秋季鍛煉耐寒的開始(秋季保健常識(shí)有哪些?)

秋季鍛煉耐寒的開始

從時(shí)令上看，秋季是天氣由熱（夏）到冷（冬）的轉(zhuǎn)折點(diǎn)與過渡期，而冬季的麻煩一點(diǎn)也不比夏季少，甚至有過之，就是嚴(yán)寒。為了預(yù)防嚴(yán)寒帶來的威脅，提高兒童組織器官的免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒力，進(jìn)而減少冬季易發(fā)病的侵襲，耐寒鍛煉不可少。冷水浴就是耐寒鍛煉中最有效的方式，特別適宜于兒童。

冷水的傳熱速度為空氣的20倍，散熱也比空氣快得多，故從秋季開始的有規(guī)律的冷水流刺激，可大大提升孩子神經(jīng)系統(tǒng)特別是體溫調(diào)節(jié)中樞的敏感性與應(yīng)變能力，促進(jìn)局部及全身的血液循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的應(yīng)變能力，使其能靈活地適應(yīng)大自然的陰晴涼熱，并減少罹患感冒、支氣管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的機(jī)會(huì)，以便平安度過冬天。

冷水洗臉屬于冷水鍛煉中最溫和的一種方式，出生后7、8月的寶寶即可開始做。水溫或部位要遵循循序漸進(jìn)的原則，切忌一步到位。頭幾天用與體溫相同的溫水（約36-37℃），逐日降低溫度，直到最低水溫28℃。但晚上睡覺前清洗臉部或手腳宜用溫水，不用冷水，因?yàn)槔渌菀资股窠?jīng)系統(tǒng)興奮，影響睡眠。

冷水擦身屬于中等強(qiáng)度耐寒鍛煉，適合于周歲以上的孩子。用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開始擦浴。未擦和已擦部位，用干毛巾覆蓋。每次持續(xù)兩三分鐘，擦至皮膚微微發(fā)紅為止，再用干毛巾擦干。首次用與體溫相同的水溫，每隔兩三天下降1℃，最低可達(dá)22℃。室溫不宜過低，以16-18℃為限。有人建議在冷水中加入食鹽或酒精，一般每75毫升水中加入15克食鹽或15毫升酒精，食鹽或酒精可以增強(qiáng)皮膚神經(jīng)末梢的敏感性，有利于增進(jìn)健康。

冷水沖淋屬于較強(qiáng)的耐寒鍛煉，宜于3歲以上的幼兒。先用冷水擦浴，兩三分鐘后再?zèng)_淋。首次用24-26℃的涼水沖淋，每星期降溫1℃，最低可降至12℃。淋浴噴頭不要高過兒童頭部，從上肢沿胸背、下肢噴淋（不可讓冷水直接沖淋頭部），動(dòng)作要迅速，沖淋后用干毛巾擦身，擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。每次持續(xù)3-5分鐘。每天沖淋1次，選擇在一天中氣溫相對較高的中午施行為好。

從防病保健的角度看，所有發(fā)育正常的兒童都是冷水鍛煉的適應(yīng)人群。不過，傳染病及其恢復(fù)期、先天性心臟病、免疫功能缺陷、重癥營養(yǎng)不良、體質(zhì)較為衰弱的孩子不宜于冷水浴。冷水沖淋時(shí)，孩子身上一旦出現(xiàn)雞皮疙瘩或寒戰(zhàn)反應(yīng)，應(yīng)立即停止。

秋季保健常識(shí)有哪些?

　　Part 1.精神調(diào)養(yǎng)
　　秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心平靜，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準(zhǔn)備。觸景生情，易增憂傷。憂傷又容易傷肺，肺氣虛后，機(jī)體對不良刺激的耐受性又會(huì)下降，耐受性的下降，又進(jìn)一步促使傷感、悲秋情緒?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，這對精神調(diào)養(yǎng)也適合。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，神安則壽。若不知調(diào)攝精神，則精血漸衰，形體耗敗，老衰立至。秋冬之時(shí)調(diào)養(yǎng)精神以養(yǎng)其陰就顯得格外重要，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而容易誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病癥。遇事冷靜處理，以保養(yǎng)陰精。根據(jù)個(gè)人的興趣、愛好、專長，不斷豐富生活內(nèi)容。金秋十月，與農(nóng)民一起享受豐收的喜悅。琴、棋、書、畫，自得其樂。精神調(diào)養(yǎng)上要掌握主動(dòng)權(quán)，要多想高興的事，多做高興的事。

