牢記氣功健身六字訣

牢記氣功健身六字訣

對于氣功的養(yǎng)生方法，很多人都不得其法，不知道從何學(xué)起，你知道健身氣功六字訣是什么嗎?下面就一起來看看練氣功的六字訣吧!

健身氣功六字訣——呼

右手上舉過頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)呼字音。用相同動作兩手左右交替上舉&發(fā)呼字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練呼字可幫助消化，增進身體健康，

健身氣功六字訣——口

腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然后雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發(fā)口字音。發(fā)口字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

健身氣功六字訣——吹

兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)吹字音。默念吹字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練吹字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)吹字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然后頭部左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)噓字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)噓字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)噓字音。

站立練法：頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)噓字音。發(fā)噓字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，于子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)呵字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。發(fā)呵字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練吹字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

健身氣功六字訣——嘻

雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發(fā)嘻字音。一般要念嘻字6遍。

發(fā)嘻字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。

養(yǎng)生氣功六字訣

養(yǎng)生氣功六字訣為噓、呵、呼、咝、吹、嘻。

1、氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

2、氣功【qìgōng】，據(jù)文獻考證，最早見于晉代《凈明宗教錄》一書。從中醫(yī)學(xué)角度定義氣功：氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的心身鍛煉技能。

氣功的發(fā)展歷史：

1、氣功發(fā)源于中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導(dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。

2、中國古典的氣功理論是建立在中醫(yī)的養(yǎng)身健身理論上的，自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”，如《呂氏春秋》所說的“筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導(dǎo)之”。春秋戰(zhàn)國時期，一部分氣功被概括于“導(dǎo)引按蹺”之中。

3、中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法?！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》中提到“或噓或吹”的吐納功法?！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子》也有“吹噓呼吸，吐故吶新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。

幾點練健身氣功六字訣最佳

早晚練習(xí)為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，并無硬性規(guī)定，
每日鍛煉20～30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當(dāng)縮短一些；不用聲帶發(fā)音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當(dāng)延長；而完全不發(fā)音的六字訣運動量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說，六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見下表：
五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長夏秋冬春從方位上看，練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開始，然后轉(zhuǎn)向南、西、北，結(jié)束時還是面向東，剛好轉(zhuǎn)了一個圈。練習(xí)時不必發(fā)一個音就轉(zhuǎn)一個方向，可以發(fā)同一個音6～9遍，然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍，依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式，坐式就不太方便了。
在季節(jié)上，根據(jù)中醫(yī)理論，季節(jié)與臟腑相應(yīng)，特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如，春季宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心等。長夏是指暑濕季節(jié)，宜養(yǎng)脾。因此，在春季到來時可以多練“噓”字，以應(yīng)時養(yǎng)肝，夏季到來時可以多練“呵”字，以應(yīng)時養(yǎng)心，以此類推。但應(yīng)注意：每次練習(xí)6個發(fā)音都應(yīng)做，只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可，不宜只練1個發(fā)音。
方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”，練習(xí)時可選用，也可不選用，練習(xí)的重點還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

