秋季健身運動后要適當多喝開水

秋令時節(jié)，若能堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養(yǎng)肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷的抵御能力。但是由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還需要“四防”。

防運動拉傷人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若不做好充分的準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉損傷等。準備活動要因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒秋季清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發(fā)熱后，才脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著潮濕的衣服在外逗留，以防受涼感冒。

防運動過度秋天是鍛煉的好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，所以運動也應順應一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥秋天氣候干燥，是肝氣偏旺、肺氣偏衰的季節(jié)，易出現(xiàn)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。因此運動后應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，如秋梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要適當多喝開水，多吃甘蔗、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充水以少量、多次、緩飲為宜。

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