薄衣御寒始于立秋

薄衣御寒始于立秋

盡管24節(jié)氣中的“立秋”要超前于氣候意義上的“秋季始日”(氣候?qū)W上以5天日平均氣溫穩(wěn)定下降到22℃的始日作為秋季的開始)，但“立秋”作為夏秋之交標(biāo)志性的節(jié)氣，無論對農(nóng)業(yè)生產(chǎn)還是對人體健康都有很重要的意義。

我國很早以前就有人倡導(dǎo)“薄衣御寒”的養(yǎng)生法，明確指出“薄衣之法，當(dāng)從秋習(xí)之”。實踐證明，種主張“秋凍”的方法，既順應(yīng)了自然氣候(包括居室氣候)的需要，又在不知不覺中起到了預(yù)防疾病、自我保健的作用。

近些年，我國氣象專家對春秋季居室內(nèi)外溫度進(jìn)行了觀測分析，并把“室內(nèi)外溫差”作為氣候指標(biāo)，進(jìn)一步佐證了“春捂秋凍”的科學(xué)性。春秋季溫度雖然都具有“不冷不熱”的特點，但氣溫的變化趨勢是相反的——春季氣溫總趨勢是升，秋季氣溫則是下降。只要氣溫過低，人體防御不當(dāng)，即可受寒致病，這是常理。而人體之所以受寒，與環(huán)境變化(如進(jìn)出居室)很有關(guān)系。氣候觀測表明，由于房屋的熱惰性和溫度變化趨勢的不同，春季室內(nèi)氣溫低于室外(室內(nèi)外溫差為負(fù)值)，秋季室內(nèi)氣溫則高于室外(室內(nèi)外溫差為正值)。這就很容易解釋“春捂秋凍”了：春季從溫暖的室外進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，如果不多穿衣，就容易受寒致病。而秋季室內(nèi)溫度相對較高，入室后完全可以少穿些衣服。

另外，就全國范圍看，立秋以后，冷空氣勢力將逐漸加強(qiáng)，活動趨于頻繁，氣溫明顯下降，晝夜溫差增大，且“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā)，應(yīng)該未“寒”綢繆，注意加強(qiáng)御寒鍛煉，提高抗寒能力，以便在強(qiáng)冷空氣和寒冬季節(jié)到來時也能夠適應(yīng)氣候環(huán)境，避免由于氣象原因誘發(fā)或加重病癥，如流行性感冒、氣管炎、肺炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及各種心腦血管病。

古人云：春捂秋凍，不生雜病。立秋之后，要正確領(lǐng)會“薄衣御寒”，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實實，而應(yīng)該盡可能晚一點增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖；能穿單衣，盡量不加外套。民諺“二八月，亂穿衣”，說的是穿衣感受。但是從保健意義上說，應(yīng)該是“二月多穿衣，八月少穿衣”。不過，凡事都應(yīng)有限度，“薄衣御寒”也不能過頭。到了深秋時節(jié)，氣溫很低，仍然穿得很單薄，就沒道理了。這時倒可以按照冬季的一些養(yǎng)生法則安排飲食起居，一味“秋凍”反而會致病。對于年老體弱及慢性病，“薄衣御寒”應(yīng)該慎重一點。

秋季飲食注意事項

1、不要食生姜

姜性熱，味辛辣，在秋天如果多食生姜，容易秋燥而導(dǎo)致咳嗽，從而傷神。秋天吃多了生姜最易傷肺上火，從而出現(xiàn)咳嗽、咽喉痛等不良反應(yīng)，加重秋燥對身體的傷害，所以，秋天應(yīng)該少吃生姜。但是，秋不食生姜也不是絕對合理的，我們需要根據(jù)自身的身體狀況來決定。

2、不能吃火鍋

秋天吃火鍋，應(yīng)多搭配青菜、菇類一同涮食，不要過多地涮肉類。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。特別要注意的是，在涮火鍋時千萬不要同時喝茶。茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結(jié)合后會形成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用，容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。

3、不能吃辣椒

秋季多吃辣椒會使人燥熱、上火。首先，過量食用辣椒對消化道有強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重的會使消化道出血，或者誘發(fā)胃潰瘍，還會造成大便干燥。此外，過量食用辣椒易導(dǎo)致皮膚生成深部膿瘡，影響面部容貌。

所以，患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經(jīng)常便秘、長痤瘡的人要慎吃。

擴(kuò)展資料

秋季不同時候進(jìn)補(bǔ)的原則

1、初秋：清補(bǔ)為上

建議適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱的食物或藥物，以消除夏日酷暑的“后遺癥”，并調(diào)理脾胃功能，為仲、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。如潤肺生津的木耳、補(bǔ)而不滯的山藥、潤腸養(yǎng)發(fā)的芝麻、清心潤肺的百合等。

2、仲秋：和中為要

所謂“和”是指所食食品的性味不能大熱大寒、大辛大咸，相互之間應(yīng)協(xié)調(diào)和諧。另外，飲食應(yīng)走中庸之道，如飲食時間、饑飽、寒熱等要適當(dāng)，飲食要定時，一日三餐不能忽早忽晚，飲食量不能忽多忽少。

