練舌保健3法(播音主持訓(xùn)練舌部唇部操具體都有哪些？)

練舌保健3法

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的舌頭與內(nèi)臟有著密切的關(guān)系，舌體的各個(gè)部位都和腑臟各部位相對應(yīng)。中醫(yī)的舌診就是通過觀察舌體各部分的變化，以此診斷相應(yīng)內(nèi)臟的病變情況。因此，如能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能強(qiáng)身健體，延緩衰老。練舌保健法可分3個(gè)步驟：

舌舔上腭（赤龍?zhí)胶＃?/p>

舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調(diào)和氣息，3分鐘后，口腔中的唾液腺分泌出許多唾液，當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。

方法一：用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正、反轉(zhuǎn)圈各36次。

方法二：用舌尖舔上腭，左右擺動(dòng)36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。

舌舔齒齦（赤龍攪海）

方法一：用舌尖舔內(nèi)側(cè)齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈。再用舌尖舔上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈，順序同上。

方法二：用舌尖舔內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動(dòng)36次，再用舌尖舔上唇和下唇頰側(cè)36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。

伸舌運(yùn)動(dòng)（赤龍吐信）

把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。當(dāng)舌不能再伸長時(shí)，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。

該法每日早中晚各做一次，可以減少口腔疾病的發(fā)生，還能加強(qiáng)舌辨別味道的功能，同時(shí)還能起到鍛煉面部肌肉的功效。（丁凡）

播音主持訓(xùn)練舌部唇部操具體都有哪些？

口部：

(1)口的開合聯(lián)系

張嘴時(shí)像打哈欠(打槽牙、挺軟腭)，閉嘴時(shí)如啃蘋果(松下巴)，練習(xí)主要是為口的開合打基礎(chǔ)，要領(lǐng)是開口的動(dòng)作要柔和，不要像平時(shí)真的打哈欠一樣，兩嘴角盡量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天堅(jiān)持練習(xí)50次左右。

(2) 咀嚼練習(xí)

張開嘴咀嚼和閉上嘴咀嚼反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，口部松弛，舌頭自然放平，多次練習(xí)。

唇部：

（1）嘟唇咧唇，就是把嘴巴嘟起來，再慢慢的將嘴角咧開，具體過程大致就是嘟嘴，笑，嘟嘴，笑。再練習(xí)過程中嘴唇持續(xù)用力，控制住不要松懈。

（2）左右擺唇，用力將嘴巴嘟起來，向左撇過去，要感覺到拉扯，保持一會（3-5S）后再向右咧去。同樣，整個(gè)過程保持用力，不要松懈。

（3）繞唇，將嘴巴用力嘟起，呈逆時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)3圈，后再呈順時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)3圈，反復(fù)數(shù)次。同樣，整個(gè)過程保持用力，不要松懈。

（4）嘟唇，嘴角微微展開，將氣息送出嘴唇，使嘴唇發(fā)出”嘟“的聲音，要求出氣均勻，此項(xiàng)主要是為了放松嘴唇。

舌部：

（1）伸卷舌：舌頭用力伸出口腔，再卷回。期間保持力度

（2）左右頂舌：舌頭用力頂住口腔左側(cè)，保持3-5S后換方向，期間保持力度，不要松懈

（3）繞舌：具體的位置就是去拿你的舌頭頂牙齒外嘴唇內(nèi)的皮膚，成圓周運(yùn)動(dòng)，期間用力，保持。

擴(kuò)展資料

一、播音的要求：

1、發(fā)音正確，吐字正確。用標(biāo)準(zhǔn)的普通話播讀 ，特別要注意多音多義字，古詩文中特別要注意按意定音。不添字不少字不讀破句，朗讀清晰完整。

