秋季可選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)

秋季可選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)

暮秋的寒露，露水增多，且氣溫低，“露氣寒冷，將凝結(jié)成霜”了。在季節(jié)，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行養(yǎng)生保健工作呢？以下將結(jié)合筆者師傅樊正倫先生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，談?wù)労娥B(yǎng)生。

首先，要特別注意精神調(diào)養(yǎng)。寒露已是深秋，大自然肅殺之氣明顯，一片凄涼的景象，此時(shí)最容易觸景傷情，引起情緒不穩(wěn)定。因此，情志調(diào)養(yǎng)方面，與前面的節(jié)氣一樣，要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要時(shí)喜時(shí)悲，情緒波動(dòng)太大，影響肺的清肅功能。另外，在這秋高氣爽的大好時(shí)機(jī)，此時(shí)正是登高秋游的好時(shí)候，可利用假日三五好友結(jié)伴登高、秋游，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，既是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一，也不失為舒緩情緒的好方法。

其次，起居上也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。俗語(yǔ)云：中秋過(guò)后夜夜涼，孫真人云：“是月陽(yáng)氣已衰，陰氣太盛，暴風(fēng)時(shí)起，切忌賊邪之風(fēng)”。隨著寒露節(jié)氣的到來(lái)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)氣溫變化較大，天氣干燥，晝暖夜涼，是心腦血管疾病、哮喘、肺炎等疾病的高發(fā)時(shí)候，此時(shí)，要注意早睡早起，保證充足的睡眠，保持飽滿的精神。同時(shí)，要注意早晚做好保暖，以防身體受涼，引發(fā)哮喘、咳嗽等疾病的發(fā)作。

再次，運(yùn)動(dòng)方面要加強(qiáng)。時(shí)至寒露，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)可相對(duì)選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。足球古時(shí)又稱蹴鞠，秋高氣爽，正是踢球的好時(shí)機(jī)。當(dāng)然，也可進(jìn)行一些如八鍛錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。

最后，飲食方面。寒露時(shí)節(jié)，仍是燥氣當(dāng)令，天氣最大的特征就是燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)，飲食養(yǎng)生的重點(diǎn)就是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。同時(shí)寒露也是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，因而，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)?，以順?yīng)自然界的收藏之氣。此時(shí)可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚、蝦、蟹、泥鰍、大棗、山藥等食物；多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、葡萄等水果，當(dāng)然也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

秋天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些

秋季是運(yùn)動(dòng)最佳的季節(jié)。健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)早中晚溫差較大的特點(diǎn)，而調(diào)整運(yùn)動(dòng)服裝的選擇。盡量選擇棉質(zhì)較透氣的服裝，注意運(yùn)動(dòng)中保暖。要循序漸進(jìn)從熱身的準(zhǔn)備工作做起，慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)可以將您的身體“預(yù)熱”。 運(yùn)動(dòng)方式的選擇：隨著天氣降溫溫度下降，最好利用氣候好，溫度高的天氣開展室外的健身項(xiàng)目。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量稍大激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如：慢跑、戶外自行車、籃球、足球、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，而中年人根據(jù)自己的身體情況選擇不同程度的運(yùn)動(dòng)方式，如：快走、徒步、爬山、太極拳、各種健身舞蹈等，還可以利用小區(qū)提供的健身路徑做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和場(chǎng)地的選擇：對(duì)于開展不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小選擇也會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果。切忌不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)傷害。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制適中，不要達(dá)到上氣不接下氣的感覺。中老年人運(yùn)動(dòng)中保持平穩(wěn)的心率就可以了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不要選擇過(guò)硬的場(chǎng)地，這樣也會(huì)給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)不必要的傷害。 保持身體水分和運(yùn)動(dòng)的持久性：秋季天氣比較干燥，北方城市多風(fēng)沙，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中身體流失大量的水分，所以在運(yùn)動(dòng)中要少量多次的補(bǔ)充水分。同時(shí)選擇喜歡并適合的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)久保持。很多人健身都是“三分熱度”，反而運(yùn)動(dòng)效果不夠明顯，選擇適合、合理的健身項(xiàng)目讓自己能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。此外，若是選擇室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，要到通風(fēng)，采光度好，空間寬敞的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步、健身舞蹈、器械等健身運(yùn)動(dòng)。