3、晚秋：益氣散寒

晚秋是接近冬季的月份，可以說陣陣北風(fēng)陣陣寒，因肺主氣，又為嬌臟，很容易受到外邪而致虛，故養(yǎng)生時應(yīng)注意吃些益氣散寒的食品。在加強(qiáng)營養(yǎng)，增加食物熱量的同時，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷。

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寒冬季節(jié)，對于在校大學(xué)生來說，有哪些好的御寒方法？

如今許多地區(qū)都早已進(jìn)入了雪天的方式，氣溫是十分的嚴(yán)寒，因而做好保暖工作中就變得十分的關(guān)鍵，想要避開發(fā)燒感冒的話，何不留意這幾個方面，能起到更好的保暖效果。在冬天做好保暖工作中時，最先在飲食搭配上應(yīng)留意保證這兩個標(biāo)準(zhǔn)。

補(bǔ)鐵

在冬天進(jìn)行很好的保暖工作中時，可以采取飲食調(diào)理的方法，來起到很好的保暖效果。往往冬天要補(bǔ)鐵，是由于鐵是生成血紅蛋白濃度的很重要的原材料。血紅蛋白濃度可以把o2運輸?shù)缴碜拥钠渌梭w器官機(jī)構(gòu)，當(dāng)攝取許多的鐵的話，就能協(xié)助提高保暖能力，因此在寒冷冬天時，要留意補(bǔ)鐵。想要補(bǔ)鐵的話，何不多吃些像黑芝麻粉、木耳，除此之外還能多吃些像奇異果、紅棗等這種食材，都能起到很好的補(bǔ)鐵效果。

補(bǔ)充維生素

除此之外，在冬天要做好保暖工作中時，在膳食層面也需要多多的留意補(bǔ)充維生素。要多吃些含有維他命的食材，能對人體更好，起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，能幫助起到人體的免疫能力，提高保暖能力。想要補(bǔ)充維生素的話，何不多吃些像瓜果蔬菜，水果這些，全是很好的挑選。想要在冬天做好保暖工作中的話，除開在膳食上保證以上的二點標(biāo)準(zhǔn)的話。還能保證下列3件事兒，能幫助你能夠更好地提升保暖能力，協(xié)助你能夠更好地渡過冬季。

1，戴帽子

其實在寒冷的冬季戴上一頂帽子的話，就能起到很好的保暖效果。這是由于戴帽子時，就能讓腦門的發(fā)熱量消散的非?？?，也便會使人覺得更溫暖，因此在寒冷的冬季出門時，何不為自己選上一頂溫暖的遮陽帽，就能起到很好的保暖效果。

2，熱水泡腳

除此之外，在寒冷的冬季，許多人都是會發(fā)生手腳冰涼的狀況，如何暖都暖不熱。,在這時，何不采取用熱水泡腳的方法，在睡前用熱水泡腳的話，能更好的協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)，起到防寒保暖的效果，也可以起到更好的保暖效果。但是，對泡足而言，也擁有一些常見問題，例如泡足的水盡量不要超出四十五度，并且泡足的時間段最好是在臨睡前進(jìn)行，泡腳時間最好是把控在二三十分鐘。那樣才可以起到更好的泡足效果。

3，穿厚襪子

想要做好保暖工作中的話，何不還從穿厚襪子、多穿襪子開始做起。人的足部擁有許多的穴道，假如對足部進(jìn)行很好的防寒保暖工作中的話，就能起到很好的保暖效果?？梢赃x用偏厚的很貼腳的襪子，假如穿厚襪子或是趕快很冷的話，何不可以選用多穿兩雙襪子，先穿上貼腳的襪子，再在外面穿上一雙棉襪，起到很好的防寒保暖效果。

總之，想要做到很好的保暖效果的話，除開在膳食上做好補(bǔ)鐵和補(bǔ)充維生素這二種標(biāo)準(zhǔn)的話。還能保證戴帽子、用熱水泡腳、穿厚襪子等這三種事兒，提升人體的保暖能力，做到更好的暖身效果。協(xié)助你能夠更好地渡過冬季，遠(yuǎn)離疾病的侵犯。

