施氏十二字養(yǎng)生功

施氏十二字養(yǎng)生功

唐占英　王擁軍　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院

上海中醫(yī)藥大學(xué)施杞教授創(chuàng)立的“施氏十二字養(yǎng)生功”是專門針對頸腰椎疾病的一種保健體操。具體操作如下：

準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次。

第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。

第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。

第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。

第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動作形似“米”字”。

第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次。

第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。

第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。

第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。

第11節(jié)，吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時，猛然吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達到排氣作用，重復(fù)6次。

第12節(jié)，調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個方向各3次，再換右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調(diào)擺動，共12次。

在體操中，開始部分的洗臉、梳頭、揉耳等功法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后，使用搓頸和松頸、按摩頸項部的肌膚經(jīng)脈，疏通調(diào)節(jié)氣血的運行，改善局部生理病理環(huán)境；同時進行頸部“米字操”鍛煉，增強肌肉力量，加大頸椎的活動度，改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系，從而提高脊髓和神經(jīng)對椎管變化的耐受闕值。接下來通過抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位，不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善，而且通過局部的調(diào)節(jié)，影響全身氣機的調(diào)節(jié)。最后十二字功法通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾，既可改善局部的狀態(tài)，又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運行。

?道家氣功養(yǎng)生帶你領(lǐng)略精氣神

給以人一種神秘的色彩，其實現(xiàn)代的主要是健體的作用，特別是，更是廣為流傳與眾多中。帶你領(lǐng)略，下面就來見識下什么是。

現(xiàn)代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導(dǎo)引”、“存神”、“靜功”、“動功”、“內(nèi)功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐”、“”、“呼吸”等等，甚至太極拳等某些武術(shù)，只要以內(nèi)功為基礎(chǔ)，都屬氣功的范圍。

氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以內(nèi)功為基礎(chǔ)，靜極才能生動，所謂“內(nèi)練，外練筋骨皮”，充足了，筋骨才能強壯。靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動”，是機體的特殊狀態(tài)。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”

靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法;動以練形，以肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環(huán)節(jié)。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽調(diào)和，。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說：“能動能靜，所以長生”。

道家養(yǎng)生功，是老子創(chuàng)始的，傳承至今己有二千多年的歷史。至元代丘處機祖師創(chuàng)立道教龍門派，經(jīng)十二代傳到牛金寶。道家養(yǎng)生功以收心求靜為基礎(chǔ)，這叫做修性;以養(yǎng)精固本為歸宿，這叫做養(yǎng)命。修性必須落實到養(yǎng)命之上，故此功稱為性命雙修養(yǎng)生功。這是本功區(qū)別于其他氣功的根本之點，也是它有特殊養(yǎng)生功效的原因所在。所以道家養(yǎng)生功既能使人轉(zhuǎn)弱為強，且能返老為少;不但可驅(qū)除，恢復(fù)健康，而且能補腦養(yǎng)神，增長智慧。

道家氣功兩大代表人物：

老子：

道家尊老子為始祖。老子，姓李，名耳，字伯陽，又名老聃，楚國苦縣人，是春秋時代大思想家，道家創(chuàng)始人，著有《道德經(jīng)》一書?！兜赖陆?jīng)》成為道家著書立說的理論根據(jù)。相傳老子傳道于金母，金母傳于白云，白云傳于王玄甫。另一說：老子傳于王玄甫。

王重陽：

金代道士，全真派創(chuàng)立者。原名中孚，字允卿，后應(yīng)武舉，改名得威，字世雄，入道后改名喆，字知明，號重陽子。威陽人。出身豪門，應(yīng)武舉，中甲科。遇仙人呂洞賓，傳以修煉秘訣，遂通仙術(shù)。于是棄妻離子，云游終南山一帶。金世宗大定元年，在南時村穴居，名其穴為“活死人墓”。后往山東昆崳山(在今山東牟平東南)。馬鈺、孫不二夫婦筑庵師事之，題其庵名曰“全真”，凡從其學(xué)者都是全真道士。繼在文登、寧海、萊州諸地傳道。主張儒、釋、道三教合一，提倡全神煉氣、出家修真、不煉外丹，并制定道士出家的制度。著有《重陽全真集》、《重陽教化集》、《立教十五論》等書傳于世。其弟子馬鈺即馬丹陽、譚處端、劉處玄、丘處機、王處一、郝大通、孫不二(女)，后世稱為北七真，又各立門派。

