老人鍛煉莫逞強(qiáng)

老人鍛煉莫逞強(qiáng)

張老師退休后，參加了老年秧歌隊(duì)，經(jīng)常與老姐妹們一起扭秧歌。前幾天，張老師在排演高難度的秧歌節(jié)目“疊羅漢”時(shí)，不慎摔傷了胳膊。無獨(dú)有偶，小區(qū)里的李奶奶和老姐妹們?cè)诠珗@鍛煉時(shí)，看見幾個(gè)孩子在單杠上練“翻轉(zhuǎn)回旋”，她架不住老姐妹們的攛掇，也上杠一試身手，結(jié)果“翻轉(zhuǎn)回旋”沒練成，卻摔傷了腿骨，住進(jìn)了醫(yī)院。

人到晚年堅(jiān)持體育鍛煉，可以強(qiáng)身健體，延年益壽。這本是件好事，值得提倡。但老年人在參加體育鍛煉時(shí)，卻要掌握好“度”，不能不顧身體承受能力而爭(zhēng)強(qiáng)好勝，逞一時(shí)之勇。

人到老年，身體各項(xiàng)生理機(jī)能相對(duì)衰老，這是新陳代謝的必然。如果此時(shí)老年人還按照年輕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行體能鍛煉，不但不會(huì)收到鍛煉的好效果，相反還會(huì)傷到身體。醫(yī)生介紹，老年人在參加體育鍛煉時(shí)，如果鍛煉方法不正確，仍可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)槔夏耆塑浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)。因此，老年人在鍛煉過程中，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇合適的項(xiàng)目或方式進(jìn)行鍛煉，避免快速和變化過猛的動(dòng)作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時(shí)，還要時(shí)刻注意身體的變化和反應(yīng)，一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀，就要立即停止鍛煉。

適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多，如散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等，老年人可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。

為了自己和家人的幸福，老年朋友，千萬不要逞強(qiáng)了。（劉鍇）

老年人可不可以練瑜伽

瑜伽，一種洋氣的運(yùn)動(dòng)方式,被越來越多年輕人追捧喜愛，那么，老年人可以練瑜伽嗎?眾所周知，瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法，做起來頗為不易，老年人可以練瑜伽嗎?接下來我們就來看看。

瑜伽，可以促進(jìn)血液回圈，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素，提升身體的柔韌性，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，正確地練習(xí)，才能達(dá)到調(diào)養(yǎng)生息的效果。很多老年人認(rèn)為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習(xí)瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習(xí)瑜伽，并以中老年人居多。

北京某著名瑜伽大師解釋說，練習(xí)瑜伽并沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)健四肢、促進(jìn)血液回圈，還能起到調(diào)節(jié)心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現(xiàn)頸椎疾病等，是由于人上年紀(jì)后，身體機(jī)能就會(huì)表現(xiàn)出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發(fā)不靈活、沒有力量了。大師說，一些來蟬舟瑜伽館練習(xí)瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對(duì)身體各個(gè)部位的 *** 、疏通，加速身體血液回圈，達(dá)到疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的 *** 動(dòng)作和呼吸方法練起。
另外，瑜伽的很多姿勢(shì)對(duì)于老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鐘老師提醒說，老年人在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。

中老年人由于年齡和長(zhǎng)年勞作的關(guān)系，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時(shí)的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進(jìn)的堅(jiān)持練習(xí)，身體也會(huì)變得越來越柔軟并富有彈性。
中老年瑜伽動(dòng)作有五式
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

1、樹式

身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

2、三角式

兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

3、扭轉(zhuǎn)式

身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以 *** 腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

4、束角式

盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì)，幫助中老年人把雙腿向外部開啟，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。

5、雙腿背部伸展式

平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能 *** 心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
老年人練瑜伽莫逞強(qiáng)
瑜伽對(duì)于中老年的好處是顯而易見，但是有一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌?

瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年紀(jì)大的人長(zhǎng)期練瑜伽，可以讓身體變強(qiáng)壯，心臟變健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，許多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠，而且對(duì)心血管、哮喘等疾病的控制與康復(fù)有明顯的輔助作用。長(zhǎng)期練瑜伽，益壽延年不是夢(mèng)!這對(duì)于年老的人來說，簡(jiǎn)直就是最強(qiáng)福音!

