如今,人們普遍關(guān)注“奪命沒商量”的癌癥,卻不知,動(dòng)脈硬化才是人類壽命的“第一終結(jié)者”。一旦高血壓、糖尿病、吸煙等因素使動(dòng)脈內(nèi)皮受損,血液中的“壞”膽固醇就會(huì)聚集在局部,形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。隨著斑塊不斷長(zhǎng)大,動(dòng)脈逐漸變狹窄甚至被阻塞,就會(huì)引起相應(yīng)臟器缺血而發(fā)生一系列疾病。
如果動(dòng)脈硬化發(fā)生在大腦動(dòng)脈,會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降、頭暈等,進(jìn)一步發(fā)展,可發(fā)生缺血性腦卒中;發(fā)生在心臟的冠狀動(dòng)脈,也就是冠心病,可致心律失常、心絞痛、心肌梗死、心源性猝死;發(fā)生在腎動(dòng)脈,可影響腎臟功能,最終導(dǎo)致腎血管性高血壓、蛋白尿、尿毒癥;同時(shí),周圍血管也可能發(fā)生硬化,患者初期多表現(xiàn)為間歇性跛行,并伴有患側(cè)肢體怕冷、無力、麻木、刺痛感等,最后甚至因潰瘍、壞死而致殘。
要改變這一情況,患者首先要保持膳食平衡,注意“粗細(xì)搭配”、“葷素搭配”,多吃富含纖維素的食物,嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪和總熱量的攝入。其次,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天步行半小時(shí),能使心臟病發(fā)作的幾率減少50%。再次,堅(jiān)決戒煙。最后,病人要相信醫(yī)生,嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥,治療動(dòng)脈粥樣硬化的藥物大多需要長(zhǎng)期使用,患者不可擅自停用。
在人們的普遍意識(shí)當(dāng)中,男性比女性要更強(qiáng)壯一些。但大家可能不知道,男性出現(xiàn)心腦血管的幾率竟然是女性的兩倍;男性的腸胃也比女性更為脆弱,其 腸胃病 的發(fā)病概率是女性的 6.2倍 。
因?yàn)槟行孕枰M(jìn)行各種各樣的社交活動(dòng),導(dǎo)致他們很容易受到各種病毒影響。所以相對(duì)于女性來說,男性更應(yīng)當(dāng)做好身體的保健。
特別是對(duì)于以下 7道防線 ,男性朋友們必須要牢牢的守住。
1.40歲之后少吃肥肉
在美國(guó),心血管疾病被稱作為是男性病。因?yàn)槟行愿矚g吃肉和油炸類食品,同時(shí)也更偏愛動(dòng)物脂肪類食物。
這些食物在進(jìn)入人體之后會(huì)在血管壁上沉淀,進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化,為心血管疾病的爆發(fā)埋下隱患。
所以男性群體想要守住自己的身體 健康 ,就一定要遠(yuǎn)離各種肥肉,平時(shí)可以多吃一些豆制品、魚肉以及堅(jiān)果,這些都能夠有效的克制心血管疾病的爆發(fā)。
2.隨身攜帶急救藥
在所有心血管疾病所引發(fā)的猝死案例當(dāng)中,男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地高于女性。特別是對(duì)于那些體重超標(biāo)長(zhǎng)期抽煙喝酒的人來說,在洗澡、開會(huì)的過程當(dāng)中極易引發(fā)心臟問題。
隨著年齡的不斷增長(zhǎng),如果自己本身就屬于心臟病高危人群的話,一定要隨身攜帶急救藥,給自己的心臟設(shè)置一份保障。
3.減少在外吃飯的頻率
男性在外面的應(yīng)酬是比較多的,而外面的飯店為了提升味覺體驗(yàn),往往會(huì)在飯菜當(dāng)中放各種各樣的調(diào)料。
這些調(diào)料雖然使得味蕾得到了較好的滿足,但是卻會(huì)給腸胃帶來嚴(yán)重刺激。特別是在飯后,如果再喝一些咖啡或烈酒的話,就會(huì)使胃酸的分泌量受到抑制,久而久之就會(huì)導(dǎo)致胃功能越來越差。
4.早晚要喝小米粥
想要幫助男性養(yǎng)好自己的胃,平時(shí)一定要做好飲食的調(diào)整。建議大家每天早上和晚上都煮一份小米粥,這樣不僅能夠使男性胃部的壓力得到緩解,同時(shí)也可以提升腸胃的吸收效率。
特別是對(duì)于本身就有胃部慢性病的人來說,早晚各來一碗小米粥能夠有效的杜絕病情惡化,提升自身的腸胃功能。
5.每頓飯吃到八分飽
每次體檢之后,不少男性會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪肝三個(gè)字被打到體檢報(bào)告單上。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示, 在我國(guó)30~40歲階段的男性當(dāng)中,有25%的脂肪肝患者。
