加個靠墊撐住你的脊梁骨

加個靠墊撐住你的脊梁骨

早晨9點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作，下午5點，又要在洶涌的車流中全神貫注地開車回家。從早到晚，很多白領(lǐng)的脊椎幾乎始終保持著一個超負(fù)荷的姿勢，得不到放松和休息。

北京軍區(qū)總醫(yī)院理療科副主任醫(yī)師歐陽頎說，判斷脊椎是否健康，有一個很簡單的方法，如果你穿的鞋的腳后跟常被磨得高低不平；做下頜運動時，會發(fā)出“咔嗒”的聲音；頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地自由扭動；經(jīng)常頭痛、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現(xiàn)了問題，要及時進(jìn)行矯治了。

歐陽醫(yī)生建議，常坐電腦前工作和經(jīng)常開車的人，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，緩解脊椎壓力。此外，開車的人應(yīng)注意盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，腰部挺直。為避免開車時脊椎過于緊張，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉，放在頸部后面，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發(fā)熱?；蜃岊^保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。

有人在背后戳脊梁骨怎么辦

如果有人在背后戳你的脊梁骨的話，那你就可以直接就和他進(jìn)行面對面，然后直接擱那干一架都是可以的，因為于情于理，你都站在正義的一方，但是切記不要就是以相同的方式去回報他捏在背后說她什么的，但是如果就是別人在背后說其他人的一些壞話，戳別人的脊梁骨，那么你可以裝作沒聽見，然后你以后也可以和那個散播這句話的人不用做朋友之類的，就是裝的不認(rèn)識就好了，然后也不要對他進(jìn)行一個過多的，一個負(fù)面評價，其實能忍則忍，不忍就干架

腰疼，位置在腰部脊梁骨上，平躺可以緩解但也疼而且也僵硬，彎腰會僵疼，最近運動少，老是躺著，平時來例

問題分析：
腰疼的話，如果沒有受外傷或勞損的話，腰痛大多跟每天久坐、缺乏鍛煉導(dǎo)致的腰肌力量缺乏或腰椎間盤脫出有關(guān)。

意見建議：
可以拍個片子 看一下。平時注意鍛煉，特別是游泳一類鍛煉腰部肌肉的，坐著的時間腰部墊靠墊。

瑜伽動作究竟怎么練 11個方法讓你輕松瘦下來

瑜伽動作，能有效拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機(jī)能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥?？梢栽诩依锏年柵_做，甚至可以到公園等戶外進(jìn)行練習(xí)。簡單有效，快來給身心減重減壓吧。

瑜伽開始之前

動作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群 ，經(jīng)?；顒优韫堑撞考∪獾脑?，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上。一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺。一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出，重復(fù)做這個呼吸的練習(xí)。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部，呼氣的時候收緊臀部。

開髖動作

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。 先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

單腿繞頭式

原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。 臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。 先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

新月式

金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題。屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

橫豎伸展背部

動作：固定身體姿勢，拉伸背部。 站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

前后活動腰部

骨盆前傾，背部往后仰 ，挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。呼氣，骨盆后傾，一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。

下犬式

膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達(dá)到拉伸腿部后側(cè)肌肉線條的作用。 離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。然后將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向后拉伸，腳向地面踩。

擴(kuò)張胸部

動作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部 。臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

前彎鴿式

前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動作。 雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。TIPS若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

結(jié)束動作

整套瑜伽做完后不要著急起身，再重新坐下舒緩一下脖頸，這個動作有效促進(jìn)面部淋巴循環(huán)，還有消炎功效哦。 上身直立后一只手筆直高舉，手臂貼在耳側(cè)。手肘彎曲，手掌握住耳多上方的頭部。頭部隨著手掌的施力向一側(cè)輕柔抻拉。接著手掌向腦后移動。輕輕帶動頭部向斜下方低頭。一側(cè)做完后做另一側(cè)。

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