24節(jié)氣養(yǎng)生法|陳允斌教你24節(jié)氣養(yǎng)生

一、王彤版本圖書目錄

引言 順?biāo)臅r、適寒暑 養(yǎng)生就是養(yǎng)四季 第一篇 春季養(yǎng)生法 一 立春助陽生發(fā) 陽氣郁積易上火，立春養(yǎng)陽助生發(fā) 頭痛發(fā)熱傷于風(fēng)，按摩食療得健康 春來痔不來，春去痔無蹤 立春水痘發(fā)病高，清熱解毒是關(guān)鍵 【附錄】 正月立春保健法 二 雨水謹(jǐn)防濕邪 雨水來臨濕氣重，當(dāng)心脾胃受傷害 早春“捂一捂” ，有量也有度 肝脾相利，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃 補(bǔ)腎兼健脾，五更不再瀉 【附錄】 正月雨水保健法 三 驚蟄順時養(yǎng)陽 春天肝當(dāng)令，驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時 背痛腳涼者，補(bǔ)足陽氣以健身 驚蟄到，防“蟲”擾 春練宜從驚蟄始，緩和運動最健康 【附錄】 二月驚蟄保健法 四 春分要防舊疾發(fā) 百草發(fā)芽，百病發(fā)作——春分防故疾復(fù)發(fā) 春季眼病高發(fā)，調(diào)補(bǔ)肝腎是關(guān)鍵 春分時節(jié)，如何鏟除精神分裂這個“惡魔” 春分性欲旺，房事當(dāng)有度 【附錄】 二月春分保健法 五 清明當(dāng)防高血壓 陽春三月好踏青，過敏也來湊熱鬧 清明高血壓復(fù)發(fā)，調(diào)暢肝臟可減壓 “女人味”上身，提醒您該清熱去火了 春來困不醒，提神有妙招 【附錄】 三月清明保健法 六 谷雨適時調(diào)情志 三月百蟲生，風(fēng)熱感冒也流行 肝郁兩肋痛，推搓兩肋養(yǎng)護(hù)肝 莫走“桃花運” ，謹(jǐn)防“桃花癬”傷身 走出情緒低谷，與春季抑郁說再見 【附錄】 三月谷雨保健法 第二篇 夏季養(yǎng)生法 七 立夏養(yǎng)心正當(dāng)時 夏季心火旺，養(yǎng)心敗火最安全 三豆苡仁粥防疰夏，會吃保養(yǎng)精神足

立夏起居養(yǎng)生，湯水先行防“上火” 【附錄】 四月立夏保健法 八 小滿除濕正當(dāng)時 小滿濕熱重，當(dāng)心風(fēng)疹找上門 夏季人體多內(nèi)熱，千金難買六月瀉 紅豆薏米粥，除濕好幫手 情緒中暑的防治：心病還需心藥醫(yī) 【附錄】 四月小滿保健法 九 芒種謹(jǐn)防梅雨傷 黃梅時節(jié)家家雨，不妨借用五枝湯 中午瞇一會，不怕“夏打盹” 防治空調(diào)病，多備藿香正氣水 芒種時節(jié)，防止傳染病 【附錄】 五月芒種保健法 十 夏至日吃補(bǔ) 夏至氣溫高， “三高”老人警惕“熱中風(fēng)”來鬧 痱子惱人，消除暑熱痱毒 夏季清補(bǔ)：先清解，后補(bǔ)益 睡覺一樣有學(xué)問，夏日提倡“子午覺” 【附錄】 五月夏至保健法 十一 小暑避暑濕 謹(jǐn)防暑濕致水腫，健脾祛濕是關(guān)鍵 減苦增辛，夏季也要養(yǎng)肺氣 夏季多汗不正常，找心腎來幫忙 避免宮寒對女性的傷害，切記夏天勿貪涼 【附錄】 六月小暑保健法 十二 大暑防中暑 大暑來臨，如何打開您的胃口 大暑，怎樣遠(yuǎn)離陽暑 大暑，冬病夏治的好時機(jī) 暑期濕氣重，當(dāng)心起腳癬 【附錄】 六月大暑保健法 第三篇 秋季養(yǎng)生法 十三 立秋養(yǎng)脾胃 秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃 立秋胃口開，食補(bǔ)要講究 立秋遭遇“秋老虎” ，體弱須防中“陰暑” 立秋養(yǎng)收，以順應(yīng)天地之氣 【附錄】 七月立秋保健法 十四 處暑防溫燥 “早臥早起，與雞俱興” ，科學(xué)睡眠防秋困 處暑至，秋燥來， “少辛增酸”防秋燥 口干舌燥，叩齒生津以去燥

【附錄】 七月處暑保健法 十五 白露當(dāng)養(yǎng)陰 白露身不露，著涼易瀉肚 秋天到，鼻炎鬧，健鼻方法早知道 薄衣御寒有講究， “秋凍”應(yīng)除足和頭 莫讓寒流“?！弊×搜?，白露當(dāng)防心血管病 【附錄】 八月白露保健法 十六 秋分防燥涼 秋燥分溫涼，療法大不同 燥咳來襲，如何讓它客客氣氣走開 秋季大便“不便” ，調(diào)肺即可治療 皮膚干燥瘙癢，從護(hù)肺開始 【附錄】 八月秋分保健法 十七 寒露防寒涼 寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足 肩周炎來襲，如何給肩膀松綁 秋季燥氣旺，莫讓“秀發(fā)去無蹤” 重陽登高解秋郁，秋風(fēng)送爽宜出游 【附錄】 九月寒露保健法 十八 霜降宜進(jìn)補(bǔ) 霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵 哮喘“拉風(fēng)箱” ，御寒得健康 霜降寒邪盛，驅(qū)寒保暖有講究 霜降多胃病，暖胃散寒方法多 【附錄】 九月霜降保健法 第四篇 冬季養(yǎng)生法 十九 立冬養(yǎng)陽補(bǔ)腎精 吃餃子，羊肉大蔥餡最適合冬季進(jìn)補(bǔ) “三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”：立冬補(bǔ)冬，南北進(jìn)補(bǔ)各不同 膏方是最好的進(jìn)補(bǔ)藥：慢性病要量身定做滋補(bǔ)膏 立冬后老年人要養(yǎng)陽護(hù)陽，預(yù)防突發(fā)病 【附錄】 立冬十月保健法 二十 小雪溫腎陽 小雪溫腎陽，來年陽氣長 小雪降憂愁，遠(yuǎn)離抑郁，別讓天氣左右心情 小雪易“上火” ，多食降氣食物以清火 寒為冬令主氣，警惕寒邪致病 【附錄】 小雪十月保健法 二十一 大雪要溫補(bǔ)避寒 大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒 大雪要防風(fēng)寒，圍巾別離身 預(yù)防冬季“風(fēng)吹病” 多喝水以養(yǎng)陰，睡覺不宜多穿衣