如今，瑜伽越來越流行于運(yùn)動(dòng)健身的行列，瑜伽，練的就是“精，氣，神”而老人最需要的就是這三樣。

有哪些適合老年晨練者的運(yùn)動(dòng)？晨練隊(duì)身體的好處都有哪些呢?

有哪些適合老年晨練者的運(yùn)動(dòng)？

打太極拳可以使呼吸自然、纖細(xì)、緩慢。因?yàn)樗俣嚷?，?dòng)作輕柔，可以擴(kuò)大人體的微循環(huán)。這對(duì)血液循環(huán)很有好處。

廣場(chǎng)舞對(duì)老年人記憶力減退有非常好的鍛煉效果。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力會(huì)逐漸衰退。通過練習(xí)排舞，不斷刺激腦神經(jīng)，可以減緩記憶力下降的現(xiàn)象。

打羽毛球可以預(yù)防骨質(zhì)增生，因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候，手和肩膀是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的。

做廣播體操可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收和排泄，同時(shí)可以擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以預(yù)防老年人的很多疾病。

晨練的最佳時(shí)間

晨練時(shí)間應(yīng)在5點(diǎn)以后，最好在5:30 ~ 6:00左右(太陽出來后)，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30分鐘最佳。有霧的時(shí)候不要晨練，太冷，霧霾，空氣質(zhì)量不好。早上最好去綠化好的地方(公共圈、樹林等。).植物的光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制氧)。

晨練注意事項(xiàng)

空腹做早操，是不可取的。其實(shí)大家都知道，空腹對(duì)身體不好，可以早上吃點(diǎn)東西，然后晨練。比如可以煮個(gè)雞蛋，或者吃粥什么的。

適度鍛煉，不要逞強(qiáng)。這對(duì)老年人來說非常重要。每天晨練堅(jiān)持一件自己喜歡的事情是可以的，這樣晨練才有效果，才有樂趣。有些老年人什么都想學(xué)，但這樣不好。晨練只是一個(gè)小運(yùn)動(dòng)，出一點(diǎn)汗也是可以的。又不是運(yùn)動(dòng)員在操場(chǎng)上拼命。

帶上完整的設(shè)備。一定要帶好自己所有的備用衣物，比如水、必備藥品等。這些都是你晨練需要準(zhǔn)備的東西。比如你練劍的時(shí)候要記得帶上劍。有時(shí)候不帶東西會(huì)影響心情。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適

普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。

怎樣才能勸阻老人避免過度鍛煉？

首先一定要讓老人從根源上理解健身的好與壞，一定要讓他明白老人的骨頭是很脆弱的不適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成骨頭的損傷和骨質(zhì)疏松，一定要讓老人明白健身是要適量，并且選擇對(duì)的健身方式。

中老年健身該注意些什么？

中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的！

能夠極大程度上延緩衰老！

但需要一定注意一下三點(diǎn)：

1.充分熱身防止受傷，老年人身體結(jié)構(gòu)等原因，更容易受傷且受傷后更難恢復(fù)；

2.更需要做力量訓(xùn)練，許多老年人認(rèn)為出出汗就好了，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，所謂出出汗的運(yùn)動(dòng)一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗大量的肌肉，當(dāng)肌肉減少就意味著老了，所以千萬不要只做有氧，比如慢走、廣場(chǎng)舞、太極、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練。

3.攝入大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，讓我們更年輕，所以要大量攝入蛋白質(zhì)，例如豆類、蛋類、奶類、瘦肉類、魚蝦類！

希望老年人都認(rèn)真健身，提升生活質(zhì)量延長(zhǎng)壽命！

本人今年55歲，健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞 健康 狀態(tài)，于是于49歲時(shí)才開始跑步健身，希望改變亞 健康 狀態(tài)，享受 健康 生活。目前，經(jīng)過五六年跑步，目前感冒很少，膝蓋不疼，三高中除血壓外，恢復(fù)正常數(shù)值，正享受著運(yùn)動(dòng)帶來的 健康 生活。但是因中老年人年齡較大，且多數(shù)人沒有年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因此，根據(jù)本人親身經(jīng)歷，中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)：

