。炎夏宜護(hù)心，高溫條件下大腦血流減少，要特別注意心臟的保護(hù)。秋季防秋燥，飲食應(yīng)以清潤(rùn)為宜。冬夜莫憋尿，憋尿會(huì)引起血壓升高及冠心病患者會(huì)出現(xiàn)心絞痛。食療助延年芝麻助延年，含有維生素E等抗衰老物質(zhì)?；ㄉA(yù)防心臟病，以加水燉煮為好。核桃是長(zhǎng)壽果，含有鋅錳鉻等微量元素。大棗是活維生素丸，含有大量的維生素C。栗子被稱腎之果，對(duì)腎虛病癥有良好功效。用蜂蜜通便，久服蜂蜜能延年。
老年人的身體器官雖不及青壯年時(shí)健壯，但只要掌握必要的知識(shí)，進(jìn)行合理的自我保健，完全有可能益壽延年。老年人的身體特點(diǎn)脂肪蓄積，血脂上升：老年人新陳代謝減慢，加上活動(dòng)量較少，需要的熱量也較低，此時(shí)若攝取過(guò)量餐點(diǎn)，體內(nèi)會(huì)因積存過(guò)多的熱量而肥胖。
  老年人體內(nèi)總血脂也隨年齡增加而增加，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加。  骨質(zhì)密度降低40歲以后人體骨密度逐漸降低，老年以后骨膠質(zhì)減少，鈣含量降低，導(dǎo)致質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折。
  據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上老人骨質(zhì)疏松癥的患病率為24。6%。蛋白質(zhì)合成速度減慢老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人，容易出現(xiàn)血液中蛋白含量降低，發(fā)生水腫和營(yíng)養(yǎng)性貧血；在受到創(chuàng)傷或感染時(shí)，痊愈及恢復(fù)得緩慢。
    生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降，對(duì)外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低，體力下降。

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