冬天將減肥進(jìn)行到底(冬季減肥瘦身方法)

冬天將減肥進(jìn)行到底

秋冬季節(jié)，人的胃口好起來了，經(jīng)過炎炎苦夏，許多人都有些“胃虧肉”，加上天氣惡劣，無處可去，所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。冬天穿衣比較多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞞天過海；等到了春天，面對(duì)多出來的脂肪恨得咬牙切齒，勢(shì)必又得痛心疾首，開始減肥。如此年復(fù)一年，豈不是太可怕了？聰明愛美的女人千萬別讓脂肪在冬天悄無聲息地屯起來，在初冬的時(shí)候就對(duì)脂肪宣戰(zhàn)，將減肥進(jìn)行到底！

人為什么會(huì)發(fā)胖呢？專業(yè)人士特別羅列出十條導(dǎo)致發(fā)胖的原因，如果你占三條以上的話，就要注意了！正是告別肥胖命運(yùn)的重要時(shí)刻，馬上行動(dòng)，早日擬定新的生活方式與對(duì)策吧！

導(dǎo)致發(fā)胖的十條原因

甜食 喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會(huì)感到餓，如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

水果 水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤嗎﹖其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

吃飯狼吞虎咽 狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后２０～３０ 分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

習(xí)慣性減肥 有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥 行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲(chǔ)藏了。

可怕的生理周期 對(duì)于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”。在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。

煩惱 因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭?huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢？

消夜 馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長日久變成了“脂肪球”。

運(yùn)動(dòng)不足 冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

零食 不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

季節(jié) 難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎？其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素Ｂ６和Ｂ１２，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減１公斤以內(nèi)是正常而健康的。

記住，只要每天堅(jiān)持活動(dòng)身體，能量消耗會(huì)變得容易。另外，若無其事的活動(dòng)也會(huì)消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家；拖地及擦拭家中的門窗；經(jīng)常泡泡熱水澡或是洗蒸汽浴等。只要對(duì)每天的生活用點(diǎn)心，不但能讓脂肪無法屯積，更可讓你擁有緊實(shí)有致的窈窕身材。

冬季減肥瘦身方法

　　冬季減肥的好方法

　　1、力量訓(xùn)練

　　冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

　　2、高溫瑜伽

　　簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結(jié)合則是最有利于減肥的.運(yùn)動(dòng)方式。

　　Tips：用爬樓梯代替運(yùn)動(dòng)也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

　　小貼士

　　雖說在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，但冬天運(yùn)動(dòng)也很多問題：一方面是冷，不想動(dòng);另一方面，也確實(shí)是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。因此，冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下方面:

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒感覺到冷時(shí)，就要把衣服穿上。

　　第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第三，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

　　早晚充滿寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。

冬季減肥瘦身小方法

冬季減肥瘦身小方法

　　冬季減肥瘦身小方法，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享冬季減肥瘦身小方法有什么好處。

　　冬季減肥瘦身小方法1

　　 一條：不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不管是大運(yùn)動(dòng)還是小運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持一項(xiàng)的，因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

　　當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。

　　你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　 二條：把吃的東西都記下

　　其實(shí)這一條對(duì)于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來，但是只要你每天堅(jiān)持做這件事的話，也會(huì)慢慢習(xí)慣的，也就不是那么繁瑣的。

　　日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

　　只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　 三條：管住嘴巴，馬上開始

　　相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。

　　在冬天想要瘦下去的話，你一定要管住自己的嘴巴，對(duì)于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個(gè)是非常容易讓自己瘋狂的長膘的，不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。

　　 四條：喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。

　　水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡單吧。每天每天多喝水！

　　 五條：找個(gè)人來鼓勵(lì)自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

　　 六條：不斷挑戰(zhàn)自己不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。

　　比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

　　冬季減肥瘦身小方法2　　 冬季減肥食譜

　　 1、 芹菜二米粥

　　首先將芹菜洗干凈切成小段，然后將大米和小米放在一起洗干凈。

　　然后將大米和小米放入鍋中開始煮粥，先有大火燒開，然后用小火煮將近20分鐘左右，再放入芹菜煮分鐘。

　　現(xiàn)在把它設(shè)定非常第二季里面含有非常豐富的，首先會(huì)可以幫助我們來腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的排毒，減少我們對(duì)脂肪的吸收，對(duì)減肥有一個(gè)非常好的效果，同時(shí)還可以控制我們的高血壓高血脂的產(chǎn)生。

　　 2、 綠豆芽拌筍絲

　　首先準(zhǔn)備好綠豆芽，萵筍以及適量的調(diào)料。

　　然后將綠豆芽洗干凈去除根部，然后把萵筍洗干凈去皮切絲。

　　之后用開水將豆芽燙一遍撈出，然后放在一邊控干水分。

　　最好將已經(jīng)處理好的豆芽和萵筍絲放在一起加入調(diào)味料將它們攪拌均勻。

　　我想和豆芽里面說含有的豐富的營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們減少對(duì)脂肪的吸收，也加快我們新陳代謝，對(duì)我們的減肥有一個(gè)非常好的效果。