1、適量運(yùn)動(dòng)。剛開始一定要根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動(dòng)。如跑步，建議體胖人，從快走開始，堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢跑。心率維持在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、注意保護(hù)。不管快走還是跑步，買一雙緩震運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑。

3、注意休息。保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。

4、加入團(tuán)隊(duì)?？梢约尤雸F(tuán)隊(duì)，這樣能激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，能及時(shí)獲得更多正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，有效保護(hù)自己，同時(shí)能享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對(duì)于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎，一下是我的一些建議：

1心態(tài)

調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上“只看夕陽無限好”，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳。

2健身前的熱身與拉伸

運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個(gè)身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷和抽筋。

3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中老年人的身體機(jī)能較年輕人會(huì)下降很多，骨質(zhì)密度也會(huì)降低，關(guān)節(jié)也不好，所以千萬不能做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，一定要結(jié)合自己的身體量力而行。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人。

4保護(hù)措施

中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具，避免受傷

5杜絕一些不良的生活習(xí)慣

如熬夜啊，飲食不規(guī)律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣，這樣我們才能擁有一個(gè) 健康 的好身體。

中老年健身該注意些什么？很高興回答你的問題。

健身不分早晚，不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體就會(huì)處于一個(gè)亞 健康 的狀態(tài)，身體也會(huì)大不如前，這時(shí)候就有必要開始計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全、 健康 的健身呢？

①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)。

中老年人在健身的時(shí)候，要跟20歲左右健身的人區(qū)分開來。健身要重在養(yǎng)身，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力，比如健身中的快跑或者跳高之類的動(dòng)作還是不要選擇了。

②健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。

中老年人的關(guān)節(jié)因?yàn)樯钪械母鞣N原因，有不同程度的磨損，所以在健身的時(shí)候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)，還要拉伸，鍛煉自己的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài)，在健身前，要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適。

③先從有氧運(yùn)動(dòng)開始。

中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的，那就不要立刻開始劇烈健身，要先從有氧運(yùn)動(dòng)開始著手。比如每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的快走或者跑步，等身體適應(yīng)了，再把時(shí)間慢慢的延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)，提高身體的耐力。

④鍛煉身體的平衡能力。

中老年人小腦的平衡能力會(huì)逐漸的變差，這時(shí)就要通過健身及時(shí)的鍛煉，防止平衡能力繼續(xù)退化。平時(shí)可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車，或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動(dòng)作。

⑤健身要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多看書。

健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外，還要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒，少應(yīng)酬，飲食上以清淡為主，早睡早起，平時(shí)多看看書，促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)，這樣才能讓健身有更好的效果。

⑥肌肉和塑身的健身動(dòng)作要適可而止。

中老年也會(huì)向往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強(qiáng)壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以，而是要適可而止，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉，這才是首要的。

中老年健身要注意：1、要了解自己身體的 健康 狀況，通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病，但因?yàn)殚L(zhǎng)期不體檢，還自認(rèn)為 健康 狀況良好。2、根據(jù)自身的 健康 狀況確定健身的時(shí)間和強(qiáng)度，老年人身體機(jī)能退化，不能與年輕人相比了，老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝，不管做任何運(yùn)動(dòng)不能超過極限心率，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律，建議佩帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)，隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率。時(shí)間上每次不宜超過半小時(shí)。3、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、拉伸等運(yùn)動(dòng)。4、老年人健身切勿單獨(dú)進(jìn)行，要有人作伴，以防突發(fā)情況發(fā)生，以便及時(shí)施救。

人進(jìn)去中年期，無論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會(huì)下降，骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失，說白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對(duì)于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來！

如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)，這里指的是長(zhǎng)期不中斷的訓(xùn)練，你依然可以按照自己的方式來，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)學(xué)會(huì)了這種發(fā)力方式。

如果你并沒有基礎(chǔ)，或者以前練過，之后斷了很久，那么你必須注意了！

#心里預(yù)期上，你并不是年輕的時(shí)候，所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式，這樣非常容易受傷！

高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病，高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導(dǎo)火索！