2、語速適當(dāng)，用心感受。要抓住文章特點(diǎn)，使節(jié)奏流利和諧，緩急結(jié)合。

3、語調(diào)生動(dòng)，輕重適宜。根據(jù)需要，分出輕重緩急，分清抑揚(yáng)頓挫，表達(dá)出文章的思想感情。

二、播音中的換氣

1、停頓除為了休息換氣外，更是為了充分表達(dá)朗讀者的思想情感。停頓包括語法停頓和語意停頓。語法停頓包括自然段落，標(biāo)點(diǎn)符號的停頓，要顯示條理分明。句子中的也要注意邏輯停頓，語斷氣連就是其中的一個(gè)方法。

2、重音，就是在詞和語句中讀得比較重，擴(kuò)大音域或延長聲音，可突出文章的重點(diǎn)，表達(dá)自己的感情，重音可分為語句重音和思想重音。

三、氣息的控制

1、換氣就是用氣的過程，播出的內(nèi)容千變?nèi)f化 ，就要采用不同的用氣方法，補(bǔ)氣和換氣是一種朗誦技巧。依情取氣，依照感情發(fā)展的變化采取不同的用氣方法。

2、補(bǔ)氣的方式：偷氣，搶氣，就氣。邊聽邊讀邊體會。方法指導(dǎo)：讀短小精悍的詩歌，繞口令，散文之類進(jìn)行訓(xùn)練。

3、緊張實(shí)際是口唇的緊張，在朗誦之前要做些口唇練習(xí)，如：將舌頭在口腔內(nèi)360度大循環(huán)十五次左右。

參考資料：——播音主持

怎樣才能把舌頭練利索呢？

如果你要練習(xí)唱歌 請參照 一、技巧1、體會胸腔共鳴：微微張開嘴巴，放松喉頭，閉合聲門(聲帶)，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發(fā)聲。或低低的哼唱，體會胸腔的震動(dòng)。2、降低喉頭的位置：(同上)；喉部放松。3、打牙關(guān)：所謂打牙關(guān)，就是打開上下大牙齒(槽牙)。給口腔共鳴留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了。然后發(fā)出一些元音，如“a”.感覺感覺自己聲音的變化。4、提顴肌；微笑著說話，嘴角微微向上翹，同時(shí)感覺鼻翼張開了，試試看，聲音是不是更清亮了。5、挺軟腭；打一個(gè)哈欠，順便長嘯一聲。注意：在大聲說話時(shí)，注意保持以上幾種狀態(tài)就會改善自己的聲音。切記，一定要“放松自己”，不要矯枉過正，更不要只去注意發(fā)音的形式，而忘了說話內(nèi)容。二、氣息問題發(fā)音“震動(dòng)，震動(dòng)”氣息，要使聲音洪亮，中氣十足，就要有飽滿的氣息。呼吸要深入。持久，要隨時(shí)保持一定的呼吸壓力。平時(shí)可以多做些深吸緩呼的練習(xí)。最好在練習(xí)說話的時(shí)候先站起來，容易找到呼吸狀態(tài)，要坐的話，也要坐直，上身微微前傾。運(yùn)用氣息的時(shí)候，千萬不要“泄氣”，要在上述的呼吸壓力中緩緩的釋放，并且要善于運(yùn)用，嘴唇把氣攏住，這樣來保持胸腹和嘴唇的壓力平衡。三、聲線問題我們的發(fā)音，有一個(gè)不容易察覺的線路，比如打呼哨，聲音很響亮，道理就在于氣息暢通，聲音集中，通行無阻。說話也是這樣，要盡量讓自己的氣息貫通，讓氣音盡量沿著口腔內(nèi)部的中縱線穿透而出。 這樣才能使聲音集中而響亮。下面我們說下唱歌的基本方法：一、姿勢1、身體要直； 2、重心要穩(wěn)； 3、上胸要開； 4、雙肩要松； 5、面部自然； 6、精神振奮；二、呼吸．．．(呼吸方法有多種．．．我們應(yīng)曲風(fēng)而異)1、鎖骨呼吸法； 2、胸式呼吸法； 3、腹式呼吸法 4、胸腹式聯(lián)合呼吸法(一般我國的美聲唱法多才用與第4種:胸腹失聯(lián)合呼吸法．．．．．．