古人講：“日出卯時，早飯辰時……日落酉時，人定亥時?！痹瓌t上，早上5~7點(diǎn)是常規(guī)起床時間，人和自然要相對應(yīng)。
俗語亦云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早起，是一種良好的習(xí)慣，也是一種積極的生活態(tài)度。早睡早起，生活規(guī)律，本來就對健康十分有益。清晨太陽升起，人自然就醒了，陽氣也逐漸升起，人在此時起床活動，體內(nèi)陽氣隨之運(yùn)轉(zhuǎn)起來，人才會一天精神飽滿。如果此時賴床不起，不僅會損耗體內(nèi)的津液，也把陽氣潛藏入里了。準(zhǔn)備升發(fā)的氣機(jī)無法正常發(fā)揮功能，反而會感覺越睡越累，情緒也會受到影響。5點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床，很多人一聽覺得不可能，但其實(shí)也就起床的那一刻特別困難而已。相信大家都會有過這種感覺，前一分鐘躺在床上還特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，這是因?yàn)殛枤馍饋砹恕?/section>事實(shí)是，當(dāng)你真的堅(jiān)持起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像躺在床上那么困了，而且很輕松，很舒服。那么早起實(shí)在特困怎么辦呢，可以嘗試5點(diǎn)后就先起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡個回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。只有當(dāng)人體的陽氣每天如常升起，五臟六腑的生理活動才能正常運(yùn)行、有序開展，身體的各項(xiàng)功能才能得到保障。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，我們體內(nèi)的時鐘基因順應(yīng)自然規(guī)律而變化。因此，保證人體和晝夜交替一致的生物特性，能為身體帶來諸多益處。諸如：光照是人類晝夜節(jié)律系統(tǒng)最強(qiáng)大的調(diào)節(jié)因素，陽光激活交感神經(jīng)，神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺分泌增加，使人更開心、興奮。早起時間更從容，能更有條理地規(guī)劃一天的任務(wù)。早睡早起利于機(jī)體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)，降低24小時腎上腺素和夜間去甲腎上腺素的分泌水平，對免疫力有非常好的保護(hù)作用。規(guī)律作息、早睡早起還利于保持血糖平穩(wěn)，增強(qiáng)胰島素敏感性，降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。晝夜節(jié)律紊亂可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加；還易促進(jìn)腫瘤細(xì)胞增殖，通過抑制褪黑素分泌，或加速炎癥反應(yīng)等內(nèi)分泌機(jī)制，促進(jìn)腫瘤的發(fā)生與進(jìn)展。《中華老年心血管病雜志》刊發(fā)的研究顯示，健康成年人因一晚睡眠剝奪（4小時）而晚起，促炎因子顯著升高，即使白天充分休息也無法完全恢復(fù)。早睡早起是保持血壓、血脂、心率等各種指征正常的基礎(chǔ)。2019年《自然通訊》研究顯示，模擬夜班、睡眠剝奪、生物鐘紊亂導(dǎo)致晚起，釋放的促食欲激素增高，食欲減退因子激素降低，使得進(jìn)食增加，引起肥胖。睡眠充足的早起者則更傾向于早上規(guī)律運(yùn)動，飲食也更健康規(guī)律，能保持好身材。美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，每晚只睡4~5小時的熬夜者，精神更容易疲憊，起床后更易發(fā)脾氣或悲傷，與人發(fā)生誤解和爭吵的幾率大大增加。早睡早起者，這些問題較少，更善于與人溝通和處理矛盾。在醫(yī)生眼中，堅(jiān)持早起這件小事，不僅考驗(yàn)自律精神和行動力，還能防慢病、抗抑郁。一項(xiàng)涉及84萬人的新研究發(fā)現(xiàn)，做到早睡早起，最高可降低40%的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·精神病學(xué)卷》刊文稱，在相同睡眠時長的情況下，較早的睡眠時間模式能大大降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，無論睡多長時間，“夜貓子”患抑郁癥的可能性是早起者的2倍。早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個三五分鐘。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金十分鐘，做一套養(yǎng)生操。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣；還可以治療肩膀痛、眼疲勞。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)通塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有很好的防治功效。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因?yàn)槿绻褋砹⒓葱”闶沟冒螂着趴?，這個時候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，總之早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用?？谇粚＜姨岢看嗡⒀缿?yīng)在3分鐘以上。刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸道胃道里的細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。此外還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血等，最終導(dǎo)致免疫力降低，并可能產(chǎn)生胰結(jié)石、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃。人體自身有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力，晚睡晚起一旦形成習(xí)慣，就會惡性循環(huán)，只有克服自身惰性，符合自然規(guī)律，身體才會慢慢變得健康，有效地恢復(fù)腦力和體力。好習(xí)慣養(yǎng)成需要堅(jiān)持，只要三到四周的調(diào)整，就能養(yǎng)成早起習(xí)慣。要想早起，前提是早睡，并保證每天7~8小時充足的睡眠時間。睡眠環(huán)境不能過于明亮、吵鬧、過熱、過冷。睡覺前不宜飲用咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲品，如果必須吃一些易引起興奮的食品和藥品，時間不宜超過下午3點(diǎn)。睡前1小時不要接觸電子產(chǎn)品。手機(jī)或電腦等產(chǎn)生的藍(lán)光，可導(dǎo)致入睡困難。有研究表明，在早上7時或下午13~16時運(yùn)動，可提前生物鐘，使人白天充分消耗能量，犯困時間提前，利于早睡早起。傍晚19~20時運(yùn)動，可推遲生物鐘，使人夜晚更興奮，睡眠時間推遲。建議晨起或下午進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，對早睡有一定幫助。建議設(shè)定合適的目標(biāo)時間，在保證睡眠時間的前提下，入睡和起床時間都要相應(yīng)前移。比如，把就寢時間提前1小時，洗漱后不再看手機(jī)，直接上床睡覺。起床時間也相應(yīng)提前半小時或1小時。適應(yīng)幾天后，再提前1小時，以此類推，逐漸達(dá)到目標(biāo)時間。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整作息時間。早上起床后，為了減少困意，要馬上拉開窗簾，讓日光照進(jìn)屋里，盡快收拾好床鋪、洗漱、享用早餐，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，然后制定一天的計(jì)劃，并盡快開始實(shí)施。當(dāng)新一天的生活因早起變得不再忙亂，工作更有效率時，早起才更有動力。需要提醒的是，人要順應(yīng)自然，也要有一些靈活性和彈性，有些特殊情況要特殊處理。比如，偶爾因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一會兒。如果一周工作疲憊，周末適當(dāng)補(bǔ)覺也是可以的，但最好的狀態(tài)是周末同樣堅(jiān)持早睡早起。總之，習(xí)慣早睡早起后，陽氣升起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也會慢慢變得好起來。
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