不要去盲目拉筋！這里有個(gè)誤區(qū)，很多人做著奇怪的動(dòng)作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的，如果長(zhǎng)期盲目拉伸，先不說動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松，增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易扭傷，挫傷！我建議正走和倒走，萬金油的訓(xùn)練方法，好處是每個(gè)人都能做，強(qiáng)度可以根據(jù)速度來調(diào)節(jié)，增加血液流動(dòng)，這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果！

訓(xùn)練如果不是為了 健康 ，那么有何意義？

不要小看常見的動(dòng)作，他的好處可能比你想的要多！

中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
但健身時(shí)需要注意幾點(diǎn): 首先在強(qiáng)度上不要太大，要根據(jù)自己的身體，適可而止。有些中老年人不服老，總覺得自己還年輕，覺得年輕人能做，他也能做，結(jié)果強(qiáng)度太大，容易使筋骨受傷。
人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能下降，這時(shí)候雖然你心里覺得你能行，但體力上已經(jīng)跟不上了，所以中老年人就不要逞強(qiáng)，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，否則，傷了筋骨，就得不償失了。

其次，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，像有的中老年人跑步一跑就1個(gè)多小時(shí)，甚至2個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體非常不好。容易傷到腿和腰。中老年人比較適合每天運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好30分鐘就可以，既能達(dá)到強(qiáng)身健體，又不會(huì)造成太疲勞，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。
中老年適合天天運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，不適合一周只練2天，每次運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。
另外中老年人運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的，不適合自己的不要勉強(qiáng)，以免受傷。
這個(gè)也不是太固定，這得看你的身體素質(zhì)和體能，人和人的身體素質(zhì)，同樣年齡的人，有的身體強(qiáng)壯，有的身體虛弱。
有人說中年人不適合跳繩，我本人就一直跳繩沒什么不妥，也不覺得腿疼什么的，不過我每次只跳1000下，所以這運(yùn)動(dòng)就比較適合，那有的人跳繩可能會(huì)覺得膝蓋疼，腿疼，那他可能就不適合跳繩，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)，像快走慢跑，游泳等選擇一項(xiàng)適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失嚴(yán)重，可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。
總之，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要適可而止，這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。

中年人的健身按自己的愛好來選擇，可以動(dòng)靜結(jié)合，是最好的。

老年人健身，因?yàn)樯眢w機(jī)能各方面沒有年輕時(shí)那么強(qiáng)健，當(dāng)然你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人除外，所以比較適合選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極，廣場(chǎng)舞，散步等。

這些運(yùn)動(dòng)方式都是慢呼吸，心率強(qiáng)度不大，注重的是 養(yǎng)生 ，促進(jìn)老年人的氣血循環(huán)，提高新陳代謝的能力，保持老年人的身體狀態(tài) 健康 ，有益于延年益壽。

我父親有輕度的糖尿病，除了飲食的調(diào)理，他每天練習(xí)氣功呼吸，早上冥想30分鐘，飯后散步一個(gè)小時(shí)，做些輕度的體力活，保持良好的心態(tài)，現(xiàn)在他的身體狀態(tài)還是非常不錯(cuò)，糖尿病也基本控制住。

您好，很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)回復(fù)您：

1、一定要先了解自己的身體是否有三高，糖尿病，心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等。

2、運(yùn)動(dòng)期間定期檢查自己的身體狀況，避免運(yùn)動(dòng)帶來的慢性損傷，預(yù)防很重要。

3、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

4、鍛煉期間要注意自己的作息，保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和碳水化物。

5、剛開始運(yùn)動(dòng)要從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，慢走、快走，學(xué)會(huì)掌控自己的心率，不要超過60%的強(qiáng)度，避免心臟負(fù)荷過大。

6、如果正在服用某種藥物，要向醫(yī)生征詢意見，以及了解清楚對(duì)身體帶來的不良影響，和醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，為我們帶來 健康 ，但也要注意自身的身體條件，不要過度運(yùn)動(dòng)給自己帶來損傷，那樣就得不償失了。

中老年健身最好選擇集體健身方法，并選擇自身適合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/17134.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 用腦過度易致腎虛

下一篇: 孕期能進(jìn)行體育鍛煉嗎