　　 3、金槍魚土豆沙拉

　　首先將金槍魚放在水中浸泡，然后準(zhǔn)備好土豆洋蔥和調(diào)味品。

　　將金槍魚去掉水分，洋蔥切碎。

　　然后把土豆蒸熟之后去皮，用勺子將它壓成土豆泥。

　　然后將所有的材料放在一起加入少量食鹽進(jìn)行調(diào)味，然后充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

　　傾向于它的肉里面大多數(shù)我也會(huì)這樣子，還要當(dāng)然了，高蛋白低折了各地脂肪對(duì)于女生的倍數(shù)和減肥可以說是一個(gè)非常好的視頻，而且它里面含有非常豐富的`體會(huì)，已經(jīng)嘗試傾向于對(duì)于我們那我細(xì)胞的再生和提高系列都有非常好的好處，而土豆里面含有大量膳食纖維，能夠幫助我們滋潤腸道，潤滑通便，幫助我們新陳代謝及時(shí)排出體內(nèi)的毒素，預(yù)防發(fā)生腸道疾病，都與我們的減肥都有一個(gè)非常好的效果。

　　 4、蔬菜炒香菇

　　首先準(zhǔn)備好萵苣，甜椒，香菇和里脊。

　　然后將所有材料切片，香菇過水后切片。

　　鍋中放油，只有七成熱的時(shí)候放入蔥姜蒜和里脊肉片進(jìn)行翻炒。

　　然后放入蔬菜大火翻炒。

　　等鍋里面的萵苣和甜椒變軟之后，就可以加入少量的鹽來進(jìn)行定調(diào)味。

　　它可以改善我們的消化系統(tǒng)，同時(shí)它里面富含葉酸職務(wù)行為可以促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們進(jìn)行白天對(duì)于肥胖的女生來說非常的適合，而且將里面含有豐富的維生素，能夠增進(jìn)食欲，促進(jìn)我們脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)的脂肪堆積，從而達(dá)到一個(gè)非常好的減肥效果。

　　 4、紫菜蝦皮湯

　　首先將紫菜洗干凈放入碗中，然后把蝦米放入水中泡發(fā)。

　　起鍋燒油，將蝦米進(jìn)行翻炒。

　　加水燒開放紫菜，十分鐘后放鹽調(diào)味出鍋。

　　紫菜和蝦米脂肪含量都非常低，幫助我們延緩大腦衰老，達(dá)到一個(gè)減肥的效果。

冬季最健康的減肥方法有哪些冬天怎么減肥有效

1、晨起沐浴。早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
2、多吃熱食。吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
3、細(xì)嚼慢咽。法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
5、晚上早刷牙。刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
6、常喝茶。用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

冬天該如何減肥 冬季減肥最快的方法

都冬天溫度特別低，很多人在冬天都是猛吃猛喝不運(yùn)動(dòng)，所以冬天很容易發(fā)胖，冬季減肥方法有很多，管住嘴邁開腿是永恒不變的減肥法則。
冬天該如何減肥
(1)低熱量的晚餐要保持

很多人在寒冷的冬天時(shí)，結(jié)束一天的工作以后早已饑腸轆轆了，這個(gè)時(shí)候自然想要瘋狂地吃東西，什么烤肉、火鍋、炸雞等，哪個(gè)熱量高就想吃哪個(gè)，實(shí)際上想要控制體重減肥成功，在晚餐的熱量控制上需要更加注意。

(2)保持運(yùn)動(dòng)鍛煉

無論是春天還是夏天，又或者是寒冷的冬天，想要有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，自然需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。只有在運(yùn)動(dòng)的過程中，才能夠加大熱量的消耗，也才能夠避免脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致“冬天肥”出現(xiàn)，因此想要減肥不運(yùn)動(dòng)是不可能的。

冬季減肥最快的方法
冬天減肥方法主要就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，天氣寒冷的情況下，可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩等運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可以增加身體的抵抗力。同時(shí)也有利于促進(jìn)熱量的消耗，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到一定的減重的效果。同時(shí)飲食上注意不要吃一些油膩性的食物，盡量不要吃一些油炸食品，或者是一些其他熱量高的食品。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓值乃?，同時(shí)也要注意多吃一些粗纖維的食物。

冬天減肥吃什么食物
1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

4、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

5、洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，40歲的人要多吃點(diǎn)。

冬天發(fā)胖的誘因有哪些
1、運(yùn)動(dòng)不足。早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無聲息了。

2、天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，加速新陳代謝。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對(duì)自己的線條越來越不在意。很多人都會(huì)有反正長胖了也看不出來，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。

4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品，也忍不住要大塊朵頤。

5、人在天涼的時(shí)候胃口很好、吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡，殊不知一頓所吃下的熱量，會(huì)是夏天兩餐所攝入的熱量。

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