早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神,然后在床上慢慢地做8節(jié)“一分鐘”保健操,這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益。
手指梳頭1分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理,以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦部血流量,可預(yù)防腦部血管疾病,發(fā)根也可充分得到營(yíng)養(yǎng),使發(fā)黑且有光澤。
輕揉耳輪1分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位,這樣做可強(qiáng)化其經(jīng)絡(luò)舒通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥,可收防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘:眼球順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),可強(qiáng)化眼肌功能,提神醒目。
拇指揉鼻1分鐘:用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
叩齒卷舌1分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
伸屈四肢1分鐘:由于晨起血流緩慢,大部分血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心腦血管疾病,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕,能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩臍周也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛1分鐘:反復(fù)收縮,使肛門(mén)上提,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。(李國(guó)民)
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