秋季如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

秋季鍛煉的十大法則

　　秋季鍛煉無(wú)論對(duì)老年人還是年輕人都有很多好處，氣溫適度，氣候宜人，在這樣的季節(jié)養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。下面我為大家介紹秋季鍛煉的十大法則，希望能幫到大家！

　　 鍛煉法則一：注意衣著，防止 感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

　　出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。

　　 鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

　　 鍛煉法則三：做好準(zhǔn)備，防止拉傷

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動(dòng)，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有，這是比較危險(xiǎn)的。

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的'伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　 鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛

　　有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾?。贿\(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。

　　秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平

　　緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。

　　 鍛煉法則五：運(yùn)動(dòng)保護(hù)，預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　中老年人的鍛煉要“留有余地”?，F(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過(guò)自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗(yàn)?zāi)?老人光靠自我感覺良好有時(shí)是非常危險(xiǎn)的。老人在拉伸胳膊和腿的時(shí)候尤其要注意，免得出現(xiàn)拉傷。另外，中老年人不太適合參加競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)。中老年人和年輕人相比，對(duì)某些具有報(bào)警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時(shí)候爭(zhēng)強(qiáng)好勝，計(jì)較輸贏，弄不好就會(huì)引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數(shù)中老年人宜進(jìn)行比較柔和的活動(dòng)項(xiàng)目，即使參加比賽，也不要把輸贏看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長(zhǎng)路就不要再跑。

　　健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排，每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過(guò)程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分，只有通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過(guò)充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過(guò)必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

　　 鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。

　　 鍛煉法則七：酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

　　另外，有冠心病、高血壓伴隨腦動(dòng)脈硬化的病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。

　　 鍛煉法則八：晨跑鍛煉，不宜路邊

　　很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　 鍛煉法則九：鍛煉同時(shí)保證睡眠

　　健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

　　 鍛煉法則十：調(diào)整飲食，增強(qiáng)體力

　　秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí)，由于夏天天氣炎熱，體內(nèi)的能量消耗較大，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內(nèi)熱量供給不足。

　　到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

　　秋季氣候干燥，容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質(zhì)較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、抗病能力。

　　其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

秋季運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì) 也不要忘了注意事項(xiàng)

　　秋天氣溫越來(lái)越低，很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖獗容^冷的原因吧，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利。而且秋季進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高身體的抗寒能力，避免在冬天容易感冒。而且秋天進(jìn)行鍛煉能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，為即將到來(lái)的冬天保健保健打下基礎(chǔ)。但是秋天運(yùn)動(dòng)鍛煉下面的注意事項(xiàng)可一定要記住!我們一起來(lái)了解一下吧。

　　 防秋燥

　　秋季是很容易出現(xiàn)干燥的，不僅對(duì)于皮膚，還有呼吸道等方面都有影響。秋天氣候枯燥，關(guān)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適揪彌補(bǔ)些鹽水，彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)屢次、緩飲為原則。秋天是訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)，但此刻因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)時(shí)期，故訓(xùn)練身體也應(yīng)當(dāng)適應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣過(guò)度耗費(fèi)。

　　 兒童不宜長(zhǎng)跑 、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　孩童身體沒有發(fā)育老練，長(zhǎng)距離跑動(dòng)不適合他們。郁悶人的高矮首要取決于全身骨細(xì)胞的成長(zhǎng)，參加大能量消耗的長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使孩童的養(yǎng)分捉襟見肘，骨細(xì)胞成長(zhǎng)速度減慢，阻礙正常的成長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)，秋天讓孩子在戶外進(jìn)行一些比如跳繩、踢球的運(yùn)動(dòng)，有利于他們身體素質(zhì)的進(jìn)步。做好準(zhǔn)備防止拉傷，是運(yùn)動(dòng)前最要做的事情。關(guān)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是有必要的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地導(dǎo)致血管縮短、黏滯性添加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)起伏減小，韌帶的擴(kuò)展度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮才能在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，訓(xùn)練前若不充沛做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響平時(shí)的日子，訓(xùn)練反而成了一種損傷。

　　這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)大家要了解哦，運(yùn)動(dòng)可以讓人們的身體更加的健康，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)消耗的體力過(guò)大，會(huì)引起身體的不適，同時(shí)秋季也要防干燥的氣候，多吃些水分比較多的食物，也要多喝水，注意新陳代謝正常。運(yùn)動(dòng)可以讓我們精力充沛，一些不愛運(yùn)動(dòng)的人們，為了我們的健康趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

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