腰痛是臨床常見癥狀，可發(fā)于各個年齡層次，常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。
對于這類原因?qū)е碌难矗灰凑湛茖W(xué)調(diào)養(yǎng)，大多數(shù)預(yù)后良好，癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。經(jīng)常腰痛需調(diào)養(yǎng)腰痛調(diào)養(yǎng)涵蓋了端正姿勢、局部痛點治療、導(dǎo)引鍛煉三個方面。扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因。平時保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。腰痛發(fā)生后，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢。平臥平臥后，脊柱兩側(cè)肌肉相對平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。當(dāng)然，也可暫時左右側(cè)臥，臨睡前則最好恢復(fù)躺平姿勢。端坐腰部挺起，生理前凸存在，整個脊柱也恢復(fù)挺拔，頭頸自然豎起，同時也保護了頸椎。這時，脊柱的生理彎曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脈經(jīng)氣可以順暢交通。這樣的姿勢使得腰部的肌肉處于均衡用力狀態(tài)，不容易疲勞，腰椎間盤所承受的壓力也均衡，不容易出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域，其疼痛部位的實質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。發(fā)生腰痛后，在平臥的基礎(chǔ)上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點揉或按揉，再用蔥白、姜片等進行局部外敷。局部按揉能夠加速局部炎癥吸收，促進經(jīng)絡(luò)氣血運行及通暢，從而達到緩解疼痛的目的。局部按揉的時間不宜過長，以1~5分鐘為宜，每日可進行1~2次。腰痛患者在注意姿勢、局部對癥治療后，癥狀多有緩解，中后期可以配合導(dǎo)引鍛煉。導(dǎo)引鍛煉既可強健機體，也是緩解疼痛的一種治療方法。仰臥挺腰患者仰臥，以5點（腳跟2點、手肘2點、頭頂1點）為支撐，將腹部向上挺起。練習(xí)這個動作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢復(fù)棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。此動作可每日練習(xí)2組，每組5~10次。抬腿運踝患者仰臥，雙側(cè)下肢交替上抬，抬腿時膝蓋伸直，緩慢上抬，抬腿角度一般為60°~90°，抬腿至最大角度處，腳踝進一步屈伸7次。運踝后，膝蓋伸直，大腿緩慢下降至水平。當(dāng)然，每位腰痛患者疼痛的嚴(yán)重程度、頻率均有不同，上述調(diào)養(yǎng)法可在醫(yī)師指導(dǎo)下進行適度調(diào)整，均以柔和、中正為度。如果疼痛劇烈，或休息調(diào)養(yǎng)后癥狀長期無明顯改善，就要及時去醫(yī)院進一步診治，以防耽誤病情。
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