　　Part 2.起居調(diào)養(yǎng)
　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要作相應(yīng)的調(diào)整?！霸缗P早起，與雞俱興?！币馑际窃谇锾?，要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。因?yàn)榍锾焱盹L(fēng)涼，人由夏時(shí)而來尚不能完全適應(yīng)，故而早臥，既順應(yīng)陽氣之收，又避免冷氣入中。早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。在秋季，還要注意衣服的增減。初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)了。因此，立秋之后就不要再經(jīng)常赤膊露體，隨時(shí)防止涼氣的侵襲。民間說的“白露不下露”，也就是這個(gè)意思。當(dāng)然，也要避免一下子衣服穿得太多，捂得太嚴(yán)，對于青少年，寧可讓其“凍一凍”，以增強(qiáng)其耐寒能力。到了深秋季節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，則宜及時(shí)增加衣服，體弱的老人和兒童更應(yīng)注意。

　　Part 3.飲食調(diào)養(yǎng)
　　中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥，甚至皸裂。燥邪犯肺，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。故在飲食調(diào)養(yǎng)上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為準(zhǔn)則。元代著名營養(yǎng)學(xué)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！笔聦?shí)證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。由于氣候干燥，故應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。

　　Part 4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
　　金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)候。秋季開始，即要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)肌體適應(yīng)多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。農(nóng)歷九月九日是我國傳統(tǒng)的重陽登高節(jié)，可與親朋為伴，登山遠(yuǎn)眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，一派宜人景色盡收眼底。登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操。

　　Part end.
　　此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物也較少，而且陰離子含量高，在這樣的環(huán)境中活動(dòng)，顯然有利于身心健康。在登高過程中還能培養(yǎng)人的意志，增強(qiáng)克服困難的決心。當(dāng)然，中老年人參加登高活動(dòng)也要量力而行，注意安全，掌握正確的登高姿勢（上山的身體重心要前移，步子放小些，落腳點(diǎn)要近些，坡度較陡的山路應(yīng)膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時(shí)上體要直立或稍向仰等。）同時(shí)要注意氣溫的變化、身體功能的變化，不要勉強(qiáng)從事。

　　Ps：
　　深秋后，活動(dòng)就不宜太劇烈，中醫(yī)認(rèn)為：“秋須守其內(nèi)”，盡量以平緩之運(yùn)動(dòng)為主，如練習(xí)秋季養(yǎng)生功等。

秋冬季如何鍛煉身體

冬季隨著氣溫降低，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體的人群逐漸出現(xiàn)了兩極分化，一是天冷不再出門窩在家里取溫；二是堅(jiān)持以前的作息時(shí)間五六點(diǎn)鐘就起床外出鍛煉身體。小編認(rèn)為這兩種方式都是不可取的，那么冬季該如何正確的鍛煉身體呢，下面我們一起來看看。

選對鍛煉時(shí)間。很多人習(xí)慣早晨鍛煉身體，但由于早晨人體的血糖偏低、血液粘滯，且冬季早晨的氣溫較低、空氣中二氧化碳含量較高，如果空腹鍛煉可能會(huì)因低血糖、心腦疾病等引起暈厥或猝死，特別是中老年人更應(yīng)注意。所以冬季鍛煉身體時(shí)間最好選在下午六點(diǎn)鐘吃過晚飯之后進(jìn)行。

選對鍛煉地點(diǎn)。很多人喜歡到健身房、會(huì)所等進(jìn)行室內(nèi)的跑步、健身操等各種有氧運(yùn)動(dòng)，特別是冬天天冷，很多年青人更喜歡這些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，但室內(nèi)空氣質(zhì)量差再加上人多呼出的廢氣、散發(fā)的汗味，所以冬季鍛煉身體還是要選擇室外空氣清新的地方。

選對鍛煉方式。冬季人體受冷空氣的影響，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的靈活性、延展性都明顯的降低，所以冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇快走、慢跑、太極、瑜伽等方式鍛煉身體。

選對鍛煉呼吸方式。很多人鍛煉時(shí)習(xí)慣用嘴換氣，特別是跑步的時(shí)候，但冷空氣易通過嘴進(jìn)入肺部和腹腔引發(fā)多種不良后果，而用鼻子呼吸不僅可以過濾、凈化空氣，而且還可改善空氣溫度，所以冬季鍛煉身體最好用鼻子呼吸，

選對鍛煉天氣。冬季由于冷空氣的原因經(jīng)常是大霧天氣，由于霧天空氣濕度大，且霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等多種有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)必將隨著鍛煉時(shí)的呼吸進(jìn)入人體引發(fā)各種不適。

鍛煉身體時(shí)一定要注意保暖，切莫一開始運(yùn)動(dòng)就脫掉衣服，要待身體微微發(fā)熱后再逐漸的減衣，也不要運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓了再脫。另外，鍛煉前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也很重要。

秋季如何正確運(yùn)動(dòng)

　　秋季如何正確運(yùn)動(dòng) 　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的`好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　　如何進(jìn)行冷水浴鍛煉

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

　　冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時(shí)間也應(yīng)“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

　　冷水浴并非適合每個(gè)人。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

　　運(yùn)動(dòng)適量防止損傷

　　從夏天的不愛動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

　　秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

　　另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

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