脂肪肝通常都是有酒精中毒或者是營(yíng)養(yǎng)過剩所引發(fā)的,隨著男性事業(yè)的不斷發(fā)展,越來越多的應(yīng)酬使得他們的腰圍與日俱增,久而久之就吃出了脂肪肝。
而脂肪肝的預(yù)防并沒有什么特效藥,最關(guān)鍵的是控制每餐飲食,一定不要讓自己吃得過飽,避免營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)而誘發(fā) 脂肪肝 。
6.養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣
想要有效的預(yù)防和治療脂肪肝,最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,千萬(wàn)不要急于求成。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)由小見大的不斷提高,不能一下子就進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),這樣只會(huì)使自己的身體消耗過大,進(jìn)而引發(fā)一系列的免疫疾病。
男性群體可以保持每周3~5次的慢走,這樣不僅能夠讓自己從家里或辦公室的空調(diào)房當(dāng)中解放出來,到公園里呼吸新鮮的空氣,從而做到身心的有效條件。
同時(shí)也可以提升機(jī)體的免疫力,避免脂肪肝找上門來。
7.控制好飲酒量
男性在應(yīng)酬的時(shí)候不可避免的需要喝酒,但是在喝白酒的時(shí)候一定要控制在一兩以內(nèi)。因?yàn)榫凭粌H會(huì)使男性的肝臟受到損傷,同時(shí)也會(huì)給其前列腺造成不良影響。
前列腺對(duì)酒精是非常敏感的,在酒精的刺激下會(huì)變得肥大和笨拙。特別是本身就有前列腺疾病的人,如果經(jīng)常過量喝酒的話,很容易引發(fā)前列腺病變的持續(xù)惡化。
綜上所述,男性群體想要保持身體的 健康 ,就必須要學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)。比如說從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整,遠(yuǎn)離酒精、肥肉等危害自身身體 健康 的食物,多吃一些對(duì)自己 健康 有好處的食物,平時(shí)做一些簡(jiǎn)單而適宜的運(yùn)動(dòng),從而使自己免受各種疾病的侵?jǐn)_,不斷提升自己的生命質(zhì)量。
人人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽。首先在飲食上不要吃辛辣,刺激,油膩,生冷,煎炸類的食物,多吃各類的新鮮蔬菜水果如瘦肉,豆制品,牛奶,蛋類。還要適量的吃些堅(jiān)果類的食物,如小核桃,碧根果等。同時(shí)不要暴飲暴食,可以多餐少食。還要堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動(dòng),如慢跑,走步等,晚睡前還要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。還有一點(diǎn)是極為重要的,那就是保持一個(gè)開朗,愉悅的心態(tài)。凡事一定要想開,不要?jiǎng)託?,郁悶。有很多疾病都是由于情志不暢所引發(fā)。同時(shí)要保證足夠的睡眠,避免熬夜過于勞累。發(fā)現(xiàn)身體有不適,要及時(shí)的調(diào)理治療,不要延誤。有時(shí)間可以請(qǐng)教中醫(yī)學(xué)自我按摩保健的方法。長(zhǎng)久的堅(jiān)持,就能做到長(zhǎng)壽
1如何才能健康長(zhǎng)壽
第一點(diǎn),如果想健康長(zhǎng)壽,就應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。尤其是在夏天的時(shí)候,飲食習(xí)慣應(yīng)該以清淡為主,多吃蔬菜瓜果五谷雜糧,不要挑食,不要偏食。多吃韭菜炒雞蛋和青菜瘦肉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì),提高身體的免疫力。
第二點(diǎn),如果想健康長(zhǎng)壽,就應(yīng)該注意休息健康睡眠質(zhì)量,不要熬夜加班,每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶,泡一個(gè)熱水澡都有助于活血化瘀,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體的免疫力。多按壓太陽(yáng)穴的位置,或者是做仰臥起坐,練練瑜伽。
第三點(diǎn),如果想健康長(zhǎng)壽,就應(yīng)該經(jīng)常出去戶外活動(dòng)一下,運(yùn)動(dòng)鍛煉一下,多運(yùn)動(dòng)鍛煉跑跑步之類的活動(dòng),有助于促進(jìn)血液循環(huán)。多打打太極拳,呼吸一下新鮮空氣,跑跑步,爬爬山,可以步行去上班。多喝牛奶,枸杞菊花茶金銀花茶。