通俗就較為隨意點(diǎn)了)練習(xí)呼吸的方法：(一)可分無聲呼吸練習(xí)：1、快吸快呼 ；2、快吸慢呼 ；3、慢吸慢呼；(二)發(fā)聲呼吸練習(xí)：頓音、連音或連頓結(jié)合的練習(xí)。再說下唱歌時(shí)應(yīng)該如何起音；第一、要防止用過多和過猛的氣息去沖擊聲帶。第二、要防止聲帶過于松垮，不積極攏閉合去擋氣。第三、要防止起音時(shí)喉頭擠、卡、壓、使喉頭失去彈性。起音時(shí)，一定要做到發(fā)生自然，氣息柔和，打開喉嚨，穩(wěn)定喉頭，聲音流動(dòng)，并將打哈欠，放下喉頭，空氣通過聲門而吹的三個(gè)動(dòng)作，在同一時(shí)間完成。同時(shí)還要掌握好氣息,聲帶，共鳴的協(xié)調(diào)配合速度。閉合哼鳴的練習(xí)方法：1、正確站立的歌唱姿勢和積極興奮的歌唱狀態(tài)。2 、用口鼻垂直吸氣，鼻孔興奮張開。哼唱時(shí)，要有流鼻涕的感覺，要均勻。柔和地從鼻腔向外嘆氣，一定要有嘆氣感，通暢感，橫膈膜有各顯的支持點(diǎn)。3、哼唱時(shí)，嘴似閉非閉，上下齒不要咬死，舌頭平放，舌頭舔在下牙床上，喉頭下沉輕輕提氣。4、哼唱時(shí)，聲音是從上口蓋以上發(fā)出的，眉心和鼻深處有輕微的振動(dòng)感，而且每個(gè)音都是從同一位置上哼出來的。最后我們說下通俗唱法：通俗唱法又為流行唱法，比較強(qiáng)調(diào)歌唱者本人的自然噪音，并不特別講究聲音的共鳴和音量，但強(qiáng)調(diào)情緒的渲染，非常重視歌曲感情的表達(dá)。演唱上要求吐字清晰，音調(diào)流暢，表情真摯，有時(shí)如口語說白似地低吟淺唱。有時(shí)又強(qiáng)勁有力地高聲喊唱。帶有極調(diào)的傾訴性和宣泄性，具有濃厚的個(gè)性色彩和表現(xiàn)風(fēng)格的能力：同時(shí)也很注意歌唱的自然化和生活化。使用話筒演唱也是通俗唱法的特點(diǎn)之一，很講究使用話筒的技巧，充分發(fā)揮電聲擴(kuò)大音量和美化聲音的作用。以減輕演唱的負(fù)擔(dān)，在唱法上也有結(jié)合民族唱法和美聲唱法的，前者如日本的浪曲新唱。后者如法國小曲中的美聲派。、 如果你只是單純想發(fā)聲 請參照 發(fā)聲訓(xùn)練 系統(tǒng)科學(xué)地提高發(fā)聲能力（氣息和共鳴控制、吐字歸音及正確用聲），是每個(gè)人應(yīng)該了解、最好能夠掌握的。另一方面，關(guān)于普通話，我想說的是：雖然在一些地方也會用到方言講課，比如廣東地區(qū)就有用粵語講授的課程，但是普通話作為中國人的標(biāo)準(zhǔn)用語，還是有必要也對普通話進(jìn)行正音訓(xùn)練。 本文中提到的內(nèi)容，不是萬金油，需要綜合每個(gè)人的情況，側(cè)重點(diǎn)不同，因人而異各取所需吧。不過有一點(diǎn)，如民族唱法或者美聲唱法那樣的發(fā)聲訓(xùn)練是非?？茖W(xué)而且有效的，但是必須要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行，否則適得其反。 我的文章會有7個(gè)部分，它們是口部訓(xùn)練、氣息控制訓(xùn)練、共鳴控制訓(xùn)練、聲音彈性、吐字歸音訓(xùn)練、用聲與嗓音保護(hù)，其他注意。 第一部分、口部訓(xùn)練 口腔靈活，說話才利索。有沒有感覺早晨起來說話沒有下午或者晚上那么順當(dāng)？當(dāng)然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，當(dāng)然沒那么靈活。