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D.肩臂伸展(致:辦工室執(zhí)筆者及學(xué)生)(圖1,2,3)
坐于有靠背椅上,雙腳踏實地板,腰背平直,雙手向兩側(cè)舉起而掌心向上,大力吸氣。
將前臂屈曲與肩成一直角,大力呼氣。
保持坐姿,將手放在腹部,背部平直作集中而穩(wěn)定的呼吸,再重復(fù)5次。
E.手、腿操(致:因運動后而疲累者)(圖4,5,6)
身體平躺于地上,雙膝屈曲腳平踏地面而稍微分開,雙手垂放兩側(cè)。
將左腳膝蓋移向胸口,雙手抱著左大腿,保持數(shù)秒后放松再做右腳。
雙臂抬起與身體成直角,要使手臂和頸部松緩一點,可將兩肘稍向外彎。
伸展操小備忘
伸展時,呼吸應(yīng)保持正常速度的一呼、一吸,但每次的氣量都可作深入點。
每個動作持續(xù)約5秒,不宜超過10秒,免拉傷肌肉。
運動時千萬不要太費勁力,要有舒服感覺,而非痛苦感覺。
運動后適宜喝杯果汁或清水,會覺精神煥發(fā)。
最近是不是總感覺困乏,什么事都提不起精神?可以理解,天涼思睡了嗎。可是,你的老板能不能理解呢?趕快做個伸展操,提提精神吧,讓他看著你精神百倍地投入工作,說不定會漲你的薪水?。海?/p>
A.腰部伸展(致:經(jīng)常坐著者、司機等)(圖1,2)
雙腳分開如肩寬站立,腰背保持平直,眼向前看而雙手叉腰。
雙手用力將腰推前,肩膊略向后傾,眼向上看,保持5秒后放松,重復(fù)3次。
B.背部伸展(致:因經(jīng)常背負重物而疲勞者)(圖3,4)
雙膝屈曲腰向前彎,雙手向后伸直,如起跳般的姿勢。
慢慢將整個人拉直,雙手往后抽送,腰背微微向后仰,保持5秒后放松,重復(fù)3次。
C.膝腿操(致:經(jīng)常站立的售貨員、教師等)(圖5,6)
后腳跟著地而膝蓋彎曲,雙手拉直與肩成一線。
拉直雙腿而手掌放于膝蓋,眼向地望,保持3秒后放松,重復(fù)5次。
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