“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！贝悍诌@一天陽光直射赤道，一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí)以立春至立夏為春季。春分正當(dāng)春季三個(gè)月之中，平分了春季，也均分了晝夜與溫寒。古人言，“春分不養(yǎng)生，來年把病生”——確實(shí)，春是萬物復(fù)蘇的最佳時(shí)機(jī)，同時(shí)更是人們養(yǎng)生的起點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)好身體，才能扛得住各種病痛，讓一整年都平安、健康。養(yǎng)生，講究的是“和”?！昂汀奔春椭C、平衡，所以，無論是調(diào)節(jié)飲食、起居或精神，都必須遵循平衡的原則。春季肝氣旺、脾氣虛，春分時(shí)節(jié)的飲食以清淡為主。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)這五大營養(yǎng)素，必須保持平衡攝入，才能讓身體更好地吸收。護(hù)肝益脾多吃枸杞、大棗、桂圓這3種食物，肉類可以選擇魚、蝦、雞等脂肪含量較少的食物，盡量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉類。日常飲食要少油、少酸，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。水果可以多吃含豐富鐵元素的櫻桃，健脾益胃；草莓含有大量的果膠和纖維素，能夠祛肝火、促進(jìn)排便。春季不該過多飲酒，多喝白開水對身體更有益，或者多喝湯也能護(hù)肝益脾，如枸杞豬肝湯、黑豆大骨湯等。春分還是吃時(shí)令蔬菜的最佳時(shí)節(jié)，鮮蔬不僅對肝脾有益，還能吸收綠色纖維。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“司歲備物”，符合氣候條件生長成熟的時(shí)令菜，不論是口味還是營養(yǎng)成分都更好。大家可以選擇吃市面上能買到的時(shí)令菜，如薺菜、香椿、豆苗、萵筍、馬齒莧、榆錢葉、野莧菜、蒲公英等。春分之后白晝時(shí)間逐漸變長，人的作息時(shí)間也要相應(yīng)調(diào)整。多睡并不能解決春困，反而會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的抑制，降低興奮性，使人無精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好習(xí)慣，保證6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，預(yù)防出現(xiàn)“春困”。春分天氣漸漸暖和，但晝夜溫差大，要注意添減衣物，保暖腳部、關(guān)節(jié)位置。特別是老人、小孩，抵抗力比較差，容易感冒或身體不適。多曬曬太陽，適當(dāng)?shù)仳?qū)除寒流與細(xì)菌，還要勤換洗被子，保持潔凈。春分時(shí)節(jié)多運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)！每天保持運(yùn)動(dòng)30~60分鐘即可。散步、太極拳、登山、踏青、放風(fēng)箏等活動(dòng)可以強(qiáng)身健體和疏通脈絡(luò)，對于精神抑郁、失眠健忘者，還有祛病養(yǎng)生的作用。春分時(shí)候，人的血液和激素活動(dòng)處于高峰期，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，發(fā)生肝氣抑郁，就很容易會(huì)生病。不妨試試養(yǎng)花養(yǎng)魚、逗鳥郊游，保持愉快的心情，培養(yǎng)興趣的同時(shí)，避免情緒波動(dòng)。做到心胸開闊，戒掉暴躁易怒的脾氣，特別是心腦血管患者。春季，人體的腸胃功能會(huì)變差，同時(shí)也是呼吸道和慢性疾病的高發(fā)期。如果滋補(bǔ)太過的話，很容易會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、發(fā)熱等癥狀，甚至?xí)L口腔潰瘍、喉嚨腫痛。所以，滋補(bǔ)身體時(shí)，要控制量和時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)就可以了。如果長時(shí)間緊閉門窗，居室的空氣流動(dòng)性差。春季是各種細(xì)菌、病毒大量繁衍的時(shí)期，長時(shí)間門窗緊閉易滋生細(xì)菌。每天最少要保證上午、下午各開窗通風(fēng)10分鐘。所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天是鍛煉的絕佳時(shí)機(jī)。但是不要盲目鍛煉，霧霾天氣是不適宜鍛煉的，特別是老人，不要在霧霾天散步、慢跑；跑步的時(shí)間應(yīng)選擇早上或下午，夜跑更容易使神經(jīng)興奮而難以入睡。相信大家都聽過“春捂秋凍”，但這里的“春捂”并非隨便“捂捂”就能達(dá)到保健效果。“春捂”要適度，不然容易捂出一身汗，影響睡眠，若吹了風(fēng)，更會(huì)引起感冒、咳嗽。詩詞君教大家2個(gè)簡單的動(dòng)作，即使不出家門也能調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力。在疲勞困乏又不能休息的時(shí)候，可以通過這些動(dòng)作來充電。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，其實(shí)必須要全身心放松才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅(jiān)持可以減少得高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。方法：下蹲，雙腿并攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。盡量縮成一個(gè)球狀，堅(jiān)持1分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能保護(hù)膝蓋，非常適合中老年人鍛煉。而且做起來很簡單，其重點(diǎn)是慢。方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳后跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，3~5秒后緩慢把腿放下。堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)多次即可。春已過半，萬物可期，在日漸豐盈的生命中，一定要好好養(yǎng)護(hù)身體。愿你事事順心，春風(fēng)得意；身體健康，不負(fù)好春光！
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