二十二 冬至護(hù)陽氣 暖身迎冬至，擺脫畏寒怕冷 睡不醒的冬三月，給身體來點清醒劑 冬至感冒，誰之過 冬至吃點啥，還要因人而異 【附錄】 冬至十一月保健法 二十三 小寒宜養(yǎng)腎 寒冷冬季，打響“保胃”攻堅戰(zhàn) 風(fēng)濕病，寒風(fēng)來臨時，該怎么辦 遠(yuǎn)離暖氣病，暖出好身體 嚴(yán)寒冬天，教您輕松面對慢性支氣管炎 【附錄】 小寒十二月保健法 二十四 大寒潤肺除惡燥 大寒進(jìn)補(bǔ)，逐漸清淡是關(guān)鍵 滋陰潤肺除惡燥，莫讓鼻血嘩嘩流 夏病冬治讓您悄然無斑 反季節(jié)蔬菜，該不該吃 【附錄】 大寒十二月保健法 附錄 孫真人十二月修養(yǎng)法

二、曾子孟版本圖書目錄

第一篇天人相應(yīng)之道： 順節(jié)氣、養(yǎng)天年 第一章順節(jié)氣，適時調(diào)養(yǎng)之本 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與二十四節(jié)氣 二十四節(jié)氣直接影響人體臟腑 二十四節(jié)氣能協(xié)調(diào)精氣神 第二章通經(jīng)絡(luò)，激活身體的“自愈系統(tǒng)” 開春了，給身體來一次大掃除 陽氣旺盛之時，穴位按摩讓你神清氣爽 萬物蕭條，“秋收”也該開始了 寒氣逼人，試試特效穴位的保健大法 第三章行氣血，不生病的智慧 第四章修臟腑，讓生命之樹常青 萬物生發(fā)蓬勃，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝 繁茂秀美之時，養(yǎng)“心”為上 肅殺之氣凄風(fēng)冷雨，滋陰潤肺正當(dāng)時 萬物蟄藏，養(yǎng)生需深藏于內(nèi) 第五章調(diào)時令，保持健康的密碼 “春困”是人體生物鐘的反應(yīng) “消耗”的季節(jié)，保持良好的生物鐘狀態(tài) 秋意漸濃時，揭開生物鐘的神秘面紗 寒冬時節(jié)，了解人體的“激素鐘”

血虛體質(zhì)——健脾胃、活氣血是重中之重 氣虛體質(zhì)——補(bǔ)脾、健脾是關(guān)鍵 陰虛體質(zhì)——養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神 陽虛體質(zhì)——陽氣是生命之本，要重視養(yǎng)陽 第七章補(bǔ)后天，做自己的健康管家 年齡不同，養(yǎng)生方法各異 “男八女七”，養(yǎng)生需適宜 第二篇春季“發(fā)陳”： 向大自然要勃勃生氣 第一章春為生發(fā)之季，養(yǎng)肝為先 春季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章歲首開年春意滿——立春說養(yǎng)生 保護(hù)陽氣，激活生命的原動力 立春起當(dāng)吃芽菜 春天的第一道菜——春餅 食補(bǔ)草藥，首選養(yǎng)肝之品 天天都有綠色好心情 提高免疫力正當(dāng)時 第三章春回地暖草如絲——雨水說養(yǎng)生 肝脾同補(bǔ)，百病勿擾 古功今用，防病又健體 雨水時節(jié)防濕寒 房事宜慎重 乍暖還寒，“春捂”不能忘 第四章神州大地待驚雷——驚蟄說養(yǎng)生 驚蟄吃梨潤肺又健脾 對付“春困”中醫(yī)有妙招 增強(qiáng)體質(zhì)，抵御流行性疾病 警惕肝臟疾病的侵襲 驚蟄節(jié)氣，不同體質(zhì)養(yǎng)生有方 第五章春來遍是桃花水——春分說養(yǎng)生 保持人體陰陽平衡的狀態(tài) 春分養(yǎng)生首選節(jié)令之物 以肝補(bǔ)肝正當(dāng)時 春分忌大寒大熱 陽虛之體，警惕五更晨瀉 第六章佳節(jié)清明桃李笑——清明說養(yǎng)生 清明養(yǎng)生，貴在與自然同氣相求 “發(fā)物”不可多吃 清明踏青，讓健康與你隨行 寄哀思、要有度 飲一盞“明前茶” 順應(yīng)自然而起臥，以求做到天人合一 火形人要防高血壓

