一項新的研究顯示,孕婦做家務(wù)可能對胎兒不利,會增加早產(chǎn)的風(fēng)險,但適度的運動卻對孕婦和胎兒都有益處。
荷蘭伊拉茲馬斯大學(xué)的研究人員對1.2萬名新媽媽進行調(diào)查,詢問了她們在懷孕期間的活動量(包括做家務(wù)以及工作、嬰兒的體重和嬰兒是否早產(chǎn))等方面的情況。
調(diào)查結(jié)果顯示,缺乏刺激大腦的工作,比如在家里每天做家務(wù),會使嬰兒發(fā)生早產(chǎn)(至少3周)的幾率增加25%。
盡管研究人員還不清楚做家務(wù)會增加孕婦發(fā)生早產(chǎn)的原因,但研究人員認為,可能是家務(wù)活的“枯燥和重復(fù)”增加了具有催產(chǎn)作用的應(yīng)激激素的水平。
研究人員還發(fā)現(xiàn),上夜班的孕婦所生嬰兒體重稍大。雖然也不清楚具體原因,但研究認為,可能是整個孕期一直堅持工作的孕婦通常更健康。
調(diào)查結(jié)果還顯示,久坐不動的生活方式會增加孕婦所生嬰兒體重偏輕的幾率,而適度運動對孕婦和胎兒都無害。
研究人員指出,懷孕并不是一種病。事實上,大多數(shù)孕婦的身體都健康,她們大都能生出非常健康的寶寶。因此,對那些平時身體健康,孕期又未出現(xiàn)懷孕綜合征的孕婦來說,沒有必要為了取得更佳的懷孕成果而限制她們活動,她們能夠安全地繼續(xù)日常鍛煉,包括一些適度運動,比如慢跑、壁球、舉重等,甚至一直到孕后期。
不過,研究人員提醒,盡管在大多數(shù)情況下,孕期從事一些運動是安全的,但應(yīng)避免進行像騎自行車、滑冰和騎馬等身體接觸性項目。(高峰)
散步是很適合孕媽媽參與的健身運動。每天早、晚1~2次戶外散步,一方面可以鍛煉身體,另一方面還可吸氣戶外的空氣清新。散步時不必你走過急,慢慢的走,不必使人體遭受震動。衣服褲子和鞋要穿適度,不受寒、不摔倒,確?;顒拥陌踩浴C恳淮紊⒉綍r間和距離以自己的感受來調(diào)節(jié)。夏季選在太陽不過強的中午或晚上,冬季選在溫暖的午后2~3點多出門散步。散步地址應(yīng)選在路人車子少的地區(qū),最好生態(tài)公園或道旁樹蔭下面。散步太累了也需要休息一會。
廣播體操是比較合適孕媽媽開展的訓(xùn)練方法。孕期頭3個月時不要做跳躍運動,每貞操可以少做好多個節(jié)拍,以防運動量很大導(dǎo)致小產(chǎn)。生產(chǎn)4個月后可做全套,但低頭和彈跳盡量少做或不做。到孕后期,不但要降低低頭和跳躍運動,別的幾組的節(jié)拍也需適度操縱,但可以自身提升一些姿勢,如主題活動足踝、手腕子、頭頸等。每一次不要做得非常累,微微出汗時就能夠終止。
如果孩子發(fā)育正常,孕媽媽情況也很好得話,可以選擇散步,孕期瑜伽,體操運動等柔和健身運動,運動量提議初期不要太多,每日最大多數(shù)鐘頭就好啦,中后期能夠再由淺入深,針對有異?,F(xiàn)象的孕媽媽們而言,提議以歇息為主導(dǎo),例如有初期流產(chǎn)跡象,胎盤前置,妊娠高血壓等這種狀況的話,一定要遵醫(yī)囑臥床不起安胎。
孕初期不穩(wěn)定階段不適合健身運動,提議安胎為主導(dǎo),懷孕后期健身運動要融合飲食搭配,防止巨大胎兒的發(fā)生,以防提升生產(chǎn)制造難度系數(shù)。散步、孕婦瑜伽、游水等舒適的動作都能夠。三位母親均挑選了以孕婦瑜伽為主導(dǎo)、別的緩解健身運動輔助的運動方式。在中國半程馬拉松場中,大家常常能夠看見大肚子的參賽者,他們并不是感覺這個是什么了不起的事。在海外,孕媽媽慢跑就更并不是新鮮事兒了。不難看出,在安全第一的前提下,懷孕期間運動的方式和硬度是有所不同的。
懷孕了可以健身么
懷孕了可以健身么,許多孕婦認為懷孕時不出門可能很危險,所以很多運動也不敢做,家務(wù)活也不敢碰,還有很多講究是的事情限制了孕婦的自由生活,那么懷孕了可以健身么?
