預(yù)防老年腹脹六妙法

預(yù)防老年腹脹六妙法

進(jìn)入老年，人的消化系統(tǒng)功能往往減弱或出現(xiàn)紊亂，常感到腹脹，引起不適。下面方法可減少腹脹：

1、少吃高纖維食物。

如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

2、不要吃不易消化的食物。

炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3、改變狼吞虎咽的習(xí)慣。

進(jìn)食太快，或邊走邊吃，容易吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

4、克服不良情緒。

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

5、適當(dāng)鍛煉身體。

每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

6、注意某些疾患。

對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等。

腹脹有辦法可以改善嗎？

緩解腹脹的方法有哪些 腹脹吃什么能夠改善
發(fā)布時間：2017-08-18 06:19:54

一、女性腹脹是什么原因
　　腹脹對于女性朋友來說是非常常見的事情，相信很多女性朋友都發(fā)生過腹脹的情況。由于腹脹的發(fā)生頻率高，因此得不到女性朋友的重視，很多女性朋友都認(rèn)為腹脹是由于月經(jīng)所引起的，但是有些時候，腹脹并不只是出現(xiàn)在月經(jīng)期。

　　1、月經(jīng)期

　　盆腔充血、水鈉儲留經(jīng)常也會有下腹脹滿的感覺，但這屬于生理現(xiàn)象。

　　2、盆腔結(jié)核

　　會出現(xiàn)包囊性積液、干酪樣壞死等刺激腸道，使胃腸功能紊亂，腹脹也會比較明顯。

　　3、巨大卵巢囊腫

　　這種囊腫引起的腹脹多為逐漸加重，但加重的速度較慢，除腹脹外，一定還伴有腹脹增大，卵巢漿液性或粘液性囊腫有時會像足月妊娠或更大。

　　4、卵巢癌或子宮肉瘤、輸卵管癌

　　這些腫瘤引起的腹脹多為突然出現(xiàn)，腹脹明顯。婦科惡性腫瘤可出現(xiàn)大量腹水，加上腸管長期浸泡在腹水中，蠕動功能下降，腹脹尤其明顯。

二、腹脹飲食上要注意什么
　　1.少吃高纖維食物，如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

　　2.不要吃不易消化的食物，炒豆，硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

　　3.不要喝奶，喝奶后會導(dǎo)致腹部憋漲的情況。

　　4.可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣宓紫氖澄餅橐恕?br>
　　脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習(xí)慣： 吃東西時，細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。 建議少食多餐。平時避免喝碳酸飲料，口香糖，并且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產(chǎn)氣的元兇。 豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。 有些人對某種食物特別容易產(chǎn)氣或是脹氣，就必須根據(jù)以往的經(jīng)驗避開某些特定的食物。 飯后不要一直悶坐在沙發(fā)上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助于幫助消化。

三、緩解腹脹的方法有哪些
　　1、練習(xí)幾個小動作

　　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　2、杜絕狼吞虎咽

　　這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

　　3、用餐前休息片刻

　　用餐前，先消除疲勞，用餐時會大大緩解胃脹氣。

　　4、飯前洗臉

　　利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放松下來。

　　5、專心吃飯，不聊天打鬧

　　盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

　　6、克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　8、高纖維食物別過量

　　過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

　　9、多吃護(hù)胃、順氣食物

　　有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

　　10、 睡前可以做簡單的伸展操

　　睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。方法如下：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重復(fù)此動作。

四、腹脹吃什么能夠改善
　　1.檳榔

　　我國中醫(yī)指出，檳榔能下氣除脹，同時還具有消食解酒的功效。在《用藥心法》中記載：“檳榔，苦以破滯，辛以散邪，專破滯氣下行?！?，由此可見檳榔對積食而導(dǎo)致的腹脹癥狀有著很好的緩解功效。而導(dǎo)致腹脹的原因不僅僅是積食那么簡單，中醫(yī)指出，如果人體內(nèi)有氣滯現(xiàn)象的話，同樣會出現(xiàn)有不同程度的腹脹癥狀。

