冬季鍛煉怎樣保護(hù)皮膚,

冬季鍛煉怎樣保護(hù)皮膚,

皮膚覆蓋在人體的表面，成為有機(jī)體重要的屏障。它不僅具有保護(hù)、感覺、分泌、排泄等重要功能，而且還關(guān)系到人的容顏。因此，保護(hù)皮膚的健康和完美是十分重要的。那么冬季從事體育鍛煉應(yīng)該怎樣保護(hù)皮膚呢？

首先，要預(yù)防皮膚凍傷。凍傷是指在寒冷侵襲下，機(jī)體某一部分組織出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、起泡或壞死等癥候群。人體為了保持體溫，減少散熱，反射性地引起小動(dòng)脈強(qiáng)烈收縮，造成組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，細(xì)胞代謝紊亂，致使皮膚、皮下組織，直至神經(jīng)和肌肉組織受到損害而形成凍傷。有人在初冬季節(jié)，甚至在0—10℃的環(huán)境中也會(huì)出現(xiàn)手指、手背、耳、足趾或足跟凍傷。因此，在冬季從事體育鍛煉時(shí)，一定要注意保暖，最好能戴上手套、耳罩和帽子，待身體發(fā)熱之后再摘下來。

水的導(dǎo)熱系數(shù)很大，大約相當(dāng)于空氣的23倍，如果冬天在濕度較大的環(huán)境中鍛煉，或者穿著汗?jié)竦囊律篮托m運(yùn)動(dòng)，使皮膚溫度下降得很快，就容易引起凍傷。所以，在冬季鍛煉時(shí)，一定要經(jīng)常換洗運(yùn)動(dòng)衫和鞋襪，以保持其清潔和干燥。

鞍襪太小也容易引起凍傷。因?yàn)樗恋K局部的血液循環(huán)。因此，衣服、鞋、襪一定要合適。

冬季鍛煉還要預(yù)防皮膚裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的氣候條件和寒風(fēng)的吹拂，使皮膚加干燥，因而很容易發(fā)生皮膚裂口現(xiàn)象。皮膚裂口雖然毛病不大，但痛苦不小，需認(rèn)真加以預(yù)防。每天用溫水洗手、洗臉、洗腳可以有效地預(yù)防皮膚裂口。如果能再涂抹一些潤(rùn)膚膏，效果就更好了。

冬天怎樣保養(yǎng)皮膚不干燥？

多喝水，體內(nèi)補(bǔ)水
喝足夠多的水，避免因體內(nèi)缺水而引起皮膚干燥。飲水量為每日6杯至8杯，同時(shí)還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮膚表面濕潤(rùn)；用蒸汽熏蒸臉面，可給面部補(bǔ)充水分；用保濕的護(hù)膚劑涂于臉面，可減少水分散發(fā)。
調(diào)節(jié)情緒
人的精神狀態(tài)、心理變化是由大腦皮層控制，作用于皮膚的神經(jīng)纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長(zhǎng)期感到緊張、恐懼、壓抑，就會(huì)造成皮膚血液循環(huán)不良、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過早衰老。因此，平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒和加強(qiáng)鍛煉，擁有健康的心態(tài)和體魄，才能擁有健康的皮膚。
充足的睡眠
白天皮膚在外暴露，夜晚需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)主要在晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。因此，每天要保證6小時(shí)至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
冬季皮膚調(diào)節(jié)性能差，應(yīng)多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動(dòng)物蛋白，有利于皮膚的代謝。平時(shí)還應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。
按摩面部皮膚
早晚堅(jiān)持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進(jìn)行按摩，促進(jìn)面部血液循環(huán)，使面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)，起到保護(hù)皮膚的作用。
使用潤(rùn)膚劑
潤(rùn)膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，能加快血液循環(huán)，刺激面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)，有效地改善皮膚生理環(huán)境，使皮膚減少皺紋。
由于秋季氣候過于干燥，最易損傷人體的津液，此時(shí)如果不注意保養(yǎng)，角質(zhì)層出現(xiàn)“缺水”癥狀，皮膚變得干燥、粗糙，甚至出現(xiàn)缺水性的皺紋。因此秋天尤其需要水的滋潤(rùn)。
多喝水當(dāng)然是最天然的保濕方法。每次在洗臉后的30秒到2分鐘內(nèi)拍上化妝水，能使皮膚內(nèi)的含水量瞬間提高?？梢赃x用一些含有透明質(zhì)酸和植物精華等保濕配方的滋潤(rùn)型乳液或化妝水，白天如果感到干燥，可以用噴霧型化妝水噴灑。
冬天的氣候比起秋天更加干燥，水分蒸發(fā)得更快，所以使用的保濕品油性要大。冬季面部肌膚受到惡劣天氣損傷后，會(huì)變得異常敏感、脆弱。
必須及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，要選擇水溶性的潔面品，并減少洗面次數(shù)。潤(rùn)膚霜應(yīng)該選擇滋養(yǎng)成分高的潤(rùn)膚品，維他命E、蘆薈等對(duì)皮膚保濕都有幫助作用，并能舒緩肌膚。
按摩還有助血液循環(huán)，而且這類產(chǎn)品的滋養(yǎng)成分大，可以每周進(jìn)行一到兩次簡(jiǎn)單按摩，別忘了也要進(jìn)行面膜護(hù)理

冬季皮膚如何正確保養(yǎng)

冬季養(yǎng)護(hù)好的皮膚，如果到了春天不做好保養(yǎng)和護(hù)理，到了夏天會(huì)開始反彈，
沒多久就又成了又黑又黃的狀態(tài)。那么怎樣保養(yǎng)皮膚效果好？
皮膚的問題既要治標(biāo)也要治本，首先要做好基本的防曬工作。
對(duì)于防曬，很多人都是一知半解，所以經(jīng)常自己被曬傷了還埋怨買的防曬霜不靠譜，那么皮膚應(yīng)該怎么做防曬呢？
第一，出門前涂防曬霜。
夏天出門要避開陽(yáng)光強(qiáng)烈的中午（上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)），外出前20分鐘，
一定要涂抹抗曬級(jí)別高的防曬霜，盡可能的戴帽子，打太陽(yáng)傘，
帶著太陽(yáng)鏡，穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲出門，保證自己的皮膚不會(huì)被紫外線照射。
第二，避免在戶外活動(dòng)。
夏天的紫外線非常強(qiáng)烈，所以一定要避免在戶外進(jìn)行活動(dòng)，
如果必須在戶外活動(dòng)，那么每隔1-2個(gè)小時(shí)就需要涂抹防曬霜，涂抹防曬霜要涂厚一些，比較容易被照射的部位要多涂，比如面部的鼻子和額頭部位。
第三，多吃新鮮水果蔬菜。
很多水果蔬菜中含有豐富的維生素，能夠有效保養(yǎng)皮膚，
比如檸檬、獼猴桃、番茄、橙子等水果，另外多吃胡蘿卜、黃瓜等蔬菜也能夠有效補(bǔ)充身體所需維生素。
第四，做好皮膚
補(bǔ)水護(hù)理。
天氣熱的時(shí)候，人們肌膚水分流失很快，皮膚會(huì)干燥，
所以一定要多喝水，多補(bǔ)充皮膚水分，這樣能有效保養(yǎng)皮膚。

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