谷雨時節(jié)當(dāng)吃香椿 進(jìn)入花粉高峰期，應(yīng)對過敏有絕招 最是甘醇“谷雨茶” 暮春養(yǎng)生，補(bǔ)水為重 神經(jīng)痛的發(fā)病期 第三篇夏季“蕃秀”： 用天地之氣強(qiáng)壯身體 第一章夏為生長之季，補(bǔ)心為先 夏季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章驟雨當(dāng)空荷花香——立夏說養(yǎng)生 立夏養(yǎng)好“心” 不可忽略的黃金營養(yǎng) 立夏后食稀食，消暑又養(yǎng)胃 春夏之交慎防病 起居順應(yīng)自然，晚睡早起加午休 第三章轟雷雨積好養(yǎng)魚——小滿說養(yǎng)生 小滿之日吃點“苦” 小滿期間宜素食 吃對生冷食物 小滿時節(jié)，“五行人”調(diào)養(yǎng)各不同 第四章割稻季節(jié)盡喜色——芒種說養(yǎng)生 飲食宜“清補(bǔ)”，也絕非得絕對清與素 藥浴健身又防病 防暑降溫，自制“清涼處方” 端午時節(jié)話養(yǎng)生 午睡滋陽氣 第五章晝長天地似蒸籠——夏至說養(yǎng)生 夏至養(yǎng)生，勿忘健脾 夏至來碗面，健康又美味 夏至要喝“三葉茶” 補(bǔ)水要及時、正確 運動也要遵循一定的原則 第六章蟬鳴正煩田豐盛——小暑說養(yǎng)生 小暑節(jié)氣吃三寶 夏天喝這些茶好 防暑降溫，穿衣戴帽也有講究 小暑養(yǎng)生，少動多靜 冬病夏治最關(guān)鍵 第七章大汗淋漓皆是夏——大暑說養(yǎng)生 大暑老鴨勝補(bǔ)藥 大暑養(yǎng)生離不開度暑粥 大暑節(jié)氣用“二香” 盛夏“陰暑”需提防，白領(lǐng)警惕“凍”出病 第四篇秋季“容平”： 金秋最宜調(diào)和精氣神

秋季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章涼來暑退草枯寒——立秋說養(yǎng)生 立秋莫忘“秋老虎” 秋凍秋凍，不生雜病 早睡早起，健康不離 心情舒暢，以適應(yīng)秋季“容平”之氣 “少辛多酸”的立秋飲食 立秋“貼秋膘” 秋來性愛宜收不宜縱 第三章伊人去處享清秋——處暑說養(yǎng)生 處暑養(yǎng)肺正當(dāng)時 睡好“子午覺”，防病又養(yǎng)生 防燥，讓秋日的皮膚光滑水潤 初秋一只梨，健康好身體 初秋老人慎保養(yǎng) 秋日要注意保護(hù)腹部 第四章碧漢清風(fēng)露玉華——白露說養(yǎng)生 白露飲食當(dāng)健脾潤燥 白露天氣冷，給腎“打打氣” 白露食療方，養(yǎng)好常見病 調(diào)整飲食，提升人體正氣 白露時節(jié)，讓哮喘者房事也和諧 白露秋分夜，五防最當(dāng)緊 白露養(yǎng)生，宜做呼吸操 第五章涼意舒情果清芬——秋分說養(yǎng)生 暑熱退盡，涼燥來襲 秋粥宜人，老人最宜多食 均衡飲食，以求陰平陽秘 秋分養(yǎng)生先養(yǎng)胃 少說話，保持樂觀情緒，使志安寧 中秋節(jié)，秋分日，品嘗芋頭正當(dāng)時 秋分到，運動調(diào)節(jié)機(jī)體 第六章天高云淡雁編人——寒露說養(yǎng)生 寒露起，足部保暖當(dāng)重視 寒露防寒，搓搓大椎就解決 彈彈手指，減少心、腦血管疾病 寒露屬長夏，當(dāng)養(yǎng)脾胃 調(diào)整起居，保持體內(nèi)陰陽平衡 九九重陽話養(yǎng)生 朱門酒肉無風(fēng)味，寒露白菜正當(dāng)時 第七章梅映紅霞報晚秋——霜降說養(yǎng)生 霜降飲食，蔬果也瘋狂 補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