　　因此不管是什么原因?qū)е碌母姑?，這個時候都可以通過檳榔來有效的緩解。但是檳榔畢竟是破破氣耗氣之物，因此體質(zhì)虛弱的人千萬不要盲目食用。

　　2.蘿卜

　　有腹脹癥狀的患者還可以可以多吃些蘿卜，以此來起到通氣的作用?？梢哉f蘿卜本身就具有極為有效的通氣功效，在《四聲本草》中記載：“凡人飲食過度，生嚼咽之便消?！保酥庠凇侗静菥V目》同樣有記載：蘿卜“主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效。”，由此可見蘿卜對食滯腹脹患者具有很好的緩解以及治療功效。

　　蘿卜的食用方法有很多，而不管是搗汁飲還是煎水服，都具有很好的通氣作用。除了直接食用蘿卜之外，還可以吃蘿卜子、蘿卜葉等，都是通氣的佳品。

　　3.豇豆

　　豇豆對各種原因所致的腹脹現(xiàn)象都具有極好的“解氣”功效，很多時候之所以會有脹氣癥狀，與腸胃蠕動減慢有著很大的關(guān)系。而在豇豆中含有大量豐富的食物纖維和維生素，這類營養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動，并且還可以起到促消化的作用。因此有積食等現(xiàn)象的患者可以通過吃豇豆，達(dá)到緩解脹氣的目的。

　　而且在《四川中藥志》中記載：“豇豆健脾胃，消食，治食積腹脹。”，并且豇豆不僅具有治療脹氣的作用，同時對噯氣同樣具有很好的緩解功效。

　　4.山楂

　　一直以來大家都知道山楂具有消食的功效，可以說山楂不僅僅是水果，同時更是消積食的良藥。尤其是對肉積所導(dǎo)致的腹部脹氣更具有緩解功效，在《本草綱目》噌記載了鄰居小兒一案，因食積腫，腹脹如鼓，取山楂食之至飽，歸而大吐痰水，其病遂愈。”，因此不管是什么原因所導(dǎo)致的腹脹，都可以多吃些山楂。

腹脹的快速解決辦法

　　小兒腹脹是很常見的現(xiàn)象，其原因也是有很多種的呢，作為幼兒常見疾病，父母還是不要掉以輕心哦，寶寶身體不舒服要及時治療，一般來說，小寶寶的肚子本來就會比成人大，看起來鼓鼓脹脹的，那是因為孩子的腹壁肌肉尚未發(fā)育成熟。那么， 腹脹的快速解決辦法 ，來了解一下。

腹脹的快速解決辦法　　快速解決肚子脹氣的方法：

　　1、站起來多走走，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌驴梢跃徑舛亲用洑獾母杏X，吃過飯后不要一直坐著或者是躺下。

　　2、可以吃點黃瓜，有助于肚子里的廢氣排出，還能強(qiáng)身健體。

　　3、如果是腹脹很難消退的時候，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位上，可以消除腹部的脹氣。

　　4、可以喝一點薄荷茶，柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。

　　5、不要吃不容易消化的食物，炒豆子，煎餅等的硬性食物，吃飯的時候不要吃的太快，要細(xì)嚼慢咽。

　　一般來說，小寶寶的肚子本來就會比成人大，看起來鼓鼓脹脹的，那是因為孩子的腹壁肌肉尚未發(fā)育成熟，卻要容納和成人同樣多的內(nèi)臟器官造成的。在腹肌沒有足夠力量承擔(dān)的情況下，腹部會因此顯得比較突出，特別是寶寶被抱著的時候，腹部會顯得突突下垂。此外，嬰兒的身體前后是呈圓形的，不像大人那樣略呈扁平狀，這也是讓肚子看起來脹脹的原因之一。

