中醫(yī)教你谷雨養(yǎng)生7要點，身體健康少生病

要點一：防“濕邪”傷身

潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，健脾除濕、助脾運化是谷雨時期養(yǎng)生調(diào)理的重點。

谷雨雨水較多，要避免淋雨，萬一衣服打濕，也要到家沐浴及時更衣。運動出汗需迅速擦干，補水的時候每次攝入量不要太多，速度也應(yīng)減慢，以溫開水為宜。

飲食上要吃一些健運脾胃，容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、陳皮、芡實之類藥食同源的食物，幫助脾胃正常運化，同時防止體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生。

谷雨時節(jié)濕度大，按揉位于小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風(fēng)，加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當(dāng)運動。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

要點二：健脾和中

中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，為內(nèi)臟平衡中心。少思節(jié)慮，恬淡清靜可養(yǎng)脾。脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。

醫(yī)生指出，地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，具有補脾、益氣的功效，在谷雨時節(jié)不妨食用一些。特別是山藥，中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，歸脾胃經(jīng)，具有健脾補氣、補腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

要點三：柔肝疏肝

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，春屬木，與肝相應(yīng)。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節(jié)達(dá)到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)重點。

春季肝氣容易郁滯，易出現(xiàn)“肝火上炎”相關(guān)癥狀，如口苦、脅脹、目赤、急躁易怒；或出現(xiàn)“肝陽上亢”相關(guān)表現(xiàn)，如頭暈、頭痛、失眠、血壓波動。

此時宜調(diào)暢情志，保持心情舒暢，可飲用清肝明目、疏肝瀉熱的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花；也可以用抑制肝陽的中藥泡水代茶飲，如枸杞子、黃精、女貞子、桑葚、熟地。

飲食宜清淡，少食辛辣油膩食物，煙酒要節(jié)制，避免心腦血管疾病的發(fā)生。還可多吃柔肝養(yǎng)肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。

要點四：瀉火瀉熱

谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣升發(fā)，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；加之春季干燥多風(fēng)，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火。

點按內(nèi)庭穴，最好在早7-9點早餐后進(jìn)行，這時胃經(jīng)氣血最為旺盛?？捎么竽粗赴磯夯蚧鸩耦^點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

要點五：避免接觸過敏源

風(fēng)大沙多是這一節(jié)氣的顯著特點，應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當(dāng)多吃些清肺、潤肺食物。此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動，一定要做好防護(hù)。

4月下旬，櫻花、杏花、桃花、梨花爭相斗艷，在享受美景的同時，過敏體質(zhì)人群又有了每年一度的煩惱，鼻塞、噴嚏、流涕、目癢、迎風(fēng)流淚、咽癢、咳嗽、喘憋、皮膚瘙癢等問題頻繁出現(xiàn)。

如何解決這個問題，一方面外出做好防護(hù)，戴遮陽帽、護(hù)目鏡、口罩、打遮陽傘減少花粉接觸；一方面通過抗組胺藥物、抗敏中藥、穴位貼敷、針刺等治療手段緩解臨床癥狀，更重要是通過中醫(yī)藥綜合治療健運脾胃、填補腎精，調(diào)理人體先天和后天不足，以提高機(jī)體免疫力，抵御外邪的侵襲，防止來年復(fù)發(fā)。

早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過敏。最近患者都是來主訴鼻炎又出問題了。除了扎迎香穴還有印堂穴等相關(guān)的治療鼻炎的配穴?；颊叻磻?yīng)幾次就減輕或者好了。

要點六：合理補水 防春燥

谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內(nèi)的積熱，合理補水防“春燥”。

1、補水首選是白開水

尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預(yù)防心腦血管病的發(fā)生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對于腸胃、血管、神經(jīng)也有非常好的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。

一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。注意水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、補水的第二選擇是水果

水果中不僅能補充人體水分，而且還可以補充各種營養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當(dāng)于一個拳頭大小的蘋果的重量。

要點七：夜臥早起 好睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，春季的睡眠原則為“夜臥早起”。不過這里的夜臥指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，早起以6點左右為宜。要預(yù)防“春困”，除了要保證睡眠時間和質(zhì)量、不宜吃得過飽外，還可以多進(jìn)行戶外運動。通過鍛煉改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”也會得以緩解。

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