心氣平和，養(yǎng)我精氣神 晚秋養(yǎng)大腸，提前準(zhǔn)備好過冬 天涼好個秋，喝點南瓜粥 承上啟下，霜降調(diào)理“亞健康” 第五篇冬季“閉藏”： 天寒地凍最好是養(yǎng)陽 第一章冬為收藏之季，補(bǔ)腎為先 冬季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章萬物收藏梅開紅——立冬說養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生，以護(hù)陽溫補(bǔ)為上 溫補(bǔ)之前最好先“引補(bǔ)” 入冬后，養(yǎng)生應(yīng)著眼于一個“藏”字 立冬養(yǎng)生吃什么 立冬保暖，后背為先 立冬運動更養(yǎng)生 第三章保暖增溫雪初降——小雪說養(yǎng)生 出門戴帽子，保護(hù)諸陽之會 冬令進(jìn)補(bǔ)莫忘喝水 進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣很重要 小雪一日兩橄欖 小雪養(yǎng)生先養(yǎng)神 小雪注意清“內(nèi)火” 氣虛冬練養(yǎng)腎功 第四章朔風(fēng)怒吼飛瑞雪——大雪說養(yǎng)生 大雪養(yǎng)生有“七宜” 大雪食療，南北“進(jìn)補(bǔ)”各不同 晚不吃姜利健康 節(jié)令美食——大蘿卜 冬季補(bǔ)腎常用的藥材 大雪養(yǎng)生話冬泳 第五章日短陽生爐火旺——冬至說養(yǎng)生 專屬冬至的大餐——餃子 冬至中年好養(yǎng)生 素食補(bǔ)冬，女人的最愛 冬至養(yǎng)生，一日六件事 冬至“進(jìn)補(bǔ)”，要分清體質(zhì) 心、腦血管疾病患者如何過冬至 第六章冷風(fēng)寒氣冰天地——小寒說養(yǎng)生 小寒的特色食品——臘八粥 最適合小寒食用的食療方 小寒多吃山楂益處多 小寒保暖一二三 小寒日常養(yǎng)生經(jīng) 三九天，活血通絡(luò)最養(yǎng)生

第七章銀裝素裹臘梅飄——大寒說養(yǎng)生 大寒日，提前養(yǎng)肝 大寒日常養(yǎng)生經(jīng) 冬夜憋尿，不病也痛 抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉 大寒要防風(fēng)邪 冬季搓手好處多 大寒時節(jié)，男性要藏精御寒 附錄：生活時間表 后記

編輯本段社會影響

一、王彤的影響

作首次獨家提出，利用人體氣象學(xué)指導(dǎo)日常養(yǎng)生！ 深度揭秘氣象變化與人體健康和疾病的關(guān)系！ 開創(chuàng)“天人合一”新的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生模式！ 利用氣象醫(yī)學(xué)養(yǎng)生小妙招讓身體“虎虎生威”！

CCTV2《健康早班車》、湖南衛(wèi)視《百科全說》等欄目養(yǎng)生專家年度力作！

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超實用二十四節(jié)氣表

五季與人體五臟體系對照表

人體四季使用手冊

簡便可行的氣象飲食

上仰天文：觀天、觀月，擇日養(yǎng)生

下俯地理：看山、看水，祛病延年

俯仰天地，天人合一——幫你解讀藏在24節(jié)氣里的養(yǎng)生秘密！

二、曾子孟的影響

外調(diào)內(nèi)理，永續(xù)健康

我們常說“健康是人生的最大財富”，但財富是需要一點一點積累起來存在的，而健康是每一個人與生俱來就應(yīng)該有的，好比一筆存在銀行里的活期存款，在有生之年任憑支取，但是透支之后再也無法存進(jìn)去。所以說，健康是人生只可透支而不可儲蓄的活期存款，擁有它，你才可以獲得人生的最大幸福!

事實上，健康并不是很難實現(xiàn)的! ——只要我們知道為什么會生病、疾病是怎么來的，平時運用外調(diào)內(nèi)理的方法，采取積極的日常身心保健和飲食管理，“擒賊先擒王”，把源頭掐斷，就可以一勞永逸，百病不生，永續(xù)健康，享受生活。

不過，我們也知道，人們生活緊張、工作壓力大，加之缺乏適度的運動、不良的飲食方法和習(xí)慣，往往一不小心，大大小小的病痛就悄悄上身了! 但面對疾病一定要有信心，我們完全可以運用外調(diào)內(nèi)理的方法，來激發(fā)身體的自愈潛能，帶病長壽。

鑒于此，本書以《黃帝內(nèi)經(jīng)》外調(diào)內(nèi)理的養(yǎng)生理念和養(yǎng)生方法，運用圖解的方式，告訴你如何運用經(jīng)絡(luò)按摩與生機(jī)食療，以積極的日常身心保健和飲食管理，從根本做起，里應(yīng)外合，力行最健康、自然的養(yǎng)生之道，提升免疫力不生病。

編輯本段作者簡介

一、王彤簡介

王彤，幼承家學(xué)，遍讀中醫(yī)典籍，游歷蜀中、南粵、鄂州等地，探訪隱居高人，研習(xí)傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)。

曾侍診于針灸泰斗、“全國名老中醫(yī)”賀普仁先生，在氣血養(yǎng)生方面頗有心得，被譽(yù)為“中國氣血養(yǎng)生第一人”。后被國家五人制足球隊聘為隨隊醫(yī)師，并應(yīng)廣東省體育局門診部邀請，成為其特聘醫(yī)師。

二、曾子孟簡介

曾子孟的著作還有： 1、圖解中醫(yī)養(yǎng)生：治未病 化學(xué)工業(yè)出版社 2、手足對癥按摩養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社 3、皇帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社 4、全身對癥按摩養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社

編輯本段創(chuàng)作背景

王彤的創(chuàng)作背景

王彤認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：人體臟腑、氣血，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，會出現(xiàn)周期性的變化：春氣在經(jīng)脈，夏氣在孫絡(luò)，長夏氣在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中。并會出現(xiàn)不同的特點：春漫、夏熱、長夏濕、秋涼、冬寒。陽氣會出現(xiàn)升、浮、沉、降的節(jié)律；脈搏會春浮、夏洪、秋弦、冬沉的規(guī)律。人體自有春夏秋冬，人身即是一小天地！