　　除了前述的原因以外，另一個造成寶寶腹脹的常見因素，是嬰兒比大人更容易脹氣，脹氣的原因主要包括下面幾個方面：

　　1、寶寶進(jìn)食、吸吮地太急促而使腹中吸入了空氣，尤其是當(dāng)寶寶餓得太久才喂牛奶的時候。

　　2、奶瓶的奶嘴孔大小不適當(dāng)，造成空氣通過奶嘴的縫隙而進(jìn)入寶寶體內(nèi)。

　　3、寶寶過度哭鬧。

　　4、吸入的奶水或其他食物，在消化道內(nèi)通過腸內(nèi)菌和其他消化酶作用而發(fā)酵，產(chǎn)生大量的氣體。

　　其實，嬰兒也有一些消散氣體的方式，例如：喂奶之后，輕輕拍打?qū)殞毐巢縼泶龠M(jìn)打嗝，使腸胃的氣體由食道排出;有些寶寶很會排氣，可以通過肛門將氣體排出;另外，依靠胃腸壁的吸收，也可以緩解腹脹的現(xiàn)象。

寶寶腹脹屁多　　1、腹脹屁多的原因

　　(1)可能是消化能力異常的問題。

　　由于消化不良引起的消化道飲食的積聚所致的腹脹放屁較多?？梢越o孩子服用保和丸和大山楂丸，健胃消食，開胃化積。

　　(2)可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理。

　　如果寶寶攝入高能量、高營養(yǎng)、高吸收的物質(zhì)過多，而且粗纖維食物攝入過少，導(dǎo)致排便次數(shù)減少或無規(guī)律，就有可能會腹脹屁多。如果是這樣情況的話，只要調(diào)節(jié)寶寶的飲食結(jié)構(gòu)就可以了。

　　(3)胃腸道疾病的影響。

　　如果慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃擴(kuò)張及幽門梗阻等胃部疾病的話，也可能會導(dǎo)致腹脹屁多。

　　2、怎么預(yù)防腹脹屁多

　　(1)應(yīng)避免讓寶寶進(jìn)食含氣的食物，例如蛋奶類，打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白，還有汽水。

　　(2)應(yīng)避免讓寶寶吃容易產(chǎn)氣的食物。易產(chǎn)氣的食物有蘿卜、洋蔥、卷心菜、豆類、白薯、蜂蜜、韭菜、生蔥、生蒜、生苤藍(lán)、芹菜等。吃蘿卜脹氣是因為蘿卜含辛辣的硫化物，在腸道酵解后產(chǎn)生的硫化氫和硫醇，抑制二氧化碳吸收。

　　(3)平時應(yīng)該讓寶寶避免喝碳酸飲料，如果寶寶實在喜歡喝，最好不要用吸管喝飲料，因為這樣會在無形中增加氣體的攝入。

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腹脹有氣怎么排氣？

有些人平常有很多時候吃完飯就覺得腹部脹氣、不舒服。如果經(jīng)常出現(xiàn)脹氣癥狀說明胃腸功能出現(xiàn)問題，需要在積極治療外，還要注意平時飲食習(xí)慣

生活中避免腹部脹氣：

1、細(xì)嚼慢咽

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常出現(xiàn)腹部脹氣的人群通常都存在進(jìn)食過快的特點，可以說這是導(dǎo)致他們長時間腹部脹氣的主要原因。因為吃太快會導(dǎo)致食物沒有得到充分的咀嚼，時間久了就會引起胃腸消化功能受損，進(jìn)而出現(xiàn)脹氣癥狀。

除此之外吃得太快還會吞進(jìn)去空氣，而出現(xiàn)腹部脹氣癥狀。因此在吃東西時最好養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，比如每口食物咀嚼次數(shù)不少于20次，這樣不僅可以有效地預(yù)防脹氣，同時還有利于消化吸收。

2、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物主要是各種豆類，因為豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵后能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀，因此老年人晚餐最好少吃豆制品。另外，像香檳、土豆、地瓜等這些食物也少食用。

3、拒絕碳酸飲料

相信很多人都有發(fā)現(xiàn)，在喝了碳酸飲料后經(jīng)常會出現(xiàn)腹部脹氣的情況，常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。

4、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧，如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

另外，一次性攝入過量鹽分會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此應(yīng)避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

腹脹應(yīng)該注意什么？

您好，根據(jù)你提供的情況來看，有腹脹的癥狀，飲食要注意規(guī)律，少吃生，冷硬，辛辣等刺激性食物，多吃容易消化的食物，如米粥，面條。少吃容易引發(fā)腹脹的食物，如豆類及豆制品。土豆，地瓜，雞蛋等難以消化的食物不能多吃。

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