懷孕了可以健身么1由于母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝,可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發(fā)生,從而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限;或因交感神經(jīng)過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素,誘發(fā)子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此孕期健身不應(yīng)強度太大。
降低妊娠期糖尿病發(fā)生率。孕期適當(dāng)健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化,改善胰島素與其受體結(jié)合能力及結(jié)合后缺陷,代償受損的胰島素信號通路,提高胰島素的敏感性及反應(yīng)性,降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。
孕期經(jīng)醫(yī)師評估后,沒有流產(chǎn)的風(fēng)險,就可以開始進行與培養(yǎng)運動習(xí)慣摟。懷孕前若無運動習(xí)慣的媽咪,可做些較和緩的運動例如皮拉提斯、瑜伽…等,都可加強訓(xùn)練骨盆周邊肌群,幫助順產(chǎn),還有應(yīng)付生產(chǎn)體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓(xùn)練習(xí)慣的媽咪,在合理并且安全的范圍內(nèi),就大膽放心的繼續(xù)重訓(xùn)下去吧。
健身的好處
為什么鍛煉能提供大腦功能和智力?因為在鍛煉的過程中,只有大腦發(fā)出各種指令,身體的各個部分都可以做出各種動作。此外,大腦在快速運動中處于興奮狀態(tài),在持續(xù)使用中會變得更聰明??梢哉f,鍛煉不僅能調(diào)動肌肉,還能激活大腦的各種功能。
許多久坐的辦公室工作人員處于亞健康狀態(tài),有氧運動只是為了彌補這一點。此外,在鍛煉過程中會消耗大量的能量。為了跟上身體的步伐,脂肪將被燃燒以提供能量,從而達到健身的效果,建立一個完美的身體。
在鍛煉的過程中,大腦總是處于興奮的過程中,神經(jīng)系統(tǒng)也很興奮,從而避免神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張,從而消除負面影響,讓我們心情愉快。此外,有規(guī)律的鍛煉也能改善睡眠質(zhì)量,讓我們有足夠的精力去面對學(xué)習(xí)和第二天工作的壓力。盡管體育運動有許多好處,但我們必須做好充分的準(zhǔn)備,盡我們所能,不要與疾病作斗爭。這不僅不能達到預(yù)期的效果,還會損害我們的身體。
懷孕了可以健身么2懷孕是可以進行適度的健身的,而且適當(dāng)健身對媽媽和寶寶都是有好處的,但是不能進行劇烈的運動,以免發(fā)生意外。
1、孕期進行適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助孕婦提高抗壓能力,盡快適應(yīng)孕期反應(yīng)。
2、還可以控制體重,有助于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
3、運動有助于自然分娩,這對產(chǎn)婦和胎兒都是最好分娩方式。 但是在一些情況下如某些疾病,危險因素,運動前先咨詢醫(yī)生,同時要注意運動方式,建議低強度有氧運動,也要控制強度,避免過度勞累,心跳過快等這樣的劇烈運動,以免發(fā)生意外。
但是在懷孕早期是不建議去健身的,因為懷孕早期,胚胎尚不穩(wěn)定,健身容易造成先兆流產(chǎn)的發(fā)生。
在懷孕中晚期,可以適當(dāng)?shù)慕∩恚鲞m當(dāng)?shù)挠醒趸顒?,維持體重的適宜增長,每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動,如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等,有利于孕婦體重適宜的增長和自然分娩。
有氧運動不易時間過長,如果孕婦自覺不適,應(yīng)立即停止運動。運動時節(jié)奏不宜過快,也不宜跳躍及彎腰的動作。
懷孕了可以健身么3 孕婦可以做力量訓(xùn)練嗎
妊娠中期3個月,胎兒著床已穩(wěn)定,孕媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,進行力所能及的.鍛煉,如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓(xùn)練有利于媽媽在生產(chǎn)時更加順利,所以,懷孕期間孕媽媽要注意鍛煉腹肌,等到分娩時就會感覺輕松多了。
首先,匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行。看著隆起的腹部,呼氣是弓背,吸氣時還原,這樣有節(jié)奏地重復(fù)20次。然后,仰臥于地板上,膝蓋立起,兩手置于腦部,臀部收緊。練習(xí)時腰部一定要貼著地板,一邊吐氣,一邊彎背,如果上身抬起,肩部要稍微離開地板。重復(fù)6—10次。注意:抬頭的腹肌運動,如果做起來費勁,就不要勉強。
孕期鍛煉注意事項
1、務(wù)必做好熱身運動
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展
3、運動強度要適當(dāng)
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
所以在懷孕期間的孕媽們可以適當(dāng)進行力所能及的鍛煉,有利于胎兒順利降生哦。但是在鍛煉的同時,也要注意自身的負荷能力,不要做過于激烈的動作,而且要注意鍛煉時間不可過長,在鍛煉過后要及時補充水分以及營養(yǎng)物質(zhì)。
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