本書以四時氣候變化為氣象背景，創(chuàng)造性地提出了“氣象養(yǎng)生學(xué)”這一獨家觀點，并把古代氣象醫(yī)學(xué)與生物鐘醫(yī)學(xué)緊密聯(lián)系在一起，把氣象醫(yī)學(xué)應(yīng)用于臨床治療和保健之中，預(yù)防解決各類“節(jié)氣病”，并提供簡便可行的二十四節(jié)氣飲食方和二十四節(jié)氣養(yǎng)生功，指導(dǎo)人們在不同氣象條件下，什么人應(yīng)該吃哪些食物，做哪些事；避免吃哪類食物，做哪些事，從而提供一種投資最少，見效快的民眾養(yǎng)生之道。

曾子孟的創(chuàng)作背景

如今人們對自身健康的關(guān)注程度更是前所未有。按理說，一方面我們對自身健康更加重視，一方面現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)又不斷發(fā)展進(jìn)步，每一個現(xiàn)代人都應(yīng)該“身體倍棒，吃嘛嘛香”的。可是結(jié)果呢? 在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，大醫(yī)院、名醫(yī)院人滿為患，小醫(yī)院、小診所門庭若市，無論上哪兒，除了看病貴之外，還難——看一次病，不僅病人受折磨，家人也跟著承受忙前跑后的身心考驗，讓我們不得不感嘆“有什么都別有病”!然而，事與愿違，過去的某些“疑難雜癥”還沒有解決辦法，如SRAS 、甲型H1N1流感等新的“疑難雜癥”又來了。我們想方設(shè)法與疾病作斗爭，可是在面對一些疾病的時候，我們又束手無策。所以面對如影隨形的疾病，我們多少還是心存恐懼的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：“從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂，反順為逆是謂內(nèi)格?！币簿褪钦f，如果我們違反了陰陽四時的法則，身體就會出問題，就會生病。反之，自己養(yǎng)生，調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)身體，就可以改善體質(zhì)，提高免疫力而不生病?？v觀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，無非是“外調(diào)經(jīng)絡(luò)、內(nèi)理臟腑”，這也就是“外調(diào)內(nèi)理”的養(yǎng)生理念與養(yǎng)生方法，可以達(dá)到“有病治病，無病養(yǎng)生”的目的。

一年一共有幾個節(jié)氣，分別是哪幾個？

　一年一共有24個節(jié)氣，依次為：冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪。
節(jié)氣介紹

