如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷

如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷

越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法。不管怎么說(shuō)，全民健身，全民運(yùn)動(dòng)都是極其需要的。運(yùn)動(dòng)中，也不可避免的都會(huì)存在肌肉拉傷等由于缺乏正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)而導(dǎo)致的肌肉損傷。那么，如何避免運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的事情發(fā)生呢?本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中如何防止受傷的一些小方法。

在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備并且了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。比如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

熱身運(yùn)動(dòng)不可少

一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長(zhǎng)時(shí)間慢跑，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。

如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式

不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險(xiǎn)的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果心臟負(fù)荷過(guò)大，損害了身體健康。又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)腹部肌肉，但對(duì)腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)就不適宜練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)的損傷很多時(shí)候是不可避免的，尤其是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。但是平時(shí)我們普通人在運(yùn)動(dòng)中，也一定會(huì)遇到這樣或者那樣的拉傷問(wèn)題。除了以上我們說(shuō)的一些可以避免的方法之外，我們也可以選擇相對(duì)比較安全，或者比較適合自己體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果一旦受傷，一定要及時(shí)就醫(yī)，讓專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生幫助你解決運(yùn)動(dòng)中傷痛的困擾。

打籃球的時(shí)候，應(yīng)該怎么避免肌肉損傷呢？

引言：籃球是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)抗性很強(qiáng)，受到了很多人喜歡，尤其是許多男孩子都非常的喜歡打籃球。那么打籃球的時(shí)候，應(yīng)該怎樣避免肌肉損傷呢？

避免肌肉損傷的方法

其實(shí)在打籃球之前建議男孩子們都可以做做熱身，因?yàn)榛@球的賽程還是比較長(zhǎng)的。而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雖然說(shuō)場(chǎng)地不大，也是要來(lái)回跑的，運(yùn)動(dòng)量比較大，有時(shí)候還會(huì)有一些跳躍的動(dòng)作，對(duì)跟腱的損傷也是有的，所以說(shuō)一定要做好熱身。在打籃球之前可以跟著自己的隊(duì)友一塊多做熱身運(yùn)動(dòng)，然后讓自己的身體活動(dòng)起來(lái)，這樣的話(huà)就可以讓自己更好的去準(zhǔn)備?；@球運(yùn)動(dòng)員之間都應(yīng)該要和諧一些，有一些時(shí)候?qū)Ψ降年?duì)員如果不遵守規(guī)則的話(huà)，也不要過(guò)于爭(zhēng)執(zhí)，找裁判就行了。因?yàn)殡p方隊(duì)員在對(duì)抗的過(guò)程中如果說(shuō)沒(méi)有注意好自己的動(dòng)作的話(huà)，也會(huì)造成他人的肌肉損傷的，所以說(shuō)在這個(gè)過(guò)程中還是要避免過(guò)分的沖突。這樣的話(huà)才能夠保證好比賽的進(jìn)行，而且自己的身體也沒(méi)有受到損傷。在中場(chǎng)休息的時(shí)候還是要注意多喝一點(diǎn)功能飲料，或者說(shuō)是補(bǔ)充一下身體內(nèi)的電解質(zhì)，這樣的話(huà)就可以讓體內(nèi)的能量有個(gè)很好的補(bǔ)充，避免出現(xiàn)了肌肉損傷的情況。

要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉

其實(shí)只要不加以限制的話(huà)，很多孩子都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)的，像籃球，足球，羽毛球，乒乓球這些運(yùn)動(dòng)孩子們都特別喜歡做的。所以說(shuō)一定要給予孩子們足夠多的時(shí)間和孩子們?cè)谡n間或者是體育課，或者說(shuō)是吃完飯之后都能夠運(yùn)動(dòng)一會(huì)，這樣的話(huà)孩子的身體素質(zhì)也能夠得到提升。從而能夠讓孩子們調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活，讓學(xué)習(xí)生活也會(huì)變得更加的有趣。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，如何防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成肌肉拉傷？

運(yùn)動(dòng)可以幫助大家強(qiáng)身健體，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，只有這樣才能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候防止出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。首先在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身的準(zhǔn)備，因?yàn)闊嵘淼臏?zhǔn)備對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)講是非常重要的。如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身的話(huà)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很有可能就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

注意防范受傷

如果說(shuō)大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中覺(jué)得某個(gè)部位突然間非常疼痛的話(huà)，一定要記住不要繼續(xù)下去了，要進(jìn)行徹底的休息讓局部的肌肉得到放松，只有這樣才能保證自己的身體不受到影響。除此之外，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中如果感受到身體出現(xiàn)了一些輕微的疼痛的話(huà)，首先要弄清楚是哪個(gè)地方出現(xiàn)了疼痛?？梢栽谔弁吹牟课簧仙陨缘霓D(zhuǎn)動(dòng)做一些比較輕的動(dòng)作，這樣就能夠找到到底是哪個(gè)地方出現(xiàn)了傷痛。

避免二次傷害

及時(shí)的發(fā)現(xiàn)傷痛才能夠及時(shí)的治療，而且這種治療是一種針對(duì)性的治療，今后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以選擇避免這種受傷的部位，否則的話(huà)還有可能會(huì)引起二次傷害。就算某個(gè)部位僅僅只是非常輕微的疼痛也不要忽略掉，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，也要盡可能地避開(kāi)這些地方來(lái)施力，否則的話(huà)很有可能就會(huì)增加這些地方的負(fù)擔(dān)，并且還有可能會(huì)造成肌肉拉傷更嚴(yán)重的現(xiàn)象。

如果說(shuō)感受到了肌肉有一些不舒服的話(huà)，也可以在疼痛的地方做一些按摩，這種按摩能夠促進(jìn)受傷部位的血液循環(huán)。在這種情況下受傷的部位就能夠被清除肺氣的物質(zhì)，對(duì)于傷處有著很大的調(diào)理作用，如果說(shuō)受傷的情況比較嚴(yán)重的話(huà)，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)治，只有這樣才能夠保證自己的身體健康。

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