：養(yǎng)生功的可歸結(jié)為一個“道”字。道是什么呢?老子《道德經(jīng)》云：“吾不知其名，強名之曰‘道’。”又云：“無名天地之始;有名萬物之母?！逼浯鬅o所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極;一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓養(yǎng)生之道。

那么道家的功法是怎樣使人返老還童呢?它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生后體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天氣斷，后天氣由口鼻而入;兩眼分開，舌亦不接任督;性帶氣上移于心，命帶氣下人于腎，性命相距八寸四分(傳統(tǒng)說法);元神失位，識神掌權(quán);自少而壯，壯而老，老而，而死，性命始終不能如一。

有什么作用?

1、補腦養(yǎng)神。靜養(yǎng)功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經(jīng)。

2、固精養(yǎng)氣。養(yǎng)生不固精，結(jié)果一場空。

3、調(diào)息理氣，擴大肺活量。

4、調(diào)節(jié)五臟。

5、清神明日。

6、舒盤活血，通盤活絡(luò)。

7、久煉養(yǎng)生功，對于、長夜失眠、夢遺滑精、陽瘺腎虛、身體虛弱等癥有獨特的療效。

8、久煉養(yǎng)生功不但能改變身體素質(zhì)，也能改變?nèi)说木袼刭|(zhì)，還能開闊人的視野、人的思想境界，培養(yǎng)人的道德情操，增長人的智慧才能，化愚為賢。

9、修煉養(yǎng)生功而，就能運用四步下手煉精化氣，收到推遲衰老、延長壽命的效果。再進一步深造，倘真的達到十三步，就會出現(xiàn)奇跡：白發(fā)變黑、齒落重生、藏相、返老還童，并能出現(xiàn)特異現(xiàn)象。

可以返老還童，很多人對于這個說法抱有質(zhì)疑，其實這也是符合人體的生理依據(jù)的，人體的經(jīng)絡(luò)暢通，自然會抵御百病，延年益壽，至于“返老還童”只是一個比喻而已，就是說可以讓我們更加的健康。

【道家】、【道家氣功】、【】

國家體育總局推介的健身氣功

國家體育總局推介的健身氣功如下：

健身氣功作為國家體育總局正式開展的第62個體育項目，長期以來為增進群眾身心健康、弘揚優(yōu)秀健身養(yǎng)生文化和促進社會和諧做出了積極貢獻。為進一步加強健身氣功管理，確保健身氣功健康發(fā)展，保障參與健身氣功鍛煉群眾的身心健康，現(xiàn)將國家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法目錄公告如下：

一、健身氣功·易筋經(jīng)。

二、健身氣功·五禽戲。

三、健身氣功·六字訣。

四、健身氣功·八段錦。

五、健身氣功·太極養(yǎng)生杖。

六、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法。

七、健身氣功·十二段錦。

八、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)。

九、健身氣功·大舞。

十、健身氣功·明目功（青少版、成人版）。

十一、校園五禽戲（小學(xué)版、初中版、高中版）。

各級健身氣功業(yè)務(wù)主管單位、社團組織和相關(guān)部門應(yīng)按照《健身氣功管理辦法》的規(guī)定，做好健身氣功功法的宣傳推廣和各項健身氣功活動、站點等管理工作。

廣大人民群眾應(yīng)增強自我保護意識，了解健身氣功項目的特點，參加正式推廣健身氣功功法的學(xué)練，并聽從健身氣功社會體育指導(dǎo)員等專業(yè)人員的科學(xué)指導(dǎo)，以防止被各種“歪理邪說”損害身心健康，甚至被利用而破壞社會和諧。

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法有哪些

我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史，那么，你知道傳統(tǒng)養(yǎng)生功法有哪些嗎?想要知道嗎?下面跟著我來了解一下吧!

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法一、噓字功平肝氣 噓，讀(xū)?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法二、呵字功補心氣 呵，讀(hē)?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法三、呼字功培脾氣 呼，讀(hū)?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法四、呬字功補肺氣 呬，讀(sī)?？谛停洪_唇叩齒，舌微頂下齒后。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法五、吹字功補腎氣 吹，讀(chuī)?？谛蜑榇榭冢匠鲆?。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。

吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

傳統(tǒng)養(yǎng)生的功法六、嘻字功理三焦 嘻，讀(xī)。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。

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