如何練好健身氣功·六字訣

第一、練好預(yù)備式----松靜站立 預(yù)備式的要求中需解釋的:
1、“頭頂如懸” ：好似在百會穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點）處用繩子吊起之意；
2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時背部撐圓；
3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預(yù)備式，虛腋就會自然做出來，切勿故作姿態(tài)；
4、“內(nèi)視”：就是意想。
預(yù)備式姿勢要抓住兩點：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”。 “頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到。 “斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來。 預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實踐中把預(yù)備式要點有機地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢，達到“形正勢圓”的要求，進入“體松氣順”之境界。
第二、談?wù)勊珊挽o
“松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練氣功的根本所在。 六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動作要柔和舒展，切勿僵持。 六字訣的靜是定而后靜，動中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動中求靜是以意念和肢體的導(dǎo)引達到一念代萬念。如在練習(xí)預(yù)備式時，可采用從頭到腳各部位的要點或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜；在練習(xí)六字訣時意想吐音或動作，進而以意領(lǐng)氣達到入靜。靜必需是“形正勢圓”、“氣運平衡”條件下的清空恬靜。
第三、關(guān)于順式腹呼吸
六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀?，不疾不徐?呼氣時——收腹提肛縮腎（三個動作同時進行）；吸氣時——小腹放松，嘴唇輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。 六字訣要求呼有意，吸無意，這是因為腹腔內(nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會自然由鼻腔吸進，不必用力下沉而小腹會自然隆起。 “提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來。 “縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴－－臀部兩側(cè)凹陷處）象中間收縮，會陰穴處也同時收縮。 “小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。 練習(xí)方法可用預(yù)備式進行，也可用坐、臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?
第四、關(guān)于口型與吐音
六字訣是通過不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應(yīng)的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達到修殘補缺，陰陽平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補，從而能祛病健身?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對，那就達不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。 六個字口型的要領(lǐng)是： “噓”字縮舌； “呵”字舌抵下齒； “呼”字舌居中喉出音； “呬”字張口開腭出音； “吹”字撮口唇出音； “嘻”字齒輕合。 初練時不加動作用順式腹呼吸練習(xí)口型和吐音，即用預(yù)備式進行，并要讀出聲音來。通過發(fā)聲檢驗口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動起來，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習(xí)時要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時以口出氣讀字，吸氣時閉嘴鼻吸不讀字。
第五、關(guān)于動作
六字訣的動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。 初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。前面已經(jīng)提到，如果時間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。六字訣以吐音、呼吸為主，動作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動作，只練吐音、呼吸，也能達到一定效果。當(dāng)然加上動作更好。 另外，每個字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨，不會出現(xiàn)什么問題。
第六、關(guān)于經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)遍布全身，是氣血運行的通道。
它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽，感應(yīng)傳導(dǎo)，維持正常的生理活動。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)運行中運行是暢通無阻，無處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，氣血運行就會郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”“脈道以通，血氣乃行。”六字訣的作用之一就是舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，所以在學(xué)習(xí)中必需熟習(xí)有關(guān)經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。 十二經(jīng)脈中氣血運行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng)；足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng)；足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng)；手少陽三焦經(jīng)流注足少陽膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來講，對于經(jīng)絡(luò)穴位不需要那么詳細、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點及大體走向既可。
第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣”
根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡(luò)特征可知，在經(jīng)絡(luò)某一部位發(fā)生阻隔時，都會由于氣滯導(dǎo)致血瘀而引起疾患。因此，用意念導(dǎo)引氣血，使之在經(jīng)絡(luò)渠道中暢旺地運行，達到通瘀、導(dǎo)滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉！”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。 六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時，用意念循經(jīng)絡(luò)領(lǐng)氣從起點到終點。每次呼氣讀音時都要如此。吸氣時沒有意念活動。但嘻字功每次吸氣時，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因為經(jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達到三焦理氣之機能。十二正經(jīng)在人體中是對稱存在的，用意念領(lǐng)氣時，要從兩只腳的相應(yīng)部位同時領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達到一定程度以后進行。（練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。）開始練習(xí)可不加動作，在呼氣讀字時，用心意領(lǐng)，專心體察每個字氣血循經(jīng)路線，然后加動作練習(xí)，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習(xí)者反映，練六字訣時，動作做完了，可意領(lǐng)還沒完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短；其二對經(jīng)絡(luò)走向不熟習(xí)。解決辦法是不加動作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡(luò)走向來熟習(xí)路線?；蛟谕乱魰r，只想幾個有關(guān)的點，例如噓字功，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點，待呼吸練得深長，經(jīng)絡(luò)走向熟習(xí)以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。 第八、練功要求 根據(jù)中醫(yī)陰陽五行，克制化之理論，應(yīng)四時之節(jié)序，一般情況應(yīng)按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個臟腑患病，待六字練完后，再專門練習(xí)相應(yīng)的字，次數(shù)不限，適度為宜。 練功應(yīng)選擇空氣新鮮

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