立春：斗指東北。太陽黃經(jīng)為315度。是二十四個節(jié)氣的頭一個節(jié)氣。其含意是開始進(jìn)入春天，“陽和起蟄，品物皆春”，過了立春，萬物復(fù)蘇生機(jī)勃勃，一年四季從此開始了。
雨水：斗指壬。太陽黃經(jīng)為330°。這時春風(fēng)遍吹，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多，所以叫雨水。人們常說：“立春天漸暖，雨水送肥忙”。
驚蟄：斗指丁。太陽黃經(jīng)為345°。這個節(jié)氣表示“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖，春雷開始震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動物將蘇醒過來開始活動起來，所以叫驚蟄。這個時期過冬的蟲排卵也要開始孵化。我國部分地區(qū)過入了春耕季節(jié)。諺語云：“驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“驚蟄一犁土，春分地氣通。”“驚蟄沒到雷先鳴，大雨似蛟龍。”
春分：斗指壬。太陽黃經(jīng)為0°。春分日太陽在赤道上方。這是春季90天的中分點，這一天南北兩半球晝夜相等，所以叫春分。這天以后太陽直射位置便向北移，北半球晝長夜短。所以春分是北半球春季開始。我國大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段。各地農(nóng)諺有：“春分在前，斗米斗錢”（廣東）、“春分甲子雨綿綿，夏分甲子火燒天”（四川）、“春分有雨家家忙，先種瓜豆后插秧”（湖北）、“春分種菜，大暑摘瓜”（湖南）、“春分種麻種豆，秋分種麥種蒜”（安徽）。
清明：斗指丁。太陽黃經(jīng)為15°。此時氣候清爽溫暖，草木始發(fā)新枝芽，萬物開始生長，農(nóng)民忙于春耕春種。從前，在清明節(jié)這一天，有些人家都在門口插上楊柳條，還到郊外踏青，祭掃墳?zāi)梗@是古老的習(xí)俗。
谷雨：斗指癸。太陽黃經(jīng)為30°。就是雨水生五谷的意思，由于雨水滋潤大地五谷得以生長，所以，谷雨就是“雨生百谷”。諺云“谷雨前后，種瓜種豆”。
立夏：斗指東南。太陽黃經(jīng)為45°。是夏季的開始，從此進(jìn)入夏天，萬物旺盛大。習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是氣溫顯著升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個最重要節(jié)氣。
小滿：斗指甲。太陽黃經(jīng)為60°。從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
芒種：北斗指向己。太陽黃經(jīng)為75°。這時最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。如過了這個時候再種有芒和作物就不好成熟了。同時，“芒”指有芒作物如小麥、大麥等，“種”指種子。芒種即表明小麥等有芒作物成熟。芒種前后，我國中部的長江中、下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種器具和衣物容易發(fā)霉，所以在我國長江中、下游地區(qū)也叫“霉雨”。
夏至：北斗指向乙。太陽黃經(jīng)為90°。太陽在黃經(jīng)90°“夏至點”時，陽光幾乎直射北回歸線上空，北半球正午太陽最高。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進(jìn)入炎熱季節(jié)，天地萬物在此時生長最旺盛。所以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運行到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。
小暑：斗指辛。太陽黃經(jīng)為105°。天氣已經(jīng)很熱了，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。此時，已是初伏前后。
大暑：斗指丙。太陽黃經(jīng)為120°。大暑是一年中最熱的節(jié)氣，正值勤二伏前后，長江流域的許多地方，經(jīng)常出現(xiàn)40℃高溫天氣。要作好防暑降溫工作。這個節(jié)氣雨水多，在“小暑、大暑，淹死老鼠”的諺語，要注意防汛防澇。
立秋：北斗指向西南。太陽黃經(jīng)為135°。從這一天起秋天開始，秋高氣爽，月明風(fēng)清。此后，氣溫由最熱逐漸下降。
處暑：斗指戊。太陽黃經(jīng)為150°。這時夏季火熱已經(jīng)到頭了。暑氣就要散了。它是溫度下降的一個轉(zhuǎn)折點。是氣候變涼的象征，表示暑天終止。
白露：斗指癸。太陽黃經(jīng)為165°。天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露。
秋分：斗指已。太陽黃經(jīng)為180°。秋分這一天同春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜幾乎相等。從這一天起，陽光直射位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。依我國舊歷的秋季論，這一天剛好是秋季九十天的一半，因而稱秋分。但在天文學(xué)上規(guī)定，北半球的秋天是從秋分開始的。
寒露：斗指甲。太陽黃經(jīng)為195°。白露后，天氣轉(zhuǎn)涼，開始出現(xiàn)露水，到了寒露，則露水日多，且氣溫更低了。所以，有人說，寒是露之氣，先白而后寒，是氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)冷的意思。而水氣則凝成白色露珠。
霜降：斗指戌。太陽黃經(jīng)為210°。天氣已冷，開始有霜凍了，所以叫霜降。
立冬：斗指乾。太陽黃經(jīng)為225°。習(xí)慣上，我國人民把這一天當(dāng)作冬季的開始。冬，作為終了之意，是指一年的田間操作結(jié)束了，作物收割之后要收藏起來的意思。立冬一過，我國黃河中、下游地區(qū)即將結(jié)冰，我國各地農(nóng)民都將陸續(xù)地轉(zhuǎn)入農(nóng)田水利基本建設(shè)和其他農(nóng)事活動中。
小雪：斗指己。太陽黃經(jīng)為240°。氣溫下降，開始降雪，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。小雪前后，黃河流域開始降雪（南方降雪還要晚兩個節(jié)氣）；而北方，已進(jìn)入封凍季節(jié)。
大雪：斗指癸。太陽黃經(jīng)為255°。大雪前后，黃河流域一帶漸有積雪；而北方，已是“千里冰封，萬里雪飄”的嚴(yán)冬了。
冬至：斗指子。太陽黃經(jīng)為270°。冬至這一天，陽光幾乎直射南回歸線，我們北半球白晝最短，黑夜最長，開始進(jìn)入數(shù)九寒天。天文學(xué)上規(guī)定這一天是北半球冬季的開始。而冬至以后，陽光直射位置逐漸向北移動，北半球的白天就逐漸長了，諺云：吃了冬至面，一天長一線。
小寒：斗指子，太陽黃經(jīng)為285°。小寒以后，開始進(jìn)入寒冷季節(jié)。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。
大寒：斗指丑，太陽黃經(jīng)為300°。大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。大寒前后是一年中最冷的季節(jié)。大寒正值三九剛過，四九之初。諺云：“三九四九冰上走”。
大寒以后，立春接著到來，天氣漸暖。至此地球繞太陽公轉(zhuǎn)了一周，完成了一個循環(huán)。
名稱含義
二十四節(jié)氣是根據(jù)太陽在黃道（即地球繞太陽公轉(zhuǎn)的軌道）上的位置來劃分的。視太陽從春分點（黃經(jīng)零度，此刻太陽垂直照射赤道）出發(fā)，每前進(jìn)15度為一個節(jié)氣；運行一周又回到春分點，為一回歸年，合360度，因此分為24個節(jié)氣降水現(xiàn)象，表明降雨、降雪的時間和強(qiáng)度；白露、寒露、霜降三個節(jié)氣表面上反映的是水汽凝結(jié)、凝華現(xiàn)象，但實質(zhì)上反映出了氣溫逐漸下降的過程和程度：氣溫下降到一定程度，水汽出現(xiàn)凝露現(xiàn)象；氣溫繼續(xù)下降，不僅凝露增多，而且越來越?jīng)?；?dāng)溫度降至攝氏零度以下，水汽凝華為霜。
作用
二十四節(jié)氣反映了一年四季氣候的變化情況，有助于指導(dǎo)農(nóng)民伯伯進(jìn)行田間耕作。

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