冬季醒神操

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D.肩臂伸展（致：辦工室執(zhí)筆者及學(xué)生）（圖1,2,3）

坐于有靠背椅上，雙腳踏實地板，腰背平直，雙手向兩側(cè)舉起而掌心向上，大力吸氣。

將前臂屈曲與肩成一直角，大力呼氣。

保持坐姿，將手放在腹部，背部平直作集中而穩(wěn)定的呼吸，再重復(fù)5次。

E.手、腿操（致：因運動后而疲累者）（圖4,5,6）

身體平躺于地上，雙膝屈曲腳平踏地面而稍微分開，雙手垂放兩側(cè)。

將左腳膝蓋移向胸口，雙手抱著左大腿，保持數(shù)秒后放松再做右腳。

雙臂抬起與身體成直角，要使手臂和頸部松緩一點，可將兩肘稍向外彎。

伸展操小備忘

伸展時，呼吸應(yīng)保持正常速度的一呼、一吸，但每次的氣量都可作深入點。

每個動作持續(xù)約5秒，不宜超過10秒，免拉傷肌肉。

運動時千萬不要太費勁力，要有舒服感覺，而非痛苦感覺。

運動后適宜喝杯果汁或清水，會覺精神煥發(fā)。

最近是不是總感覺困乏，什么事都提不起精神？可以理解，天涼思睡了嗎。可是，你的老板能不能理解呢？趕快做個伸展操，提提精神吧，讓他看著你精神百倍地投入工作，說不定會漲你的薪水?。海?/p>

A.腰部伸展（致：經(jīng)常坐著者、司機等）（圖1,2）

雙腳分開如肩寬站立，腰背保持平直，眼向前看而雙手叉腰。

雙手用力將腰推前，肩膊略向后傾，眼向上看，保持5秒后放松，重復(fù)3次。

B.背部伸展（致：因經(jīng)常背負重物而疲勞者）（圖3,4）

雙膝屈曲腰向前彎，雙手向后伸直，如起跳般的姿勢。

慢慢將整個人拉直，雙手往后抽送，腰背微微向后仰，保持5秒后放松，重復(fù)3次。

C.膝腿操（致：經(jīng)常站立的售貨員、教師等）（圖5,6）

后腳跟著地而膝蓋彎曲，雙手拉直與肩成一線。

拉直雙腿而手掌放于膝蓋，眼向地望，保持3秒后放松，重復(fù)5次。

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