如果想健康長(zhǎng)壽,就應(yīng)該注意多鍛煉,每天都應(yīng)該保持愉快的心情,多笑一笑。注意多喝白開水,多吃蔬菜瓜果,五谷雜糧,不要挑食,不要偏食,最后祝你生活愉快。
2長(zhǎng)壽老人有哪些生活特點(diǎn)?
(1)少愁多樂。這些老人都是心胸豁達(dá)的樂天派。知足長(zhǎng)樂、助人為樂、心理平和是他們的共同特點(diǎn)。
(2)少車多步。他們都有愛好體力活動(dòng)的習(xí)慣。大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈經(jīng)常上山采藥,許多長(zhǎng)壽村也有多分布在山區(qū),出門就走路,常走多動(dòng),血液流通,有益于延緩衰老。
(3)少食多嚼。這些長(zhǎng)壽老人在飲食上的共同特點(diǎn)是吃得少,不暴食,吃飯時(shí)對(duì)食物多咀嚼。每吃一口飯,要在口腔內(nèi)咀嚼多次才咽下。多嚼不僅有利于消化,而且可以使食物慢慢吸收,有利于達(dá)到飽腹感,避免吃得過多。
(4)少肥多菜。這些長(zhǎng)壽老人在飲食上,都是拒絕肥甘厚膩的,吃青菜多,吃大魚大肉少,因此他們多是“老來瘦”身材。
(5)少鹽多醋。長(zhǎng)壽老人飲食清淡,不嗜好咸,反而多數(shù)喜吃醋。這種習(xí)慣非常符合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)。高鹽飲食是高血壓、動(dòng)脈硬化的誘發(fā)因素。而長(zhǎng)期適量吃醋,有利于軟化血管、降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3全球十大長(zhǎng)壽食物排行榜!
1、蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
2、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
3、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
4、草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵,可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚,這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌,同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助,不過為了燃燒多余脂肪,每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
8、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源,盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品,但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
9、牛奶
牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣,從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10、辣椒
紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝,幫助減肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康,它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病,延緩衰老。
4上班族想長(zhǎng)壽牢記8點(diǎn)
背宜常暖背不痛
背主一身陽(yáng)氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨Α裉?yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
背宜常捶陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝??砂采駥幮?,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎
背宜常捶陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力。可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之??墒怪苌須庋〞?,舒筋活血,皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
5靠譜的長(zhǎng)壽抗衰老方法
1.一直保持希望
老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特,她活了100歲,在她的回憶錄中記載著一句話:我一直保持希望。