所以做做口腔體操，幫助我們更好地使用嘴巴—— 1、口的開合練習(xí) 張嘴象打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動(dòng)作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。做這個(gè)練習(xí)，克服口腔開度的問題。 2、咀嚼練習(xí) 張口咀嚼與閉口咀嚼結(jié)合進(jìn)行，舌頭自然放平。 3、雙唇練習(xí)（這個(gè)練習(xí)還有助于女孩子美唇啊，呵呵） 雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉(zhuǎn)圈 雙唇達(dá)響 4、舌頭練習(xí) 舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹 舌尖在口內(nèi)左右頂口腔壁，在門牙上下轉(zhuǎn)圈 舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸 舌在口腔內(nèi)左右立起 舌尖的彈練，彈硬腭、彈口唇 舌尖與上齒齦接觸打響 舌根與軟腭接觸打響 第二部分、氣息控制訓(xùn)練 沒有氣息，聲帶不能顫動(dòng)發(fā)聲。但只是聲帶發(fā)出聲音是不夠的。想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。我在這里給大家介紹一些氣息控制的方法，幫助大家控制氣流，進(jìn)而控制聲音。 一、胸腹聯(lián)合呼吸法 吸氣后兩肋擴(kuò)大，橫膈膜下降，小腹微收。 這種呼吸活動(dòng)范圍大、伸縮性強(qiáng)，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態(tài)是做到“吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷”。 我以前學(xué)唱歌的時(shí)候，每天早晨和傍晚都要空腹練氣。訓(xùn)練氣息，不能在飽腹的時(shí)候，否則容易造成胃下垂等。有句話叫“飽吹餓唱”，不過對于培訓(xùn)師來講，不能太餓，否則沒力氣講幾個(gè)小時(shí)，呵呵。進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候，我建議大家還是在空腹的時(shí)候進(jìn)行比較好。 練習(xí)方法： 1、慢吸慢呼 總體的要求——站穩(wěn)，雙目平視前方，頭正，肩放松，象在曠野呼吸花香一樣，慢慢吸足氣。要感覺到腰腹之間充氣膨脹，氣入丹田，但是要收小腹。保持幾秒后，輕緩呼出。 可以在呼氣的時(shí)候加入以下練習(xí)：呼氣時(shí)練習(xí)xiao lan（拼音小蘭），一聲聲漸漸遠(yuǎn)去；或者數(shù)數(shù)1、2、3、4……，嘴上用力，發(fā)音之間不要閉住聲門，不要跑氣換氣，數(shù)得越多越好。 2、快吸慢呼 快速短促地吸氣，并保持氣息；呼氣時(shí)緩緩呼出，配合聲音，平穩(wěn)均勻。培訓(xùn)講課過程經(jīng)常用到這個(gè)方法。呼氣時(shí)，可以通過以下發(fā)聲練習(xí)： 巴 拔 把 爸 低 答 底 大 夸大上聲練習(xí)：好 美 滿 想 仰 場…… 換氣練習(xí)：廣場上，紅旗飄，看你能數(shù)多少旗，一面旗，兩面旗，三面旗，四面旗，五面旗…… 相聲小品里的“數(shù)來寶”經(jīng)常用這個(gè)形式，大家可以觀察演員的呼吸。 