老年人的秋季養(yǎng)生

老年人的秋季養(yǎng)生

注重心理靜養(yǎng)，避免緊張節(jié)奏。許多往日很想做的事情因工作忙而一直耽擱著，離退休后時(shí)間屬于自己了，何樂而不為呢？

保證充足睡眠。

加強(qiáng)松散運(yùn)動(dòng)，不要過量過激運(yùn)動(dòng)。

控制熱量攝入，老年人尤其不可酗酒膏粱，饕餮大餐。

不要今此藥、明彼藥，不要希冀以補(bǔ)藥補(bǔ)品達(dá)到長壽。

根據(jù)自己的文化程度和愛好，可以潑墨書畫，琴棋劍拳。亦可種花養(yǎng)鳥，拆裝修理。

不慍不怒，多管“閑事”，善于助人。

恪守“九少九多”。

若此，福壽自至。

老年人秋季養(yǎng)生方法 老年人秋季如何養(yǎng)生

秋天是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。

一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津

老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

二、愉悅身心，陶冶情操

秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易發(fā)病

秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

五、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

秋季老年人如何去養(yǎng)生？

剛進(jìn)入秋季，白天夜晚溫度相差較大，此時(shí)既要防暑，又要避免夜晚著涼。特別是對(duì)于老年人來說，還要注意提升免疫力，維持身體 健康 。那么老年人在初秋時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么 養(yǎng)生 呢？來看看下面這幾點(diǎn)。

1.不要過度悲秋

秋天四處凋零的景象對(duì)老年人來說更容易引起悲愁、抑郁的情緒，這就叫做"悲秋"。悲秋本是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，本身沒有太大問題，但是如果過度悲秋，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些影響，比如會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的能力，降低免疫力等。

在初秋，老年人應(yīng)該保持樂觀開朗、淡泊寧靜的心態(tài)，日?？梢远嘧鲂┱{(diào)養(yǎng)情志的事情，比如約上好友下下棋、喝喝茶；平時(shí)可以學(xué)些字畫等，保持心情愉悅，有助于提升免疫力。

2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

初秋的氣候宜人，非常適合去戶外運(yùn)動(dòng)。老年人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，增加身體素質(zhì)，還可以幫助舒緩情緒。老年人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、慢跑、練拳、做操等。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，更益于提升免疫力。

3.保持規(guī)律作息

進(jìn)入秋季，白天時(shí)間逐漸變短，晚上時(shí)間逐漸增長，老年人要遵循自然規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣。早睡早起可以使身體正常排毒，使體內(nèi)肝臟得到充分的休息，還能夠使身體精力充沛，提高身體免疫力。

初秋時(shí)，老年人可以在10點(diǎn)左右入睡，6點(diǎn)左右起床，在睡覺前可以泡泡腳，喝一杯牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各肝臟、器官機(jī)能的最佳時(shí)期。老年人可以在初秋時(shí)節(jié)多吃些有營養(yǎng)、易消化的食物，比如像牛奶、魚肉、豆制品等，還需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

隨著年齡的增長，人體的消化系統(tǒng)功能倒退，對(duì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)的消化吸收率低。而蛋白質(zhì)對(duì)于老年人來說是非常重要的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)不僅可以維持正常的新陳代謝，在免疫系統(tǒng)中也發(fā)揮著重要的作用，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)免疫細(xì)胞和抗體的合成，增強(qiáng)免疫力。

除此之外，老年人也應(yīng)該多吃些新鮮水果、蔬菜，加強(qiáng)維生素的補(bǔ)充，對(duì) 養(yǎng)生 也有很大的好處。

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