對(duì)未來抱有希望是一種積極的心理,愿意接受新的事物以及觀念,也是預(yù)防大腦衰老的一種方法。追求新的事物、食物,可以讓我們的心臟和大腦更健康,同時(shí)減少產(chǎn)生壓力荷爾蒙的分泌。
2.長(zhǎng)壽的基因
長(zhǎng)壽基因也會(huì)遺傳,以英國(guó)女王為例,現(xiàn)年91歲,卻沒有像其他老人出現(xiàn)癡呆、活動(dòng)遲緩現(xiàn)象,每天仍然神采奕奕。
女王的家族中不乏長(zhǎng)壽人群,她的母親于2002年去世,享年101歲。
有了長(zhǎng)壽基因,再有頂級(jí)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì),女王想不長(zhǎng)壽也難。
3.良好的醫(yī)療保障
在過去的上千年中,長(zhǎng)壽老人越來越少,清朝前期人們的平均壽命,女性為50歲,男性為45歲。古人能活到一甲子,便屬于高壽了。
而現(xiàn)代,物質(zhì)、醫(yī)療、經(jīng)濟(jì)水平提高,平均壽命也在延長(zhǎng)。
4.吃得健康
少吃一點(diǎn)、粗糙淡飯并不利于長(zhǎng)壽,相反會(huì)讓身體老化嚴(yán)重。食物多樣化、營(yíng)養(yǎng)豐富、低鹽、低熱量、高蛋白,才利于長(zhǎng)壽。
日本是出名的長(zhǎng)壽大國(guó),這與其飲食習(xí)慣有關(guān),愛吃魚、吃鹽少、細(xì)嚼慢咽、食量小、飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)。
1號(hào)守護(hù)神:w-3脂肪酸
w-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸, 有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病 。
除了 三文魚,沙丁魚等深海魚 , 核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂 也是w-3脂肪酸很好的來源。
2號(hào)守護(hù)神:鎂
鎂是一種常量元素,它能 維持神肌肉的興奮性 ,對(duì) 心臟正常的律動(dòng) 是非常有幫助的。
大多數(shù)的 綠葉菜 含鎂都比較豐富,除此之外,一些 雜糧雜豆 里面含鎂也是比較豐富的。
3號(hào)守護(hù)神:維生素D
維生素D對(duì)心臟 健康 的好處不容小覷。人體若 缺乏維生素D,會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。
食物中的維生素D豐富的主要有 魚肝油 和 動(dòng)物內(nèi)臟 ,但是動(dòng)物內(nèi)臟每周吃 1-2次 ,每次 不超過50克 就好。不過,大家可以 多曬太陽(yáng) ,陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D的主要來源。
4號(hào)守護(hù)神:鋅
鋅元素不止對(duì)我們的食欲有刺激的作用,同時(shí)它能夠 預(yù)防人體炎癥 的發(fā)生, 對(duì)動(dòng)脈也有很好的保護(hù)作用 。
鋅主要來源于一些 海產(chǎn)品 ,同時(shí)像 牛肉 、 羊肉 、 豆類、堅(jiān)果 里面含鋅量都是比較豐富的。
5號(hào)守護(hù)神:維生素C
維生素C不光可以 抗氧化 、 抗擊自由基 、 防止血管老化 ,它還有助于 降低壞膽固醇 、 提高好膽固醇的水平 ,對(duì)血管的通透性和彈性的維護(hù)是非常有幫助的。
維生素C的主要來源為 新鮮果蔬 ,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源,在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。
6號(hào)守護(hù)神:維生素E
維生素E也是一種 強(qiáng)抗氧化劑 ,它能夠 防止血小板凝集 ,降低壞膽固醇的水平,對(duì)維護(hù)血管是非常有益的。
獼猴桃 及 各種堅(jiān)果 中均富含維生素E,大家可以吃起來。
7號(hào)守護(hù)神:大蒜素
大蒜素有助 放松血管 和 維持血流量 ,所以對(duì)血管的維護(hù)是很有幫助的。需要注意的是,我們把大蒜搗碎以后,大概 在空氣中放置10-15分鐘 , 大蒜素才能更好地釋放出來 。
夏天我們?cè)诔詻霭璨说臅r(shí)候放點(diǎn)大蒜,還可以幫助我們 殺菌 。
8號(hào)守護(hù)神:番茄紅素
番茄紅素被稱為“ 心臟的加油站 ”,它能 增加動(dòng)脈血管的彈性 ,對(duì)維持心血管的 健康 是非常有幫助的!
以上8種類型的食物,都是心臟的保護(hù)神,
在這個(gè)夏天,為您的心臟撐起一把保護(hù)傘,
趕快告訴身邊的朋友們吧!
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