二、強(qiáng)控制練習(xí) 要求氣要吸得深并保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。 強(qiáng)控制練習(xí)需要一點(diǎn)聲樂練習(xí)知識，在這里不好介紹。大家可以回想：《智取威虎山》里楊子榮喝酒唱歌那一段，最后結(jié)尾有個(gè)“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感覺就是這樣。要體會隔肌和腹肌的作用，發(fā)聲的時(shí)候氣息是應(yīng)該下沉的。 參考練習(xí)詩詞： 岳飛《滿江紅》，毛澤東《憶秦娥婁山關(guān)》，陳然《我的“自白”書》 新聞聯(lián)播播音員在播報(bào)簡訊的時(shí)候，一般都用強(qiáng)控制。播音員海霞是個(gè)很典型的例子，聽說她在進(jìn)北廣的時(shí)候并不優(yōu)秀，但是大學(xué)四年非?？炭啵罱K得到了很好的回報(bào)。 三、弱控制練習(xí) 1、吸氣深呼氣勻。緩慢持續(xù)地發(fā)出ai uai uang iang 四個(gè)音。 2、夸大聲調(diào)，延長發(fā)音，控制氣息。 花紅柳綠 H--ua H—ong L—iu L—v （發(fā)音時(shí)，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣） 3、通過夸大連續(xù)，控制氣息，擴(kuò)展音域。 參考練習(xí)詩詞： 李白《靜夜思》，孟浩然《春曉》等。 氣息控制訓(xùn)練可以把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內(nèi)容的結(jié)合。 我自己在講課過程中，最初有發(fā)生氣息支持不夠、尾音弱、換氣不夠等問題，后來慢慢克服了。要想氣息順暢，除了要對自己培訓(xùn)的材料非常熟悉外，有必要考慮在一些用詞吐字的地方，氣息支持該怎么處理。好的處理可以幫助我們提高講課效果，尤其在增強(qiáng)感染力、說服力上更加有效。 單純的語音、氣息訓(xùn)練效果并不好，需要大家在實(shí)際講課過程中不斷體會、運(yùn)用。 第三部分、共鳴控制訓(xùn)練 我們都有這樣的體會：越在嘈雜的地方，我們說話越大聲，結(jié)果聲嘶力竭，自己嗓子累得要命。其實(shí)培訓(xùn)的時(shí)候也有，如為了讓學(xué)員都聽到，尤其人多的時(shí)候，我們不自覺就提高音調(diào)嗓門，不久就有“失聲”的感覺，呵呵。 其實(shí)好的用聲者，使用在聲帶上的能量只占總能量的1/5，而4/5的力量用在控制發(fā)音器官的形狀和運(yùn)動(dòng)上面。在產(chǎn)生共鳴的過程中，共鳴器官把發(fā)自聲帶的原聲在音色上進(jìn)行潤飾，使聲音圓潤、優(yōu)美?？茖W(xué)調(diào)節(jié)共鳴器官可以豐富或改變聲音色彩，同時(shí)起到保護(hù)聲帶的作用，延長聲帶的壽命。 我們在培訓(xùn)的發(fā)聲中，多采用中聲區(qū)，而中聲區(qū)主要形成于口腔上下，這就決定了用聲的共鳴重心在口腔上下，以口腔共鳴為主。在這里我稍微提一下共鳴腔。一般提到的共鳴腔有頭腔、鼻腔、口腔、胸腔，這四個(gè)共鳴腔最基本。聲樂學(xué)習(xí)中還有提到腹腔共鳴，不過有些人不贊同這個(gè)提法。 培訓(xùn)中除了口腔共鳴為主之外，胸腔共鳴是基礎(chǔ)，可以加多一點(diǎn)，如果有高音的時(shí)候，增加呼吸量，發(fā)揮一點(diǎn)鼻腔、頭腔的作用更好。 