女性經(jīng)期不適補(bǔ)維D和鈣片

女性經(jīng)期不適補(bǔ)維D和鈣片

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。上述癥狀有輕有重，如果影響了日常生活就可以診斷為經(jīng)前期綜合征。

美國(guó)馬薩諸塞州的伊麗莎白·勃通·約翰博士進(jìn)行了一項(xiàng)大型的名為“護(hù)理健康研究”的調(diào)查。研究為期10年，調(diào)查對(duì)象是1057名已經(jīng)診斷為經(jīng)前期綜合征的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有癥狀的女性為對(duì)照。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)和400國(guó)際單位的維生素D能減輕焦急、孤獨(dú)、激動(dòng)、悲傷、緊張等，減少40%的發(fā)生經(jīng)前期綜合征的危險(xiǎn)。

研究者指出，即使在西方社會(huì)，女性也并未攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D。每天的維生素D建議量是400國(guó)際單位，成年女性的鈣質(zhì)建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質(zhì)；51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質(zhì)與維生素D的建議量。

研究者建議，鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

至于是否需要服藥來解決鈣和維生素D攝入不足，伊默里大學(xué)婦科醫(yī)師什蒂芬建議，那些有經(jīng)前期綜合征，或是平時(shí)很少喝乳制品的人，可以嘗試服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。當(dāng)然最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

維生素D和鈣的關(guān)系?

維生素D是脂溶性的，被稱作陽(yáng)光維生素，皮膚只要適度接受太陽(yáng)光照射便不會(huì)匱乏維生素 D 。它與鈣、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齒，有效地預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒;還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有 20 %被再吸收和更換。

維生素D是幫助鈣質(zhì)吸收與在骨骼中沉積的一種生長(zhǎng)素,如果維生素D不足,單純補(bǔ)鈣是起不了作用的,維生素D和鈣的關(guān)系是密不可分的，維生素D可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)的很好的吸收。對(duì)于小孩補(bǔ)鈣其實(shí)主要是補(bǔ)充維生素D.維生素D至少有10幾種,其中以D2,D3為重要。

擴(kuò)展資料

維生素D建議日攝取量:

一般成人每天攝取 200 ~ 400IU ( 5 ~ 10 μg )就能滿足需要。妊娠期和哺乳期應(yīng)增加 1 倍左右。補(bǔ)充周期: 缺乏的人建議每天少量補(bǔ)充。

食物來源:

肝、魚肝油、乳品(脫脂奶除外)、蛋、魚等。

需要人群:

都市中，特別是濃煙污染地區(qū)的人應(yīng)該攝取更多的維生素 D ;寫字樓職員、夜間工作者或因?yàn)榉b、生活工作方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素 D ;素食者、嬰幼兒和老人需要補(bǔ)充維生素 D 。

參考資料—維生素D

             ——鈣

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