要想聲音圓潤集中，需要改變口腔共鳴條件。發(fā)音時(shí)雙唇集中用力，下巴放松，打開牙關(guān)，喉部放松，提顴肌、頰肌、笑肌，在共同運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘴角上提?？梢酝ㄟ^張口吸氣或用“半打哈欠”感覺體會喉部、舌根、下巴放松，這時(shí)的口腔共鳴會加大。在打開口腔的時(shí)候，同時(shí)注意唇的收攏。 1、口腔共鳴訓(xùn)練 口腔共鳴發(fā)聲最主要的一點(diǎn)，是發(fā)聲的時(shí)候鼻咽要關(guān)閉，不產(chǎn)生鼻泄露。通過下列練習(xí)大家可以體會一下，基本都是以開口元音為主練習(xí)： ba da ga pa ta kapeng pa pi pu pai 普通話的四個(gè)聲調(diào)，準(zhǔn)確的叫法是第一聲 陰平；第二聲 陽平；第三聲 上聲；第四聲 去聲。我們在進(jìn)行聲音訓(xùn)練的時(shí)候，多用陰平聲調(diào)進(jìn)行，這樣有利于體會聲音和氣息。 詞組練習(xí)： 澎湃 冰雹 拍照 平靜 抨擊 批評…… 嘩啦啦 噼啪啪 咣啷啷 撲嗵嗵 胡嚕?！?快樂 宣紙 挫折 菊花 捐助 吹捧 烏鴉…… 繞口令： 山上五株樹，架上五壺醋，林中五只鹿，柜中五條褲，伐了山上樹，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中褲。 2、鼻腔共鳴訓(xùn)練 鼻腔共鳴是通過軟腭來實(shí)現(xiàn)的，標(biāo)準(zhǔn)的鼻輔音m，n和ng就是這樣發(fā)聲的。有人覺得鼻音重顯得聲音好聽、有厚度，但是過多的鼻音有如感冒，是不好的。 發(fā)a i u 的音，加點(diǎn)鼻腔共鳴體會 加鼻輔音 ma mi mu na ni nu詞組練習(xí)： 媽媽 光芒 中央 接納 頭腦 …… 藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，白云下面馬兒跑，揮動(dòng)鞭兒響四方，百鳥齊飛翔。 3、胸腔共鳴訓(xùn)練 胸腔的空間及共鳴能量大，發(fā)出的聲音有深度和寬度，聲音更渾厚、寬廣。 “a”元音直上、直下、滑動(dòng)練習(xí) 詞組練習(xí)： 百煉成鋼 翻江倒海 追悔莫及 …… 小柳樹，滿地栽，金花謝，銀花開。 4、頭腔共鳴、腹腔共鳴 基本在說話過程中用不到這兩個(gè)共鳴。蘿卜干發(fā)送的那個(gè)聲樂視頻片段中，老師有讓男學(xué)生發(fā)高音，體會聲音從眉心發(fā)出的感覺。基本來說，做好胸腔、口腔、鼻腔共鳴，演講、培訓(xùn)綽綽有余。 很多人走南闖北每天講課，如果象平時(shí)那樣用聲說話，嗓子肯定受不了。我曾經(jīng)問過一個(gè)聲音很渾厚、很有磁性的臺灣老師他的發(fā)聲與氣息，當(dāng)時(shí)他的回答是，他以前學(xué)過幾年美聲唱法，所以培訓(xùn)時(shí)他運(yùn)用一點(diǎn)腹式呼吸法，結(jié)合胸腔共鳴，所以嗓音可以保持長久的圓潤渾厚，聲音穿透力也更好。 經(jīng)過民族唱法和美聲唱法訓(xùn)練后發(fā)出的聲音，有的人稱之為“機(jī)械音”。它比我們平時(shí)說話的聲音增加了后天修飾的方法和技巧，是要通過專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)才可以達(dá)到的，不要自己盲目練習(xí)，否則容易損壞聲帶。

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